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1. 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?
熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?作者price20時間2021/02/2402:09:19人氣推:47噓:2留言:168更多price20文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?分享給朋友假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練誰的效果比較好?大家都採取哪種練法?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.133.162.110(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html推Abre:我都練一休四~六(逃)02/2403:08噓secretfly:這有很難嗎休五天累積起來一天全部爆炸出來啊02/2406:27→secretfly:想要全身練就全身阿反正這種人也是說不聽ㄏㄏ02/2406:27→Dwccc:全身練比較好02/2407:15推Csir:1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練02/2407:39推pisser:上半身下半身上下02/2408:12推snoopy710918:不要管警告練了就知道02/2408:28→TIGER228:練全身也太累而且局部一定練的很敷衍02/2408:32推fiiox3:頭7全身練有點可怕02/2408:41→kyo76312:GOOGLE:練全身分開練研究02/2409:16→s2500205:只有1～1.5小時練全身時間不夠用02/2409:31推kuloda:不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法02/2409:48推Ethan45:1.5小時要練全身的話組間要休非常短只能用肌肥大的重量02/2410:00→Ethan45:一些小肌群可以也沒單獨練到02/2410:00推wan0zei:我會上半身不含手臂下半身+手臂或是直接推拉腿最快啦02/2410:06推acegikmp:練四天基本上每一天全身都會排到02/2410:15→FarkU:肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。
02/2410:30→FarkU:練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划02/2410:34→FarkU:船、引體。
你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
02/2410:34推kuninaka:我想到有人深蹲和硬舉同一天練的02/2410:34推acegikmp:我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀02/2410:37推FarkU:我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。
02/2410:58→kuninaka:那三項排同一天一定超累02/2411:01→kuninaka:蹲完腿就沒力硬舉了QQ02/2411:03推MASOMASO:可以練RDL腿相對沒那麼吃02/2411:13推kuloda:我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好02/2411:40→EulerFormula:一個部位2次/週4天我會拆上下半身02/2411:43推littlebun:一週兩次腿一天先深蹲一天先硬舉排後面的沒力就降重02/2411:48推kuloda:其實很多力量課表，也不這樣區分部位的02/2411:50推kenhiro5566:現在一周大概也是去四天wg時間都是1.5小時目前排胸02/2411:54→kenhiro5566:背腿各一天一天上有氧課02/2411:54推WantFxxk4X:有人說到重點了怎麼定義練全身?原po不是不懂訓練菜02/2411:59→WantFxxk4X:雞就是洗文章仔02/2411:59推polyasia:A02/2412:31推morgankhs:一週七練啊每天都是訓練日胸背腿肩二三頭02/2412:36推ppc:全身真的累02/2413:01推heavenbeyond:其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,02/2413:31→heavenbeyond:李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨02/2413:31→heavenbeyond:巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。
因為經常02/2413:31→heavenbeyond:會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。
02/2413:31→acegikmp:看目標囉02/2413:32推kuninaka:我是新手看過練全身的都是阿北02/2413:54→kuninaka:一個器材摸兩組就換部位02/2413:54推FarkU:巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞02/2414:58→FarkU:八全身練！02/2414:58推FarkU:https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s02/2415:05→FarkU:時間幫你拉好了02/2415:05推cnns:二樓崩潰XD02/2415:47推FarkU:MarkRippetoe在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必02/2416:27→FarkU:要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。
02/2416:27推acegikmp:那老鳥不分化會怎麼樣...02/2416:35推AntiGayMan:菜雞練全身02/2416:48→skykenny611:現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要02/2417:39推cyy90143:腿練完捏還有辦法練也是跪了02/2417:44推OROCHI97:蹲完只想回家02/2417:56推weltschmerz:菜雞第一步：先變肉雞02/2418:11噓louis5265:你練九陰真經好了02/2418:20推wearepoo01:我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天02/2418:41→wearepoo01:練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係02/2418:41→wearepoo01:，都是遇到歐美外籍人士這樣練。
02/2418:41推heavenbeyond:「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？02/2423:14→heavenbeyond:胸獨立一天出來，臥推就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:不是嗎？02/2423:14→heavenbeyond:不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只02/2423:19→heavenbeyond:能訓練2~3天的普通上班族。
02/2423:19→FarkU:一個分化，各自表述。
ＸＤ02/2423:53推kuloda:練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭02/2510:06→kuloda:像stronglift周一周五是深蹲臥推划船週三是深蹲肩推硬舉02/2510:10推kuloda:BillStarr週一週五深蹲臥推划船週三深蹲硬舉肩推引體02/2510:15→kuloda:這樣算不算每次都練全身?跑這種課表的也一堆巨巨呀02/2510:17→kuloda:沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼02/2510:18推kuloda:瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練02/2510:29推gigigaga747:推拉腿加一天較弱的部分02/2517:23→gigigaga747:不要執著課表練就對了02/2517:25推axis0801:我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好02/2522:45→axis0801:就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練02/2522:46→axis0801:不是課表在練你!02/2522:46→ezdoesit:這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。
第一，有可能自己02/2523:23→ezdoesit:最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰02/2523:23→ezdoesit:的人，就是隨性的極端範例。
02/2523:23→ezdoesit:第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不02/2523:27→ezdoesit:是按課表走。
有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來02/2523:27→ezdoesit:練時已忘了幾天前練過什麼。
02/2523:27推axis0801:不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄02/2609:06→axis0801:下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是02/2609:06→axis0801:完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我02/2609:06→axis0801:不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個02/2609:06→axis0801:月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做02/2609:06→axis0801:對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨02/2609:06→axis0801:性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無02/2609:06→axis0801:腦的勉強硬操。
你可能會利用Overreaching技巧性的執行02/2609:06→axis0801:「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大02/2609:07→axis0801:肌力的提升。
你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來02/2609:07→axis0801:作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。
你更應該嘗02/2609:07→axis0801:試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而02/2609:07→axis0801:有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課02/2609:07→axis0801:表無腦操作可做到的事。
02/2609:07推ezdoesit:聽起來蠻有趣的。
如果願意的話，歡迎分享一週（或更長02/2609:25→ezdoesit:）的訓練範例喔。
你上面描述的是理論，想看一下你如何02/2609:25→ezdoesit:實物操作。
02/2609:25→ezdoesit:嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。
02/2609:31→acegikmp:這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種02/2610:22→acegikmp:自我感覺的練法02/2610:22→axis0801:在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練02/2612:14→axis0801:之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照02/2612:14→axis0801:組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具02/2612:14→axis0801:有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在02/2612:14→axis0801:選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要，02/2612:14→axis0801:因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄02/2612:15→axis0801:靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳02/2612:15→axis0801:細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏02/2612:15→axis0801:輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個02/2612:15→axis0801:非常重要的功課。
02/2612:15→acegikmp:不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益02/2612:32→acegikmp:比較好阿，不然都是空口說白話02/2612:32推axis0801:起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操02/2613:15→axis0801:作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的02/2613:15→axis0801:就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得02/2613:15→axis0801:到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的02/2613:15→axis0801:，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有02/2613:15→axis0801:你自己最了解自己的成長。
若真的有興趣，希望將來容許02/2613:16→axis0801:有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影02/2613:16→axis0801:資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士，02/2613:16→axis0801:也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人，02/2613:16→axis0801:我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學02/2613:16→axis0801:和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時02/2613:16→axis0801:間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操02/2613:16→axis0801:作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又02/2613:16→axis0801:再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己02/2613:16→axis0801:的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我02/2613:16→axis0801:沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也02/2613:17→axis0801:不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都02/2613:17→axis0801:是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執02/2613:17→axis0801:行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。
