核心抗旋轉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【體能T Bar核心抗旋轉】RAY教練｜協調性、爆發力
【肌力體能教學- T Bar訓練-核心抗旋轉】 無論是在武術技巧練習、或是基本的體能訓練中協調性與爆發力都是非常重要的要領哦！ 想看更多教學影片請鎖定→訂閱武甲頻道https ...關於我們品牌故事精彩時光紀錄聯絡我們最新消息最新公告道館好文技術分享課程說明線上訂課/課表PLUS古亭館PLUS大直館場館介紹大直館Dazhi古亭館Guting專業教練華喜教練玉真教練Ray教練ALLEN教練郭紘睿教練武術課程肌力體能訓練我要體驗登入我的帳號關於我們AboutUs品牌故事精彩時光紀錄聯絡我們最新消息News最新公告道館好文技術分享課程說明Classes線上訂課/課表SchedulePLUS古亭館PLUS大直館場館介紹Gym大直館Dazhi古亭館Guting專業教練Coach華喜教練玉真教練Ray教練ALLEN教練郭紘睿教練首頁最新消息技術分享【體能TBar核心抗旋轉】RAY教練｜協調性、爆發力【體能TBar核心抗旋轉】RAY教練｜協調性、爆發力【肌力體能教學-TBar訓練-核心抗旋轉】無論是在武術技巧練習、或是基本的體能訓練中協調性與爆發力都是非常重要的要領哦！ 想看更多教學影片請鎖定→訂閱武甲頻道https://reurl.cc/Obq3yR#核心抗旋轉動作重點屁股夾緊，膝蓋放鬆握槓鈴的手臂呈90度，左右端持續移動進行中保持自然呼吸頻率不要聳肩、抬手！RAY教練TBAR-clean訓練影片:https://www.youtube.com/watch?v=JBm5X...👉快來館找Ray教練一起訓練吧：https://goo.gl/wteHR8武甲大直館[台北市內湖區內湖路一段49號B1]電話:02-26277701武甲古亭館捷運古亭站3號出口直走約2分鐘[台北市大安區羅斯福路二段93號]電話:02-23631188武甲新竹館近新竹火車站[新竹市勝利路11號]電話：03-5250390更多資訊<前一個下一個>【壺鈴技術分享】PART1【壺鈴技術分享】PART2【TRX】PART1【TRX】PART2【TRX】PART3【TRX】PART4【TRX】上肢篇part1【壺鈴技術分享】【壺鈴技術分享】撿東西這檔事【武甲健身大補帖-TBar旋轉爆發訓練】｜幫助你提升全身協調與瞬間爆發力!【肌力體能教學-TBar訓練】RAY教練」｜幫助你提升全身協調與瞬間爆發力!【肌力鍛鍊-壺鈴繞身】｜手部肌群與核心肌群強化by戰鬥民族華喜教練【武甲俄式體能教學】壺鈴繞頸｜多部位肌力訓練by戰鬥民族華喜教練【俄式體能教學】壺鈴肩推｜雕塑體態by戰鬥民族華喜教練【壺鈴高腳杯深蹲】｜腿部肌群、核心肌群訓練byALLEN教練【筋膜放鬆-大腿前側】Vicky教練｜舒緩膝蓋壓力武甲運動事業有限公司Copyright | 隱私權政策 | 聯絡我們 | 人才招募 | SetupbyEidea.
