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1. [書摘] 《神奇の肌內效》 用得對
縮短的小腿肌肉也是間接造成足底筋膜緊繃的原因，貼紮可以放鬆小腿肌肉、提高內側足弓、支持足底筋膜，能夠明顯緩解腳跟疼痛的症狀，再加上伸展運動就可以 ...展開首頁文章運科訓練[書摘]《神奇の肌內效》用得對、用得巧最重要[書摘]《神奇の肌內效》用得對、用得巧最重要蔡忠憲發表於2014/09/09123,915次點閱18人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE無論是籃球、排球還是田徑賽，運動場上往往能看到選手的膝蓋、手肘、肩頸等部位佈滿五顏六色的貼布，看起來超威，彷彿貼上肌內效後戰鬥力會爆增一百萬...其實肌內效不是運動員的標誌，只要用得對，無論是在減少疼痛、輔助增強力量、消除腫脹，還是過敏咳嗽、鼻子不通，都能很快速緩解身體的不適。
《神奇?肌內效》教你如何正確使用，用得對、用得巧最重要。
腳踝翻船（照片來源：文經社）只要從事籃球、排球、短跑、馬拉松等等的運動，幾乎人人都有過腳踝扭傷的經驗，無論是從高處落下時恰巧踩到別人的腳、或者前後左右移動的過程中踩到不平穩的地面，腳踝翻轉的感覺瞬間讓你感到「不妙！」接下來的就是退場、冰敷、包紮壓迫。
一般只要緊急處理得宜，腫脹疼痛的問題多數可以避免；然而許多人都有的經驗是，只要腳踝扭傷過，通常會變成慣性扭傷與慢性疼痛，感覺難以完全恢復。
一旦腳踝發生扭傷，切記必須要完整執行「PRICE」的急救程序，也就是保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compress）、抬高（Elevate），就能有效減少腫脹的程度，並且能快速回到運動場上。
經過緊急處理的扭傷，為了預防進一步腫脹與再次慣性扭傷，可以在運動前以減少腫脹、增加穩定度的方式進行貼紮。
非訓練或非比賽時間，則可接受物理治療如超音波或電療，並以神經肌肉誘發的手法重新訓練腳踝的穩定感與平衡感，就能杜絕慣性扭傷的惡性循環。
STEP1腳踝預防腫脹：貼布2條，長度2.5格，爪型準備姿勢：坐姿，腳板向前下壓，貼內側時腳板再向外翻；貼外側時腳板再向內翻（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）一條在腳踝內翻時從外腳踝後側開始往腳背貼，另一條在腳踝外翻時從內腳踝後側開始往腳背貼，兩爪狀互相交叉，不加拉力。
STEP2小腿外側腓骨肌群強化：貼布1條，長度7格，I型準備姿勢：坐姿，腳板與小腿呈90度並向內翻（照片來源：文經社）腳踝內翻時從小腿外側腓骨凸點（腓骨頭）往下貼到腳板外側，加中度拉力。
STEP38字腳踝固定：貼布1條，長度12格，I型準備姿勢：坐姿，腳板與小腿呈90度（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）從腳踝上緣開始以『8』字方式環繞小腿與腳板，加中度拉力在內外腳踝上，幫助內外固定但能繼續維持前後正常動作。
足底筋膜炎（照片來源：文經社）高跟鞋是許多女性高貴與氣質的象徵，不僅工作可能需要穿著高跟鞋，跑業務、走秀、展場、逛街、參加宴會都可能需要高跟鞋，結果常常在不知不覺中，逐漸累積足底筋膜的壓力，導致筋膜緊繃而拉扯腳跟的底部，疼痛與紅腫可能因此產生，甚至造成骨刺的增生。
足底筋膜炎的主要特徵是早上起床後，下床踩地的第一步會造成腳跟劇烈疼痛，但活動一段時間後疼痛就會逐漸減少，只是週而復始且逐漸加重的疼痛感，會越來越影響走路與站立，也讓人變得煩躁不安，生活品質受到嚴重打擊。
縮短的小腿肌肉也是間接造成足底筋膜緊繃的原因，貼紮可以放鬆小腿肌肉、提高內側足弓、支持足底筋膜，能夠明顯緩解腳跟疼痛的症狀，再加上伸展運動就可以徹底解決足底筋膜炎的問題。
STEP1 放鬆後側腓腸肌：貼布1條，長度10格，Y型準備姿勢：站姿，呈弓箭步（照片來源：文經社）站立弓箭步，從足跟底開始沿著腓腸肌內外緣往上貼到膝後窩內外側，不加拉力。
