扁平足腳痛因鞋子穿太鬆！物治師教4步驟鞋帶綁法，輕鬆走路 ... | 扁平足買鞋
小梅（化名）有功能性扁平足，容昜腳痛不想運動。
但年過40代謝下降，漸漸變胖，終於決定每天快走半小時，興沖沖去買了一雙穿起來舒服，支撐度又好的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊【7/16確診地圖】本土增29例！3境外、4死亡陳時中：案例多仍持續疫調udn/元氣網/科別/指甲．足部扁平足腳痛因鞋子穿太鬆！物治師教4步驟鞋帶綁法，輕鬆走路不痛了分享分享留言列印A-A+2020-10-0514:31聯合報文╱邱宜君跟鎖綁法4步驟示範╱游艾玲鞋帶由外側穿進同方向最後一孔圖╱陳正興小梅（化名）有功能性扁平足，容昜腳痛不想運動。
但年過40代謝下降，漸漸變胖，終於決定每天快走半小時，興沖沖去買了一雙穿起來舒服，支撐度又好的運動鞋，沒想到穿了幾次腳又痛了。
她拿著鞋子去找物理治療師求救，才知道原來自己懶得綁鞋帶，腳在鞋子裡滑來滑去，鞋子支撐度再好也沒用。
動晰物理治療所足部專科物理治療師鄭融表示，當足弓被身體重量壓扁，小腿後側肌肉為了穩住腳板而長期用力，會出現脛後肌肌腱炎、阿基里斯肌腱炎，足部也會漸漸產生拇趾外翻、足底筋膜炎，腳掌的神經和軟組織受壓迫而疼痛，衍生出慢性扭傷和關節炎。
這時候從外觀看，可發現鞋底的中間或內側磨損、鞋面內側出現摺痕。
鄭融建議，功能性扁平足的人一定要找護跟夠硬、左右支撐度夠的鞋子，而且鞋帶務必要綁好，因為鞋子穿太鬆就是導致腳痛和步態錯誤的一大原因。
大部分人穿運動鞋，都是把腳塞進去，然後拉緊最後一段鞋帶，這時腳背和鞋面通常還有很大空隙，除了增加足弓塌陷的機會，腳還會前後滑動，不斷撞擊腳趾，可能導致拇趾外翻或甲溝炎。
最後一段鞋帶的位置太緊還會壓迫到足背動脈，導致腳趾痠麻。
正確綁鞋帶，要將足跟向後緊靠著鞋跟，耐心把每段鞋帶拉好、貼合腳背，最後再利用「跟鎖（heellock）」綁法收尾。
鄭融說，網路上有很多跟鎖綁法的教學影片，這能讓腳背和鞋子的接觸面極大化，使足背壓力均勻，足部兩側充分支撐，走路更輕鬆。
》跟鎖綁法教學影片肌腱炎拇趾外翻扁平足足底筋膜炎足弓塌陷延伸閱讀網球肘擰毛巾、轉瓶蓋痛爆！物理治療師教2大離心收縮動作強化肌力宅家頻打掃痠痛肌腱炎病號多女人50後要過「不勉強」的人生！鄧惠文：別過度付出，做自己喜歡的事才能優雅老去後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪別老穿同一雙鞋，醫提醒3大穿鞋問題！足部不健康連身體都受影響同類文章預防腳臭做好5項可保足爽別老穿同一雙鞋，醫提醒3大穿鞋問題！足部不健康連身體都受影響4種毛病腳痛加鞋墊有助好走「凍甲」痛起來要人命注意過度修剪指甲、鞋子穿太緊她凍甲反覆發作痛不欲生醫師：3大危險族群要注意塗護甲油或貼指甲不只美觀？醫：具有輔助的功能足底筋膜炎痛到不能走？4個「超傷行為」一定要避開醫病天地／治療矯正並行避免凍甲復發灰指甲該如何根治與預防？這些事情你必須做！指甲變色就是灰指甲？什麼人容易得到?