側身抬腿伏地挺身難度中階焦點體力運用到的肌肉胸部,肩膀,三頭肌,腹肌器材重訓椅進度伏地挺身進度負重伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採取伏地挺身標準姿勢，並將腿往後抬高架在板凳上。

步驟2雙手張開比肩膀略寬，將身體大部份重量放在一隻手上，然後慢慢往那一側下壓，直到胸部快碰到地面。

停頓一下，然後向上撐起，回到起始位置。

進度與變化伏地挺身體力|初學者負重伏地挺身體力|進階蜘蛛人伏地挺身體力柔道伏地挺身體力秘訣臀部不要下沉。

臀部不要抬得過高。

相反地，在整個動作中，臀部和肩膀應成一直線。

務必要盡量將身體壓低。

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