扁平足的選鞋與治療方式 | 扁平足買鞋
扁平足的選鞋與治療方式 · 1. 大小合適的鞋子：鞋子太小會導致腳趾擠壓變形，太大時足部需過度用力抓住鞋底，腳趾也容易變形。
· 2. 不穿過軟的鞋子：底部過 ...1扁平足的選鞋與治療方式2是否免疫力失調？最常見的5大症狀請小心！3提升免疫力大作戰秋冬運動更有效運動星球扁平足的選鞋與治療方式2018-01-09知識庫運動生理保健鞋子侯鐘堡醫師書摘觀念扁平足，台語俗稱「鴨母蹄」，意味腳掌像鴨子蹼一樣平貼於地面。
前面曾提過，扁平足患者由於足弓塌陷，而無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。
成年人約二到三成有扁平足。
而且扁平足也有部分遺傳傾向，父母長輩若是扁平足，小孩也有較高機率為扁平足。
WomenFitness©WomenFitness 1 費斯線（Feissline）將內踝下緣凸起❸到第一趾骨頭❶連成一線，若舟狀❷在❶∼❸連線之下，則為扁平足。
2 濕足印在地上鋪兩張白紙，雙腳打濕，然後分別在兩張白紙上壓一下後離開，看雙腳的受壓面積。
白紙被打濕的部分就是受壓的部分。
足印的內側面積可參考下頁圖，比較足弓偏較高或低。
門診有非常多患者其實並不知道自己是扁平足，直到因為腳痛、膝蓋痛、腰痛、全身痛而前來就醫時，才被我看出其實都是扁平足造成的全身問題！有些人就算側面看起來足弓正常，但有拇趾外翻、鞋內側凸出、走路外八、跟骨外翻等間接扁平足特徵，還是可以判定為扁平足。
有趣的是，有些人會有「拒絕承認扁平足症候群」，而且以男性居多。
他們通常會說：「我活了30年，沒有人說我是扁平足。
」「我爸爸媽媽都沒有扁平足。
」「可是我有當兵啊，體檢時沒診斷出扁平足！」「我上次有做足測，測出來足弓正常。
」此時，我都會笑笑跟他們說：「你真的是扁平足，以上這些症狀你都符合。
我看過很多例子了，相信我吧！」間接扁平足特徵若有以下情形，有極高的機率是扁平足，若不確定建議還是由專業醫師判斷較準確。
1.拇趾外翻 2.走路外八 3.足跟歪斜 4.前足寬扁 5.舟狀骨下降 6.第一趾骨下降 7.鞋子變形 正常拇趾向外的角度需小於15°，超過即為拇趾外翻。
常合併趾關節滑囊炎，會反覆發炎而非常疼痛。
若無治療必定持續惡化。
需使用鞋墊改善整體足部力學狀態。
橫弓、滑囊炎、無橫弓支撐，因此各腳趾受體重影響X光之下的拇趾外翻角度向外歪斜變形健康的腳趾健康腳趾的定義是：每一根趾頭都正常朝前，無爪狀勾起，趾間空隙固定，無跨趾、外翻等現象。
任何腳趾變形、爪狀趾，都會影響足部筋膜，最終影響到全身筋膜，不可不慎。
擁有健康腳趾的要點：1.大小合適的鞋子：鞋子太小會導致腳趾擠壓變形，太大時足部需過度用力抓住鞋底，腳趾也容易變形。
2.不穿過軟的鞋子：底部過軟足部會不自覺用力抓造成問題。
3.穿五趾襪：此為最簡單並有效的方法。
五趾襪可以長期維持腳趾的健康。
扁平足的治療門診病患中有些跑者膝、髂脛束症候群（詳見本章最後「堡醫師小診所）改善很慢，其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成的。
扁平足不一定是雙側同時出現，以下組合皆有可能： 1.正常足＋扁平足 2.正常足＋偏低足 3.偏低足＋偏低足 4.扁平足＋偏低足 扁平足可嘗試先放鬆足部、小腿過度緊繃的筋膜後，鍛鍊足部肌肉，便能小幅度改善足弓的狀況。
（詳見本章最後「堡醫師小診所」） 當兩腳足弓不等高時易造成後續的骨盆歪斜、膝蓋痛等問題。
矯正方式是使用特製鞋墊來改善下肢骨架的排列方式，直接撐出足部的立體三足弓構造，平均分散足部不平衡的壓力，達到改善的效果。
特製鞋墊通常需較厚才能達到較好的支撐。
最好的方式是做好鞋墊後，帶著鞋墊去挑鞋子。
先取出鞋子原本的鞋墊，再放入特製鞋墊，試穿後大小適合再買鞋。
鞋子的種類最好是運動鞋類型，鞋面不宜太軟，需有支撐性，才能有矯正效果。
鞋子楦頭需較寬，因為扁平足的人通常腳板較寬，腳趾才不會因過度擠壓而變形。
若症狀較嚴重可選高筒鞋效果更佳，但缺點是穿起來較悶熱也較笨重。
Q：扁平足可以跑步嗎？A：當然可以。