02/2613:17推acegikmp:ok了解02/2613:17推gigigaga747:原po一週四練每次練習不到2hr那不如選效益最高如02/2613:35→gigigaga747:果是為了身形好看那狂練胸練手練肩膀腿再帶幾組02/2613:35→gigigaga747:輔助不就可滿足他的需求如果是追求力量推臥推拉02/2613:35→gigigaga747:硬舉腿深蹲在加一天依目標調整的輔助課表是隨目02/2613:35→gigigaga747:標在變很多人卻都被課表綁死最明顯很多人明明可02/2613:36→gigigaga747:以再做幾下再做幾組卻因為課表說做到幾下就做幾下02/2613:36→gigigaga747:不就浪費可以成長的機會最奇怪的是大家很愛跟網紅02/2613:36→gigigaga747:的課表但真的適合我們嗎？02/2613:36推OROCHI97:我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他02/2614:17→OROCHI97:們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點，02/2614:17→OROCHI97:問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨02/2614:17→OROCHI97:人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已，02/2614:17→OROCHI97:上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲02/2614:17→OROCHI97:諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼02/2614:17→OROCHI97:睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得02/2614:18→OROCHI97:，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好02/2614:18→OROCHI97:啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如02/2614:18→OROCHI97:果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多02/2614:18→OROCHI97:反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網02/2614:18→OROCHI97:紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅02/2614:18→OROCHI97:真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不02/2614:18→OROCHI97:用一股腦兒的跟著別人反網紅02/2614:18→gigigaga747:喔喔我沒有要反網紅我也很尊敬他們是苦過來的我02/2614:33→gigigaga747:只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表卻不知道自02/2614:33→gigigaga747:己到底哪裡需要加強盲目按表操課是否真的會有所成02/2614:34→gigigaga747:長？02/2614:34推OROCHI97:不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到02/2614:36→OROCHI97:的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉02/2614:36推kuloda:哪些人一昧的追求網紅課表？02/2708:07→royis3251:看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿03/0421:51→royis3251:最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休03/0421:51分享給朋友更多price20文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-97[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋27307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章128[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理29007/0614:00Lifeismoney更多jou705文章112[正妹]營養師16807/0613:44Beauty更多teramars文章90[正妹]我姊19507/0620:50Beauty更多lottie文章111[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？19607/0516:44movie更多chirex文章81[情報]ubereats分眾折扣碼15107/0616:07Lifeismoney更多yuluiloveyou文章86[正妹]AV水卜櫻(水卜さくら)13107/0521:55Beauty更多Boss741108文章60[新聞]從影最後悔演這部電影華仔親口認了12407/0600:33movie更多godofsex文章62[猜謎]為何林昶佐撿到環南市場這把好槍不會用9307/0600:00joke更多Goldpaper文章55[新聞]《牠》《沙贊！》17歲童星出櫃：我是雙性戀11707/0521:32movie更多qpr322文章MuscleBeach熱門文章49Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11807/0510:44MuscleBeach更多xakg文章29[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5907/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章17[問題]熱量赤字但減脂卡關2507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章8[心得]居家maintain變maingain1507/0611:13MuscleBeach更多risk文章9Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1707/0523:43MuscleBeach更多elakers文章5[情報]MYP將於7/8起漲價707/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章
02/2410:30→FarkU:練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划02/2410:34→FarkU:船、引體。
你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
02/2410:34推kuninaka:我想到有人深蹲和硬舉同一天練的02/2410:34推acegikmp:我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀02/2410:37推FarkU:我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。
02/2410:58→kuninaka:那三項排同一天一定超累02/2411:01→kuninaka:蹲完腿就沒力硬舉了QQ02/2411:03推MASOMASO:可以練RDL腿相對沒那麼吃02/2411:13推kuloda:我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好02/2411:40→EulerFormula:一個部位2次/週4天我會拆上下半身02/2411:43推littlebun:一週兩次腿一天先深蹲一天先硬舉排後面的沒力就降重02/2411:48推kuloda:其實很多力量課表，也不這樣區分部位的02/2411:50推kenhiro5566:現在一周大概也是去四天wg時間都是1.5小時目前排胸02/2411:54→kenhiro5566:背腿各一天一天上有氧課02/2411:54推WantFxxk4X:有人說到重點了怎麼定義練全身?原po不是不懂訓練菜02/2411:59→WantFxxk4X:雞就是洗文章仔02/2411:59推polyasia:A02/2412:31推morgankhs:一週七練啊每天都是訓練日胸背腿肩二三頭02/2412:36推ppc:全身真的累02/2413:01推heavenbeyond:其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,02/2413:31→heavenbeyond:李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨02/2413:31→heavenbeyond:巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。
因為經常02/2413:31→heavenbeyond:會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。
02/2413:31→acegikmp:看目標囉02/2413:32推kuninaka:我是新手看過練全身的都是阿北02/2413:54→kuninaka:一個器材摸兩組就換部位02/2413:54推FarkU:巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞02/2414:58→FarkU:八全身練！02/2414:58推FarkU:https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s02/2415:05→FarkU:時間幫你拉好了02/2415:05推cnns:二樓崩潰XD02/2415:47推FarkU:MarkRippetoe在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必02/2416:27→FarkU:要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。
02/2416:27推acegikmp:那老鳥不分化會怎麼樣...02/2416:35推AntiGayMan:菜雞練全身02/2416:48→skykenny611:現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要02/2417:39推cyy90143:腿練完捏還有辦法練也是跪了02/2417:44推OROCHI97:蹲完只想回家02/2417:56推weltschmerz:菜雞第一步：先變肉雞02/2418:11噓louis5265:你練九陰真經好了02/2418:20推wearepoo01:我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天02/2418:41→wearepoo01:練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係02/2418:41→wearepoo01:，都是遇到歐美外籍人士這樣練。
02/2418:41推heavenbeyond:「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？02/2423:14→heavenbeyond:胸獨立一天出來，臥推就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。
02/2423:14→heavenbeyond:不是嗎？02/2423:14→heavenbeyond:不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只02/2423:19→heavenbeyond:能訓練2~3天的普通上班族。
02/2423:19→FarkU:一個分化，各自表述。
ＸＤ02/2423:53推kuloda:練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭02/2510:06→kuloda:像stronglift周一周五是深蹲臥推划船週三是深蹲肩推硬舉02/2510:10推kuloda:BillStarr週一週五深蹲臥推划船週三深蹲硬舉肩推引體02/2510:15→kuloda:這樣算不算每次都練全身?跑這種課表的也一堆巨巨呀02/2510:17→kuloda:沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼02/2510:18推kuloda:瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練02/2510:29推gigigaga747:推拉腿加一天較弱的部分02/2517:23→gigigaga747:不要執著課表練就對了02/2517:25推axis0801:我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好02/2522:45→axis0801:就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練02/2522:46→axis0801:不是課表在練你!02/2522:46→ezdoesit:這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。
第一，有可能自己02/2523:23→ezdoesit:最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰02/2523:23→ezdoesit:的人，就是隨性的極端範例。
02/2523:23→ezdoesit:第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不02/2523:27→ezdoesit:是按課表走。
有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來02/2523:27→ezdoesit:練時已忘了幾天前練過什麼。
02/2523:27推axis0801:不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄02/2609:06→axis0801:下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是02/2609:06→axis0801:完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我02/2609:06→axis0801:不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個02/2609:06→axis0801:月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做02/2609:06→axis0801:對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨02/2609:06→axis0801:性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無02/2609:06→axis0801:腦的勉強硬操。
你可能會利用Overreaching技巧性的執行02/2609:06→axis0801:「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大02/2609:07→axis0801:肌力的提升。
你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來02/2609:07→axis0801:作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。
你更應該嘗02/2609:07→axis0801:試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而02/2609:07→axis0801:有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課02/2609:07→axis0801:表無腦操作可做到的事。
02/2609:07推ezdoesit:聽起來蠻有趣的。
如果願意的話，歡迎分享一週（或更長02/2609:25→ezdoesit:）的訓練範例喔。
你上面描述的是理論，想看一下你如何02/2609:25→ezdoesit:實物操作。
02/2609:25→ezdoesit:嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。
02/2609:31→acegikmp:這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種02/2610:22→acegikmp:自我感覺的練法02/2610:22→axis0801:在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練02/2612:14→axis0801:之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照02/2612:14→axis0801:組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具02/2612:14→axis0801:有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在02/2612:14→axis0801:選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要，02/2612:14→axis0801:因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄02/2612:15→axis0801:靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳02/2612:15→axis0801:細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏02/2612:15→axis0801:輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個02/2612:15→axis0801:非常重要的功課。
02/2612:15→acegikmp:不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益02/2612:32→acegikmp:比較好阿，不然都是空口說白話02/2612:32推axis0801:起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操02/2613:15→axis0801:作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的02/2613:15→axis0801:就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得02/2613:15→axis0801:到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的02/2613:15→axis0801:，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有02/2613:15→axis0801:你自己最了解自己的成長。
若真的有興趣，希望將來容許02/2613:16→axis0801:有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影02/2613:16→axis0801:資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士，02/2613:16→axis0801:也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人，02/2613:16→axis0801:我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學02/2613:16→axis0801:和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時02/2613:16→axis0801:間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操02/2613:16→axis0801:作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又02/2613:16→axis0801:再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己02/2613:16→axis0801:的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我02/2613:16→axis0801:沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也02/2613:17→axis0801:不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都02/2613:17→axis0801:是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執02/2613:17→axis0801:行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。
