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1. 瘦肚子做捲腹運動，減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款 ...
說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部， ...HOME美妝瘦身瘦肚子做捲腹運動，減肥效果比仰臥起坐強！教練捲腹與變化款教學，7天肚子變平坦2021-01-1921:45於3個月前更新Ariel圖片來源：[email protected]_kr說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部，且失力錯誤還可能對腰椎與尾椎造成負擔。
圖片來源：[email protected]那麼要如何有效、快速的瘦肚子肉呢？幅度較小的「捲腹運動」，對初學者來說會是更容易且安全的選擇！以下教練為大家帶來6個，簡單的捲腹運動變化款與核心動作，讓我們一起快速把肉肉肚子瘦下去吧 | 瘦肚子運動1：捲腹/反捲腹捲腹/反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動，因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減，甚至有網友堅持一個月看見腹肌線！運動40-60秒＋休息15秒為一組，建議每天做捲腹與反捲腹各四組。
微博＠健身瘦肚子運動2：懸空捲腹懸空捲腹又比一般的捲腹運動難度高，除了要透過肚子的核心力量穩定身軀，還要帶動身體起身與微落下。
動作時，我們可以將注意力集中在肚子，同時縮下巴以減少頸部施力，來幫助感受肚子的發力。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動3：V字捲腹看起來簡單做起來其實超抖的V字捲腹(笑），不僅需要手腳協調，更透過強大的核心力量來把四肢撐起來。
特別留意的是，動作時脖子不能用力，不然會容易拉傷唷！建議做8組後休息10秒，共做四組。
圖片來源：popsugar.com瘦肚子運動4：側身捲腹這個動作能幫助我們緊實兩側的肚子肉肉，創造像是腰帶般的收緊效果，進而變成小蠻腰！動作間，藉由勾著床底來固定雙腳，雙手抱胸再用腰部力量，輕點對側膝蓋。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動5：旋轉捲腹旋轉捲腹對於強化身體的平衡，與加強深度核心力量非常有幫助。
我們用床輔助固定雙腳，腹部出力同時讓身體傾斜約45度，接著抱胸左右旋轉。
建議50秒＋10秒為一組，運動四組休息。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動6：單車捲腹單車式的捲腹運動，特別適合鍛鍊下腹部，也就是我們坐著後，褲腰下彈出來的那層游泳圈。
軀幹平躺在瑜珈墊上後，上半身以肩膀帶動，向左或右旋轉，同時手軸觸碰到對角線的膝蓋（但留意伸直的腳不能碰觸地面）。
建議運動45秒＋休息15秒為一組，共坐四組。
初學者可以先從降低組數開始練習，隨著核心力量強化，慢慢增加次數或是縮短組間休息。
圖片來源：popsugar.com如果想透過影片來跟鍊瘦肚子、蹦肌肉，小編非常推薦健身女神帕梅拉的這部核心訓練影片唷！裡頭的動作大多是以「捲腹運動」為基礎來延伸變化，速度恰到好處，但爆汗力十足，是減肥肚腩的好夥伴！延伸閱讀：跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！延伸閱讀：棒式減肥瘦肚子最快！韓國教練棒式減肥操三階段，兩週腰圍變小、一個月腹肌出現！延伸閱讀：5款明星「減肥水」食譜公開！減脂消水腫，趙寶兒、范冰冰、趙薇都在喝，月瘦5KG不困難#減肥運動#瘦肚子#腹肌運動#減脂餐POPULAR推薦閱讀筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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動作時，我們可以將注意力集中在肚子，同時縮下巴以減少頸部施力，來幫助感受肚子的發力。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動3：V字捲腹看起來簡單做起來其實超抖的V字捲腹(笑），不僅需要手腳協調，更透過強大的核心力量來把四肢撐起來。
特別留意的是，動作時脖子不能用力，不然會容易拉傷唷！建議做8組後休息10秒，共做四組。
圖片來源：popsugar.com瘦肚子運動4：側身捲腹這個動作能幫助我們緊實兩側的肚子肉肉，創造像是腰帶般的收緊效果，進而變成小蠻腰！動作間，藉由勾著床底來固定雙腳，雙手抱胸再用腰部力量，輕點對側膝蓋。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動5：旋轉捲腹旋轉捲腹對於強化身體的平衡，與加強深度核心力量非常有幫助。
