總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? | 一週 健身 幾次 PTT

熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?作者price20時間2021/02/2402:09:19人氣推:47噓:2留言:168更多price20文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]總訓練量不變的話一周你們都怎麽練?分享給朋友假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練誰的效果比較好?大家都採取哪種練法?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.133.162.110(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html推Abre:我都練一休四~六(逃)02/2403:08噓secretfly:這有很難嗎休五天累積起來一天全部爆炸出來啊02/2406:27→secretfly:想要全身練就全身阿反正這種人也是說不聽ㄏㄏ02/2406:27→Dwccc:全身練比較好02/2407:15推Csir:1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練02/2407:39推pisser:上半身下半身上下02/2408:12推snoopy710918:不要管警告練了就知道02/2408:28→TIGER228:練全身也太累而且局部一定練的很敷衍02/2408:32推fiiox3:頭7全身練有點可怕02/2408:41→kyo76312:GOOGLE:練全身分開練研究02/2409:16→s2500205:只有1~1.5小時練全身時間不夠用02/2409:31推kuloda:不反對練全身,但要看你怎麼定義「全身」的練法02/2409:48推Ethan45:1.5小時要練全身的話組間要休非常短只能用肌肥大的重量02/2410:00→Ethan45:一些小肌群可以也沒單獨練到02/2410:00推wan0zei:我會上半身不含手臂下半身+手臂或是直接推拉腿最快啦02/2410:06推acegikmp:練四天基本上每一天全身都會排到02/2410:15→FarkU:肉量足就分開練,肉量不足增肌減脂就全身練。

02/2410:30→FarkU:練全身通常是指多關六大動作,臥推、硬舉、深蹲、肩推、划02/2410:34→FarkU:船、引體。

你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。

02/2410:34推kuninaka:我想到有人深蹲和硬舉同一天練的02/2410:34推acegikmp:我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀02/2410:37推FarkU:我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體,上一休一。

02/2410:58→kuninaka:那三項排同一天一定超累02/2411:01→kuninaka:蹲完腿就沒力硬舉了QQ02/2411:03推MASOMASO:可以練RDL腿相對沒那麼吃02/2411:13推kuloda:我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練,我是覺得還好02/2411:40→EulerFormula:一個部位2次/週4天我會拆上下半身02/2411:43推littlebun:一週兩次腿一天先深蹲一天先硬舉排後面的沒力就降重02/2411:48推kuloda:其實很多力量課表,也不這樣區分部位的02/2411:50推kenhiro5566:現在一周大概也是去四天wg時間都是1.5小時目前排胸02/2411:54→kenhiro5566:背腿各一天一天上有氧課02/2411:54推WantFxxk4X:有人說到重點了怎麼定義練全身?原po不是不懂訓練菜02/2411:59→WantFxxk4X:雞就是洗文章仔02/2411:59推polyasia:A02/2412:31推morgankhs:一週七練啊每天都是訓練日胸背腿肩二三頭02/2412:36推ppc:全身真的累02/2413:01推heavenbeyond:其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,02/2413:31→heavenbeyond:李沛旭...),還有一些不認識但身材差不多同等級的巨02/2413:31→heavenbeyond:巨,都是分部位在練,沒有在一天練全身的。

因為經常02/2413:31→heavenbeyond:會看到,所以我非常確定他們是分部位在練。

02/2413:31→acegikmp:看目標囉02/2413:32推kuninaka:我是新手看過練全身的都是阿北02/2413:54→kuninaka:一個器材摸兩組就換部位02/2413:54推FarkU:巨巨肌肉大塊是可以分部位練,你問他們菜鳥時期是不是瞎雞02/2414:58→FarkU:八全身練!02/2414:58推FarkU:https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s02/2415:05→FarkU:時間幫你拉好了02/2415:05推cnns:二樓崩潰XD02/2415:47推FarkU:MarkRippetoe在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必02/2416:27→FarkU:要做分化訓練,皆已大重量多關節為主。