STEP2 提高內側足弓：貼布1條，長度4格，I型準備姿勢：俯臥姿，膝關節彎曲90度，腳板與小腿也呈90度，腳底向上（照片來源：文經社）從內腳踝的前上方開始經過腳踝前側以及腳掌的舟狀骨，往下經過腳板內側、腳底再到外側小趾的腳掌骨上方，加中度拉力。
STEP3 足底筋膜支撐：貼布1條，長度3格，爪型準備姿勢：俯臥姿，膝關節彎曲90度，腳板與小腿也呈90度，腳底向上（照片來源：文經社）從腳跟後側開始貼向腳掌前方腳趾處，加中度拉力。
（照片來源：文經社） 足底筋膜放鬆技巧（照片來源：文經社）足底筋膜從足跟到腳掌骨底部，被視為腓腸肌與比目魚肌的延伸結構，可以支撐足弓，但太過緊繃可能導致足弓過高或造成足跟處牽拉而形成骨刺，兩者都可能引起足底疼痛。
《神奇?肌內效》教你如何正確使用，用得對、用得巧最重要。
腳踝翻船（照片來源：文經社）只要從事籃球、排球、短跑、馬拉松等等的運動，幾乎人人都有過腳踝扭傷的經驗，無論是從高處落下時恰巧踩到別人的腳、或者前後左右移動的過程中踩到不平穩的地面，腳踝翻轉的感覺瞬間讓你感到「不妙！」接下來的就是退場、冰敷、包紮壓迫。
一般只要緊急處理得宜，腫脹疼痛的問題多數可以避免；然而許多人都有的經驗是，只要腳踝扭傷過，通常會變成慣性扭傷與慢性疼痛，感覺難以完全恢復。
一旦腳踝發生扭傷，切記必須要完整執行「PRICE」的急救程序，也就是保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compress）、抬高（Elevate），就能有效減少腫脹的程度，並且能快速回到運動場上。
經過緊急處理的扭傷，為了預防進一步腫脹與再次慣性扭傷，可以在運動前以減少腫脹、增加穩定度的方式進行貼紮。
非訓練或非比賽時間，則可接受物理治療如超音波或電療，並以神經肌肉誘發的手法重新訓練腳踝的穩定感與平衡感，就能杜絕慣性扭傷的惡性循環。
STEP1腳踝預防腫脹：貼布2條，長度2.5格，爪型準備姿勢：坐姿，腳板向前下壓，貼內側時腳板再向外翻；貼外側時腳板再向內翻（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）一條在腳踝內翻時從外腳踝後側開始往腳背貼，另一條在腳踝外翻時從內腳踝後側開始往腳背貼，兩爪狀互相交叉，不加拉力。
STEP2小腿外側腓骨肌群強化：貼布1條，長度7格，I型準備姿勢：坐姿，腳板與小腿呈90度並向內翻（照片來源：文經社）腳踝內翻時從小腿外側腓骨凸點（腓骨頭）往下貼到腳板外側，加中度拉力。
STEP38字腳踝固定：貼布1條，長度12格，I型準備姿勢：坐姿，腳板與小腿呈90度（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）（照片來源：文經社）從腳踝上緣開始以『8』字方式環繞小腿與腳板，加中度拉力在內外腳踝上，幫助內外固定但能繼續維持前後正常動作。
足底筋膜炎（照片來源：文經社）高跟鞋是許多女性高貴與氣質的象徵，不僅工作可能需要穿著高跟鞋，跑業務、走秀、展場、逛街、參加宴會都可能需要高跟鞋，結果常常在不知不覺中，逐漸累積足底筋膜的壓力，導致筋膜緊繃而拉扯腳跟的底部，疼痛與紅腫可能因此產生，甚至造成骨刺的增生。
足底筋膜炎的主要特徵是早上起床後，下床踩地的第一步會造成腳跟劇烈疼痛，但活動一段時間後疼痛就會逐漸減少，只是週而復始且逐漸加重的疼痛感，會越來越影響走路與站立，也讓人變得煩躁不安，生活品質受到嚴重打擊。
縮短的小腿肌肉也是間接造成足底筋膜緊繃的原因，貼紮可以放鬆小腿肌肉、提高內側足弓、支持足底筋膜，能夠明顯緩解腳跟疼痛的症狀，再加上伸展運動就可以徹底解決足底筋膜炎的問題。
STEP1 放鬆後側腓腸肌：貼布1條，長度10格，Y型準備姿勢：站姿，呈弓箭步（照片來源：文經社）站立弓箭步，從足跟底開始沿著腓腸肌內外緣往上貼到膝後窩內外側，不加拉力。