02/2613:17推acegikmp:ok了解02/2613:17推gigigaga747:原po一週四練每次練習不到2hr那不如選效益最高如02/2613:35→gigigaga747:果是為了身形好看那狂練胸練手練肩膀腿再帶幾組02/2613:35→gigigaga747:輔助不就可滿足他的需求如果是追求力量推臥推拉02/2613:35→gigigaga747:硬舉腿深蹲在加一天依目標調整的輔助課表是隨目02/2613:35→gigigaga747:標在變很多人卻都被課表綁死最明顯很多人明明可02/2613:36→gigigaga747:以再做幾下再做幾組卻因為課表說做到幾下就做幾下02/2613:36→gigigaga747:不就浪費可以成長的機會最奇怪的是大家很愛跟網紅02/2613:36→gigigaga747:的課表但真的適合我們嗎？02/2613:36推OROCHI97:我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他02/2614:17→OROCHI97:們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點，02/2614:17→OROCHI97:問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨02/2614:17→OROCHI97:人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已，02/2614:17→OROCHI97:上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲02/2614:17→OROCHI97:諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼02/2614:17→OROCHI97:睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得02/2614:18→OROCHI97:，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好02/2614:18→OROCHI97:啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如02/2614:18→OROCHI97:果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多02/2614:18→OROCHI97:反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網02/2614:18→OROCHI97:紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅02/2614:18→OROCHI97:真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不02/2614:18→OROCHI97:用一股腦兒的跟著別人反網紅02/2614:18→gigigaga747:喔喔我沒有要反網紅我也很尊敬他們是苦過來的我02/2614:33→gigigaga747:只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表卻不知道自02/2614:33→gigigaga747:己到底哪裡需要加強盲目按表操課是否真的會有所成02/2614:34→gigigaga747:長？02/2614:34推OROCHI97:不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到02/2614:36→OROCHI97:的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉02/2614:36推kuloda:哪些人一昧的追求網紅課表？02/2708:07→royis3251:看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿03/0421:51→royis3251:最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休03/0421:51分享給朋友更多price20文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-97[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋27307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章128[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理29007/0614:00Lifeismoney更多jou705文章112[正妹]營養師16807/0613:44Beauty更多teramars文章90[正妹]我姊19507/0620:50Beauty更多lottie文章111[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？19607/0516:44movie更多chirex文章81[情報]ubereats分眾折扣碼15107/0616:07Lifeismoney更多yuluiloveyou文章86[正妹]AV水卜櫻(水卜さくら)13107/0521:55Beauty更多Boss741108文章60[新聞]從影最後悔演這部電影華仔親口認了12407/0600:33movie更多godofsex文章62[猜謎]為何林昶佐撿到環南市場這把好槍不會用9307/0600:00joke更多Goldpaper文章55[新聞]《牠》《沙贊！》17歲童星出櫃：我是雙性戀11707/0521:32movie更多qpr322文章MuscleBeach熱門文章49Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11807/0510:44MuscleBeach更多xakg文章29[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5907/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章17[問題]熱量赤字但減脂卡關2507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章8[心得]居家maintain變maingain1507/0611:13MuscleBeach更多risk文章9Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1707/0523:43MuscleBeach更多elakers文章5[情報]MYP將於7/8起漲價707/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章
2. [討論] 去健身房的頻率一個禮拜幾次比較好
TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[女孩]一起分享妳的喜怒哀樂☻☻[討論]去健身房的頻率一個禮拜幾次比較好[討論]去健身房的頻率一個禮拜幾次比較好看板Womentalk時間2019/06/2523:24:44留言69則留言，59人參與討論推噓36(40推4噓25→)最近意識到了身材真的回不去了已經選好健身房了可是去認真健身1個小時就覺得好累，回家後更累..不知去健身房的頻率要怎樣才比較好謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.68.221(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1561476286.A.F6A.html1F推lin91223:706/2523:252F推officina:306/2523:253F推chigo520:每天去才賺到回來阿06/2523:254F→jajoy:兩天一次06/2523:275F推a27647535:306/2523:276F推Dreamer48763:806/2523:277F推aggressorX:我都住在健身房裏面給你參考06/2523:278F推efbnm753:三天啊背胸腿自己在配合練小肌群啊06/2523:279F推TomRiddle:我都4～5但有點累06/2523:2910F推officina:維持至少要3天06/2523:2911F推may820806:我很瘋都去一到五06/2523:3212F→johanzhou:每天去兩次才回本給你參考06/2523:3213F→johanzhou:我承認我亂講06/2523:3214F→PoloHuang:506/2523:3315F推fim:1406/2523:3716F推u5431269:我一周6次,變習慣了06/2523:3717F推Beanoodle:看你是要練肌肉還是減肥吧06/2523:3718F→Kyo5566:一週0.135797808次06/2523:3919F→eva19452002:65535次06/2523:4920F推r30385:3-406/2523:4921F推officina:我好像有一天去過兩次過XD瘋狂練身材時會天天去06/2523:5022F→meishan31:6天06/2523:5623F→GeogeBye:每天去練個1~2小時06/2523:5724F推cake51640:506/2600:0025F→sanpf:照三餐去06/2600:0126F→dmc80:這種心態就別去了吧浪費錢06/2600:0627F推emmaloa:我是不去才會累06/2600:1328F推endulaien:有氧跟重訓交錯一個禮拜大概五次06/2600:1629F推chigo520:不累你在家裡吹冷氣不就好了06/2600:4030F推se2422:看體力練一休一或二即可06/2600:4331F推aidaP:看做什麼我有氧重訓交替一週五。
六日去戶外運動06/2600:4932F推Elekdino:406/2601:0533F噓burnsy0018:這麼累別去了，多吃點東西吧06/2601:0834F→paulsama:3天專心練，否則就不用去，浪費時間06/2601:2735F推maro1357:一個月一次，記得每五分鐘自拍發文裝文青06/2601:4836F→maro1357:不累你做個屁06/2601:4837F推chasegirl:我一週5.6天每次1.5小時06/2603:0038F推amy3563867:506/2603:0139F推timmy999:小心練太壯06/2604:1740F推kissung:306/2605:1241F推Nvil:之前一週6天結果膝蓋就受傷了QQ06/2605:5842F→bestmoe:一週14次差不多06/2606:1543F→parappa:適度就好了，一開始2-3天吧，也要看工作忙不忙06/2606:5944F→ProSider:最少3次，但一般人能維持1次就厲害了...06/2607:0245F推wsp151515:306/2607:1046F推YoungLAN:最少五天吧不然乾脆自己家裡隨便練反正結果差不多06/2607:3947F推vscarter08:每天去，不健身也可以洗澡06/2607:5048F噓ALEXCHENG:沒去4-5天的可以不用去浪費時間了06/2607:5949F→parappa:有運動對身體都好，人生不是只有健身而已06/2608:0050F推KurtCobain:2次，所以還屬阿肥@06/2608:1151F噓skinny27:爽缺就去啦，管其他人去幾次06/2608:2952F→koukenyou:至少4天啦不過隨便練的話去幾天都一樣啦06/2608:3253F推jantim102:慢慢就習慣了啦06/2608:3554F推mikebbb:健身教練說要天天去06/2608:5755F→jimmy55311:女森一個禮拜一次啊動一下就變壯了很恐怖06/2608:5856F推ro4415:樓上在亂說，變壯沒這麼簡單好嗎，先從一週會去三天當目06/2609:0557F→ro4415:標吧，再慢慢往上加06/2609:0558F推gn00661791:3次不過拜託認真練06/2609:1859F→gn00661791:不然天天去都超輕重量沒屁用浪費錢而已06/2609:1860F→gn00661791:女生要練肌肉根本是超高難度放心練06/2609:1961F推tifo:一週3-4次一個月就會有成績了06/2609:2662F→koike0703:6次06/2609:4863F→danadanad:那麼痛苦就別去啊誰逼你了這種事還要問怎麼不問你每06/2610:1164F→danadanad:天要不要吃飯06/2610:1165F推l83OGC5566:706/2610:1266F推no69:我去4-5次，享受流汗的感覺06/2610:1267F推kenhiro5566:我一周大概去五次WG吧多去幾次比較划算跳跳有氧也好06/2610:1568F噓kramkram:累很正常，建議不同次練不同部位去循環06/2610:3169F→smallox:不玩手機不聊天認真練一小時你就沒力正常06/2610:50‣返回看板‣更多bunny13的文章WomenTalk看板熱門文章71103[閒聊]你的解便秘套餐是什麼？womentalk2021/07/0610:57:3562169[討論]對喝水這件事很困擾womentalk2021/07/0610:59:05157182[灑花]慟！我！這葛學期！歐趴嚕！（發錢）womentalk2021/07/0611:03:07115398[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？womentalk2021/07/0611:21:0355137[閒聊]高麗菜在台北真的一顆賣200多元呀??womentalk2021/07/0612:14:01936Re:[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？womentalk2021/07/0613:15:31-747[心情]不想和男友分享家中發生的事womentalk2021/07/0614:02:591834[討論]有人喝早餐店奶茶會不烙賽的嗎？womentalk2021/07/0615:08:414778[問題]看過最多錢實際擺在你眼前是多少womentalk2021/07/0615:13:1281295[閒聊]教育程度落差大，對媽媽有差嗎womentalk2021/07/0615:28:1259135[問題]生小孩跟買房子會選哪個？womentalk2021/07/0616:05:3737107[閒聊]有人吵過內褲襪子分開洗嗎？womentalk2021/07/0617:50:141964[閒聊]煮到心好累阿，有人也一樣嗎？womentalk2021/07/0618:22:23642[問題]不生小孩是不是其實根本沒差?womentalk2021/07/0618:45:01030[閒聊]同島一命是哪個島?womentalk2021/07/0619:09:122754[難過]手機掉到家裡附近的排水溝womentalk2021/07/0619:12:02727[心情]不會便秘的人womentalk2021/07/0619:25:473970[閒聊]芒果怎麼切才專業womentalk2021/07/0620:57:142633[閒聊]我終於買到想要的襯衫了……womentalk2021/07/0621:41:261335[閒聊]炸雞的骨頭拿來熬湯有很客家嗎？womentalk2021/07/0622:52:10最新文章11[徵求][西區]內建喇叭hdmi二手螢幕taichungbun2021/07/0702:38:22012Re:[新聞]英特爾CEO發文「劍指台積電」擋美補助stock2021/07/0702:37:5133[發錢]復活發錢digicurrency2021/07/0702:36:5824[閒聊]現在這時間點去超商泡麵正常嗎?womentalk2021/07/0702:35:49511Re:[問卦]八卦板跟政黑板什麼時候開始立場反轉gossiping2021/07/0702:35:23216Re:[問卦]拜登政府明確表態:不支持台灣獨立gossiping2021/07/0702:33:3302Re:[問卦]30歲多迷模型正常嗎？gossiping2021/07/0702:33:2509Re:[問卦]為什麼台灣文組沒辦法做到文化輸出？gossiping2021/07/0702:32:4107Re:[討論]柯p為什麼留不住強者？hatepolitics2021/07/0702:31:53
六日去戶外運動06/2600:4932F推Elekdino:406/2601:0533F噓burnsy0018:這麼累別去了，多吃點東西吧06/2601:0834F→paulsama:3天專心練，否則就不用去，浪費時間06/2601:2735F推maro1357:一個月一次，記得每五分鐘自拍發文裝文青06/2601:4836F→maro1357:不累你做個屁06/2601:4837F推chasegirl:我一週5.6天每次1.5小時06/2603:0038F推amy3563867:506/2603:0139F推timmy999:小心練太壯06/2604:1740F推kissung:306/2605:1241F推Nvil:之前一週6天結果膝蓋就受傷了QQ06/2605:5842F→bestmoe:一週14次差不多06/2606:1543F→parappa:適度就好了，一開始2-3天吧，也要看工作忙不忙06/2606:5944F→ProSider:最少3次，但一般人能維持1次就厲害了...06/2607:0245F推wsp151515:306/2607:1046F推YoungLAN:最少五天吧不然乾脆自己家裡隨便練反正結果差不多06/2607:3947F推vscarter08:每天去，不健身也可以洗澡06/2607:5048F噓ALEXCHENG:沒去4-5天的可以不用去浪費時間了06/2607:5949F→parappa:有運動對身體都好，人生不是只有健身而已06/2608:0050F推KurtCobain:2次，所以還屬阿肥@06/2608:1151F噓skinny27:爽缺就去啦，管其他人去幾次06/2608:2952F→koukenyou:至少4天啦不過隨便練的話去幾天都一樣啦06/2608:3253F推jantim102:慢慢就習慣了啦06/2608:3554F推mikebbb:健身教練說要天天去06/2608:5755F→jimmy55311:女森一個禮拜一次啊動一下就變壯了很恐怖06/2608:5856F推ro4415:樓上在亂說，變壯沒這麼簡單好嗎，先從一週會去三天當目06/2609:0557F→ro4415:標吧，再慢慢往上加06/2609:0558F推gn00661791:3次不過拜託認真練06/2609:1859F→gn00661791:不然天天去都超輕重量沒屁用浪費錢而已06/2609:1860F→gn00661791:女生要練肌肉根本是超高難度放心練06/2609:1961F推tifo:一週3-4次一個月就會有成績了06/2609:2662F→koike0703:6次06/2609:4863F→danadanad:那麼痛苦就別去啊誰逼你了這種事還要問怎麼不問你每06/2610:1164F→danadanad:天要不要吃飯06/2610:1165F推l83OGC5566:706/2610:1266F推no69:我去4-5次，享受流汗的感覺06/2610:1267F推kenhiro5566:我一周大概去五次WG吧多去幾次比較划算跳跳有氧也好06/2610:1568F噓kramkram:累很正常，建議不同次練不同部位去循環06/2610:3169F→smallox:不玩手機不聊天認真練一小時你就沒力正常06/2610:50‣返回看板‣更多bunny13的文章WomenTalk看板熱門文章71103[閒聊]你的解便秘套餐是什麼？womentalk2021/07/0610:57:3562169[討論]對喝水這件事很困擾womentalk2021/07/0610:59:05157182[灑花]慟！我！這葛學期！歐趴嚕！（發錢）womentalk2021/07/0611:03:07115398[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？womentalk2021/07/0611:21:0355137[閒聊]高麗菜在台北真的一顆賣200多元呀??womentalk2021/07/0612:14:01936Re:[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？womentalk2021/07/0613:15:31-747[心情]不想和男友分享家中發生的事womentalk2021/07/0614:02:591834[討論]有人喝早餐店奶茶會不烙賽的嗎？womentalk2021/07/0615:08:414778[問題]看過最多錢實際擺在你眼前是多少womentalk2021/07/0615:13:1281295[閒聊]教育程度落差大，對媽媽有差嗎womentalk2021/07/0615:28:1259135[問題]生小孩跟買房子會選哪個？womentalk2021/07/0616:05:3737107[閒聊]有人吵過內褲襪子分開洗嗎？womentalk2021/07/0617:50:141964[閒聊]煮到心好累阿，有人也一樣嗎？womentalk2021/07/0618:22:23642[問題]不生小孩是不是其實根本沒差?womentalk2021/07/0618:45:01030[閒聊]同島一命是哪個島?womentalk2021/07/0619:09:122754[難過]手機掉到家裡附近的排水溝womentalk2021/07/0619:12:02727[心情]不會便秘的人womentalk2021/07/0619:25:473970[閒聊]芒果怎麼切才專業womentalk2021/07/0620:57:142633[閒聊]我終於買到想要的襯衫了……womentalk2021/07/0621:41:261335[閒聊]炸雞的骨頭拿來熬湯有很客家嗎？womentalk2021/07/0622:52:10最新文章11[徵求][西區]內建喇叭hdmi二手螢幕taichungbun2021/07/0702:38:22012Re:[新聞]英特爾CEO發文「劍指台積電」擋美補助stock2021/07/0702:37:5133[發錢]復活發錢digicurrency2021/07/0702:36:5824[閒聊]現在這時間點去超商泡麵正常嗎?womentalk2021/07/0702:35:49511Re:[問卦]八卦板跟政黑板什麼時候開始立場反轉gossiping2021/07/0702:35:23216Re:[問卦]拜登政府明確表態:不支持台灣獨立gossiping2021/07/0702:33:3302Re:[問卦]30歲多迷模型正常嗎？gossiping2021/07/0702:33:2509Re:[問卦]為什麼台灣文組沒辦法做到文化輸出？gossiping2021/07/0702:32:4107Re:[討論]柯p為什麼留不住強者？hatepolitics2021/07/0702:31:53
3. [問題] 一週重訓幾天?