02/2416:27推acegikmp:那老鳥不分化會怎麼樣...02/2416:35推AntiGayMan:菜雞練全身02/2416:48→skykenny611:現階段把動作發力做好,打好基礎比較重要02/2417:39推cyy90143:腿練完捏還有辦法練也是跪了02/2417:44推OROCHI97:蹲完只想回家02/2417:56推weltschmerz:菜雞第一步:先變肉雞02/2418:11噓louis5265:你練九陰真經好了02/2418:20推wearepoo01:我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天02/2418:41→wearepoo01:練全身,類似的以前也遇到過,不知是不是國情的關係02/2418:41→wearepoo01:,都是遇到歐美外籍人士這樣練。

02/2418:41推heavenbeyond:「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧?02/2423:14→heavenbeyond:胸獨立一天出來,臥推就是多關節。

02/2423:14→heavenbeyond:背獨立一天出來,俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。

02/2423:14→heavenbeyond:腿獨立一天出來,深蹲或硬舉就是多關節。

02/2423:14→heavenbeyond:不是嗎?02/2423:14→heavenbeyond:不過「每次都練全身」,似乎的確比較適合一週最多只02/2423:19→heavenbeyond:能訓練2~3天的普通上班族。

02/2423:19→FarkU:一個分化,各自表述。

XD02/2423:53推kuloda:練全身真的很正常啦,很多課表也不主張練到力竭02/2510:06→kuloda:像stronglift周一周五是深蹲臥推划船週三是深蹲肩推硬舉02/2510:10推kuloda:BillStarr週一週五深蹲臥推划船週三深蹲硬舉肩推引體02/2510:15→kuloda:這樣算不算每次都練全身?跑這種課表的也一堆巨巨呀02/2510:17→kuloda:沒有說上班族才要怎樣練,而是看你要練什麼02/2510:18推kuloda:瘋牛課表更不用說,每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練02/2510:29推gigigaga747:推拉腿加一天較弱的部分02/2517:23→gigigaga747:不要執著課表練就對了02/2517:25推axis0801:我也同樓上,老子想怎麼練就怎麼練!我當天胸的狀態最好02/2522:45→axis0801:就練胸,背狀態最好就練背,腿狀態最好就練腿,是人在練02/2522:46→axis0801:不是課表在練你!02/2522:46→ezdoesit:這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。

第一,有可能自己02/2523:23→ezdoesit:最愛練的部位練最多,很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰02/2523:23→ezdoesit:的人,就是隨性的極端範例。

02/2523:23→ezdoesit:第二,容易搞混或忘記自己哪天練了什麼,因為隨性,不02/2523:27→ezdoesit:是按課表走。

有時工作一忙,或放個長假,中斷了,回來02/2523:27→ezdoesit:練時已忘了幾天前練過什麼。

02/2523:27推axis0801:不會啊!我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄02/2609:06→axis0801:下來,完全沒這困擾,但我就是沒預定課表,我有的就是02/2609:06→axis0801:完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態,我02/2609:06→axis0801:不喜歡固定迴圈的課表,因為每天的狀態不同,每週每個02/2609:06→axis0801:月每個部位的成績都不同,自己要知道自己在做什麼、做02/2609:06→axis0801:對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽,沒課表不代表隨02/2609:06→axis0801:性亂練,哪裡狀態好當然就練哪,哪裡還在疲勞就不要無02/2609:06→axis0801:腦的勉強硬操。

你可能會利用Overreaching技巧性的執行02/2609:06→axis0801:「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大02/2609:07→axis0801:肌力的提升。

你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來02/2609:07→axis0801:作為疲勞緩慢漸進的恢復,同時又不失訓練。

你更應該嘗02/2609:07→axis0801:試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而02/2609:07→axis0801:有不同人體機械效率的訓練,以上這些都不是按照死板課02/2609:07→axis0801:表無腦操作可做到的事。