STEP2 提高內側足弓：貼布1條，長度4格，I型準備姿勢：俯臥姿，膝關節彎曲90度，腳板與小腿也呈90度，腳底向上（照片來源：文經社）從內腳踝的前上方開始經過腳踝前側以及腳掌的舟狀骨，往下經過腳板內側、腳底再到外側小趾的腳掌骨上方，加中度拉力。
STEP3 足底筋膜支撐：貼布1條，長度3格，爪型準備姿勢：俯臥姿，膝關節彎曲90度，腳板與小腿也呈90度，腳底向上（照片來源：文經社）從腳跟後側開始貼向腳掌前方腳趾處，加中度拉力。
（照片來源：文經社） 足底筋膜放鬆技巧（照片來源：文經社）足底筋膜從足跟到腳掌骨底部，被視為腓腸肌與比目魚肌的延伸結構，可以支撐足弓，但太過緊繃可能導致足弓過高或造成足跟處牽拉而形成骨刺，兩者都可能引起足底疼痛。
2. KT Tape
腳跟疼痛的引起有很多不同的原因，包括足跟骨刺，對足底筋膜，脂肪墊挫傷退化，應力性骨折， ... KT貼布對普遍足跟痛非常有幫助，通過它能夠提供不限制流動性的支持。
移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腳跟疼痛首頁//KTTape-腳跟疼痛腳踝/腳KTTape-腳跟疼痛腳跟疼痛的引起有很多不同的原因，包括足跟骨刺，對足底筋膜，脂肪墊挫傷退化，應力性骨折，壓縮神經，或發炎囊。
腳跟馬刺–即在足底筋膜附著到腳跟骨發生骨的生長。
足底筋膜的退化–這是膠原纖維降解通常所說的足底筋膜炎。
曾經被認為是一種炎症狀態，足底筋膜炎現在認為是由附近的附著部位功能障礙引起的。
脂肪墊挫傷–由強烈的或重復的動作影響所致。
這些動作可能會導致腳骨骼和地面保護層之間的脂肪墊被推開.應力性骨折–在路上跑步很普遍，腳跟骨的應力性骨折可以認定通過重新創建的痛苦擠壓的腳后跟。
壓縮神經–有許多沿足底旅游的重要神經。
也有多個，形成了腳骨頭。
當骨頭中的神經扭在一起時,會有巨大的疼痛。
發炎囊–囊是液體的小囊，提供緩沖，減少骨骼之間的摩擦。
當這些囊發炎並擴大規模時會引起疼痛。
KT貼布對普遍足跟痛非常有幫助，通過它能夠提供不限制流動性的支持。
KT貼布本體利益觸發在創建疼痛所涉及的組織的積極反應。
通過創建對皮膚表面張力對需要支持區域，KT貼布創建一個輕，舒適的支撐結構，減輕疼痛和便於移動。
止痛有助於減輕受傷的危險，促進愈合過程。
對你的痛苦的根源正確的診斷建立一個治療計劃是非常重要的，以減少疼痛和改善功能。
您的專業醫療服務提供者的工具和專業知識，診斷，並為您的具體情況制定治療方案。
如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腳跟疼痛首頁//KTTape-腳跟疼痛腳踝/腳KTTape-腳跟疼痛腳跟疼痛的引起有很多不同的原因，包括足跟骨刺，對足底筋膜，脂肪墊挫傷退化，應力性骨折，壓縮神經，或發炎囊。
腳跟馬刺–即在足底筋膜附著到腳跟骨發生骨的生長。
足底筋膜的退化–這是膠原纖維降解通常所說的足底筋膜炎。
曾經被認為是一種炎症狀態，足底筋膜炎現在認為是由附近的附著部位功能障礙引起的。
脂肪墊挫傷–由強烈的或重復的動作影響所致。
這些動作可能會導致腳骨骼和地面保護層之間的脂肪墊被推開.應力性骨折–在路上跑步很普遍，腳跟骨的應力性骨折可以認定通過重新創建的痛苦擠壓的腳后跟。
壓縮神經–有許多沿足底旅游的重要神經。
也有多個，形成了腳骨頭。
當骨頭中的神經扭在一起時,會有巨大的疼痛。
發炎囊–囊是液體的小囊，提供緩沖，減少骨骼之間的摩擦。
當這些囊發炎並擴大規模時會引起疼痛。
KT貼布對普遍足跟痛非常有幫助，通過它能夠提供不限制流動性的支持。
KT貼布本體利益觸發在創建疼痛所涉及的組織的積極反應。
通過創建對皮膚表面張力對需要支持區域，KT貼布創建一個輕，舒適的支撐結構，減輕疼痛和便於移動。
止痛有助於減輕受傷的危險，促進愈合過程。
對你的痛苦的根源正確的診斷建立一個治療計劃是非常重要的，以減少疼痛和改善功能。
您的專業醫療服務提供者的工具和專業知識，診斷，並為您的具體情況制定治療方案。