堡醫師的朋友就是嚴重扁平足，但還是可以征服超馬、超級鐵人等比賽。
扁平足只是腳部較容易感到不適，經過鍛鍊後還
· 2. 不穿過軟的鞋子：底部過 ...1扁平足的選鞋與治療方式2是否免疫力失調？最常見的5大症狀請小心！3提升免疫力大作戰秋冬運動更有效運動星球扁平足的選鞋與治療方式2018-01-09知識庫運動生理保健鞋子侯鐘堡醫師書摘觀念扁平足，台語俗稱「鴨母蹄」，意味腳掌像鴨子蹼一樣平貼於地面。
前面曾提過，扁平足患者由於足弓塌陷，而無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。
成年人約二到三成有扁平足。
而且扁平足也有部分遺傳傾向，父母長輩若是扁平足，小孩也有較高機率為扁平足。
WomenFitness©WomenFitness 1 費斯線（Feissline）將內踝下緣凸起❸到第一趾骨頭❶連成一線，若舟狀❷在❶∼❸連線之下，則為扁平足。
2 濕足印在地上鋪兩張白紙，雙腳打濕，然後分別在兩張白紙上壓一下後離開，看雙腳的受壓面積。
白紙被打濕的部分就是受壓的部分。
足印的內側面積可參考下頁圖，比較足弓偏較高或低。
門診有非常多患者其實並不知道自己是扁平足，直到因為腳痛、膝蓋痛、腰痛、全身痛而前來就醫時，才被我看出其實都是扁平足造成的全身問題！有些人就算側面看起來足弓正常，但有拇趾外翻、鞋內側凸出、走路外八、跟骨外翻等間接扁平足特徵，還是可以判定為扁平足。
有趣的是，有些人會有「拒絕承認扁平足症候群」，而且以男性居多。
他們通常會說：「我活了30年，沒有人說我是扁平足。
」「我爸爸媽媽都沒有扁平足。
」「可是我有當兵啊，體檢時沒診斷出扁平足！」「我上次有做足測，測出來足弓正常。
」此時，我都會笑笑跟他們說：「你真的是扁平足，以上這些症狀你都符合。
我看過很多例子了，相信我吧！」間接扁平足特徵若有以下情形，有極高的機率是扁平足，若不確定建議還是由專業醫師判斷較準確。
1.拇趾外翻 2.走路外八 3.足跟歪斜 4.前足寬扁 5.舟狀骨下降 6.第一趾骨下降 7.鞋子變形 正常拇趾向外的角度需小於15°，超過即為拇趾外翻。
常合併趾關節滑囊炎，會反覆發炎而非常疼痛。
若無治療必定持續惡化。
需使用鞋墊改善整體足部力學狀態。
橫弓、滑囊炎、無橫弓支撐，因此各腳趾受體重影響X光之下的拇趾外翻角度向外歪斜變形健康的腳趾健康腳趾的定義是：每一根趾頭都正常朝前，無爪狀勾起，趾間空隙固定，無跨趾、外翻等現象。
任何腳趾變形、爪狀趾，都會影響足部筋膜，最終影響到全身筋膜，不可不慎。
擁有健康腳趾的要點：1.大小合適的鞋子：鞋子太小會導致腳趾擠壓變形，太大時足部需過度用力抓住鞋底，腳趾也容易變形。
2.不穿過軟的鞋子：底部過軟足部會不自覺用力抓造成問題。
3.穿五趾襪：此為最簡單並有效的方法。
五趾襪可以長期維持腳趾的健康。
扁平足的治療門診病患中有些跑者膝、髂脛束症候群（詳見本章最後「堡醫師小診所）改善很慢，其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成的。
扁平足不一定是雙側同時出現，以下組合皆有可能： 1.正常足＋扁平足 2.正常足＋偏低足 3.偏低足＋偏低足 4.扁平足＋偏低足 扁平足可嘗試先放鬆足部、小腿過度緊繃的筋膜後，鍛鍊足部肌肉，便能小幅度改善足弓的狀況。
（詳見本章最後「堡醫師小診所」） 當兩腳足弓不等高時易造成後續的骨盆歪斜、膝蓋痛等問題。
矯正方式是使用特製鞋墊來改善下肢骨架的排列方式，直接撐出足部的立體三足弓構造，平均分散足部不平衡的壓力，達到改善的效果。
特製鞋墊通常需較厚才能達到較好的支撐。
最好的方式是做好鞋墊後，帶著鞋墊去挑鞋子。
先取出鞋子原本的鞋墊，再放入特製鞋墊，試穿後大小適合再買鞋。
鞋子的種類最好是運動鞋類型，鞋面不宜太軟，需有支撐性，才能有矯正效果。
鞋子楦頭需較寬，因為扁平足的人通常腳板較寬，腳趾才不會因過度擠壓而變形。
若症狀較嚴重可選高筒鞋效果更佳，但缺點是穿起來較悶熱也較笨重。
Q：扁平足可以跑步嗎？A：當然可以。
堡醫師的朋友就是嚴重扁平足，但還是可以征服超馬、超級鐵人等比賽。
扁平足只是腳部較容易感到不適，經過鍛鍊後還