訂房優惠報報大家都在找解答重訓做一休一ptt[問題]一週重訓幾天?|重訓做一休一ptt作者efanwpt(efan)看板MuscleBeach標題[問題]一週重訓幾天?時間MonAug816:13:102016各位巨巨好!因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)w1:胸+3頭w2:背+2頭w3:腿+肩w4:休w5:胸+3頭w6:背+2頭w7:腿+肩因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不出時間來運動!不知道該怎麼調整課表比較好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.31.115※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470643992.A.0DC....作者efanwpt(efan)看板MuscleBeach標題[問題]一週重訓幾天?時間MonAug816:13:102016各位巨巨好!因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)w1:胸+3頭w2:背+2頭w3:腿+肩w4:休w5:胸+3頭w6:背+2頭w7:腿+肩因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不出時間來運動!不知道該怎麼調整課表比較好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.31.115※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470643992.A.0DC.html[1]推kangan987:請爬文菜單文已經很多了08/0816:27推jakieshaw1:我是胸背腿胸肩休loop08/0816:43→jakieshaw1:二頭三頭分別放背胸日08/0816:43推qweertyui891:背胸腿休做三修一簡單明瞭08/0816:50→qweertyui891:之前又看到水肥說一週最好兩次有氧所以又把有氧塞08/0816:55→qweertyui891:到腿那天結果深蹲+硬舉+飛輪爽到爆炸08/0816:56→efanwpt:各位巨巨體力真好!08/0817:08噓wadevs14161:36508/0817:10推redhorse:你排一個能夠堅持至少三個月以上的菜單才是真的08/0817:38→redhorse:一個禮拜六次一般人大概頂多堅持兩個禮拜08/0817:38→efanwpt:是啊我持續三個月但最近覺得真的很累才想說想換菜單08/0817:40→redhorse:那就排一個可以讓自己繼續堅持半年的菜單吧08/0817:45→c...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠一天練兩次同部位練胸菜單ptt啞鈴菜單ptt重訓部位搭配一次練全身ptt健身菜單一週重訓組數ptt健身課表ptt重訓天數ptt重訓天數每天重訓ptt重訓課表ptt重訓休息ptt女力從零開始重量訓練ptt宜蘭冬山河包棟民宿路得小火鍋2019南部高海拔親子露營區加密貨幣錢包加拿大短期遊學費用馬來西亞可樂東華大學學生活動中心演講廳高粱食品環保杯套廠商奇妙仙子線上看小鴨【重訓菜單】我是如何拆部位訓練的健人訓練｜2018ep23住宿推薦看影音更棒【重訓菜單】我是如何拆部位訓練的健人訓練｜2018ep23女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條住宿推薦看影音更棒女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠#討論一天練一部位其實是錯的?|重訓做一休一ptt不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法""...一休陪你愛健身....https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.A.BE6.....po這篇文後,後來改成:一天半身,做一休一or做二休一(同一部位一周循環兩次).ReadMore[問題]一週重訓幾天?|重訓做一休一ptt因為上班的關係重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..目前是安排一天重...課表比較好?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.31.115※文章網址:....推iamstupid844:Stronglift5x5做一休一08/0900:15.ReadMore[問題]作一休一還是作一休二|重訓做一休一ptt同一個部位的重訓比如說腹肌我本來是每天作(捲腹+反向捲腹)但是板上說每天作...(休息的那天會鍛鍊其他地方)謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:118.169.105.43...marjan:核
4. 剛開始健身，一周鍛煉幾次最好？
最新消息台灣男子臥床五年確診新冠後死亡：家人皆陰性感染源成謎知名畫師繪製「神力女超人」人物肖像公開值得警惕！新冠又現罕見併發症，印度醫院發現有患者骨壞死B肝在研新藥JNJ-3989，在Child-PughB，1期研究數據宣布_參與者抑製cccDNA建立，靶標覆蓋率，在研B肝新藥ABI-H2158宣布進展_核心像素圖形風動作遊戲《PixKeeper》遊俠專題站上線雄鹿太陽譜寫新傳奇？總決賽每5年都有壯舉發生還記得16年逆轉嗎？深網｜圍獵元氣森林：氣泡水之戰，農夫山泉為何輸給小品牌？生存類城市建設遊戲《讚助者Patron》遊俠專題上線「美麗新世界」櫻庭音操手辦開訂漫畫「吸血鬼騎士Memories」公開最新宣傳繪圖外交部：美國才是對全球網絡安全的最大威脅團隊回應鍾南山“凡爾賽”發言：我國確實實現幾乎沒有感染者雜誌「Newtype」8月號封面公開北京冬奧村全面完工並交付使用曝《原神》2.0支持全平台數據互通PS可與其他平台互通章澤天軍訓舊照遭曝光：身穿迷彩服，皮膚白皙超惹眼！《銀色事件2425》美版7月6號登陸Switch調查奇異事件TV動畫「LoveLive!SuperStar!!」長PV公開歐洲杯被質疑成疫情溫床多國球迷發生集群感染剛開始健身，一周鍛煉幾次最好？公開日:2018-07-13隨著生活水準的提高，健康話題逐漸被大眾所認可那麼剛開始健身的新人一周健身幾次為佳？對於健身新人，建議一周2-3次，有一些經驗的新人可以適當的安排4-5次，不宜過多，因為剛開始健身者，往往一開始都是一股勁在健身，不會考慮到自身的身體情況，健身最怕身體受傷而不知，這種情況一般都是發生在健身新人身上，所以初學者最好在專業的人帶領下開始健身，了解注意事項。
健身是很長的一條路，如果想要有效的鍛煉身體，鍛鍊出一身自己喜歡的身形，制定一份健身計劃，就成為了必須！一份好的健身計劃應該包括：訓練項目，飲食，休息時間三個部分三個部分同時執行，健身效果更佳今天就說說這三部分的重要性，以及作用訓練項目：人全身的肌肉群眾多，想要健身出形，就要針對性訓練，有些人喜歡什麼項目都來一下，這樣做的後果就是健身效果不佳，時間久了甚至什麼效果都沒有出來每一種訓練項目都是對某一部分肌肉群的訓練，只有針對性的訓練，才有可能達到好的效果。
飲食：健身是很耗體力，肌肉的成型等需要補充的微量元素極為巨大，這就造成了很多健身的人都喜歡食用肉類，蛋白質豐富的飲食。
這點新人大多都明白。
休息時間：健身完畢，必須給肌肉群放鬆的時間，簡單的說就是給肌肉細胞放鬆放鬆，跟人體一樣，有運動，就要有休息！只有給予肌肉群充分的休息，隔天才可以繼續戰鬥～（有些朋友可能覺得要健身到全身都動不了才好，不間斷的健身只為筋疲力盡，其實這是錯誤的。
）相關文章一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上最新10大無效果健身，你中幾招？2018-05-271、平時不鍛煉，周末狂運動平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。
這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的想要好身材嗎?請牢記這9個健身數字2019-05-061個小時每次健身訓練，時間應該控制在一個小時左右，並不是健身時間越長，效果就越好。
時間過久只會帶來健身疲憊，適得其反。
任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對關節傷害更大。
2個部位換句話說，就不懂得讓肌肉休息，只會讓你白練一場！2019-09-05休息是肌肉生長的過程，也是你身體恢復變強的過程。
如果你也想提高訓練效率以取得更好的效果，那麼，你必須要了解休息對於訓練計劃的重要性。
很多人都不懂得給肌肉足夠的恢復時間，一味地瞎練，讓自己停滯不前。
肌健身完沒感覺？做到這三點讓你泵感爆棚2018-06-18一場有規劃的訓練是包括以下幾個方面的1.大的休息區間比如你一周去幾次健身房，你的健身頻率，練一次休息多長時間等等。
休息區間很重要，如果休息不好，那健身將僅僅是白白浪費汗水。
恢復的不行，肌肉就漲不上，1組高效側腹訓練計劃，4個動作幫你練出擁有人魚線的漂亮腹肌！2018-10-07大多數人剛開始健身給自己立下的健身目標都是練出六塊腹肌，可是堅持打卡鍛煉幾個月效果並不明顯。
腹肌選了需要減脂配合這是腹肌鍛煉困擾許多健身愛好者的重要因素。
減脂主要通過運動製造熱量差，熱量的攝入並不是不健身房新手如何有效的進行增肌健身計劃2018-10-10大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。
第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：進鍛煉幾個月也沒廋多少！這組燃脂訓練幫你增強燃脂效率2018-10-17談到減肥有太多的鍛煉計劃了。
無論哪種方式減肥瘦身你需要做的第一件事就是確定目標。
你是想純粹健身廋身還是，廋身練出一身肌肉。
一旦你有一個明確的健身目標，你才能選擇合適你的訓練計劃。
你需要調整飲食進行劇烈延遲性肌肉酸疼的4大原因你知道嗎？5種方法輕鬆應對肌肉酸痛！2018-10-05開始訓練首先遇到的問題就是肌肉酸痛。
特別是第一次練，疼好幾天，正常生活都受影響。
之後的每次訓練後，也會有酸痛伴隨。
那這個酸痛到底好還是不好？怎麼解決？為什麼訓練後肌肉會酸痛？很多人會說，因為訓練時肌你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
在我們了解健身，開始健身一段時間之後可能會進入平台期或者疲勞期，那麼你就需要更多的知識來支撐實踐。
特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
理論上來說獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
健身是很長的一條路，如果想要有效的鍛煉身體，鍛鍊出一身自己喜歡的身形，制定一份健身計劃，就成為了必須！一份好的健身計劃應該包括：訓練項目，飲食，休息時間三個部分三個部分同時執行，健身效果更佳今天就說說這三部分的重要性，以及作用訓練項目：人全身的肌肉群眾多，想要健身出形，就要針對性訓練，有些人喜歡什麼項目都來一下，這樣做的後果就是健身效果不佳，時間久了甚至什麼效果都沒有出來每一種訓練項目都是對某一部分肌肉群的訓練，只有針對性的訓練，才有可能達到好的效果。
飲食：健身是很耗體力，肌肉的成型等需要補充的微量元素極為巨大，這就造成了很多健身的人都喜歡食用肉類，蛋白質豐富的飲食。
這點新人大多都明白。
休息時間：健身完畢，必須給肌肉群放鬆的時間，簡單的說就是給肌肉細胞放鬆放鬆，跟人體一樣，有運動，就要有休息！只有給予肌肉群充分的休息，隔天才可以繼續戰鬥～（有些朋友可能覺得要健身到全身都動不了才好，不間斷的健身只為筋疲力盡，其實這是錯誤的。
）相關文章一周鍛煉幾次比較好？2018-12-20關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。
說的通俗一點，就是要因人而異。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上最新10大無效果健身，你中幾招？2018-05-271、平時不鍛煉，周末狂運動平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。
這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的想要好身材嗎?請牢記這9個健身數字2019-05-061個小時每次健身訓練，時間應該控制在一個小時左右，並不是健身時間越長，效果就越好。
時間過久只會帶來健身疲憊，適得其反。
任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對關節傷害更大。
2個部位換句話說，就不懂得讓肌肉休息，只會讓你白練一場！2019-09-05休息是肌肉生長的過程，也是你身體恢復變強的過程。
如果你也想提高訓練效率以取得更好的效果，那麼，你必須要了解休息對於訓練計劃的重要性。
很多人都不懂得給肌肉足夠的恢復時間，一味地瞎練，讓自己停滯不前。
肌健身完沒感覺？做到這三點讓你泵感爆棚2018-06-18一場有規劃的訓練是包括以下幾個方面的1.大的休息區間比如你一周去幾次健身房，你的健身頻率，練一次休息多長時間等等。
