VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkessports瑜珈3招椅子式、單腳下犬式、半鴿式，剷除臀腿贅肉下半身瘦一個size(有片)BySabrina,SabrinaLee2018年1月3日FacebookLineViewGallery25PhotosChevronNikeNTC老師分享瑜珈3大絕招打擊臀腿贅肉雕塑下半身你是不是跟我一樣，下班回家就愛窩在沙發上追劇刷IG滑FB。

小心！這樣下去，屁股跟大腿都要向你抗議了。

  VOGUE愛瑜珈，邀請到NikeNTC的Stacy老師，分享3招瑜珈動作：第一招椅子式、第二招單腳下犬式、第三招半鴿式，這次主要訓練的是我們下半身，針對臀部及腿部做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，只要持之以恆就能擁有緊實的翹屁屁與修長的腿部線條！瑜珈單腳下犬式Gettyimages©JMichl拿出瑜珈墊，跟著NikeNTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。

   第一招椅子式（亦稱閃電式）Step1   首先從山式站姿開始將雙手插腰雙腳併攏在一起意識到大腿內側的力量  接著彎曲膝蓋將重心慢慢移動到你的腳後跟  💡瑜珈教練貼心小提醒這時候我們的骨盆往下沉，接著意識到你小腿前側往小腿後側推，小腿後側延伸往你腳跟的方向，這時候更加穩定你的下半身以後，把大腿內側頂端延伸向下。

 Step3   接下來把我們骨盆外側微微向內收緊骨盆前側提高胸口往天花板提起雙手手掌心微微朝上向上延伸 💡瑜伽教練貼心小提醒 從你的小指頭往天花板方向再提高，觀察一下自己肩頸的位置，並沒有過度緊繃以後，將雙手再提起。

你可以將你雙手合掌在你胸上方的位置食指大拇指延伸其他三指互扣或者是分開Step5  還可以的話我們將骨盆再往下沉多一點點保持你的呼吸保持你的肚子微微貼近背後保護你的下背部繼續地延伸胸口抬起往上 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量，深吸氣讓你的心靜下來去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸，吐氣，雙手打開，來到身體兩側。

   👍第二招單腳下犬式Step1  將雙手來到墊子的前方手掌心壓到地上雙腳向後先來到所謂的平板式動作頭頂跟尾骨延伸 Step2  接下來骨盆抬起進入下犬式  穩定好你的雙手及肩膀   再將我們雙腳微往中間集中   左腳踩穩  將右腳往天花板抬起  記得呼吸💡瑜珈教練貼心小提醒 意識到你右腳的臀部以及大腿後側，用點力量，撐在那裡。

讓你的右腳繼續延伸，往斜後方，臀部開始感覺到有點用力囉Step3   接者將我們右腳放下來雙腳平行  再次調整一下你的下犬式  雙手穩定  將你的右腳踩穩 左腳內側  往天花板抬起 💡瑜伽教練貼心小提醒 這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。

 Step4  好  吸一口氣  吐氣  請將左腳放下來保持平行  腳跟抬起  膝蓋彎曲   臀部往後坐回來  稍作休息  👍第三招半鴿式Step1  將我們雙手再次回到身體前方  雙腳向後進入到下犬式的動作 Step2   這時候像三隻腳的狗一樣  右腳抬起   往前帶到你的手中間  Step3   將你的右腳往你的左邊移動   腳刀的外側放在地上   右腳的腳踝先離開   彎曲你的右腳膝蓋將你的小腿臀部慢慢地放下來💡瑜珈教練貼心小提醒 我們看一下你的左腳後側，讓你的左大腿外側以及小腿，跟旁邊的墊子盡量平行，不要向外打開來了。

 Step4  雙手回到正前方  手支撐在地板上面   這時候我們右邊臀部外側   會有更深地伸展