難度再升級！13招「動態棒式」訓練全面提升驚人核心肌耐力 ... | 棒式側抬腿
以棒式為基礎，先將單腳內胸方向彎曲牽引（彎曲腳不接觸地面），再向上進行上舉。
建議雙腳輪流操作3-5個循環。
планка 4. 6. 棒式腿部側抬. 以 ...Shares分享分享pinterestemailshare-moreDandy發表於2015年6月10日12:00 4.棒式腿部上舉 以棒式為基礎，先將單腳內胸方向彎曲牽引（彎曲腳不接觸地面），再向上進行上舉。
建議雙腳輪流操作3-5個循環。
6.棒式腿部側抬 以棒式為基礎，利用雙手及單腳做支撐，另一隻腳騰空進行平行側抬。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
7.棒式抬腿轉體 以棒式為基礎，單腳內縮，往另一側內擺，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
下一頁，更多「棒式手臂」訓練，千萬別錯過！<1234>你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、辦公室健身、練出一身肌、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
建議雙腳輪流操作3-5個循環。
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建議雙腳輪流操作3-5個循環。
6.棒式腿部側抬 以棒式為基礎，利用雙手及單腳做支撐，另一隻腳騰空進行平行側抬。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
7.棒式抬腿轉體 以棒式為基礎，單腳內縮，往另一側內擺，再將大腿橫擺轉體抬至身體平行位置。
建議雙腳輪替操作3-5個循環。
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常見運動問答
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