如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
3. 告別足跟痛！健走、爬山、逛街、運動通通沒煩惱！
學會如何運用貼紮解決自己的足跟問題有聽過足跟脂肪墊症候群嗎?足跟脂肪墊是人體負重 ... 步驟6：將錨點固定在腳跟後側高於原本綠色貼布高度的位置。
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
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長時間行走、久站或肥胖也會是造成此症狀的危險因子。
治療的方法包括休息、使用止痛藥物或足跟墊(heelcups)等。
推薦課程:馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)先前有介紹過一個足跟貼紮方式(http://on.fb.me/1iI8Jok)這邊介紹另外一個貼紮方式，方法其實和上面連結內容很類似，只是操作的手法有些微的改變，兩種方法都可以試試看唷。
步驟1：量測從跟骨約一半的高度至腳底脂肪墊位置(綠色貼布)，剪裁成Y型；步驟2：將錨點固定在腳跟後側約一半的高度；步驟3：以中度張力將Y型其中一個分支沿著足跟脂肪墊繞半圈；步驟4：再將Y型另外一個分支沿著足跟脂肪墊繞完剩下半圈；步驟5：量測跟骨處(比第一條綠色貼布高)，量測到腳底脂肪墊位置(紅色貼布)，剪裁成Y型；步驟6：將錨點固定在腳跟後側高於原本綠色貼布高度的位置。
步驟7：重複步驟3.4，將貼布繞起包圍整個脂肪墊即可。
以上貼法是小編上次去肌內效B級貼紮課程時老師補充的，覺得每次上完課都能有不同的收穫呢！足跟的貼法真的滿實用的，讓我逛街可以再多逛兩個小時也不怕囉~ 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀肌內效貼布大補帖健身菜鳥必看訓練最易受傷的三部位 必學三大方式訓練打造鋼鐵腳踝靠自己學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步相關課程●馬拉松下肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！(線上課程)●肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！(線上課程)0分享至Facebook用Line傳送
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長時間行走、久站或肥胖也會是造成此症狀的危險因子。
治療的方法包括休息、使用止痛藥物或足跟墊(heelcups)等。
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步驟1：量測從跟骨約一半的高度至腳底脂肪墊位置(綠色貼布)，剪裁成Y型；步驟2：將錨點固定在腳跟後側約一半的高度；步驟3：以中度張力將Y型其中一個分支沿著足跟脂肪墊繞半圈；步驟4：再將Y型另外一個分支沿著足跟脂肪墊繞完剩下半圈；步驟5：量測跟骨處(比第一條綠色貼布高)，量測到腳底脂肪墊位置(紅色貼布)，剪裁成Y型；步驟6：將錨點固定在腳跟後側高於原本綠色貼布高度的位置。
步驟7：重複步驟3.4，將貼布繞起包圍整個脂肪墊即可。
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4. 肌能系貼紮—足底筋膜炎
足底筋膜是由腳趾根部延伸到腳跟內側的扇形筋膜組織，當我們行走或站立時，雙足需承受全身的重量，此時足底筋膜會提供部分的扭力與彈力並吸收地面的反 ...1肌能系貼紮—足底筋膜炎2腰圍脂肪越多老化速度越快！專家：腹部脂肪較多身體容易發炎3運動後適當的恢復對骨骼健康有好處運動星球肌能系貼紮—足底筋膜炎2019-08-20知識庫保健書摘運動傷害運動恢復足底筋膜是由腳趾根部延伸到腳跟內側的扇形筋膜組織，當我們行走或站立時，雙足需承受全身的重量，此時足底筋膜會提供部分的扭力與彈力並吸收地面的反作用力。
