想要加強背部寬度、練就完美的倒三角體格，除了引體向上、滑輪下拉、坐姿划船等動作，啞鈴單手划船也是個安全性高、能鍛鍊到背部肌群的單邊訓練動作。

啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行， ...

即使您無法做基本的伏地挺身，但至少維持30秒的基本棒式，我會說，是時候停止”撐更久”的棒式訓練，而是漸進到更困難的版本，比方說，啞鈴棒式划船或是 ...

平棒式啞鈴划船動作包括「划船+核心抗伸展+核心抗旋轉」的元素，它是一個很棒的核心訓練動作，然而核心訓練動作，首要條件是控制能力，而不是強度或 ...

標籤:棒式, 核心肌群, 核心訓練, 核心抗旋轉, 重量訓練. ... 1、棒式摸肩膀2、棒式前摸3、棒式啞鈴划船4、棒式下拉5、TRX棒式前推

回上一頁. [教學影片] 平棒式啞鈴划船動作說明. 山姆伯伯作者 2019-11-06 08:27:47. -- 您尚未加入此群組，故無法查看此主題與討論內容--.

步驟1 將兩只啞鈴置於地上，距離約與肩膀同寬。採伏地挺身姿勢，雙手握住啞鈴撐在地上。 ... 步驟2 一手將啞鈴往身體側邊提起，做划船運動，用另一手和雙腳保持身體平衡。

單手撐棒式啞鈴划船（進階版）. 通過改變手腕的位置，來鍛鍊到背部不同部位。手肘橫向姿勢可以訓練到你的後三角肌，反向則將訓練重點放在下背部。

核心抗旋轉：棒式啞鈴划船. 發表時間： 2019 年10 月23 日 | 文章分類： 動作介紹. 早安， 看起簡單， 但這動作不容易， 越野跑步三劍客做的很好