詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/正確瘦肚子的肌力運動─捲腹日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：仰臥腹部字線寫意詢問度體適能圖解壓縮下背體育課 詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

 然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

 長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

  從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。

（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。

下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

 試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。

（好啦小編知道這個比喻有點好笑XD） 動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

 好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！ 最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！   更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。

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