若是長時間過度使用（如跑馬拉松），或穿著不適當的鞋子都容易造成足底筋膜發炎而疼痛，這就是所謂的「足底筋膜炎」。
肌能系貼紮—足底筋膜炎©indiamart.com足底筋膜炎症狀典型的症狀是早晨下床後、久坐或久站後剛開始行走的前幾步足跟會疼痛，然而坐下休息、或行走一段時間後，疼痛會漸漸減輕。
不過，如果持續久站或行走過多，疼痛又會加劇。
疼痛位置在足跟的內側，按壓會有明顯的壓痛點。
足底筋膜炎好發於需要長期站立行走的人，例如：老師、軍人、運動員、餐飲業者、美髮理容人員及工廠作業員等；或是足部結構異常，例如：扁平足、高足弓或足底筋膜過短的人。
一旦發生足底筋膜炎，最重要的是多休息，避免久站和走路。
使用肌能系貼紮可以適時地舒緩足底筋膜的張力並減輕疼痛，再配合足部的伸展運動與適當的熱敷定可以早日擺脫這個惱人的疼痛！足底筋膜炎症狀©onmed.gr支持足底筋膜貼紮貼布準備：1.支持足底筋膜貼紮貼布形狀：四爪散形，留1格不剪開。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約4～4.5格。
2.支撐中足貼紮貼布形狀：I形。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約3～3.5格。
步驟1：測量從腳趾根部到腳跟的長度。
步驟2：腳跟盡量翹起，散形貼布的固定端不拉張力貼在腳跟處。
步驟3：貼布分支以中度張力往腳趾方向順貼，末端不拉張力貼在腳趾根部。
支撐中足貼紮步驟1：測量自足背外側繞過足底至足背內側的長度。
步驟2：腳跟盡量翹起，將貼布中段用極大張力固定於足弓處。
其餘貼布以自然張力向兩側往足背順貼上。
書籍資訊◎圖文摘自臉譜出版社，侯雅娟、洪千婷著作。
本書特色對症舒緩，輕鬆應付30種「你一定遇過」的日常不適提前預防，根據生活情境量身設計預防性貼紮調整姿勢，輔助維持健康良好的體態全彩圖解，初學者也能輕鬆上手安全有效，醫師與物治師專業解說，無藥免手術落枕、閃到腰、脹氣、便祕、吃蘿蔔乾、骨盆前／後傾……，面對日常的小病小痛，你通常都怎麼解決？是放任不管？還是拿罐藥膏塗一塗就了事？其實你可以從現在就開始學習肌能系貼紮，從此擺脫難忍的疼痛！不論是因長期累積，或是突然發生的意外，日常的病痛都大大影響我們的生活品質。
由日本加瀨建造博士發明的肌能系貼紮利用皮膚與貼布之間的交互作用，帶動皮下筋膜移動、促進循環代謝，因此不用藥物就可以安全地達到放鬆肌肉或促進肌肉收縮、緩解疼痛、穩定關節等效果，進而解決日常病痛的困擾。
例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然張力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的腳踝；另外，如退化性膝關節炎等不穩定的關節也可用貼布來支持保護。
本書由復健科主治醫師與物理治療師集結十多年的臨床經驗撰寫而成，收錄了30多種可解決現代人常見疼痛與不適的貼紮，與20個改善、調整身形與預防傷害的預防性貼紮法，不但能讓你重拾無疼痛的健康生活，更能進一步在傷害發生之前事先預防與自我保護，是每個努力為生活奔波忙碌的你／妳一定要擁有的疼痛自救指南。
現在就請快打開本書，一起來體驗肌能系貼紮的神奇之處吧！•更多臉譜《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！》一書資訊 請點此分享文章運動星球腰圍脂肪越多老化速度越快！專家：腹部脂肪較多身體容易發炎2020-07-30觀念瘦身保健話題生活隨著我們的年紀增長，身體的素質、免疫力都會因為衰老而退化，因此變得虛弱無力。
一般來說，實際年齡應該跟外表年齡以及身體年齡相符，但有些人的身體年齡卻比實際年齡年輕許多；而研究人員發現，有些人之所以可以保持年輕的狀態，是因為他的腹部脂肪比較少，簡單來說，如果腹部脂肪較多且特別大，老化的速度就會較快。
