剛開始健身，一周鍛煉幾次最好？ | 一週 健身 幾次 PTT
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健身是很長的一條路，如果想要有效的鍛煉身體，鍛鍊出一身自己喜歡的身形，制定一份健身計劃，就成為了必須！一份好的健身計劃應該包括：訓練項目，飲食，休息時間三個部分三個部分同時執行，健身效果更佳今天就說說這三部分的重要性，以及作用訓練項目：人全身的肌肉群眾多，想要健身出形，就要針對性訓練，有些人喜歡什麼項目都來一下，這樣做的後果就是健身效果不佳，時間久了甚至什麼效果都沒有出來每一種訓練項目都是對某一部分肌肉群的訓練，只有針對性的訓練，才有可能達到好的效果。
飲食：健身是很耗體力，肌肉的成型等需要補充的微量元素極為巨大，這就造成了很多健身的人都喜歡食用肉類，蛋白質豐富的飲食。
這點新人大多都明白。
休息時間：健身完畢，必須給肌肉群放鬆的時間，簡單的說就是給肌肉細胞放鬆放鬆，跟人體一樣，有運動，就要有休息！只有給予肌肉群充分的休息，隔天才可以繼續戰鬥～（有些朋友可能覺得要健身到全身都動不了才好，不間斷的健身只為筋疲力盡，其實這是錯誤的。
）相關文章一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上最新10大無效果健身，你中幾招？2018-05-271、平時不鍛煉，周末狂運動平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。
這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的想要好身材嗎?請牢記這9個健身數字2019-05-061個小時每次健身訓練，時間應該控制在一個小時左右，並不是健身時間越長，效果就越好。
時間過久只會帶來健身疲憊，適得其反。
任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對關節傷害更大。
2個部位換句話說，就不懂得讓肌肉休息，只會讓你白練一場！2019-09-05休息是肌肉生長的過程，也是你身體恢復變強的過程。
如果你也想提高訓練效率以取得更好的效果，那麼，你必須要了解休息對於訓練計劃的重要性。
很多人都不懂得給肌肉足夠的恢復時間，一味地瞎練，讓自己停滯不前。
肌健身完沒感覺？做到這三點讓你泵感爆棚2018-06-18一場有規劃的訓練是包括以下幾個方面的1.大的休息區間比如你一周去幾次健身房，你的健身頻率，練一次休息多長時間等等。
休息區間很重要，如果休息不好，那健身將僅僅是白白浪費汗水。
恢復的不行，肌肉就漲不上，1組高效側腹訓練計劃，4個動作幫你練出擁有人魚線的漂亮腹肌！2018-10-07大多數人剛開始健身給自己立下的健身目標都是練出六塊腹肌，可是堅持打卡鍛煉幾個月效果並不明顯。
腹肌選了需要減脂配合這是腹肌鍛煉困擾許多健身愛好者的重要因素。
減脂主要通過運動製造熱量差，熱量的攝入並不是不健身房新手如何有效的進行增肌健身計劃2018-10-10大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。
第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：進鍛煉幾個月也沒廋多少！這組燃脂訓練幫你增強燃脂效率2018-10-17談到減肥有太多的鍛煉計劃了。
無論哪種方式減肥瘦身你需要做的第一件事就是確定目標。
你是想純粹健身廋身還是，廋身練出一身肌肉。
一旦你有一個明確的健身目標，你才能選擇合適你的訓練計劃。
你需要調整飲食進行劇烈延遲性肌肉酸疼的4大原因你知道嗎？5種方法輕鬆應對肌肉酸痛！2018-10-05開始訓練首先遇到的問題就是肌肉酸痛。
特別是第一次練，疼好幾天，正常生活都受影響。
之後的每次訓練後，也會有酸痛伴隨。
那這個酸痛到底好還是不好？怎麼解決？為什麼訓練後肌肉會酸痛？很多人會說，因為訓練時肌你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
在我們了解健身，開始健身一段時間之後可能會進入平台期或者疲勞期，那麼你就需要更多的知識來支撐實踐。
特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
理論上來說獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