休息區間很重要，如果休息不好，那健身將僅僅是白白浪費汗水。
恢復的不行，肌肉就漲不上，1組高效側腹訓練計劃，4個動作幫你練出擁有人魚線的漂亮腹肌！2018-10-07大多數人剛開始健身給自己立下的健身目標都是練出六塊腹肌，可是堅持打卡鍛煉幾個月效果並不明顯。
腹肌選了需要減脂配合這是腹肌鍛煉困擾許多健身愛好者的重要因素。
減脂主要通過運動製造熱量差，熱量的攝入並不是不健身房新手如何有效的進行增肌健身計劃2018-10-10大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。
第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：進鍛煉幾個月也沒廋多少！這組燃脂訓練幫你增強燃脂效率2018-10-17談到減肥有太多的鍛煉計劃了。
無論哪種方式減肥瘦身你需要做的第一件事就是確定目標。
你是想純粹健身廋身還是，廋身練出一身肌肉。
一旦你有一個明確的健身目標，你才能選擇合適你的訓練計劃。
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特別是第一次練，疼好幾天，正常生活都受影響。
之後的每次訓練後，也會有酸痛伴隨。
那這個酸痛到底好還是不好？怎麼解決？為什麼訓練後肌肉會酸痛？很多人會說，因為訓練時肌你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
在我們了解健身，開始健身一段時間之後可能會進入平台期或者疲勞期，那麼你就需要更多的知識來支撐實踐。
特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
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5. [情報] 可能跟你想的不一樣，有關頻率與訓練量
[閒聊] 一週運動五天會太多 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者serenake(大頭兒)看板MuscleBeach標題[情報]可能跟你想的不一樣，有關頻率與訓練量時間SunMar1302:10:532016網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.A.BE6.htmlhttp://imgur.com/eP8qeyF上面這位是古早的知名健美選手SteveReeves，他練成這樣時類固醇還沒在世界體壇擴散，因此FFMI26的他被認為大約就是naturalbodybuilder能達到的極限，他提倡的訓練方式是每次練全身，一個禮拜練多次，訓練模式跟現在健身房的大眾或舞台上的職業健美選手有很大的不同。
今天要探討的主題其實水肥哥在一年半前就說過了，只是迴響似乎不是很大，不知道是大家不能接受，還是沒看到？今天我把理論跟研究都給搬出來，希望能夠加深大家的印象相信不少朋友都聽過健身房前輩講過：http://imgur.com/AK0PHXs「一個禮拜那塊肌肉練一次就夠！」「把胸、背、腿、肩分開四天練，那天就把那個肌群好好操個夠，一個禮拜操一次就可以了！」「一次練全身那是新手不懂，亂練的方法。
」「一次只練一個部位，操個2030組！才是長肌肉最好的方法！」.....等然後你也觀察到，健身房90%，甚至100%的壯哥、巨巨都這樣練，於是乎你就跟著這樣練，胸一個禮拜只練一次、背一個禮拜只練一次，腿也是......。
但是水肥哥這樣說：http://imgur.com/CK6oIQM大家都知道，雖然水肥哥不是科班出身，但他對於阻力訓練的了解可以說是罕有敵手。
水肥哥表示，一、一個肌群一個禮拜至少要練兩次以上二、每一次訓練，如果練到十組以上，後面都是白練的。
完全跟主流健美觀念相反！！！！！！！那麼，到底哪裡出了問題？為什麼兩方各執一詞？我猜你一定混亂了到底誰對誰錯？http://imgur.com/bKPuV6w我直接給大家結論：第一個問題，一個禮拜該練幾次？就理論而言，水肥哥占了上風，就實驗結果而言，最後也是水肥哥獲勝。
第二個問題，一次該練幾組？這邊我先賣個關子。
所以每週每個肌群要練兩次以上會比較好嗎？怎麼說呢？先讓我為大家介紹一份研究論文：http://imgur.com/BwJ52ca這是肌肥大權威BradSchoenfeld博士在去年發表的一篇研究(註1)，這篇在探討到底一個禮拜一個部位只練一次，也就是俗稱的bro-split，是不是真的那麼好呢？以至於大家都讚賞而一次練全身，但是一個禮拜練三次的total-bodytraining是否就這麼爛呢？以至於大家都唾棄。
簡單來說就是研究"Bro-split"vs."Total-body"研究內容如下：博士找來了19個年輕人，平均訓練年資4.5年，把他們隨機分成兩群，其中一群執行bro-split，另外一群則執行total-body，詳細課表如下http://imgur.com/iNIVP6G以上課表為三天份，分散在一個禮拜內完成，總共執行8週。
每一個受試者一個禮拜內的所有動作、所有組數都相同，一週內胸、背、下肢前側、下肢後側各9組；肩、二頭、三頭各6組(是不是跟你練的比起來少很多呢？想知道為什麼要看到最後喔~)只是一群人一次只練一個肌群，另一群人一次練全身。
(e.x.大雄一次把9組胸練完，小杉把9組胸分三天練完)每一組都操作8~12下到力竭，組間休息90秒。
博士預期bro-split會長比較多肌肉，因為他假定一個肌群高組數會累積龐大的代謝壓力，而代謝壓力是肌肥大的重要因子；相對的，total會進步比較多力量，因為經常性的練習會帶來比較多的神經適應性變化，對於力量的產生能夠更有效率。
但，真的如此嗎？博士的預料成功嗎？讓我們繼續往下看http://imgur.com/kPnTdw8結果出人意料，不管是肌肉大小或力量的進步bro-split跟total-body相差不遠，甚至，total-body有贏過bro-split的趨勢。
詳細數據如下：splittotal二頭4.4%6.5%(Total勝，統計上有顯著差異)三頭5.0%8.0%(Total勝，但統計上無顯著差異)股外廣肌2.1%6.7%(Total勝，但統計上無顯著差異)1RM臥推6.8%10.6%(Total勝，但統計上無顯著差異)1RM深蹲10.6%11.3%(Total勝，但統計上無顯著差異)上面的數據代表各二頭、三頭、大腿外側肌肉大小成長幅度(註2)，與臥推、深蹲進步幅度。
雖然上面數據只有一項符合統計學上的顯著差異，但一連串的比較下來，total-body占了所有項目的上風，因此BradSchoenfeld博士認為這些差異雖然不顯著，但卻是有意義的，我們不應該因為統計因素忽略這些差異。
https://i.imgur.com/Yc5DCrO.jpg你問"為什麼會有這樣子的差異？所以我們直接認為total-body屌打bro-split嗎？"不是的，這樣認定有點太武斷了。
博士有幾點聲明要說：1.這個實驗設計只有八週，我們不能確定在更長期的情況下，這些差異是會逐漸增大或逐漸減少2.我們量測肌肉的方式是量肌肉的中間，但肌肉不一定會整個都變大，有時候會出現頭端跟尾端的成長幅度特別大，這種區域特定(regionalspecific)成長不知道會不會影響到我們的實驗結果。
3.這19位受試者有高達16位先前是使用bro-split在訓練，我們不能確定total-body會勝過bro-split，會不會只是因為新鮮的訓練模式，造成身體重新適應；而非total-body本質上比較好？4.但就退10步講好了，total-body根本沒有傳統健美講得那麼糟糕！從研究結果來看，你從bro-split轉成total-body還可以獲得額外效益，那麼何樂而不為呢？5.以往有篇研究(註3)顯示，阻力訓練過後蛋白質的合成時間大約只有36~48小時(註3)，全身高頻率訓練可以不斷維持蛋白質的合成，這或許能成為total-body佔優勢的有力理論。
6.另外total-body因為每次練全身，相對的每個部位組數較少，於是乎每一組幾乎都維持在高檔的表現，能夠累積較多的訓練量(volume)。
想想看，一個部位練到第9組、10組是否還能維持相同的訓練品質呢？所以你該怎麼利用這個實驗結果？博士推薦，你不一定要捨棄bro-split，但你最好考慮把total-body加進你的訓練週期，一個禮拜一個肌群練2~3次，以期待不同的刺激，造就更多的肌肥大效應。
你以為故事到這邊就結束了嗎？我也有話要說！我認為BradSchoenfeld博士太保守了！！一系列他的研究看下來，我個人覺得他一直在為傳統派講話。
接下來我要講的可能會冒犯到很多人......下個話題"練肌肉，練到十組以上都是白練的？"不過要先富姦(因為上次二頭肌那篇明明推很多，但是網誌瀏覽人數卻很少，老婆大人下令這次要保留一些)想知道後續請見：長肌肉，一個肌群一個禮拜最好不只練一次！！http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538練肌肉，練到十組以上都是白練的？http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/195368713可能跟你想的不一樣?有關頻率跟訓練量(懶人包)http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/196363027如果各位版友願意積個陰德的話，麻煩進入網誌後幫忙點一下文章開頭的讚，這樣文章觸集率會更高，更多人能看見，感激不盡！為了彌補我的富姦，這次決定分享私藏！！────────同場加映────────以下介紹的是我訓練時最喜歡聽的三首歌，以及他們的經典歌詞與翻譯這三首歌來自同一組合RobBailey&TheHustleStandard不管是編曲、歌詞、唱腔幾乎都是為肌肉狂身量身訂做如果你最近缺錢買preworkout，那麼你一定要聽，興奮程度堪比BSN的N.O.Xplode！！以下：第三名《We'redoingit！！》(我們正在做！！！)https://www.youtube.com/watch?v=3hgDvo7vOcg經典歌詞"We'redoingit!!!!"(我們正在做！！！！)第二名《Holdstrong》(猴死壯)https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s經典歌詞"Holdstrong~~~I'mbattletested."(猴死壯~~~我被電池測試過)第一名《Beast！！！》(畜生)我的最愛((大心~~https://www.youtube.com/watch?v=p2ZljzdGPUg經典歌詞"I'maMotherFukingBeeeeeeeeeeast！！！"(我是一隻與母親性交的畜~畜~畜~畜~畜~牲)文長，感謝大家花時間看完。
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03/1302:39推willie666666:不過當然我也是看研究學來的！不是我自己發明的！ha03/1302:39推ccl007:可我在健身房這樣教新手結果他跑去買課後教練不知道怎麼03/1302:40→ccl007:反過來變我在誤導他（攤手）03/1302:41推ccl007:說真的一週練一個部位一次25組反而不太適合新手第一個03/1302:47→ccl007:排的課表或訓練計畫光怎麼出力正確肌肉作動一週練一次03/1302:49→ccl007:八週下來也才做八次而已運氣好撐過去開始加重動作跑掉03/1302:51※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201602:57:28→ccl007:借力甚至是代償越練反而累積更多傷害像臥推對一堆巨巨03/1302:53→ccl007:根本肩膀殺手就是這樣來的03/1302:54推phoenix82326:推推推～～～～03/1303:04推joker2340:推文等下集03/1303:52推moneylu:推03/1307:03推Arsenalhenry:推03/1307:10推cdob:猛文推一個03/1307:13推JButton:推03/1307:27推eq0eq:好文推一下03/1307:41推lolmanlow:推推推03/1307:43推lolmanlow:我自己目前也是每週練2次多一點回想起來要這麼做03/1307:48→lolmanlow:的前提是技術得很成熟動作標準下才能維持在少組數下03/1307:48→lolmanlow:給予足夠的刺激03/1307:48推gy123456:推03/1308:14推GLBM:推個03/1308:18推aszx05123:推，目前胸背腿各兩天03/1308:25推guardian128:推各部位一星期都會操個2~3次03/1308:28推sky6566988:推03/1308:31推zhea:推03/1308:46推Cyclo:好文03/1309:10→wiloveyou:換著練用來刺激身體也不錯啊03/1309:18推noise02:推好文03/1309:21→eq0eq:這篇不像之前那篇是許多研究歸整，只有一篇的研究且沒有顯03/1309:28推pictur23:推翻03/1309:28→eq0eq:著差異。
使用上必須非常小心，不然就像說有人抽煙照樣長壽03/1309:29→eq0eq:一樣。
有可能只是一廂情願的想法。
如果有其他篇研究佐證，03/1309:29→eq0eq:建議作者可以放上來增強論點。
