四招密技自行車騎乘戰略利用「高轉數」 | 自行車 轉速 訓練

當踩踏達到一定的速度,有了足夠向前的動量後再降檔加速。

剛開始會很不習慣,會覺得踩空,很想要加重檔位,但是低轉速騎乘的震動,容易加更 ...四招密技自行車騎乘戰略利用「高轉數」騎乘發布時間:2018.08.217,9990不要再往下用力踩踏板了,自行車的終極目標是像馬達一樣帶動齒輪旋轉,因此,踩踏並不只是死命的用大腿力量往下踩。

踩踏的出力,需要分散至腿部的各個肌肉群。

想像一下你家電風扇在旋轉的時候,不會突然一下大力一下小力,這樣旋轉除了不順暢,還會產生不必要的震動,增加許多阻力。

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 ▲較輕的檔位不會讓你看起來很弱,反而會讓你加入PRO的行列。

(圖片來源:FSA提供)密技一分為向下踩(股四頭)、往後帶(用腳底板)、向上拉(股二頭)、放鬆,完成一個圓形的運動軌跡。

腳放在踏板位置要在前半段,也就是腳尖至大拇指根部,不能踩在足弓正下面,很容易造成足底筋膜受傷。

 ▲鍊條與齒比大小的搭配正是公路車的精髓。

(圖片來源:flickrc.c )密技二學會了運用整條腿出力,完美轉動大盤後,還需要鏈條來把力量傳到後飛輪;所以學會預先換檔才不會突然踩不下去。

例如:看到前方有坡時,在開始爬坡之前就先升檔;或在停紅燈前先降檔,才不會打亂畫圓的節奏。

 ▲鍊條與齒比大小的搭配正是公路車的精髓。

(圖片來源:pixapay )密技三當踩踏達到一定的速度,有了足夠向前的動量後再降檔加速。

剛開始會很不習慣,會覺得踩空,很想要加重檔位,但是低轉速騎乘的震動,容易加更多的壓力到臀部上,疼痛似乎是許多人的煩惱。

利用這個時機練習高轉速的畫圓,之後你會發現你的平均輸出功率提昇,重點是股四頭肌比較不會疲勞,可以撐更長的距離。

▲每當開始重踩的時候想一下摩天輪的運轉方式,修正又快又穩的畫圓方式。

(圖片來源:HowardIgnatius )密技四踩踏時只要感到疲勞就立刻換較輕的檔位,但盡量維持相同的迴轉速(有轉速功能的碼表,建議練習90~100rpm以上的高迴轉速)。

因為肌肉在正常的長度下出力最大﹔在緊繃的狀態下(大部分用力加速時肌肉自然緊繃),出力效率反而較低。

因此讓雙腿保持在放鬆而高的迴轉速下,才能得到最佳的踩踏效率,同時也能減緩肌肉疲累。

▲騎乘時迴轉數的運用,可大幅改善臀部的疼痛。

迴轉踩踏板盡量不休息,反作用力會減輕臀部的負擔,比起重踩然後在休息,前者是比較好的選擇。

(圖片來源:pixapay ) 高轉速騎乘技巧迴轉疼痛密技馬達齒輪變強密技肌肉訓練推薦文章Oct13,2016鯊魚咬輪組TOKENT28的不負責任試乘報告Oct20,2020【備戰武嶺】超壓縮盤改裝注意事項Oct6,2014北海道GREATEARTH再現函館大沼的風格騎旅Apr13,2016欣單車KOH計時挑戰新竹八五山林柏妤攻略篇Feb10,2014Kittel大豐收環杜拜三冠封王Dec25,2014BC學習日本No.1鹿屋體育大學的自行車體型鍛鍊法!


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