單腿下犬式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每周一式：單腿下犬式
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部 ...1、單腿下犬式的名稱...單腿下犬式，英文名稱Three-LeggedDownward-FacingDog，或One-LeggedDownDog，梵文名稱EkaPadaAdhoMukhaSvanasana。
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
點我分享到Facebook相關文章對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的3個簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。
1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
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1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多
2. 單腿下犬式（Eka Ppda Adho Mukha Svanasana） – Yoga ...
單腿下犬式（Eka Ppda Adho Mukha Svanasana）是下犬式抬高一腿的體位法，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。
Skiptocontent介紹： 單腿下犬式是下犬式抬高一腿的體位法，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。
動作：四肢著地，成為下犬式。
左腿向上方抬高，上半身保持不動。
左腿膝蓋彎曲，抬到正上方，身體向左側。
功效：緊實腿部。
鍛鍊手臂。
改善情緒。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南14》練就立姿 再做前、後彎-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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Skiptocontent介紹： 單腿下犬式是下犬式抬高一腿的體位法，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。
動作：四肢著地，成為下犬式。
左腿向上方抬高，上半身保持不動。
左腿膝蓋彎曲，抬到正上方，身體向左側。
功效：緊實腿部。
鍛鍊手臂。
改善情緒。
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3. 台灣瑜珈推廣協會
從下犬式來到單腿下犬式，腳往前落到雙手之間。
在瑜伽中，這是一個基礎經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。
除了動作的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
在瑜伽中，這是一個基礎經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。
除了動作的 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीBahasaIndonesiaनेपाली中文(简体)العربيةBahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
4. 單腿下犬式(Eka Pada Adho Mukha Svanasana ...
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半 ...Skiptocontent「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」，「AdhoMukha」是「向下」，「Svanasana」是「犬」。
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半蠍式」。
效果●讓腿部緊實●伸展大腿前後●鍛鍊手臂，雙腿●使心情樂觀，積極易☆☆★☆☆難1.做下犬式擺出下犬式。
2單腳抬高上半身維持不動，左腳朝正上方盡量抬高，注意不要用力過猛而造成腰的負擔。
3.膝蓋彎曲髖關節打開左腿彎曲，左膝抬向正上方。
一邊感受大腿的伸展，一邊將髖關節打開。
Yogamiii蝗蟲式(Salabhasana)頭立式(SalambaSirsasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半 ...Skiptocontent「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」，「AdhoMukha」是「向下」，「Svanasana」是「犬」。
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半蠍式」。
效果●讓腿部緊實●伸展大腿前後●鍛鍊手臂，雙腿●使心情樂觀，積極易☆☆★☆☆難1.做下犬式擺出下犬式。
2單腳抬高上半身維持不動，左腳朝正上方盡量抬高，注意不要用力過猛而造成腰的負擔。
3.膝蓋彎曲髖關節打開左腿彎曲，左膝抬向正上方。
一邊感受大腿的伸展，一邊將髖關節打開。
Yogamiii蝗蟲式(Salabhasana)頭立式(SalambaSirsasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 瑜珈3招椅子式、單腳下犬式、半鴿式，剷除臀腿贅肉下半身瘦 ...
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkessports瑜珈3招椅子式、單腳下犬式、半鴿式，剷除臀腿贅肉下半身瘦一個size(有片)BySabrina,SabrinaLee2018年1月3日FacebookLineViewGallery25PhotosChevronNikeNTC老師分享瑜珈3大絕招打擊臀腿贅肉雕塑下半身你是不是跟我一樣，下班回家就愛窩在沙發上追劇刷IG滑FB。