03/1309:29這個部份我網誌有提到喔！請教官參閱推willyyyy:推感謝03/1309:40推TommyHilfige:推03/1309:47推KenChi:請問各位巨巨，這文章是說一個部位6組8-12rm，只要一個動03/1309:49→KenChi:作嗎？還是不管幾個動作加起來就是6組？譬如說平躺槓鈴臥03/1309:50→KenChi:推2組，上斜槓鈴臥推2組，啞鈴飛鳥2組…這樣嗎？麻煩各位03/1309:50推RoundKick:水肥粉4ni?03/1309:50→KenChi:巨巨解答。
03/1309:50推Fireis556:先推在看03/1309:59推jaysuzuki:不是一個動作，6組差不多兩個動作各三組吧03/1310:00推dodiddone:推！！03/1310:24推CWH76325:那每次練二十組一個禮拜只練一次有沒有在哪方面比較有03/1310:29→CWH76325:幫助比如說肌耐力03/1310:29推stan1083:推03/1310:32推mars0803:就像巨巨說的一周2循環比較好03/1310:41推sakokenny:好文03/1310:43→zxcv91039:在組數練法上迷思惹那我一周兩次每次胸20組背30組03/1310:59→zxcv91039:在後面組數都是浪費嗎可是沒練個一小時心又癢癢的03/1310:59噓wlyen503:洗廣告喔03/1311:04推wemin777:突然想到一個問題19人年資4.5年八週1RM"平均"+10%03/1311:04→wemin777:博士阿博士我懷疑你數據罐水阿~~~03/1311:05事實上是4.5+-3.1年，然後根據力量做配對。
其實我也有懷疑，怎麼進步得好像有點多啊......！但我不知道怎麼解釋比較好。
推hankylee:推03/1311:06推jay991122:好文共賞03/1311:06→eric5438:推已改課表03/1311:07→eric5438:補推03/1311:07推OJAMMYO:好文推03/1311:08推jay991122:FB有粉絲團嗎？按想讚追蹤03/1311:12推whatsmyname:我也很想改課表，一周一個部位操它個兩次，無奈時間03/1311:23推erasdfer:這是說5X5沒那麼差嗎我練5x5健身房都異樣眼光看我03/1311:23推jim31837:我也覺得1rm灌水除非那些人以前從不做力量式訓練03/1311:26推bxh106:推03/1311:37推winiel559:5x5怎麼了嗎03/1311:42→X911098:5*5力量訓練嘛？傳統5*5我覺得強度太強了很容易疲勞囧03/1311:44推wl01905404:推03/1311:49推EnsiferumTKR:天天胸背腿肩，用不同方法刺激～03/1311:49推jim31837:文章開頭說19人有16人用split練了4.5年03/1311:55推gaymuscle:你疑惑那麼大就各種方法都試看看找出最適合自己03/1311:56→gaymuscle:有些人是紅貴賓黃金獵犬挪威那吉娃娃03/1311:57→gaymuscle:你要他們操練的模式都一樣嗎？03/1311:57推jim31837:但這19人中一半用一樣的練法練兩個月深蹲進步10%03/1311:58※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201612:13:54→jim31837:還蠻妙的XD03/1311:58→gaymuscle:A的滿嘴經不代表在B身上就適用B有自己的嘴經03/1311:58推SEXYFUCK:推03/1312:04推weijames999:好文推03/1312:20推kobeinverson:果然是看人，黃教練也是這樣練，就會被說成土法煉03/1312:31→kobeinverson:鋼...我在健身房這樣練也被說浪費時間...03/1312:32推jack01020102:推03/1312:36推ne579:推我是照四周這本書的課表全身練對我滿有用的03/1312:41推jeff7553:推03/1312:49推chu630:為什麼2,30組就只能一星期練一次?很多人還是照樣練三次耶03/1313:02推licklabium:這幾年改成每天練腿胸背，我覺得效果更好耶03/1313:19推davidfirsttw:好文推03/1313:20推jaysuzuki:很多人在哪裡?有沒有用藥?03/1313:22→jaysuzuki:20組兩次我還信，30組三次的在哪?03/1313:22推qk8121718:黃阿文是一周雙循環每次都超級多組數03/1313:27→qk8121718:黃阿文的43年感受度你練得出來?03/1313:27推KMarx:推Beast我的儀式啟動歌曲PRattempt必備!03/1313:28推wemin777:不好意思懷疑數據跟原po和博士道個歉博士的的測驗方法03/1313:32→wemin777:真的考慮很周到雖然數據很漂亮可是懷疑他沒甚麼意義了03/1313:33推wemin777:原po的結論也很棒03/1313:36感謝wemin一直以來的支持其實博士這篇研究證據力的確不強，但是拿來反駁那些說"一個禮拜練多次沒效"的應該已經夠了。
博士在論文結尾都會附一些limitation，其實也是有一些缺陷。
另外就是，博士其實也有做很爛的實驗XDDDDD不過這種實驗要耗費龐大人力跟時間，受試者一個禮拜練三次，你就要盯他三次，還要幫他計時跟算rm，有缺陷也不忍心怪他啦！這種"做不出來也不會死人"或是"做出來也不會增進全人類福祉"的研究，哪能得到多少研究資金啊~有人願意做研究，就算樣本數很少，我也覺得謝天謝地了！！推zjdydyj:不要練到受傷就是好方法03/1313:38推chu630:胸背腿胸背腿循環五種動作各五組這也不是很稀有的練法吧03/1313:42推ao6g42ji:推推03/1314:04推willie666666:黃阿文並不是這樣練，不要看到頻率一樣就高潮。
03/1314:04推kavendish:推03/1314:07推KYOROD:我還是覺得練法很看個人體質每個適合的真的都不一樣03/1314:11推TPCVICTOR:推03/1314:15推nhiz:推～03/1314:30推CIIIO:推03/1314:35※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201615:41:31推QGOMIQ:推但是來吐個曹那個好像是battle不是battery03/1315:32被你發現了......推amelie635:推03/1315:38這個好像是很多人的問題，我就在這邊補充"不超過十組是指一個動作不超過十組嗎？還是好幾個動作加起來不超過十組？"答案是後者，例如星期一胸設定9組，那就可以排臥推3組、上斜臥推3組、下斜cable飛鳥3組。
然後這9組是不包括熱身組的！※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201616:03:00推ccufcc:推推03/1315:59推kevin841005:推好文03/1316:07推isley196:推03/1316:16推aris1008:推推請問可以分享至臉書嗎?03/1316:41→serenake:可以喔！很歡迎！03/1317:04※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201617:06:29推TiauEX:推03/1317:06推simonfz:推推推03/1317:36推DLCSEA:推但就練全身而言雖然可方便一次練完(對時間配合上)03/1317:48→DLCSEA:但對肌肉神經疲勞的程度比練單一部位還大會更累03/1317:49樓上版友說得沒錯，感謝補充不過累一點也讓血氣方剛的朋友們會想早點收工，減少練過頭的機會XD推smokeweed:讚03/1318:00推wulingtony:推期待日後好文03/1318:11推DaHahn:03/1318:47推burlesque:原po大正妹>\\\<03/1319:23推sweettaiwan:推03/1319:36※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201619:46:35※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201619:49:23→r12345777:好文,謝謝分享！03/1320:10→r12345777:沒推到sorry03/1320:10推nuclear211:推用心好文!03/1320:12※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201620:35:15推DLCSEA:因為我自己也是採一次練全身一周兩次精神上真的很累03/1320:52→DLCSEA:一次時間大概會一至兩小時全身肌肉神經連動的結果休息03/1320:54→DLCSEA:不足夠隔天會很累然後免疫力下降很明顯..每次從鼻子過03/1320:55→DLCSEA:敏程度(依我自己的狀況)就可以約略判斷出03/1320:56推livability:推03/1320:56→DLCSEA:會這樣練倒不是因為原PO的原因主要是時間配合上的問題XD03/1320:57推DLCSEA:只是某些多關節動作導致多次重覆鍛煉三頭或二頭疲勞03/1321:02→DLCSEA:有些部位還是會穿插在其他天找零碎時間補充03/1321:03噓mori030:……分次練主要還是時間因素吧03/1321:24推FlynnZhang:推感謝分享03/1322:11推sevenN:長知識了03/1322:55→sevenN:可是如果每次去只練卧推硬舉深蹲之類的話夠嗎？每次03/1322:56→sevenN:訓練量大概要多少啊？03/1322:57推a062693069:推！03/1323:07推afflect:!!!!!!!!!!!!!!1111111111111103/1323:48推w328065:我練兩年也是每天練兩次全身...03/1400:12推cgumed2018:這必須推阿，強者同學!!!!03/1400:55推a28200266:只好是是看了03/1405:53推sanma:推03/1409:02推kai931:推03/1411:16推e04112233:推~03/1413:34推jermino:推好文03/1413:57推allright22:中立又科學值得一看03/1415:16推tw10390:精彩，不推不行!!!03/1507:17推machiusheng:体質因人而異03/1512:01推cuit:推03/1719:18推yl20649:推03/1722:40推o123456954:推03/2003:24推ng130016:推03/2310:34推xversaille:推04/2001:37推gavin9696:推09/2017:32推heavenbeyond:不知道這篇還有沒有人在follow。
我只想說「練超過1011/0621:42→heavenbeyond:組都是白練」這個論點太武斷了。
11/0621:42→heavenbeyond:大H認識吧？他是「胸背肩腿各練一天」，然後無限循11/0621:43→heavenbeyond:環下去，連休息日都沒有排。
他那樣的身材，你覺得他11/0621:43→heavenbeyond:是白練？11/0621:43
今天要探討的主題其實水肥哥在一年半前就說過了，只是迴響似乎不是很大，不知道是大家不能接受，還是沒看到？今天我把理論跟研究都給搬出來，希望能夠加深大家的印象相信不少朋友都聽過健身房前輩講過：http://imgur.com/AK0PHXs「一個禮拜那塊肌肉練一次就夠！」「把胸、背、腿、肩分開四天練，那天就把那個肌群好好操個夠，一個禮拜操一次就可以了！」「一次練全身那是新手不懂，亂練的方法。
」「一次只練一個部位，操個2030組！才是長肌肉最好的方法！」.....等然後你也觀察到，健身房90%，甚至100%的壯哥、巨巨都這樣練，於是乎你就跟著這樣練，胸一個禮拜只練一次、背一個禮拜只練一次，腿也是......。
但是水肥哥這樣說：http://imgur.com/CK6oIQM大家都知道，雖然水肥哥不是科班出身，但他對於阻力訓練的了解可以說是罕有敵手。
水肥哥表示，一、一個肌群一個禮拜至少要練兩次以上二、每一次訓練，如果練到十組以上，後面都是白練的。
完全跟主流健美觀念相反！！！！！！！那麼，到底哪裡出了問題？為什麼兩方各執一詞？我猜你一定混亂了到底誰對誰錯？http://imgur.com/bKPuV6w我直接給大家結論：第一個問題，一個禮拜該練幾次？就理論而言，水肥哥占了上風，就實驗結果而言，最後也是水肥哥獲勝。
第二個問題，一次該練幾組？這邊我先賣個關子。
所以每週每個肌群要練兩次以上會比較好嗎？怎麼說呢？先讓我為大家介紹一份研究論文：http://imgur.com/BwJ52ca這是肌肥大權威BradSchoenfeld博士在去年發表的一篇研究(註1)，這篇在探討到底一個禮拜一個部位只練一次，也就是俗稱的bro-split，是不是真的那麼好呢？以至於大家都讚賞而一次練全身，但是一個禮拜練三次的total-bodytraining是否就這麼爛呢？以至於大家都唾棄。
簡單來說就是研究"Bro-split"vs."Total-body"研究內容如下：博士找來了19個年輕人，平均訓練年資4.5年，把他們隨機分成兩群，其中一群執行bro-split，另外一群則執行total-body，詳細課表如下http://imgur.com/iNIVP6G以上課表為三天份，分散在一個禮拜內完成，總共執行8週。
