早安式體前屈——強壯大腿後側鏈，激活腿部深層肌肉 | 早安式
而早安式體前屈就是一個可以幫助激活深層肌肉，感受膕繩肌的發力。
同時它又是一個複合動作，除了刺激膕繩肌和臀肌以外，還會強健你的腰背肌。
最新消息湖人新賽季賽程出爐！12次背靠背聯盟最少詹姆士回應老闆：存好了啥？口罩佩戴超4小時會變細菌培養皿？看完才知道「回轉企鵝罐」10周年紀念WEBくじ新插圖公開東京殘奧會聖火生成因疫情接力活動取消《大富翁10》8月26日登陸Switch！首發兩周85折特惠「Fate/GrandOrder-終局特異點冠位時間神殿所羅門-」第4周到場特典圖公開鍾南山：中國超80％的人口接種疫苗後可群體免疫《攻殼機動隊》4K重製版發布新預告日、美同步上映真的要來了！《黑街聖徒》重啟新作官方頁面現已開通海內外專家共話智慧城市“前世今生”中國何時能實現群體免疫？鍾南山最新研判字母哥當上小老闆！官方宣傳入股密爾沃基棒球隊：穿上34號新球衣《死亡循環》多人模式情報入侵他人遊戲，製造麻煩拉格朗日回憶錄|《標準藍圖技術授權條款》綠軍第23個退役號碼！加內特5號退役時間敲定官方：等太久了中日澳決戰多哈！卡達絕非國足福地歸化加持拒絕被強隊教做人B肝藥化前沿，我國科學家設計合成評價，新型衣殼蛋白抑製劑_藥物上海18日確診本土病例感染德爾塔變異株「寶可夢：皮卡丘和可可的冒險」發布中字預告&海報美國疫情這一波反撲前景令人擔憂早安式體前屈——強壯大腿後側鏈，激活腿部深層肌肉公開日:2019-01-06有時候我們會比較煩惱大腿後側的肌肉鬆弛，不能很好地幫助我們塑造腿部形體線條，或者在進行硬拉、深蹲、跑步、跳遠等運動時總覺得大腿後側力量不足，無法有效支撐你的運動表現。
我們往往都會去找各種各樣的原因，而卻去忽視大腿後側非常重要的一個環節——膕繩肌。
【大腿後側鏈——膕繩肌】膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌的長短頭，以及半腱和半膜肌這四大肌群，它也經常被類稱是腿部的三頭肌的後束。
【膕繩肌的作用非常重要】膕繩肌的發達程度對深蹲、硬拉等力量有至關重要的影響，膕繩肌是一個非常重要的穩定和發力的肌群。
膕繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們既有相反的結構功能，也有相互製約的作用。
如果股四強於股二過多會造成屈膝活動度受限，同時也會影響要髖關節和腳踝運動引發傷痛。
很多健身族都聽說過鍛煉膕繩肌的重要性，但是對於鍛煉後側鏈肌群卻又找不到好的方法。
雖然腿彎舉或者硬拉動作中可以鍛煉到膕繩肌，但是在沒有訓練基礎的情況下並不容易找到肌肉的發力感。
而早安式體前屈就是一個可以幫助激活深層肌肉，感受膕繩肌的發力。
同時它又是一個複合動作，除了刺激膕繩肌和臀肌以外，還會強健你的腰背肌。
【目標肌群】膕繩肌，臀部，下背部【動作要領】1、注意保持腰背挺直，核心收緊，上半身越穩定，髖部發力越準確。
2、膝關節要稍微彎曲，不要鎖死，動作最低點時感受膕繩肌的發力。
除了用負重的杠鈴進行早安式體前屈以外，還有多種的變化式可以進行這種訓練。
使用啞鈴：使用龍門架拉力器：使用彈力帶：TAG:|相關文章「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？2018-12-25「臀橋」好處多，但是你做對了嗎？說到鍛煉臀部，那就不得不說到臀橋。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
對經常久坐的上班族來說，有助於激活背部深層我去！練仰臥舉腿怎會腰腿酸痛？2018-09-14很多訓練仰臥舉腿的朋友都希望這個漂亮的動作能夠強化腹部肌群，讓自己的核心力量得到飛躍提高！但是，事情總是事與願違，在訓練中總會出現一種情況：腹部肌群還沒感覺到深度刺激，腰腿肌肉就受不了了...今天大自重也能練硬拉？這兩個動作你一定要試試！2019-06-28硬拉作為器械訓練三大基礎，是最能體現個人力量的動作。
但自重健身也能練硬拉嗎？接下來，請看馬克·勞倫給我們帶來的講解~自重硬拉鍛煉肌肉：股四頭肌、臀部、小腿後肌肉、後背部硬拉不僅能鍛煉身體背後，背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單6個練腿動作：加強腿部肌肉鍛煉2018-09-23幫主一直強調過練腿的重要性，這次給大家分享6個練腿動作，不去健身房也能加強腿部肌肉鍛煉！第一個動作：深蹲跳躍（6組，30個）肯定不是讓你做常規的深蹲訓練，這裡我們會做跳躍深蹲，安排的組數為6組。