我們用床輔助固定雙腳，腹部出力同時讓身體傾斜約45度，接著抱胸左右旋轉。
建議50秒＋10秒為一組，運動四組休息。
圖片來源：[email protected]瘦肚子運動6：單車捲腹單車式的捲腹運動，特別適合鍛鍊下腹部，也就是我們坐著後，褲腰下彈出來的那層游泳圈。
軀幹平躺在瑜珈墊上後，上半身以肩膀帶動，向左或右旋轉，同時手軸觸碰到對角線的膝蓋（但留意伸直的腳不能碰觸地面）。
建議運動45秒＋休息15秒為一組，共坐四組。
初學者可以先從降低組數開始練習，隨著核心力量強化，慢慢增加次數或是縮短組間休息。
圖片來源：popsugar.com如果想透過影片來跟鍊瘦肚子、蹦肌肉，小編非常推薦健身女神帕梅拉的這部核心訓練影片唷！裡頭的動作大多是以「捲腹運動」為基礎來延伸變化，速度恰到好處，但爆汗力十足，是減肥肚腩的好夥伴！延伸閱讀：跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！延伸閱讀：棒式減肥瘦肚子最快！韓國教練棒式減肥操三階段，兩週腰圍變小、一個月腹肌出現！延伸閱讀：5款明星「減肥水」食譜公開！減脂消水腫，趙寶兒、范冰冰、趙薇都在喝，月瘦5KG不困難#減肥運動#瘦肚子#腹肌運動#減脂餐POPULAR推薦閱讀筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
2. 比仰臥起坐更有效！2招超簡單「捲腹訓練」，零基礎也能在家 ...
想要擁有緊實小腹，練出優美馬甲線，就要加強腹部肌力訓練。
比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：擔心「卵子不年輕」，43歲侯怡君、蕭大陸戀愛20年終於結婚了，認證：爸爸很滿意天生富貴命，錢都花不完！「三生肖」財運超旺，38歲後必發大財因「妥瑞症」淡出螢光幕！35歲邵庭搖身一變「年收2億電商社長」，曝：有現金才有安全感【一週星座運勢5／10－5／16】雙魚座偏財旺可小試手氣，XX座小心身體老毛病復發你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋蕭大陸妥瑞氏症生肖侯怡君簡嫚書電商財運牛仔褲星座發大財TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO比仰臥起坐更有效！2招超簡單「捲腹訓練」，零基礎也能在家練出美美馬甲線瘦身By周筠羚報導2020/08/0617:06想要擁有緊實小腹，練出優美馬甲線，就要加強腹部肌力訓練。
比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，且變化多元，只要小小改變就能動到不同肌群。
今天就來學習2個簡單有效的捲腹運動，只要勤練習，零基礎也能在家自己練出腹肌！文章授權：采實文化《緊實曲線訓練圖解》圖片來源：采實文化基礎版：仰臥捲腹不同於傳統的仰臥起坐，捲腹風險較低，即使背痛的人也能進行本訓練。
基本的「仰臥捲腹」是使用腹部肌力鍛鍊腹直肌，背部要緊貼地面，緊縮腹肌，記住切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。
如果基本動作都熟悉了，也可以小小變化，將小腿放在長凳上，或雙腿抬高至90度。
延伸閱讀：甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作，女生也能學起來圖片來源：采實文化1.仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌平放於地，背部緊貼地面，雙手放在頭部後方，手指切勿交叉緊扣。
2.呼氣時，頭部緩緩抬高，依個人能力，儘量抬高即可。
如果做得到，上背離地抬高。
眼睛看向肚臍。
圖片來源：采實文化吸氣時，回到起始姿勢，頭部不可靠地休息。
每組重複動作20∼30下，節奏緩慢穩定。
一次做4組。
圖片來源：采實文化重點小提醒呼吸時，呼氣時抬高上半身，吸氣時放低。
姿勢部分，雙肘間距愈寬，動作愈困難。
初學者可將雙肘相互靠攏，朝向身體前方，動作將變得比較容易。
圖片來源：采實文化雙手手指請勿交叉扣於頸後，此舉可能造成頸椎過度拉扯。
宜將雙手置於兩側耳旁。
延伸閱讀：生完孩子還是腿精一枚！唐嫣多年維持48公斤，就是靠隨身攜帶這「秘密武器」圖片來源：采實文化進階版：抬腿捲腹進階版一點可以試試「抬腿捲腹」，同樣是鍛鍊上腹部為主。
與所有腹部核心肌肉訓練相同，背部緊貼地面，眼睛看向肚臍，同時下巴內收並往胸部靠近，注意手部姿勢，可帶動腹直肌反射性緊縮。
圖片來源：采實文化1.仰臥平躺，背部緊貼地面，手放在頭部後方，不可十指交叉緊扣。