皮膚科醫師告訴你鞋子磨腳怎麼辦？皮膚科醫師列3實用方法避免起水泡沒照說明書用藥…灰指甲沒治好手也遭殃為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好？皮膚科醫師先導正你2個NG觀念指甲變形變色小心染上灰指甲穿「休閒鞋」竟讓他足弓塌陷！四種常見足部問題如何處置買鞋還得看時間！日夜差異大，注意這幾點才合腳腳癢≠香港腳！1錯誤觀念恐讓腳惡化潰瘍穿起來很舒服的軟鞋子，其實很傷腳！物理治療師教你5招正確挑對鞋指甲長得不好看需要特別做保養嗎？醫師這麼說痛！指甲長進肉錯誤修剪、穿錯鞋引來甲溝炎多伴隨香港腳出現！皮膚科醫師教你這樣做預防灰指甲指甲月牙的大小、多寡與健康有關嗎？皮膚科醫師解惑新鞋磨腳破皮別不理！看看這個差點要命的病例警愓剪指甲有眉角！不想藏污納垢，這長度最剛好手指邊緣頻冒「肉刺」超煩！你常做的5件事情都是幫兇指甲斷裂，身體出了什麼問題？指甲3表徵反映疾病先兆腳按了會痛，身體哪裡出了問題？中醫主任一張圖，從足部看出疾病訊號腳一踩就痛！放鬆足底筋膜每天6動作有做有差下雨鞋濕腳臭好崩潰！網傳7個除臭秘方哪種有效？喜歡把腳趾甲剪很短？用錯方式很容易就會凍甲看更多猜你喜歡「閃到腰」怎麼辦？中醫師教你找痛點，止痛自己來阿滴自曝罹患憂鬱症一年揭宛如「行屍走肉」黑暗期嘉義70歲男下體痛一周竟休克醫師曝這病不治恐致死新冠肺炎疫情嚴峻，家族性高血壓如何自保？腹痛別輕忽，嬤發燒3天膽囊破裂！一表分辨腹痛位置可能疾病3歲李小妹戴呼吸器推著氧氣鋼瓶生命
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但年過40代謝下降，漸漸變胖，終於決定每天快走半小時，興沖沖去買了一雙穿起來舒服，支撐度又好的運動鞋，沒想到穿了幾次腳又痛了。
她拿著鞋子去找物理治療師求救，才知道原來自己懶得綁鞋帶，腳在鞋子裡滑來滑去，鞋子支撐度再好也沒用。
動晰物理治療所足部專科物理治療師鄭融表示，當足弓被身體重量壓扁，小腿後側肌肉為了穩住腳板而長期用力，會出現脛後肌肌腱炎、阿基里斯肌腱炎，足部也會漸漸產生拇趾外翻、足底筋膜炎，腳掌的神經和軟組織受壓迫而疼痛，衍生出慢性扭傷和關節炎。
這時候從外觀看，可發現鞋底的中間或內側磨損、鞋面內側出現摺痕。
鄭融建議，功能性扁平足的人一定要找護跟夠硬、左右支撐度夠的鞋子，而且鞋帶務必要綁好，因為鞋子穿太鬆就是導致腳痛和步態錯誤的一大原因。
大部分人穿運動鞋，都是把腳塞進去，然後拉緊最後一段鞋帶，這時腳背和鞋面通常還有很大空隙，除了增加足弓塌陷的機會，腳還會前後滑動，不斷撞擊腳趾，可能導致拇趾外翻或甲溝炎。
最後一段鞋帶的位置太緊還會壓迫到足背動脈，導致腳趾痠麻。
正確綁鞋帶，要將足跟向後緊靠著鞋跟，耐心把每段鞋帶拉好、貼合腳背，最後再利用「跟鎖（heellock）」綁法收尾。
鄭融說，網路上有很多跟鎖綁法的教學影片，這能讓腳背和鞋子的接觸面極大化，使足背壓力均勻，足部兩側充分支撐，走路更輕鬆。
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