每一個受試者一個禮拜內的所有動作、所有組數都相同，一週內胸、背、下肢前側、下肢後側各9組；肩、二頭、三頭各6組(是不是跟你練的比起來少很多呢？想知道為什麼要看到最後喔~)只是一群人一次只練一個肌群，另一群人一次練全身。
(e.x.大雄一次把9組胸練完，小杉把9組胸分三天練完)每一組都操作8~12下到力竭，組間休息90秒。
博士預期bro-split會長比較多肌肉，因為他假定一個肌群高組數會累積龐大的代謝壓力，而代謝壓力是肌肥大的重要因子；相對的，total會進步比較多力量，因為經常性的練習會帶來比較多的神經適應性變化，對於力量的產生能夠更有效率。
但，真的如此嗎？博士的預料成功嗎？讓我們繼續往下看http://imgur.com/kPnTdw8結果出人意料，不管是肌肉大小或力量的進步bro-split跟total-body相差不遠，甚至，total-body有贏過bro-split的趨勢。
詳細數據如下：splittotal二頭4.4%6.5%(Total勝，統計上有顯著差異)三頭5.0%8.0%(Total勝，但統計上無顯著差異)股外廣肌2.1%6.7%(Total勝，但統計上無顯著差異)1RM臥推6.8%10.6%(Total勝，但統計上無顯著差異)1RM深蹲10.6%11.3%(Total勝，但統計上無顯著差異)上面的數據代表各二頭、三頭、大腿外側肌肉大小成長幅度(註2)，與臥推、深蹲進步幅度。
雖然上面數據只有一項符合統計學上的顯著差異，但一連串的比較下來，total-body占了所有項目的上風，因此BradSchoenfeld博士認為這些差異雖然不顯著，但卻是有意義的，我們不應該因為統計因素忽略這些差異。
https://i.imgur.com/Yc5DCrO.jpg你問"為什麼會有這樣子的差異？所以我們直接認為total-body屌打bro-split嗎？"不是的，這樣認定有點太武斷了。
博士有幾點聲明要說：1.這個實驗設計只有八週，我們不能確定在更長期的情況下，這些差異是會逐漸增大或逐漸減少2.我們量測肌肉的方式是量肌肉的中間，但肌肉不一定會整個都變大，有時候會出現頭端跟尾端的成長幅度特別大，這種區域特定(regionalspecific)成長不知道會不會影響到我們的實驗結果。
3.這19位受試者有高達16位先前是使用bro-split在訓練，我們不能確定total-body會勝過bro-split，會不會只是因為新鮮的訓練模式，造成身體重新適應；而非total-body本質上比較好？4.但就退10步講好了，total-body根本沒有傳統健美講得那麼糟糕！從研究結果來看，你從bro-split轉成total-body還可以獲得額外效益，那麼何樂而不為呢？5.以往有篇研究(註3)顯示，阻力訓練過後蛋白質的合成時間大約只有36~48小時(註3)，全身高頻率訓練可以不斷維持蛋白質的合成，這或許能成為total-body佔優勢的有力理論。
6.另外total-body因為每次練全身，相對的每個部位組數較少，於是乎每一組幾乎都維持在高檔的表現，能夠累積較多的訓練量(volume)。
想想看，一個部位練到第9組、10組是否還能維持相同的訓練品質呢？所以你該怎麼利用這個實驗結果？博士推薦，你不一定要捨棄bro-split，但你最好考慮把total-body加進你的訓練週期，一個禮拜一個肌群練2~3次，以期待不同的刺激，造就更多的肌肥大效應。
你以為故事到這邊就結束了嗎？我也有話要說！我認為BradSchoenfeld博士太保守了！！一系列他的研究看下來，我個人覺得他一直在為傳統派講話。
接下來我要講的可能會冒犯到很多人......下個話題"練肌肉，練到十組以上都是白練的？"不過要先富姦(因為上次二頭肌那篇明明推很多，但是網誌瀏覽人數卻很少，老婆大人下令這次要保留一些)想知道後續請見：長肌肉，一個肌群一個禮拜最好不只練一次！！http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538練肌肉，練到十組以上都是白練的？http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/195368713可能跟你想的不一樣?有關頻率跟訓練量(懶人包)http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/196363027如果各位版友願意積個陰德的話，麻煩進入網誌後幫忙點一下文章開頭的讚，這樣文章觸集率會更高，更多人能看見，感激不盡！為了彌補我的富姦，這次決定分享私藏！！────────同場加映────────以下介紹的是我訓練時最喜歡聽的三首歌，以及他們的經典歌詞與翻譯這三首歌來自同一組合RobBailey&TheHustleStandard不管是編曲、歌詞、唱腔幾乎都是為肌肉狂身量身訂做如果你最近缺錢買preworkout，那麼你一定要聽，興奮程度堪比BSN的N.O.Xplode！！以下：第三名《We'redoingit！！》(我們正在做！！！)https://www.youtube.com/watch?v=3hgDvo7vOcg經典歌詞"We'redoingit!!!!"(我們正在做！！！！)第二名《Holdstrong》(猴死壯)https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s經典歌詞"Holdstrong~~~I'mbattletested."(猴死壯~~~我被電池測試過)第一名《Beast！！！》(畜生)我的最愛((大心~~https://www.youtube.com/watch?v=p2ZljzdGPUg經典歌詞"I'maMotherFukingBeeeeeeeeeeast！！！"(我是一隻與母親性交的畜~畜~畜~畜~畜~牲)文長，感謝大家花時間看完。
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03/1302:39推willie666666:不過當然我也是看研究學來的！不是我自己發明的！ha03/1302:39推ccl007:可我在健身房這樣教新手結果他跑去買課後教練不知道怎麼03/1302:40→ccl007:反過來變我在誤導他（攤手）03/1302:41推ccl007:說真的一週練一個部位一次25組反而不太適合新手第一個03/1302:47→ccl007:排的課表或訓練計畫光怎麼出力正確肌肉作動一週練一次03/1302:49→ccl007:八週下來也才做八次而已運氣好撐過去開始加重動作跑掉03/1302:51※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201602:57:28→ccl007:借力甚至是代償越練反而累積更多傷害像臥推對一堆巨巨03/1302:53→ccl007:根本肩膀殺手就是這樣來的03/1302:54推phoenix82326:推推推～～～～03/1303:04推joker2340:推文等下集03/1303:52推moneylu:推03/1307:03推Arsenalhenry:推03/1307:10推cdob:猛文推一個03/1307:13推JButton:推03/1307:27推eq0eq:好文推一下03/1307:41推lolmanlow:推推推03/1307:43推lolmanlow:我自己目前也是每週練2次多一點回想起來要這麼做03/1307:48→lolmanlow:的前提是技術得很成熟動作標準下才能維持在少組數下03/1307:48→lolmanlow:給予足夠的刺激03/1307:48推gy123456:推03/1308:14推GLBM:推個03/1308:18推aszx05123:推，目前胸背腿各兩天03/1308:25推guardian128:推各部位一星期都會操個2~3次03/1308:28推sky6566988:推03/1308:31推zhea:推03/1308:46推Cyclo:好文03/1309:10→wiloveyou:換著練用來刺激身體也不錯啊03/1309:18推noise02:推好文03/1309:21→eq0eq:這篇不像之前那篇是許多研究歸整，只有一篇的研究且沒有顯03/1309:28推pictur23:推翻03/1309:28→eq0eq:著差異。
使用上必須非常小心，不然就像說有人抽煙照樣長壽03/1309:29→eq0eq:一樣。
有可能只是一廂情願的想法。
如果有其他篇研究佐證，03/1309:29→eq0eq:建議作者可以放上來增強論點。
03/1309:29這個部份我網誌有提到喔！請教官參閱推willyyyy:推感謝03/1309:40推TommyHilfige:推03/1309:47推KenChi:請問各位巨巨，這文章是說一個部位6組8-12rm，只要一個動03/1309:49→KenChi:作嗎？還是不管幾個動作加起來就是6組？譬如說平躺槓鈴臥03/1309:50→KenChi:推2組，上斜槓鈴臥推2組，啞鈴飛鳥2組…這樣嗎？麻煩各位03/1309:50推RoundKick:水肥粉4ni?03/1309:50→KenChi:巨巨解答。
03/1309:50推Fireis556:先推在看03/1309:59推jaysuzuki:不是一個動作，6組差不多兩個動作各三組吧03/1310:00推dodiddone:推！！03/1310:24推CWH76325:那每次練二十組一個禮拜只練一次有沒有在哪方面比較有03/1310:29→CWH76325:幫助比如說肌耐力03/1310:29推stan1083:推03/1310:32推mars0803:就像巨巨說的一周2循環比較好03/1310:41推sakokenny:好文03/1310:43→zxcv91039:在組數練法上迷思惹那我一周兩次每次胸20組背30組03/1310:59→zxcv91039:在後面組數都是浪費嗎可是沒練個一小時心又癢癢的03/1310:59噓wlyen503:洗廣告喔03/1311:04推wemin777:突然想到一個問題19人年資4.5年八週1RM"平均"+10%03/1311:04→wemin777:博士阿博士我懷疑你數據罐水阿~~~03/1311:05事實上是4.5+-3.1年，然後根據力量做配對。
其實我也有懷疑，怎麼進步得好像有點多啊......！但我不知道怎麼解釋比較好。
推hankylee:推03/1311:06推jay991122:好文共賞03/1311:06→eric5438:推已改課表03/1311:07→eric5438:補推03/1311:07推OJAMMYO:好文推03/1311:08推jay991122:FB有粉絲團嗎？按想讚追蹤03/1311:12推whatsmyname:我也很想改課表，一周一個部位操它個兩次，無奈時間03/1311:23推erasdfer:這是說5X5沒那麼差嗎我練5x5健身房都異樣眼光看我03/1311:23推jim31837:我也覺得1rm灌水除非那些人以前從不做力量式訓練03/1311:26推bxh106:推03/1311:37推winiel559:5x5怎麼了嗎03/1311:42→X911098:5*5力量訓練嘛？傳統5*5我覺得強度太強了很容易疲勞囧03/1311:44推wl01905404:推03/1311:49推EnsiferumTKR:天天胸背腿肩，用不同方法刺激～03/1311:49推jim31837:文章開頭說19人有16人用split練了4.5年03/1311:55推gaymuscle:你疑惑那麼大就各種方法都試看看找出最適合自己03/1311:56→gaymuscle:有些人是紅貴賓黃金獵犬挪威那吉娃娃03/1311:57→gaymuscle:你要他們操練的模式都一樣嗎？03/1311:57推jim31837:但這19人中一半用一樣的練法練兩個月深蹲進步10%03/1311:58※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201612:13:54→jim31837:還蠻妙的XD03/1311:58→gaymuscle:A的滿嘴經不代表在B身上就適用B有自己的嘴經03/1311:58推SEXYFUCK:推03/1312:04推weijames999:好文推03/1312:20推kobeinverson:果然是看人，黃教練也是這樣練，就會被說成土法煉03/1312:31→kobeinverson:鋼...我在健身房這樣練也被說浪費時間...03/1312:32推jack01020102:推03/1312:36推ne579:推我是照四周這本書的課表全身練對我滿有用的03/1312:41推jeff7553:推03/1312:49推chu630:為什麼2,30組就只能一星期練一次?很多人還是照樣練三次耶03/1313:02推licklabium:這幾年改成每天練腿胸背，我覺得效果更好耶03/1313:19推davidfirsttw:好文推03/1313:20推jaysuzuki:很多人在哪裡?有沒有用藥?03/1313:22→jaysuzuki:20組兩次我還信，30組三次的在哪?03/1313:22推qk8121718:黃阿文是一周雙循環每次都超級多組數03/1313:27→qk8121718:黃阿文的43年感受度你練得出來?03/1313:27推KMarx:推Beast我的儀式啟動歌曲PRattempt必備!03/1313:28推wemin777:不好意思懷疑數據跟原po和博士道個歉博士的的測驗方法03/1313:32→wemin777:真的考慮很周到雖然數據很漂亮可是懷疑他沒甚麼意義了03/1313:33推wemin777:原po的結論也很棒03/1313:36感謝wemin一直以來的支持其實博士這篇研究證據力的確不強，但是拿來反駁那些說"一個禮拜練多次沒效"的應該已經夠了。
博士在論文結尾都會附一些limitation，其實也是有一些缺陷。