02/2609:07推ezdoesit:聽起來蠻有趣的。

如果願意的話,歡迎分享一週(或更長02/2609:25→ezdoesit:)的訓練範例喔。

你上面描述的是理論,想看一下你如何02/2609:25→ezdoesit:實物操作。

02/2609:25→ezdoesit:嗯,是「實務操作」,上面打錯一個字。

02/2609:31→acegikmp:這樣的效果如何我比較好奇而已,沒對照組的話也只是一種02/2610:22→acegikmp:自我感覺的練法02/2610:22→axis0801:在app日程紀錄表裡,你可以在某一個完全相同的特定訓練02/2612:14→axis0801:之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照02/2612:14→axis0801:組,也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具02/2612:14→axis0801:有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組,所以在02/2612:14→axis0801:選擇沒有課表的情形下,執行紀錄的完整性非常的重要,02/2612:14→axis0801:因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定,紀錄02/2612:15→axis0801:靠的不是感覺,你的紀錄就是體能的表現,長期而完整詳02/2612:15→axis0801:細的紀錄一定有跡可循,就像統計表圖一樣,應該存有邏02/2612:15→axis0801:輯和操作成果的意義,而觀察體能的表現就勢必變成一個02/2612:15→axis0801:非常重要的功課。

02/2612:15→acegikmp:不是阿,重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益02/2612:32→acegikmp:比較好阿,不然都是空口說白話02/2612:32推axis0801:起初推文只是為自己平反不是隨性練,我只是偏好實務操02/2613:15→axis0801:作的呈現,至於理論的東西我也會參考,但我最終相信的02/2613:15→axis0801:就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼,自己能得02/2613:15→axis0801:到的才是真的,其他得不到的說的再精彩那也都是別人的02/2613:15→axis0801:,別人能得到的你不見能copy的到,所行所視所得,只有02/2613:15→axis0801:你自己最了解自己的成長。

若真的有興趣,希望將來容許02/2613:16→axis0801:有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影02/2613:16→axis0801:資料作篇心得,但也僅供參考,我也不是什麼專業人士,02/2613:16→axis0801:也不具任何相關背景的說服力,我也沒有要說服任何人,02/2613:16→axis0801:我只是分享自己的模式,我只懂得物理和機械力學、光學02/2613:16→axis0801:和天文,至少科學的邏輯是具備的,只是花了我不少的時02/2613:16→axis0801:間持續不斷的看資料和學習實務操作,也曾經有過按課操02/2613:16→axis0801:作,但執行過一段時期真的不適合我,也一度灰心放棄又02/2613:16→axis0801:再起來過,跌倒受傷不在話下,我只是找到一種適合自己02/2613:16→axis0801:的方法確實比按照課表的進步更為明顯,可能現階段的我02/2613:16→axis0801:沒有課表,但也不代表我未來不需要,反正任何的方法也02/2613:17→axis0801:不是什麼稀奇神奇的鬼東西,只要是對你有正面效益的都02/2613:17→axis0801:是好東西,在能控制的條件下都可以去嘗試,我兩者都執02/2613:17→axis0801:行操作過了,我只是選擇了對我自己更好的那一個。