©coach.nine.com.au腰圍越粗，老得越快根據瑞士伯恩大學生物醫學研究
若是長時間過度使用（如跑馬拉松），或穿著不適當的鞋子都容易造成足底筋膜發炎而疼痛，這就是所謂的「足底筋膜炎」。
肌能系貼紮—足底筋膜炎©indiamart.com足底筋膜炎症狀典型的症狀是早晨下床後、久坐或久站後剛開始行走的前幾步足跟會疼痛，然而坐下休息、或行走一段時間後，疼痛會漸漸減輕。
不過，如果持續久站或行走過多，疼痛又會加劇。
疼痛位置在足跟的內側，按壓會有明顯的壓痛點。
足底筋膜炎好發於需要長期站立行走的人，例如：老師、軍人、運動員、餐飲業者、美髮理容人員及工廠作業員等；或是足部結構異常，例如：扁平足、高足弓或足底筋膜過短的人。
一旦發生足底筋膜炎，最重要的是多休息，避免久站和走路。
使用肌能系貼紮可以適時地舒緩足底筋膜的張力並減輕疼痛，再配合足部的伸展運動與適當的熱敷定可以早日擺脫這個惱人的疼痛！足底筋膜炎症狀©onmed.gr支持足底筋膜貼紮貼布準備：1.支持足底筋膜貼紮貼布形狀：四爪散形，留1格不剪開。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約4～4.5格。
2.支撐中足貼紮貼布形狀：I形。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約3～3.5格。
步驟1：測量從腳趾根部到腳跟的長度。
步驟2：腳跟盡量翹起，散形貼布的固定端不拉張力貼在腳跟處。
步驟3：貼布分支以中度張力往腳趾方向順貼，末端不拉張力貼在腳趾根部。
支撐中足貼紮步驟1：測量自足背外側繞過足底至足背內側的長度。
步驟2：腳跟盡量翹起，將貼布中段用極大張力固定於足弓處。
其餘貼布以自然張力向兩側往足背順貼上。
書籍資訊◎圖文摘自臉譜出版社，侯雅娟、洪千婷著作。
本書特色對症舒緩，輕鬆應付30種「你一定遇過」的日常不適提前預防，根據生活情境量身設計預防性貼紮調整姿勢，輔助維持健康良好的體態全彩圖解，初學者也能輕鬆上手安全有效，醫師與物治師專業解說，無藥免手術落枕、閃到腰、脹氣、便祕、吃蘿蔔乾、骨盆前／後傾……，面對日常的小病小痛，你通常都怎麼解決？是放任不管？還是拿罐藥膏塗一塗就了事？其實你可以從現在就開始學習肌能系貼紮，從此擺脫難忍的疼痛！不論是因長期累積，或是突然發生的意外，日常的病痛都大大影響我們的生活品質。
由日本加瀨建造博士發明的肌能系貼紮利用皮膚與貼布之間的交互作用，帶動皮下筋膜移動、促進循環代謝，因此不用藥物就可以安全地達到放鬆肌肉或促進肌肉收縮、緩解疼痛、穩定關節等效果，進而解決日常病痛的困擾。
例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然張力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的腳踝；另外，如退化性膝關節炎等不穩定的關節也可用貼布來支持保護。
本書由復健科主治醫師與物理治療師集結十多年的臨床經驗撰寫而成，收錄了30多種可解決現代人常見疼痛與不適的貼紮，與20個改善、調整身形與預防傷害的預防性貼紮法，不但能讓你重拾無疼痛的健康生活，更能進一步在傷害發生之前事先預防與自我保護，是每個努力為生活奔波忙碌的你／妳一定要擁有的疼痛自救指南。
現在就請快打開本書，一起來體驗肌能系貼紮的神奇之處吧！•更多臉譜《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！》一書資訊 請點此分享文章運動星球腰圍脂肪越多老化速度越快！專家：腹部脂肪較多身體容易發炎2020-07-30觀念瘦身保健話題生活隨著我們的年紀增長，身體的素質、免疫力都會因為衰老而退化，因此變得虛弱無力。
一般來說，實際年齡應該跟外表年齡以及身體年齡相符，但有些人的身體年齡卻比實際年齡年輕許多；而研究人員發現，有些人之所以可以保持年輕的狀態，是因為他的腹部脂肪比較少，簡單來說，如果腹部脂肪較多且特別大，老化的速度就會較快。