另外就是，博士其實也有做很爛的實驗XDDDDD不過這種實驗要耗費龐大人力跟時間，受試者一個禮拜練三次，你就要盯他三次，還要幫他計時跟算rm，有缺陷也不忍心怪他啦！這種"做不出來也不會死人"或是"做出來也不會增進全人類福祉"的研究，哪能得到多少研究資金啊~有人願意做研究，就算樣本數很少，我也覺得謝天謝地了！！推zjdydyj:不要練到受傷就是好方法03/1313:38推chu630:胸背腿胸背腿循環五種動作各五組這也不是很稀有的練法吧03/1313:42推ao6g42ji:推推03/1314:04推willie666666:黃阿文並不是這樣練，不要看到頻率一樣就高潮。
03/1314:04推kavendish:推03/1314:07推KYOROD:我還是覺得練法很看個人體質每個適合的真的都不一樣03/1314:11推TPCVICTOR:推03/1314:15推nhiz:推～03/1314:30推CIIIO:推03/1314:35※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201615:41:31推QGOMIQ:推但是來吐個曹那個好像是battle不是battery03/1315:32被你發現了......推amelie635:推03/1315:38這個好像是很多人的問題，我就在這邊補充"不超過十組是指一個動作不超過十組嗎？還是好幾個動作加起來不超過十組？"答案是後者，例如星期一胸設定9組，那就可以排臥推3組、上斜臥推3組、下斜cable飛鳥3組。
然後這9組是不包括熱身組的！※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201616:03:00推ccufcc:推推03/1315:59推kevin841005:推好文03/1316:07推isley196:推03/1316:16推aris1008:推推請問可以分享至臉書嗎?03/1316:41→serenake:可以喔！很歡迎！03/1317:04※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201617:06:29推TiauEX:推03/1317:06推simonfz:推推推03/1317:36推DLCSEA:推但就練全身而言雖然可方便一次練完(對時間配合上)03/1317:48→DLCSEA:但對肌肉神經疲勞的程度比練單一部位還大會更累03/1317:49樓上版友說得沒錯，感謝補充不過累一點也讓血氣方剛的朋友們會想早點收工，減少練過頭的機會XD推smokeweed:讚03/1318:00推wulingtony:推期待日後好文03/1318:11推DaHahn:03/1318:47推burlesque:原po大正妹>\\\<03/1319:23推sweettaiwan:推03/1319:36※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201619:46:35※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201619:49:23→r12345777:好文,謝謝分享！03/1320:10→r12345777:沒推到sorry03/1320:10推nuclear211:推用心好文!03/1320:12※編輯:serenake(220.141.121.151),03/13/201620:35:15推DLCSEA:因為我自己也是採一次練全身一周兩次精神上真的很累03/1320:52→DLCSEA:一次時間大概會一至兩小時全身肌肉神經連動的結果休息03/1320:54→DLCSEA:不足夠隔天會很累然後免疫力下降很明顯..每次從鼻子過03/1320:55→DLCSEA:敏程度(依我自己的狀況)就可以約略判斷出03/1320:56推livability:推03/1320:56→DLCSEA:會這樣練倒不是因為原PO的原因主要是時間配合上的問題XD03/1320:57推DLCSEA:只是某些多關節動作導致多次重覆鍛煉三頭或二頭疲勞03/1321:02→DLCSEA:有些部位還是會穿插在其他天找零碎時間補充03/1321:03噓mori030:……分次練主要還是時間因素吧03/1321:24推FlynnZhang:推感謝分享03/1322:11推sevenN:長知識了03/1322:55→sevenN:可是如果每次去只練卧推硬舉深蹲之類的話夠嗎？每次03/1322:56→sevenN:訓練量大概要多少啊？03/1322:57推a062693069:推！03/1323:07推afflect:!!!!!!!!!!!!!!1111111111111103/1323:48推w328065:我練兩年也是每天練兩次全身...03/1400:12推cgumed2018:這必須推阿，強者同學!!!!03/1400:55推a28200266:只好是是看了03/1405:53推sanma:推03/1409:02推kai931:推03/1411:16推e04112233:推~03/1413:34推jermino:推好文03/1413:57推allright22:中立又科學值得一看03/1415:16推tw10390:精彩，不推不行!!!03/1507:17推machiusheng:体質因人而異03/1512:01推cuit:推03/1719:18推yl20649:推03/1722:40推o123456954:推03/2003:24推ng130016:推03/2310:34推xversaille:推04/2001:37推gavin9696:推09/2017:32推heavenbeyond:不知道這篇還有沒有人在follow。
我只想說「練超過1011/0621:42→heavenbeyond:組都是白練」這個論點太武斷了。
11/0621:42→heavenbeyond:大H認識吧？他是「胸背肩腿各練一天」，然後無限循11/0621:43→heavenbeyond:環下去，連休息日都沒有排。
他那樣的身材，你覺得他11/0621:43→heavenbeyond:是白練？11/0621:43
6. Re: [問題]待在健身房一周的心得&問題
熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題Re:[問題]待在健身房一周的心得&問題作者Mariness時間WedOct822:37:102008人氣推:2噓:0留言:3更多Mariness文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeachRe:[問題]待在健身房一周的心得&問題分享給朋友※引述《unknow12(LockOn)》之銘言：:我向天發誓我要變的根阿若一樣後:我就天天到交大健身房報到:因為小弟實在太瘦小(BMI15.xx):第一次去時再花了很大的勇氣(怕一走進去你來幹麻...:之前就被同學說過:那麼瘦,學別人做什麼重訓):不過第二次去後就覺得認真做根本不會去注意別人:後來我才發現各種奇怪訓練方法都有:有跑一下跑步機又跑來做重訓又跑去跑步的:有作半程的(高手專用?):有做超快的(爆發力?):有打拳的....:有超強神人做蹲舉做了近一小時(算我看過幾個最壯的其中之一):最討厭的是昨天有兩個人坐在長椅子上休息聊天...不是組間休息:是沒事做坐在椅子上你不知道那張椅子很熱門嗎你可以跟他說你要用椅子啊有時候我看附近沒有人要用機器的話我也會坐在上面休息一下:1:有些問題就是,我可以把三頭或二頭分成兩段式來練嗎?:因為手最伸張彎到90度,和90度彎到最收縮,:這兩段的手力量大小不同,或亞鈴或機器沒辦法全顧(練二頭那台沒辦法全彎到底),:即使是CABLE也會因力臂和施力方向的夾角不同而重量不同:如果用固定重量做全程會不會只顧的到其中某段:像我三頭用CABLE做伸開那部份用機器做最彎起來那部份,:因為cable下拉沒辦法做彎起來那部份做很好可以啊之前看RonnieColeman練二頭的影片他一組是做1.彎90~1802.彎0~903.彎0~180度總共60下實在是超猛所以你可以學他這樣做XD:2:如果我兩手一起做彎舉和個別做,哪個效能好:我認為是個別做效能最好,發現這樣能舉的力量更大:可是個別做就花兩倍時間…..所以我都一起做個別做可以專心於一邊的肌肉，一起做就是比較省時間個別做還可以讓兩手確實練到一樣的重量，一起做身體比較平衡比較不容易受傷...各有優劣:3:還有我可以拿往下彎身體練腹肌那台,側著坐練側腰嗎?:我想用那台練是因為旁邊練腰那台機器感覺怪怪的,只有一邊腰在用力:旁邊有一台可以玩轉圈圈還蠻好玩的可以啊，可是那樣好做嗎@@練腰那台你就兩邊都做啊，椅子是可以調整的:4:現在最大的問題就是不論練胸練背都會把三頭肌,無意中操到很酸:導致後續練習無法做很完整,我再想應該是輔助肌不夠力的關係吧勤練三頭吧，把SkullCrusher加進練習中~爽:5:另外就是練斜方肌聳肩是不是要拿超重的重量阿:不然都沒啥感覺耶:可是我好怕我的手拿那麼重會出問題耶:關節可以承受那麼重的重量嗎斜方聳肩用非常重才比較刺激的到...可是你腰背要稱的住或者你可以做慢一點，或用頂峰收縮的方式來增強刺激:6:其中有個機器我覺得很難用:就是練屁股的還有練小腿的:練屁股那台練到小腿好酸….:練小腿那台練到脊椎好酸….用輕重量多練幾次，找到比較正確的姿勢小腿那台我個人在做的時候膝蓋會微彎，身體會微微往前不會都把重量放在脊椎或膝蓋上:7:希望我的恆心毅力可以換來一身肌肉~當瘦子的辛苦誰人知Q.Q:現在下課去都會練到一個半小時(合起來大約25組)...練到六點剛好吃飯:好像某星期幾7點會有器材說明課?有人去過嗎.:不知道需不需要去沒去過不過有看過，應該是沒什麼用啦...跟看機器上的照片差不多你要持續練的話跟裡面的人交朋友會很有幫助髮箍、熊哥等等的都是好人XD好久沒去了啊！真懷念交大設施，又新又好...台大啞鈴都爛爛的(而且都在地上)...T_T 人那麼多躺椅卻只有一張...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.112.19.106推unknow12:感謝指教我今天發現跑步機裡面有個划船機耶?10/0823:38→unknow12:下次去摸摸看10/0823:39推sivle:髮箍換髮型了XD10/0900:30分享給朋友更多Mariness文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章221[心情]陳其邁現象127107/0607:23WomenTalk更多icolee文章147[心情]男友的異性朋友44507/0516:31Boy-Girl更多a920488文章87[求助]如何有效又不傷人的溝通38407/0615:16Boy-Girl更多owoer文章-97[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋27307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章128[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理29007/0614:00Lifeismoney更多jou705文章119[討論]詹大衛事件女方正式回應28207/0521:46Boy-Girl更多s606352928文章112[正妹]營養師16807/0613:44Beauty更多teramars文章92[求助]這樣是我的問題嗎？38607/0603:07Boy-Girl更多pinkiepuff文章100[討論]不整形的前提下如何靠後天努力讓女生喜歡26107/0610:07Boy-Girl更多Paul1021文章93[閒聊]想請教這件衣服，覺得好看嗎?22707/0610:28WomenTalk更多kikiki37文章115[閒聊]對於日本捐贈疫苗的看法？39807/0611:21WomenTalk更多BBScom文章90[正妹]我姊19507/0620:50Beauty更多lottie文章46[求助]會覺得報備是應該嗎42107/0612:43Boy-Girl更多poundingface文章111[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽？19607/0516:44movie更多chirex文章32[閒聊]大家對林昶佐有什麼感受19907/0519:34WomenTalk更多ultmisia文章MuscleBeach熱門文章49Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11807/0510:44MuscleBeach更多xakg文章29[問題]重訓可以解決漏尿嗎？5907/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎？4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章17[問題]熱量赤字但減脂卡關2507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章8[心得]居家maintain變maingain1507/0611:13MuscleBeach更多risk文章9Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎？1707/0523:43MuscleBeach更多elakers文章5[情報]MYP將於7/8起漲價707/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章分享給朋友