2. 在旋轉之前，先練好抗旋轉！核心抗旋轉之棒式變化訓練
加上肢體移動提升棒式難度，強化核心抗旋轉能力的5個訓練動作！ 標籤:棒式, 核心肌群, 核心訓練, 核心抗旋轉, 重量訓練.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp今天來分享棒式的核心抗旋轉訓練！棒式是一個很棒的核心訓練動作，但當你可以撐到30秒以上，都能維持穩定的動作品質，就可以試著加上一些變化來提高強度。
核心肌群在大部分運動中都扮演穩定軀幹、協助整個動力鍊之能量傳導的角色，因此在做棒式的時候，可以加上肢體的移動來增加難度，挑戰核心抗旋轉能力！以下分享幾個實用的棒式核心抗旋轉動作，重點都是核心穩定、肚子用力、腰椎骨盆盡量不要旋轉。
１、棒式摸肩膀２、棒式前摸３、棒式啞鈴划船４、棒式下拉５、TRX棒式前推在執行動作時，雙腳寬度愈窄難度愈高，建議一開始可以稍微踩寬一些，另外雙腳腳尖都必須對齊膝蓋的方向，不然膝蓋內側可能會不舒服。
若動作正確，出力的感覺應該會明顯在肚子，若覺得下背也會很吃力，請錄影檢視動作是否正確，切記不要盲目追求次數跟強度，先求良好的動作品質！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上或健身房裡困擾你的身體狀況也可以告訴我喔～標籤棒式核心肌群核心訓練核心抗旋轉重量訓練扣取港小聯盟最新文章當一個3D運動員Bea3Dathlete！側向移動訓練-側併步Shuffle，排球橫移攔網必學！側向移動訓練-交叉步Crossover，籃球盯人防守必學！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》四種常見下肢傷害貼紮術健康生活傷害預防半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活買APPLEWATCH測量心率和心律是盤子嗎？到底準不準？健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活營養補給如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
核心肌群在大部分運動中都扮演穩定軀幹、協助整個動力鍊之能量傳導的角色，因此在做棒式的時候，可以加上肢體的移動來增加難度，挑戰核心抗旋轉能力！以下分享幾個實用的棒式核心抗旋轉動作，重點都是核心穩定、肚子用力、腰椎骨盆盡量不要旋轉。
１、棒式摸肩膀２、棒式前摸３、棒式啞鈴划船４、棒式下拉５、TRX棒式前推在執行動作時，雙腳寬度愈窄難度愈高，建議一開始可以稍微踩寬一些，另外雙腳腳尖都必須對齊膝蓋的方向，不然膝蓋內側可能會不舒服。
若動作正確，出力的感覺應該會明顯在肚子，若覺得下背也會很吃力，請錄影檢視動作是否正確，切記不要盲目追求次數跟強度，先求良好的動作品質！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上或健身房裡困擾你的身體狀況也可以告訴我喔～標籤棒式核心肌群核心訓練核心抗旋轉重量訓練扣取港小聯盟最新文章當一個3D運動員Bea3Dathlete！側向移動訓練-側併步Shuffle，排球橫移攔網必學！側向移動訓練-交叉步Crossover，籃球盯人防守必學！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》四種常見下肢傷害貼紮術健康生活傷害預防半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活買APPLEWATCH測量心率和心律是盤子嗎？到底準不準？健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活營養補給如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
3. 容易被忽略的核心抗旋轉能力｜後疫情時代
許多人容易忽略抗側向屈曲與抗旋轉的核心穩定能力。
所以今天主要來介紹核心-抗旋轉的重要性。
抗旋轉訓練的好處1. 避免腰痠背痛對上班族來說， ... FitnessStudioAllPosts運動部落格CrossfitEveryday運動小貼士學員分享文天天保健小管家最新文章HomegymtoOutdoor上班族愛運動疫起動起來後疫情時代搜尋登入/註冊天天教練們8月24已讀4分鐘容易被忽略的核心抗旋轉能力｜後疫情時代，健康動起來｜天天運動工作室｜高雄健身房是時候該了解除了棒式以外還能訓練到的核心肌群！首先先簡單的跟各位介紹什麽是核心。
核心肌群的重要大家都知道，但他到底可以幹嘛！核心訓練長久以來一直被誤會為練出馬甲線或是六塊肌的訓練動作。
簡單來說核心最主要是要幫身體軀幹增加穩定的能力，在日常生活中和運動中提供支撐，限制身體軀幹旋轉的角度。
核心肌群能有效地幫助一個動作的完成，可能是從軀幹到四肢，又或許是從四肢到軀幹。
在核心訓練中，棒式可以訓練到核心沒錯，但身體也有其他的面向，包括前,後,左,右,旋轉需要應對，所以相對來說棒式只訓練到抗伸展的能力，可能略嫌太少！許多人容易忽略抗側向屈曲與抗旋轉的核心穩定能力。
所以今天主要來介紹核心-抗旋轉的重要性。
抗旋轉訓練的好處1.避免腰痠背痛對上班族來說，因為長時間以不良姿勢坐在電腦前辦公，腰酸背痛成為許多人困擾的身體不適感。