我的健身，為什麼一定要練腿2019-07-2701練腿可以促使全身肌肉生長腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛煉。
此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，通過硬拉、深肌肉拉伸方法大全，練完記得做2018-08-16歡迎轉發到朋友圈紅色部位即為拉伸目標肌肉在鍛煉完，針對相應的肌群拉伸15秒、做2組腹部＆大腿內收肌股前側＆股後側大腿＆前臂頸部股前側＆小臂三角肌＆背部背闊肌＆側腹部下背部＆小腿股後側＆小腿股後側大腿後側肌群鍛煉方法，4組鍛煉動作，讓你腿部後側變得更強大2018-07-01腿後側肌群對我們健身者來說是非常重要的，很多的健身者在鍛煉中常常會忽視這一部分肌肉的鍛煉，他們隻注意自己的大腿前側的股四頭肌這些肌群，鍛煉中隻注重於大腿前部分。
最後導致了自己腿部肌肉前部線條很明顯，而練完腿以後都不拉伸股四頭肌？那你就等著受罪吧2018-05-27你做深蹲嗎？或者你練腿嗎？相信大家不管是經常鍛煉腿部，或者只是偶爾鍛煉腿部，都會很多的練到我們大腿前側的股四頭肌。
這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那麼，你的訓練強腰部力量怎麼練？一招搞定核心力量，讓你腰板硬邦邦2018-09-03全文字數：570閱讀時間：2分鐘支撐我們身體穩定的區域就是核心肌群，也就是圍繞骨盆穩定的腰、腹、臀腿四大肌肉。
平時我們練習核心力量都比較側重於腹肌訓練，而對於腰部、臀部腿部這些區域就有些疏少。
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我們往往都會去找各種各樣的原因，而卻去忽視大腿後側非常重要的一個環節——膕繩肌。
【大腿後側鏈——膕繩肌】膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌的長短頭，以及半腱和半膜肌這四大肌群，它也經常被類稱是腿部的三頭肌的後束。
【膕繩肌的作用非常重要】膕繩肌的發達程度對深蹲、硬拉等力量有至關重要的影響，膕繩肌是一個非常重要的穩定和發力的肌群。
膕繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們既有相反的結構功能，也有相互製約的作用。
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臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。
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它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單6個練腿動作：加強腿部肌肉鍛煉2018-09-23幫主一直強調過練腿的重要性，這次給大家分享6個練腿動作，不去健身房也能加強腿部肌肉鍛煉！第一個動作：深蹲跳躍（6組，30個）肯定不是讓你做常規的深蹲訓練，這裡我們會做跳躍深蹲，安排的組數為6組。
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此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
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最後導致了自己腿部肌肉前部線條很明顯，而練完腿以後都不拉伸股四頭肌？那你就等著受罪吧2018-05-27你做深蹲嗎？或者你練腿嗎？相信大家不管是經常鍛煉腿部，或者只是偶爾鍛煉腿部，都會很多的練到我們大腿前側的股四頭肌。
這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那麼，你的訓練強腰部力量怎麼練？一招搞定核心力量，讓你腰板硬邦邦2018-09-03全文字數：570閱讀時間：2分鐘支撐我們身體穩定的區域就是核心肌群，也就是圍繞骨盆穩定的腰、腹、臀腿四大肌肉。
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