側角扭轉式Parivrtta Parsvakonasana練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。

如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面， ...側角扭轉式ParivrttaParsvakonasana...練習過這個體式的朋友就知道，這個體式做起來很糾結。

如果後面腳跟落下去，前面手掌根撐不到地面，伸直手肘都無法到膝蓋的外側。

為什麼做這個體式辣麼難？...因為這個體式要做的好，需要髖部、肩膀、脊柱、大腿後側的柔韌度，要求可高了，做起來當然不容易。

腳跟到底踩還是不踩下去？...踩與不踩，只是一個變體的選擇，不是一個問題。

如果想專注髖部的打開，建議腳跟踩下去，雙手合十。

如果想感受身體上部分的扭轉，建議腳跟抬起來，前面手在膝蓋外側撐地。

當然，所有的簡單變體都是為了最後做到終極體式，身體打開了之後，腳跟自然就可以踩下去了。

體式的益處：開髖、開肩，軟化脊柱，按摩腹部器官。

...簡易變體：1.腳跟離地，手在內側撐地...2.腳跟離地，雙手合十...3.腳跟離地，手在外側撐地...4.腳跟踩地，雙手合十...輔助練習：1.利用牆加強扭轉...2.利用捆綁加強扭轉...進入方式：...注意事項：這個體式強度較大，在充分熱身以後才可練習。

腰椎間盤或下背部有疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，初學者和膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，另一隻手放在地上，做一半的側角式。

前腳要保證膝關節和踝關節對齊，小腿與地面垂直，以免對膝關節造成損傷。

上半身在扭轉時注意不要向後扭轉，應往大腿上貼，往右上方扭轉，保證前腳踩著地面，以免摔倒。

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在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。

這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

注意：如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。

Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？瑜伽後彎體式是很好的修復理療體式，給你的身體去擴展能量的流動，身心的能量。

這些體式幫助脊柱延展，打開身體前側，肩膀和股四頭肌，給每節脊柱間帶來更多的空間，這會直接影響神經系統。

1.簡單弓步這個簡單的後彎給脊柱熱身，打開身體前側，腹股溝的位置。

駱駝式雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸。

雖然說，瑜伽練習不在於體式，但是，如果一直停留在自己可以做到的體式，不去進一步挑戰，這會妨礙你對身心的進一步探索哦。

小編一直覺得，每個體式都有進步的空間，但不是為了進步而進步，是在身體準備好的情況下，自然而然地進入下一步，水到渠成才是最好的方式。

瑜伽體式加強大腿內側和外側的肌肉，給膝關節有力的支撐和保護。

4個瑜伽體式保護膝關節1、貼牆幻椅腳跟、背部、頭後側貼牆，膝蓋對齊腳踝。

大腿平行地面，膝蓋朝正前方。

保持1分鐘。

2、貼牆束角式增加髖部靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋受傷。

臀部貼牆坐，彎曲膝蓋，腳掌相對。

大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

開髖的好處有很多，比如髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正，對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

一些瑜伽體式的練習，也需要髖部的打開，進入體式後，才有鍛鍊的效果，所以開髖在練習的過程中很重要。

對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。

練習瑜伽背部僵硬是常見的問題，要想打開背部，要採用嘗試時間保持的拉伸方式，今天推薦8個瑜伽體式，逐漸打開上背部。

8個瑜伽體式打開上背部↓↓↓1.臥英雄式坐立，彎曲膝蓋向後，臀部著地