足底筋膜是由腳趾根部延伸到腳跟內側的扇形筋膜組織，當我們行走或站立時，雙足需承受全身的重量，此時足底筋膜會提供部分的扭力與彈力並吸收地面的反 ...1肌能系貼紮—足底筋膜炎2腰圍脂肪越多老化速度越快！專家：腹部脂肪較多身體容易發炎3運動後適當的恢復對骨骼健康有好處運動星球肌能系貼紮—足底筋膜炎2019-08-20知識庫保健書摘運動傷害運動恢復足底筋膜是由腳趾根部延伸到腳跟內側的扇形筋膜組織，當我們行走或站立時，雙足需承受全身的重量，此時足底筋膜會提供部分的扭力與彈力並吸收地面的反作用力。

若是長時間過度使用（如跑馬拉松），或穿著不適當的鞋子都容易造成足底筋膜發炎而疼痛，這就是所謂的「足底筋膜炎」。

肌能系貼紮—足底筋膜炎©indiamart.com足底筋膜炎症狀典型的症狀是早晨下床後、久坐或久站後剛開始行走的前幾步足跟會疼痛，然而坐下休息、或行走一段時間後，疼痛會漸漸減輕。

不過，如果持續久站或行走過多，疼痛又會加劇。

疼痛位置在足跟的內側，按壓會有明顯的壓痛點。

足底筋膜炎好發於需要長期站立行走的人，例如：老師、軍人、運動員、餐飲業者、美髮理容人員及工廠作業員等；或是足部結構異常，例如：扁平足、高足弓或足底筋膜過短的人。

一旦發生足底筋膜炎，最重要的是多休息，避免久站和走路。

使用肌能系貼紮可以適時地舒緩足底筋膜的張力並減輕疼痛，再配合足部的伸展運動與適當的熱敷定可以早日擺脫這個惱人的疼痛！足底筋膜炎症狀©onmed.gr支持足底筋膜貼紮貼布準備：1.支持足底筋膜貼紮貼布形狀：四爪散形，留1格不剪開。

貼布寬度：5公分（原寬度）。

貼布長度：約4～4.5格。

2.支撐中足貼紮貼布形狀：I形。

貼布寬度：5公分（原寬度）。

貼布長度：約3～3.5格。

步驟1：測量從腳趾根部到腳跟的長度。

步驟2：腳跟盡量翹起，散形貼布的固定端不拉張力貼在腳跟處。

步驟3：貼布分支以中度張力往腳趾方向順貼，末端不拉張力貼在腳趾根部。

支撐中足貼紮步驟1：測量自足背外側繞過足底至足背內側的長度。

步驟2：腳跟盡量翹起，將貼布中段用極大張力固定於足弓處。

其餘貼布以自然張力向兩側往足背順貼上。

書籍資訊◎圖文摘自臉譜出版社，侯雅娟、洪千婷著作。

本書特色對症舒緩，輕鬆應付30種「你一定遇過」的日常不適提前預防，根據生活情境量身設計預防性貼紮調整姿勢，輔助維持健康良好的體態全彩圖解，初學者也能輕鬆上手安全有效，醫師與物治師專業解說，無藥免手術落枕、閃到腰、脹氣、便祕、吃蘿蔔乾、骨盆前／後傾……，面對日常的小病小痛，你通常都怎麼解決？是放任不管？還是拿罐藥膏塗一塗就了事？其實你可以從現在就開始學習肌能系貼紮，從此擺脫難忍的疼痛！不論是因長期累積，或是突然發生的意外，日常的病痛都大大影響我們的生活品質。

由日本加瀨建造博士發明的肌能系貼紮利用皮膚與貼布之間的交互作用，帶動皮下筋膜移動、促進循環代謝，因此不用藥物就可以安全地達到放鬆肌肉或促進肌肉收縮、緩解疼痛、穩定關節等效果，進而解決日常病痛的困擾。

例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然張力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的腳踝；另外，如退化性膝關節炎等不穩定的關節也可用貼布來支持保護。

本書由復健科主治醫師與物理治療師集結十多年的臨床經驗撰寫而成，收錄了30多種可解決現代人常見疼痛與不適的貼紮，與20個改善、調整身形與預防傷害的預防性貼紮法，不但能讓你重拾無疼痛的健康生活，更能進一步在傷害發生之前事先預防與自我保護，是每個努力為生活奔波忙碌的你／妳一定要擁有的疼痛自救指南。

現在就請快打開本書，一起來體驗肌能系貼紮的神奇之處吧！•更多臉譜《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！》一書資訊 請點此分享文章運動星球腰圍脂肪越多老化速度越快！專家：腹部脂肪較多身體容易發炎2020-07-30觀念瘦身保健話題生活隨著我們的年紀增長，身體的素質、免疫力都會因為衰老而退化，因此變得虛弱無力。

一般來說，實際年齡應該跟外表年齡以及身體年齡相符，但有些人的身體年齡卻比實際年齡年輕許多；而研究人員發現，有些人之所以可以保持年輕的狀態，是因為他的腹部脂肪比較少，簡單來說，如果腹部脂肪較多且特別大，老化的速度就會較快。

©coach.nine.com.au腰圍越粗，老得越快根據瑞士伯恩大學生物醫學研究