每周一式：單腿下犬式 | 單腿下犬式瑜珈
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部 ...1、單腿下犬式的名稱...單腿下犬式，英文名稱Three-LeggedDownward-FacingDog，或One-LeggedDownDog，梵文名稱EkaPadaAdhoMukhaSvanasana。
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
點我分享到Facebook相關文章對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的3個簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。
1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
點我分享到Facebook相關文章對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的3個簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。
1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多