©coach.nine.com.au腰圍越粗，老得越快根據瑞士伯恩大學生物醫學研究
5. 腳跟施貼方法
保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，腳懸垂於床緣。
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I 形貼布的末端貼於腳跟內側。
... 足踝稍微向內傾，把I形貼布稍微拉展，沿著足踝內側貼至 ... 施貼基本步常用施貼方法真人真事線上購物關於我們常見問題／聯絡我們腳跟施貼方法紓緩腳跟骨刺疼痛／扁平足應用症狀：疼痛不適-腳跟骨刺／扁平足 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布，1塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，腳懸垂於床緣。
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I形貼布的末端貼於腳跟內側。
presstozoomStep2足踝稍微向內傾，把Ｉ形貼布稍微拉展，沿著足踝內側貼至小腿下方，把貼布掃平。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，腳懸垂於床緣。
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I形貼布的末端貼於腳跟內側。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝後側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-阿基利斯腱 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoomStep2腳掌與小腿維持90度角，把Ｉ形貼布一端貼於腳跟底部。
把貼布以中度拉展施貼於小腿下方弧彎位置。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I 形貼布的末端貼於腳跟內側。
... 足踝稍微向內傾，把I形貼布稍微拉展，沿著足踝內側貼至 ... 施貼基本步常用施貼方法真人真事線上購物關於我們常見問題／聯絡我們腳跟施貼方法紓緩腳跟骨刺疼痛／扁平足應用症狀：疼痛不適-腳跟骨刺／扁平足 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布，1塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，腳懸垂於床緣。
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I形貼布的末端貼於腳跟內側。
presstozoomStep2足踝稍微向內傾，把Ｉ形貼布稍微拉展，沿著足踝內側貼至小腿下方，把貼布掃平。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，腳懸垂於床緣。
足踝承托於捲起的毛巾上。
把一塊I形貼布的末端貼於腳跟內側。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝後側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-阿基利斯腱 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoomStep2腳掌與小腿維持90度角，把Ｉ形貼布一端貼於腳跟底部。
把貼布以中度拉展施貼於小腿下方弧彎位置。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明