造成腰酸背痛的可能原因有很多，其中當腹肌太弱或是日常生活中腹肌沒有啟動作用，因而讓骨盆與腰椎到薦椎的脊椎旋轉，也是經常造成下背痛的原因之一。
2.提高日常活動的表現活動表現不只有運動時才重要。
舉例來說今天走在街上，身旁經過一位美(帥)女(哥)不小心撞到你，但身體要有足夠能力抵抗外力，順帶還能穩穩地接住她(脫單+1)。
又或是今天要從遠方拿物品，這時候軀幹會好好啟動核心幫助穩定，而不會因為搖晃而造成受傷。
簡單來說，生活中無時無刻都在活動，走路、撿東西、坐著滑手機、過馬路時左右確認來車、打掃家裡、洗衣服做飯等等，身體有大量的旋轉動作，因此訓練脊椎、髖關節及核心肌群非常重要。
3.降低受傷的風險造成不舒服甚至受傷，常常是因為身體沒有維持在正確安全的位置，特別是用來支撐身體的核心肌群沒有發揮作用，提供身體平衡與穩定，就容易受傷。
受傷不只有來自運動，因為上述提過日常生活中無時無刻都在活動，許多動作都需要身體旋轉來完成，因此啟動核心來煞車阻抗旋轉才能避免受傷。
一條彈力帶，在家也能抗旋轉近期因為疫情，全台灣的健身房都關閉了。
別擔心，就算沒有啞鈴、槓鈴等器材，只要一條彈力帶，在家也可以完成核心訓練。
抗旋轉的核心訓練可以分成靜態與動態的。
1.靜態-胸前STEP1:將彈力帶綁在堅固的位置。
STEP2:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前。
別忘了保持一定的距離讓彈力帶維持張力，並抵抗彈力帶的阻力。
STEP3:啟動核心，注意避免圓背、聳肩，保持呼吸維持30-45秒（依個人狀況調整），一邊做4次。
2.靜態-手伸直STEP1:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前，並將手伸直。
彈力帶離身體越遠越難控制。
STEP2:啟動核心，抵抗阻力。
注意避免圓背、聳肩，保持呼吸維持30-45秒，一邊做4次。
3.靜態-跪姿STEP1:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後呈單腳跪姿，減少身體的支點來提高強度。
將彈力帶握在胸前，並將手伸直。
彈力帶離身體越遠越難控制。
STEP2:啟動核心，抵抗阻力。
注意避免圓背、聳肩，保持呼吸維持30-45秒，一邊做4次。
4.動態-pallofpressSTEP1:將彈力帶綁在堅固的位置。
STEP2:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前。
STEP3:啟動核心，將胸前的彈力帶直線往前推，配合呼吸，推的時候吐氣，拉的時候吸氣。
過程中維持核心出力，避免轉動軀幹。
STEP4:注意避免圓背、聳肩。
一組10下，一邊做4組。
5.動態-側邊(同手同腳/對側手腳)STEP1:將彈力帶綁在堅固的位置。
STEP2:身體背向綁彈力帶的位置，將彈力帶
所以今天主要來介紹核心-抗旋轉的重要性。
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簡單來說核心最主要是要幫身體軀幹增加穩定的能力，在日常生活中和運動中提供支撐，限制身體軀幹旋轉的角度。
核心肌群能有效地幫助一個動作的完成，可能是從軀幹到四肢，又或許是從四肢到軀幹。
在核心訓練中，棒式可以訓練到核心沒錯，但身體也有其他的面向，包括前,後,左,右,旋轉需要應對，所以相對來說棒式只訓練到抗伸展的能力，可能略嫌太少！許多人容易忽略抗側向屈曲與抗旋轉的核心穩定能力。
所以今天主要來介紹核心-抗旋轉的重要性。
抗旋轉訓練的好處1.避免腰痠背痛對上班族來說，因為長時間以不良姿勢坐在電腦前辦公，腰酸背痛成為許多人困擾的身體不適感。
造成腰酸背痛的可能原因有很多，其中當腹肌太弱或是日常生活中腹肌沒有啟動作用，因而讓骨盆與腰椎到薦椎的脊椎旋轉，也是經常造成下背痛的原因之一。
2.提高日常活動的表現活動表現不只有運動時才重要。
舉例來說今天走在街上，身旁經過一位美(帥)女(哥)不小心撞到你，但身體要有足夠能力抵抗外力，順帶還能穩穩地接住她(脫單+1)。
又或是今天要從遠方拿物品，這時候軀幹會好好啟動核心幫助穩定，而不會因為搖晃而造成受傷。
簡單來說，生活中無時無刻都在活動，走路、撿東西、坐著滑手機、過馬路時左右確認來車、打掃家裡、洗衣服做飯等等，身體有大量的旋轉動作，因此訓練脊椎、髖關節及核心肌群非常重要。
3.降低受傷的風險造成不舒服甚至受傷，常常是因為身體沒有維持在正確安全的位置，特別是用來支撐身體的核心肌群沒有發揮作用，提供身體平衡與穩定，就容易受傷。
受傷不只有來自運動，因為上述提過日常生活中無時無刻都在活動，許多動作都需要身體旋轉來完成，因此啟動核心來煞車阻抗旋轉才能避免受傷。
一條彈力帶，在家也能抗旋轉近期因為疫情，全台灣的健身房都關閉了。
別擔心，就算沒有啞鈴、槓鈴等器材，只要一條彈力帶，在家也可以完成核心訓練。
抗旋轉的核心訓練可以分成靜態與動態的。
1.靜態-胸前STEP1:將彈力帶綁在堅固的位置。
STEP2:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前。
別忘了保持一定的距離讓彈力帶維持張力，並抵抗彈力帶的阻力。
STEP3:啟動核心，注意避免圓背、聳肩，保持呼吸維持30-45秒（依個人狀況調整），一邊做4次。
2.靜態-手伸直STEP1:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前，並將手伸直。