02/2613:17推acegikmp:ok了解02/2613:17推gigigaga747:原po一週四練每次練習不到2hr那不如選效益最高如02/2613:35→gigigaga747:果是為了身形好看那狂練胸練手練肩膀腿再帶幾組02/2613:35→gigigaga747:輔助不就可滿足他的需求如果是追求力量推臥推拉02/2613:35→gigigaga747:硬舉腿深蹲在加一天依目標調整的輔助課表是隨目02/2613:35→gigigaga747:標在變很多人卻都被課表綁死最明顯很多人明明可02/2613:36→gigigaga747:以再做幾下再做幾組卻因為課表說做到幾下就做幾下02/2613:36→gigigaga747:不就浪費可以成長的機會最奇怪的是大家很愛跟網紅02/2613:36→gigigaga747:的課表但真的適合我們嗎?02/2613:36推OROCHI97:我覺得不是大家喜歡跟網紅,而是網紅很樂於分享(當然他02/2614:17→OROCHI97:們也是有目的,賺流量或業配等),如果你今天有個盲點,02/2614:17→OROCHI97:問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課,問路邊巨巨02/2614:17→OROCHI97:人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已,02/2614:17→OROCHI97:上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲02/2614:17→OROCHI97:諷這你也不懂說不定他練得比你差,這時候如果有個你眼02/2614:17→OROCHI97:睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得02/2614:18→OROCHI97:,解答你的疑惑,把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好02/2614:18→OROCHI97:啊,更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動,如02/2614:18→OROCHI97:果你的問題夠水準他們也會願意回覆你,我一直覺得很多02/2614:18→OROCHI97:反網紅的都是健身教練居多,畢竟這些“無私分享”的網02/2614:18→OROCHI97:紅很大程度的影響到他們的業績,如果沒有想到這些網紅02/2614:18→OROCHI97:真的有哪些不好的事,也沒有損害到你的利益,真的也不02/2614:18→OROCHI97:用一股腦兒的跟著別人反網紅02/2614:18→gigigaga747:喔喔我沒有要反網紅我也很尊敬他們是苦過來的我02/2614:33→gigigaga747:只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表卻不知道自02/2614:33→gigigaga747:己到底哪裡需要加強盲目按表操課是否真的會有所成02/2614:34→gigigaga747:長?02/2614:34推OROCHI97:不好意思我沒有針對你,只是剛好提到網紅,把一些看到02/2614:36→OROCHI97:的現象連帶提出來而已,造成誤會很抱歉02/2614:36推kuloda:哪些人一昧的追求網紅課表?02/2708:07→royis3251:看想強化哪個就先練誰,我是:胸背腿休胸背腿03/0421:51→royis3251:最近在練胸所以是:胸腿胸休胸胸休03/0421:51分享給朋友更多price20文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-97[情報]小蔡電器Xmomo摩天商城30%回饋27307/0612:50Lifeismoney更多myIDis7文章128[情報]蝦皮7.7免運節優惠整理29007/0614:00Lifeismoney更多jou705文章112[正妹]營養師16807/0613:44Beauty更多teramars文章90[正妹]我姊19507/0620:50Beauty更多lottie文章111[討論]搞不懂為啥找韓庚演關羽?19607/0516:44movie更多chirex文章81[情報]ubereats分眾折扣碼15107/0616:07Lifeismoney更多yuluiloveyou文章86[正妹]AV水卜櫻(水卜さくら)13107/0521:55Beauty更多Boss741108文章60[新聞]從影最後悔演這部電影華仔親口認了12407/0600:33movie更多godofsex文章62[猜謎]為何林昶佐撿到環南市場這把好槍不會用9307/0600:00joke更多Goldpaper文章55[新聞]《牠》《沙贊!》17歲童星出櫃:我是雙性戀11707/0521:32movie更多qpr322文章MuscleBeach熱門文章49Re:[閒聊]7月12如果健身房沒開的話?11807/0510:44MuscleBeach更多xakg文章29[問題]重訓可以解決漏尿嗎?5907/0520:21MuscleBeach更多a900868文章23[閒聊]RAK出沒3307/0517:12MuscleBeach更多fish9802064文章28[問題]AD32值得嗎?4207/0517:51MuscleBeach更多casco5566文章-7[心得]楚哥回來了--三本健身書推薦(健身點爆炸!!)2407/0605:15MuscleBeach更多neiltsang文章17[問題]熱量赤字但減脂卡關2507/0603:13MuscleBeach更多wike3di77文章15[心得]使用nuo232可調啞鈴使用心得2707/0609:34MuscleBeach更多finals文章8[心得]居家maintain變maingain1507/0611:13MuscleBeach更多risk文章9Re:[問題]重訓可以解決漏尿嗎?1707/0523:43MuscleBeach更多elakers文章5[情報]MYP將於7/8起漲價707/0622:00MuscleBeach更多KobeNi文章


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