深蹲膝蓋痛怎麼辦？這幾個錯誤要避免！ | 深蹲膝蓋痛ptt
播放GIF 深蹲膝蓋痛？這個錯誤要避免！深蹲又被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但很多人在深蹲的 ...最新消息包攬冠亞軍！跳水“夢之隊”完美收官玩家反映Epic買《全戰特洛伊》捆綁包比單買DLC還貴次世代主機版《2077》1.23運行對比XSX幀率不如PS5分析：中國攬38金還有三衝金點，守住金牌榜第一已喪失主動權「轉生惡役只好拔除破滅旗標」第二季Blu-ray第2卷封面&特典公開B肝研究藥企Assembly，更新藥物管道，第四個核心抑製劑即將提名_公司國乒榮耀！這些瞬間太燃！世嘉與曼聯庭外和解《足球經理》系列中曼聯將改名江蘇一例新冠肺炎重型患者出院動畫「SAKUGAN」公開主視覺圖成都本輪疫情首例新冠治愈者出院亞馬遜宣布將要求全部在美配送倉庫員工佩戴口罩「Fate/GrandOrder-終局特異點冠位時間神殿所羅門-」上映中PV公布ARPG《上行戰場》更新日誌優化DX12，低端PC適配TV動畫「女友成堆」Blu-ray&DVD店鋪特典圖公開00後拋棄KTV：量販式被老年群體“佔領”，商務KTV還能月賺千萬？煙台新增1例疑似病例為密接者此前多次核酸檢測均為陰性尋找新冠肺炎療法，為何這麽難？《喋血復仇》多平台對比演示總體效果接近，優化出色第37金！女子500米雙人劃艇奪冠深蹲膝蓋痛怎麼辦？這幾個錯誤要避免！公開日:2018-05-24播放GIF深蹲膝蓋痛？這個錯誤要避免！深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但很多人在深蹲的過程中常常會感覺膝關節不適，嚴重的甚至受傷！好好的深蹲變成一個危險動作，該怎麼辦？深蹲沒有錯！運動訓練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作深蹲是一項好運動。
但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導致膝關節受傷是原因！今天要給大家介紹一個導致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！如圖所示：播放GIF圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往後做，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！導致這樣錯誤導致模式的原因是大部分人並不會有效的使用髖關節！深蹲是一個多關節動作（髖，膝，踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶，另一關節就會被迫接手它的工作，壓力陡增！深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往後坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）正確的動作模式：深蹲是一個「坐(Sit)」下來的動作播放GIF軀乾穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。
記住：千萬不要隻做膝往前推的動作！對於初學者來說，建議利用一個參照物來幫助你找到髖部往後坐的感覺！比如箱式深蹲箱式深蹲有一個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啟動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。
操作過程將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當屁股碰觸到箱子後，停留一下並保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起，操作提示：A.箱子的高度約為坐下時大腿會低於膝蓋。
B.箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人後翻歡迎投稿、免責聲明：圖文內容來源於網路，如有侵權請QQ告知，我們將及時處理。
相關文章深蹲，如何才能保護好膝蓋!2019-01-22深蹲如何保護膝蓋！深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節！也常常聽到有人說深深蹲對膝蓋的傷害很大?是你做得不夠標準!2018-09-14播放GIF深蹲對膝蓋的傷害很大？深蹲很容易受傷？那麼作為「訓練之王」的深蹲究竟是怎樣的呢？播放GIFK妹今天就來和大家探討一下。
深蹲到底會不會導致你的膝關節受損？確實會—如果你做錯了的話。
但是，深蹲怎麼保護膝蓋？2018-08-05深蹲又被稱為訓練之王（Kingofexercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。
但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節！也常常聽到有人說深蹲練的膝關節受傷！經常深蹲該怎麼保護你的膝蓋？2019-02-22深蹲又被稱為「訓練之王(Kingofexercise)」在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環但談到深蹲，多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節也常常聽到有人說深蹲練的膝關節受傷!好好走路，膝蓋輕鬆無壓力，還能走出一雙好腿型！2018-10-05播放GIF＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝很多女孩在做跑步、快走、爬樓等運動時，常常會感到膝蓋疼痛，大多數人會以為是運動不當、或者過度而傷害到了膝關節。
而很多最有效的減脂運動，則9個動作教你保護膝關節，快看過來！2018-05-30哈哈哈哈哈又異想天開了？好好鍛煉肌肉才是硬道理！生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？堅強的肌肉，是通過鍛煉得來的。
這裡的鍛煉是科學適量的鍛煉膝關節，如果感覺膝蓋疼痛就要休息，這是死命令！以下9個你跑得比別人差的原因，可能是你一直在這麼「坐著跑」！2019-03-28▇PhotoviaPexels.com經常關注我們的跑友都知道，一直以來我們都在強調「正確跑姿」的重要性。
因為好的跑姿，沒有一絲多餘的動作，所有的力量，都是為了讓你跑得更快，提升你的效率，提升跑步傷膝蓋？這些動作幫你預防和緩解2018-10-04動動吧IDfun-sports本文適合初級及以上訓練者內容標籤：閱讀時間：5分鐘膝關節是人體重要的承重關節，默默支撐著人體大半個身子的重量，除了睡覺、靜坐等情況，膝關節是日常生活和運動中使用最頻注意！這個我們從小就做的「熱身運動」專毀膝蓋，千萬別再做了！2018-11-16聽老師口令「膝關節環繞運動，1234、2234」不管是體育課、還是健身訓練課這個動作可謂熱身運動的「經典」但是小湯今天要殘忍地告訴你們，這個動作專毀膝蓋，千萬別再做了！播放GIF膝蓋只能前後動，前踢怎麼練臀不粗腿！教你練臀不粗腿秘籍2018-06-25「無深蹲，不翹臀」許多健身妹子都深信不疑，但是在進入健身房進行實際鍛煉後發現，力量是漲了，臀部也漲了一點，更煩人的是腿圍也成倍的增長了！難道這句話是騙人的嗎？其實這是沒有掌握正確的訓練動作才會導致的，獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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