小腿抬高，大腿垂直於地面，膝蓋彎成90度。
2.呼氣時，緩緩將頭部儘量抬高，如果可以，上背離地。
眼睛看向肚臍。
3.吸氣時，緩緩放低並回到起始姿勢，頭部不可靠地休息，應保持與地面相隔些許距離。
如此重複練習，每組20∼30下，動作緩慢平穩，勿急促。
每次4組。
圖片來源：采實文化重點小提醒呼氣時抬起上半身，吸氣時放低。
姿勢方面，小腿抬高，大腿垂直於地面，以便在訓練過程中幫助腰背保持緊貼地面。
由於練習時腿部必須一直維持相同姿勢，必要時可採取翹腳以輔助腿部穩定。
文章來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》圖片來源：采實文化加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點腹肌捲腹抬腿小腹馬甲線延伸閱讀甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作，女生也能學起來
比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：擔心「卵子不年輕」，43歲侯怡君、蕭大陸戀愛20年終於結婚了，認證：爸爸很滿意天生富貴命，錢都花不完！「三生肖」財運超旺，38歲後必發大財因「妥瑞症」淡出螢光幕！35歲邵庭搖身一變「年收2億電商社長」，曝：有現金才有安全感【一週星座運勢5／10－5／16】雙魚座偏財旺可小試手氣，XX座小心身體老毛病復發你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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比起常見的仰臥起坐，「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，且變化多元，只要小小改變就能動到不同肌群。
今天就來學習2個簡單有效的捲腹運動，只要勤練習，零基礎也能在家自己練出腹肌！文章授權：采實文化《緊實曲線訓練圖解》圖片來源：采實文化基礎版：仰臥捲腹不同於傳統的仰臥起坐，捲腹風險較低，即使背痛的人也能進行本訓練。
基本的「仰臥捲腹」是使用腹部肌力鍛鍊腹直肌，背部要緊貼地面，緊縮腹肌，記住切勿下背施力，以免施力點錯誤而出現代償。
如果基本動作都熟悉了，也可以小小變化，將小腿放在長凳上，或雙腿抬高至90度。
延伸閱讀：甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作，女生也能學起來圖片來源：采實文化1.仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌平放於地，背部緊貼地面，雙手放在頭部後方，手指切勿交叉緊扣。
2.呼氣時，頭部緩緩抬高，依個人能力，儘量抬高即可。
如果做得到，上背離地抬高。
眼睛看向肚臍。
圖片來源：采實文化吸氣時，回到起始姿勢，頭部不可靠地休息。
每組重複動作20∼30下，節奏緩慢穩定。
一次做4組。
圖片來源：采實文化重點小提醒呼吸時，呼氣時抬高上半身，吸氣時放低。
姿勢部分，雙肘間距愈寬，動作愈困難。
初學者可將雙肘相互靠攏，朝向身體前方，動作將變得比較容易。
圖片來源：采實文化雙手手指請勿交叉扣於頸後，此舉可能造成頸椎過度拉扯。
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與所有腹部核心肌肉訓練相同，背部緊貼地面，眼睛看向肚臍，同時下巴內收並往胸部靠近，注意手部姿勢，可帶動腹直肌反射性緊縮。
圖片來源：采實文化1.仰臥平躺，背部緊貼地面，手放在頭部後方，不可十指交叉緊扣。
小腿抬高，大腿垂直於地面，膝蓋彎成90度。
2.呼氣時，緩緩將頭部儘量抬高，如果可以，上背離地。
眼睛看向肚臍。
3.吸氣時，緩緩放低並回到起始姿勢，頭部不可靠地休息，應保持與地面相隔些許距離。
如此重複練習，每組20∼30下，動作緩慢平穩，勿急促。
每次4組。
圖片來源：采實文化重點小提醒呼氣時抬起上半身，吸氣時放低。
姿勢方面，小腿抬高，大腿垂直於地面，以便在訓練過程中幫助腰背保持緊貼地面。
由於練習時腿部必須一直維持相同姿勢，必要時可採取翹腳以輔助腿部穩定。
文章來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解》圖片來源：采實文化加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點腹肌捲腹抬腿小腹馬甲線延伸閱讀甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作，女生也能學起來
3. 比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌、馬甲 ...