健身是很長的一條路，如果想要有效的鍛煉身體，鍛鍊出一身自己喜歡的身形，制定一份健身計劃，就成為了必須！一份好的健身計劃應該包括：訓練項目，飲食，休息時間三個部分三個部分同時執行，健身效果更佳今天就說說這三部分的重要性，以及作用訓練項目：人全身的肌肉群眾多，想要健身出形，就要針對性訓練，有些人喜歡什麼項目都來一下，這樣做的後果就是健身效果不佳，時間久了甚至什麼效果都沒有出來每一種訓練項目都是對某一部分肌肉群的訓練，只有針對性的訓練，才有可能達到好的效果。
飲食：健身是很耗體力，肌肉的成型等需要補充的微量元素極為巨大，這就造成了很多健身的人都喜歡食用肉類，蛋白質豐富的飲食。
這點新人大多都明白。
休息時間：健身完畢，必須給肌肉群放鬆的時間，簡單的說就是給肌肉細胞放鬆放鬆，跟人體一樣，有運動，就要有休息！只有給予肌肉群充分的休息，隔天才可以繼續戰鬥～（有些朋友可能覺得要健身到全身都動不了才好，不間斷的健身只為筋疲力盡，其實這是錯誤的。
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一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上最新10大無效果健身，你中幾招？2018-05-271、平時不鍛煉，周末狂運動平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。
這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的想要好身材嗎?請牢記這9個健身數字2019-05-061個小時每次健身訓練，時間應該控制在一個小時左右，並不是健身時間越長，效果就越好。
時間過久只會帶來健身疲憊，適得其反。
任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對關節傷害更大。
2個部位換句話說，就不懂得讓肌肉休息，只會讓你白練一場！2019-09-05休息是肌肉生長的過程，也是你身體恢復變強的過程。
如果你也想提高訓練效率以取得更好的效果，那麼，你必須要了解休息對於訓練計劃的重要性。
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肌健身完沒感覺？做到這三點讓你泵感爆棚2018-06-18一場有規劃的訓練是包括以下幾個方面的1.大的休息區間比如你一周去幾次健身房，你的健身頻率，練一次休息多長時間等等。
休息區間很重要，如果休息不好，那健身將僅僅是白白浪費汗水。
恢復的不行，肌肉就漲不上，1組高效側腹訓練計劃，4個動作幫你練出擁有人魚線的漂亮腹肌！2018-10-07大多數人剛開始健身給自己立下的健身目標都是練出六塊腹肌，可是堅持打卡鍛煉幾個月效果並不明顯。
腹肌選了需要減脂配合這是腹肌鍛煉困擾許多健身愛好者的重要因素。
減脂主要通過運動製造熱量差，熱量的攝入並不是不健身房新手如何有效的進行增肌健身計劃2018-10-10大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。
第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：進鍛煉幾個月也沒廋多少！這組燃脂訓練幫你增強燃脂效率2018-10-17談到減肥有太多的鍛煉計劃了。
無論哪種方式減肥瘦身你需要做的第一件事就是確定目標。
你是想純粹健身廋身還是，廋身練出一身肌肉。
一旦你有一個明確的健身目標，你才能選擇合適你的訓練計劃。
你需要調整飲食進行劇烈延遲性肌肉酸疼的4大原因你知道嗎？5種方法輕鬆應對肌肉酸痛！2018-10-05開始訓練首先遇到的問題就是肌肉酸痛。
特別是第一次練，疼好幾天，正常生活都受影響。
之後的每次訓練後，也會有酸痛伴隨。
那這個酸痛到底好還是不好？怎麼解決？為什麼訓練後肌肉會酸痛？很多人會說，因為訓練時肌你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
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特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
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