彈力帶離身體越遠越難控制。
STEP2:啟動核心，抵抗阻力。
注意避免圓背、聳肩，保持呼吸維持30-45秒，一邊做4次。
3.靜態-跪姿STEP1:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後呈單腳跪姿，減少身體的支點來提高強度。
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STEP2:啟動核心，抵抗阻力。
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STEP2:身體側向綁彈力帶的位置，重心調整好後微蹲，將彈力帶握在胸前。
STEP3:啟動核心，將胸前的彈力帶直線往前推，配合呼吸，推的時候吐氣，拉的時候吸氣。
過程中維持核心出力，避免轉動軀幹。
STEP4:注意避免圓背、聳肩。
一組10下，一邊做4組。
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4. 肌力挑戰 核心抗旋轉訓練，提升脊柱穩定性 觸發深層核心肌群
核心肌群對於身體來說，最重要的作用在於維持身體穩定⚖而核心抗旋訓練的目標就是在即使有阻力或外力引起 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)Italiano한국어Deutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterGroupsAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
5. 利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力
＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？ 先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉： ... 利用核心抗旋轉動作來活化旋轉動作能力發表時間： 2018年12月20日 | 文章分類： 訓練概念 從反射性性能重置RPR的講座中，其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人，「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好，然而，活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢？或者說，在進行旋轉動作（如：側拋藥球）前，進行核心抗旋轉的動作，能否讓您旋轉動作做的更好呢？山姆認為可以，實驗看看。
＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉： 再進行兒童姿胸椎轉體，基本上，您應該能感覺到胸椎活動度又打開了一點，而打開的幅度視每個人的情況而定，但相信一定會有所進步。
以下的舉例，您也可以嘗試看看，看看先進行類似動作的核心抗旋轉動作是否有助於旋轉動作的控制及穩定。
＃進行旋轉動作前，先進行核心抗旋轉。
舉例一：單跪姿核心抗旋轉+單腳旋轉跳跨欄（外側、內側） 舉例二：站姿核心抗旋轉+藥球側拋依你藥球側拋的站姿來進行核心抗旋轉的動作。
有上過RPR的人，您可以先喚醒上課教的所有肌肉，然後再進行以上的核心抗旋轉動作，相信動作的感受度會更上一層。
文章分類： 訓練概念文章標籤： 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset),抗旋轉(Anti-Rotation)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←CopenhagenAdductors治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?立即改善您摸腳尖的能力！神經系統很有趣！→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(20)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1239)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(217)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行雙跪姿核心抗旋轉： 再進行兒童姿胸椎轉體，基本上，您應該能感覺到胸椎活動度又打開了一點，而打開的幅度視每個人的情況而定，但相信一定會有所進步。
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＃進行旋轉動作前，先進行核心抗旋轉。
舉例一：單跪姿核心抗旋轉+單腳旋轉跳跨欄（外側、內側） 舉例二：站姿核心抗旋轉+藥球側拋依你藥球側拋的站姿來進行核心抗旋轉的動作。
有上過RPR的人，您可以先喚醒上課教的所有肌肉，然後再進行以上的核心抗旋轉動作，相信動作的感受度會更上一層。
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