小心！這樣下去，屁股跟大腿都要向你抗議了。
VOGUE愛瑜珈，邀請到NikeNTC的Stacy老師，分享3招瑜珈動作：第一招椅子式、第二招單腳下犬式、第三招半鴿式，這次主要訓練的是我們下半身，針對臀部及腿部做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，只要持之以恆就能擁有緊實的翹屁屁與修長的腿部線條！瑜珈單腳下犬式Gettyimages©JMichl拿出瑜珈墊，跟著NikeNTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。
第一招椅子式（亦稱閃電式）Step1 首先從山式站姿開始將雙手插腰雙腳併攏在一起意識到大腿內側的力量 接著彎曲膝蓋將重心慢慢移動到你的腳後跟 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候我們的骨盆往下沉，接著意識到你小腿前側往小腿後側推，小腿後側延伸往你腳跟的方向，這時候更加穩定你的下半身以後，把大腿內側頂端延伸向下。
Step3 接下來把我們骨盆外側微微向內收緊骨盆前側提高胸口往天花板提起雙手手掌心微微朝上向上延伸 💡瑜伽教練貼心小提醒 從你的小指頭往天花板方向再提高，觀察一下自己肩頸的位置，並沒有過度緊繃以後，將雙手再提起。
你可以將你雙手合掌在你胸上方的位置食指大拇指延伸其他三指互扣或者是分開Step5 還可以的話我們將骨盆再往下沉多一點點保持你的呼吸保持你的肚子微微貼近背後保護你的下背部繼續地延伸胸口抬起往上 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量，深吸氣讓你的心靜下來去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸，吐氣，雙手打開，來到身體兩側。
👍第二招單腳下犬式Step1 將雙手來到墊子的前方手掌心壓到地上雙腳向後先來到所謂的平板式動作頭頂跟尾骨延伸 Step2 接下來骨盆抬起進入下犬式 穩定好你的雙手及肩膀 再將我們雙腳微往中間集中 左腳踩穩 將右腳往天花板抬起 記得呼吸💡瑜珈教練貼心小提醒 意識到你右腳的臀部以及大腿後側，用點力量，撐在那裡。
讓你的右腳繼續延伸，往斜後方，臀部開始感覺到有點用力囉Step3 接者將我們右腳放下來雙腳平行 再次調整一下你的下犬式 雙手穩定 將你的右腳踩穩 左腳內側 往天花板抬起 💡瑜伽教練貼心小提醒 這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。
Step4 好 吸一口氣 吐氣 請將左腳放下來保持平行 腳跟抬起 膝蓋彎曲 臀部往後坐回來 稍作休息 👍第三招半鴿式Step1 將我們雙手再次回到身體前方 雙腳向後進入到下犬式的動作 Step2 這時候像三隻腳的狗一樣 右腳抬起 往前帶到你的手中間 Step3 將你的右腳往你的左邊移動 腳刀的外側放在地上 右腳的腳踝先離開 彎曲你的右腳膝蓋將你的小腿臀部慢慢地放下來💡瑜珈教練貼心小提醒 我們看一下你的左腳後側，讓你的左大腿外側以及小腿，跟旁邊的墊子盡量平行，不要向外打開來了。
Step4 雙手回到正前方 手支撐在地板上面 這時候我們右邊臀部外側 會有更深地伸展
小心！這樣下去，屁股跟大腿都要向你抗議了。
VOGUE愛瑜珈，邀請到NikeNTC的Stacy老師，分享3招瑜珈動作：第一招椅子式、第二招單腳下犬式、第三招半鴿式，這次主要訓練的是我們下半身，針對臀部及腿部做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，只要持之以恆就能擁有緊實的翹屁屁與修長的腿部線條！瑜珈單腳下犬式Gettyimages©JMichl拿出瑜珈墊，跟著NikeNTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。
第一招椅子式（亦稱閃電式）Step1 首先從山式站姿開始將雙手插腰雙腳併攏在一起意識到大腿內側的力量 接著彎曲膝蓋將重心慢慢移動到你的腳後跟 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候我們的骨盆往下沉，接著意識到你小腿前側往小腿後側推，小腿後側延伸往你腳跟的方向，這時候更加穩定你的下半身以後，把大腿內側頂端延伸向下。
Step3 接下來把我們骨盆外側微微向內收緊骨盆前側提高胸口往天花板提起雙手手掌心微微朝上向上延伸 💡瑜伽教練貼心小提醒 從你的小指頭往天花板方向再提高，觀察一下自己肩頸的位置，並沒有過度緊繃以後，將雙手再提起。
你可以將你雙手合掌在你胸上方的位置食指大拇指延伸其他三指互扣或者是分開Step5 還可以的話我們將骨盆再往下沉多一點點保持你的呼吸保持你的肚子微微貼近背後保護你的下背部繼續地延伸胸口抬起往上 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量，深吸氣讓你的心靜下來去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸，吐氣，雙手打開，來到身體兩側。
👍第二招單腳下犬式Step1 將雙手來到墊子的前方手掌心壓到地上雙腳向後先來到所謂的平板式動作頭頂跟尾骨延伸 Step2 接下來骨盆抬起進入下犬式 穩定好你的雙手及肩膀 再將我們雙腳微往中間集中 左腳踩穩 將右腳往天花板抬起 記得呼吸💡瑜珈教練貼心小提醒 意識到你右腳的臀部以及大腿後側，用點力量，撐在那裡。
讓你的右腳繼續延伸，往斜後方，臀部開始感覺到有點用力囉Step3 接者將我們右腳放下來雙腳平行 再次調整一下你的下犬式 雙手穩定 將你的右腳踩穩 左腳內側 往天花板抬起 💡瑜伽教練貼心小提醒 這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。
Step4 好 吸一口氣 吐氣 請將左腳放下來保持平行 腳跟抬起 膝蓋彎曲 臀部往後坐回來 稍作休息 👍第三招半鴿式Step1 將我們雙手再次回到身體前方 雙腳向後進入到下犬式的動作 Step2 這時候像三隻腳的狗一樣 右腳抬起 往前帶到你的手中間 Step3 將你的右腳往你的左邊移動 腳刀的外側放在地上 右腳的腳踝先離開 彎曲你的右腳膝蓋將你的小腿臀部慢慢地放下來💡瑜珈教練貼心小提醒 我們看一下你的左腳後側，讓你的左大腿外側以及小腿，跟旁邊的墊子盡量平行，不要向外打開來了。
Step4 雙手回到正前方 手支撐在地板上面 這時候我們右邊臀部外側 會有更深地伸展