從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在 ...udn生活有肌勵聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌、馬甲線！2021-03-0215:00聯合新聞網/張念慈「捲腹訓練」，被認為是最安全有效的腹肌訓練！圖片來源/Canva從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎受傷，現在就跟著Erica與Euphe教練，一起來做「最安全有效」的腹肌訓練-捲腹！捲腹可以訓練到的肌群，包括腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）、腹外斜肌（也就是人魚線）、腹內斜肌，變化多元，只要小小改變就能動到不同肌群。
雖然捲腹看起來跟仰臥起坐很像，但「捲腹訓練」只有彎曲人體的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了，對腰椎的壓力是非常大的，因此現在許多人都提倡不要做仰臥起坐，改做更安全有效的捲腹。
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美影片／膝蓋痛真正原因?膝蓋痛最完整的膝蓋評估放鬆與矯正你是不是也覺得膝蓋疼痛？或是身旁的人有膝蓋疼痛問題？根據研究，有近五成的人有膝蓋疼痛問題，等於每兩個人就有一個有膝蓋疼痛困擾。
膝蓋為什麼會痛？怎麼處理比較好？物理治療師阿舟分享3大步驟，教你擺脫惱人膝蓋問題。
2021-03-2612:16有片！小小抗力球教你輕鬆舒展筋骨還能鍛鍊肌力要同時舒展筋骨又要能鍛鍊肌力，運動懶人怎麼辦？運動新手學的會嗎？2021-05-1017:42被男友暴打瀕死、走出自殘陰影終於學習更愛自己從小，父母只要一吵架，就雙雙人間蒸發，丟下三姊弟自生自滅。
極度渴望父母疼愛，戀父情結的陳微婷愛上會毒打她的javascript:void(0);男友；母親的情緒勒索，讓她崩潰服藥自殘。
從心臟衰竭的鬼門關救回來，陳微婷要怎麼找回自己，再次相信可以被愛、擁有愛人的能力？2021-05-1009:0020歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！如果喪親之痛，會讓一個人覺得人生無望，20歲的林祐遙，就是放大三倍的人生無望。
大三這一年，她接連送走父親、母親、外婆，背負著龐大學業與經濟壓力，多次希望下一秒跟著消失在世界上。
現在的開朗大笑，到底背後藏著多少的淚水？2021-05-0709:00有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說近幾年流行的「168斷食法」也許你有聽說過，但是你真的知道「斷食」是什麼嗎？人們又為何要斷食？它能為身體帶來什麼樣的改變呢？2021-05-0617:57逆來順受、為別人活39歲參加健美比賽：為自己認真活一遍從小學舞，人生一直都如芭蕾舞者般輕柔溫順，就算因為父母離異，逢年過節都只有一個人，寂寞到想自殘，她依然默默忍受。
39歲，總是躲在電話端後的客服人員羅婉甄，參加人生第一場健美比賽、學跳鋼管。
就算年輕回不去，未來也可以越來越好！2021-05-0609:00共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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雖然捲腹看起來跟仰臥起坐很像，但「捲腹訓練」只有彎曲人體的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了，對腰椎的壓力是非常大的，因此現在許多人都提倡不要做仰臥起坐，改做更安全有效的捲腹。
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39歲，總是躲在電話端後的客服人員羅婉甄，參加人生第一場健美比賽、學跳鋼管。
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4. 正確瘦肚子的肌力運動 捲腹
詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/正確瘦肚子的肌力運動─捲腹日期：2013-01-04分類：瘦運動標籤：仰臥腹部字線寫意詢問度體適能圖解壓縮下背體育課 詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！ 傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。
長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。
（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。
下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
（好啦小編知道這個比喻有點好笑XD） 動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！ 最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章什麼？仰臥起坐無法瘦肚子？瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇【抗力球使用教學Lesson3】抗力球捲腹仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！Q65：哪一種肌力運動，最有助於消肚肚呢？瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚A65：「捲腹和反捲腹」才是正確鍛鍊小腹的肌力運動沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字大計塑身漂漂體脂心理餐會變粗罪大惡極纖維素送給托高提供給小紅帽三寶了解到鯖魚差強人意體重計重金代誌文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！食量小卻容易胖的3大原因全民抗水腫，哪招最有效？吃飯時間不固定？服務業一日健康輕卡餐自己的骨盆自己救（下篇）歪國人骨盆調整三部曲小編推薦文章提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]
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（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊） 這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。
下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
（好啦小編知道這個比喻有點好笑XD） 動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^" 請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！ 最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。
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