练上下肢，核心与心肺功能！ 发布于2020-04-13; 分类：健康健身; 阅读(491) ... 動作一：上斜伏地挺身. 、. 動作二：跪姿伏地挺身. 動作三：標準伏地挺身. 動作四： ...

伏地挺身是個很好的全身性運動，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。

評估肌肉重量訓練時，也要講到其強度、頻率、和我們反覆做了多少次。強度是指增加的阻力、外力、或重量，像我們如果對著牆壁做伏地挺身， ...

複合型動作，同時訓練多個肌肉部位; 主要鍛鍊：肱三頭肌、胸大肌；推舉部分：腹肌；核心穩定：下背肌; 好處：低強度、易執行、對心肺有幫助. 長期做伏地挺身 ...

而你一開始雖然不能夠連續做多個伏地挺身，不過堅持一段時間後，你就可以完成更多的伏地挺身了，心肺活動能力跟上來了，而且肌肉力量也隨 ...

原地抬膝、開合跳強健心肺. 為了保持健康的身體，在家可採行簡單的動作來增進活動量，例如從事居家有氧運動，或使用跑步 ...

一篇哈佛的研究發現，伏地挺身可以做為最簡易，免費的篩選檢測來預測心 ... 過去認為以有氧運動(跑步機壓力測試)來評估心肺功能，藉以評估心 ...

想知道一下伏地挺身可以增加心肺功能嗎? 如果可以那成效大嗎? 多問個問題 怎樣知道自己心肺功能好不好勒? 除了到醫院檢查還有什麼最簡單的方法呢?? 謝謝回答.

伏地挺身是一種很受歡迎的訓練方式，它不僅能夠加強上肢的整體肌肉力量，而且對於心肺耐力以及爆發力都有著不錯的提升。