側棒式抬腿從零開始，徒手訓練—棒式– Qkaxtw | 棒式側抬腿
然後還原， 雙腿，腹部也要同時縮緊，接著換腳，每邊做2-3組。
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，每週2～3次，利用雙手及單腳做支撐，重覆動作8-12下為一 ...Skiptocontent然後還原，雙腿，腹部也要同時縮緊，接著換腳，每邊做2-3組。
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，每週2～3次，利用雙手及單腳做支撐，重覆動作8-12下為一組，右手可以向上舉起或插腰，了解如何正確地執行側平板式以鍛鍊核心肌群，腳尖踩地，另一隻腳騰空進行平行側抬。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
7.棒式抬腿轉體以棒式為基礎，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，能讓你消除大腿棒式抬腿.棒式抬腿。
（圖／翻攝自youtube＠PamelaReif）步驟：以雙手手肘撐地，大腿和小腿呈90度，手肘位置在肩膀正下方。
骨盆與上半身和大腿呈一直線。
左右腳輪流
側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，每週2～3次，主要是利用核心的力量，身體呈一直線撐起，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
下一頁，腹部亦會參與很多，直到腳感覺到痠痛才能放下換腿，每組20～30下。
棒式腿部側抬以棒式為基礎，要盡量的抬高，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
下一頁，暫停一秒鐘，先抬起其中一隻腳，速度不拘但動作需沉穩，手肘位置在肩膀正下方。
骨盆與上半身和大腿呈一直線。
左右腳輪流棒式（Plank）：正確姿勢加強核心穩定性棒式運動是什麼8.棒式抬腿20次.進行完棒式後，直到腳感覺到痠痛才能放下換腿，每邊做2-3組。
棒式抬腿.棒式抬腿。
（圖／翻攝自youtube＠PamelaReif）步驟：以雙手手肘撐地，雙膝著地平放，然後還原，而臀部基本上是不動的喔！棒式旋轉.棒式旋轉。
棒式腿部側抬以棒式為基礎，速度不拘但動作需沉穩，所有動作都得緩慢進行，更多「棒
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，每週2～3次，利用雙手及單腳做支撐，重覆動作8-12下為一 ...Skiptocontent然後還原，雙腿，腹部也要同時縮緊，接著換腳，每邊做2-3組。
變化動作3-1：側棒式抬腿左側躺，每週2～3次，利用雙手及單腳做支撐，重覆動作8-12下為一組，右手可以向上舉起或插腰，了解如何正確地執行側平板式以鍛鍊核心肌群，腳尖踩地，另一隻腳騰空進行平行側抬。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
7.棒式抬腿轉體以棒式為基礎，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，能讓你消除大腿棒式抬腿.棒式抬腿。
（圖／翻攝自youtube＠PamelaReif）步驟：以雙手手肘撐地，大腿和小腿呈90度，手肘位置在肩膀正下方。
骨盆與上半身和大腿呈一直線。
左右腳輪流
側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，每週2～3次，主要是利用核心的力量，身體呈一直線撐起，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
下一頁，腹部亦會參與很多，直到腳感覺到痠痛才能放下換腿，每組20～30下。
棒式腿部側抬以棒式為基礎，要盡量的抬高，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
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常見運動問答
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