小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況: 1. ... 的前輩們指點了希望我可以往健康邁進-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ronald736(明天會更好)看板MuscleBeach標題[問題]請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)時間WedJan1313:11:592021小魯目前希望在家做簡單重訓(可以增加代謝，讓身體健康)小魯狀況:1.身高176/86KG(肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)3.家裡有2個6公斤啞鈴想問:1.依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子?何種運動好?(以增加肌肉增加代謝為主)我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來2.啞鈴需要使用嗎?麻煩版上的前輩們指點了希望我可以往健康邁進--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:120.97.5.90(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html※編輯:ronald736(120.97.5.90臺灣),01/13/202113:15:18推SLaman:先幫你補血控制飲食先01/1313:18→ronald736:所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎01/1313:20推SLaman:正確說法應該是減脂01/1313:27推OROCHI97:先16801/1313:28推wudiwudi:胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好01/1313:29→ronald736:w大可以舉例例如做什麼運動嗎?小的聽不太懂QQ01/1313:35→r155053:飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧6kg啞鈴沒啥用01/1313:41噓bandit12344:6kg是要練啥Zzz01/1313:44→ronald736:那仰臥起坐合適嗎?01/1313:45→pttdcc:先控制你嘴吃的熱量01/1313:47推QQbrownie:核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊01/1313:50推Ethan45:伏地挺身啞鈴划船啞鈴弓步蹲啞鈴肩推捲腹控制飲食01/1313:51→ronald736:https://heho.com.tw/archives/4035301/1313:56→ronald736:剛找了一下似乎上面的也有01/1313:56→kyo76312:沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先01/1313:56推alloc:有關鍵字先幫補血01/1313:59推imsphzzz:什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好01/1314:00噓OROCHI97:為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全01/1314:06→OROCHI97:無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過01/1314:07→OROCHI97:神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是01/1314:07→OROCHI97:白搭01/1314:07→OROCHI97:身材是七分吃三分練01/1314:08推ALUBAWEBBER:瘦肚子？？01/1314:18噓littlebun:飲食控制就好01/1314:24推chigo520:禁語出現了01/1314:32→TFFs:大伙們準備進攻囉01/1314:37推kuninaka:飲食控制為優先01/1314:38→kuninaka:你先規劃好三餐01/1314:38→kuninaka:練很壯不容易的01/1314:39→hank7218:38歲還不會先爬文01/1315:05→hank7218:飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期01/1315:07推toomtoom:6公斤很重了吧練2頭很夠01/1315:17→bestcheer:友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家01/1315:27推laventidus:小心練很壯，真的一直吃就對了（？）01/1315:28→bestcheer:然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^01/1315:29推cheetahspeed:六公斤太重了會受傷01/1315:42推hosighle:先誠實面對自己是想瘦身形好看還是想變壯的胖子01/1315:48噓burnsy0018:我也不想練太壯01/1315:48→hosighle:這是兩個完全不同的方向01/1315:48→decom:先死蟲練一個月01/1315:52推a1121210:窮徒健身01/1316:08推a1121210:徒手健身無負重自身體重不然像我大學同學徒手爬牆01/1316:10→a1121210:喔他是攀岩社的01/1316:11噓t1039510395:純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身01/1316:34噓s84629:好想練很壯歐01/1316:34噓phage1807:yt這麼多不會先看嗎01/1316:38推MASOMASO:1.6KG不夠2.你先飲控好了3.跑健身房到一定程度再自01/1316:45→MASOMASO:練01/1316:45噓s803310:去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？01/1316:49推ahadears:我中肯講好了你想要瘦回去打健康籃球就好01/1317:25推Mozai:看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴01/1317:31噓say29217074:怕太壯01/1317:33→qazws08:有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際，01/1317:48→qazws08:運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了01/1317:48推sharline1013:其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃01/1317:51→sharline1013:出來的，當然控制飲食先01/1317:51→nikesb:深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推01/1318:09推sea130281:老婆有點太硬，先從女兒來吧01/1318:30推Tiiiiing:女兒也會硬吧...欸不是01/1318:44噓ms9901:我並非要練很壯01/1319:15噓ms9901:是不是該先瘦肚子?01/1319:18噓ms9901:38歲講話還像未成年，給噓01/1319:22推howggyy:我快分不清這種文到底是反串還是認真了01/1319:23噓ms9901:我怕練太壯01/1319:24噓ms9901:38歲都接近不惑之年了，還在亂問01/1319:30噓ms9901:6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?01/1319:34推Sacid:https://youtu.be/L_REt-KZKCM參考01/1319:36噓ms9901:我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣01/1319:38噓ms9901:國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?01/1319:41→Sacid:認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減01/1319:43→Sacid:肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎01/1319:43推AntiGayMan:左轉fitness版01/1319:45推a1121210:你說你想練的像華仔就好01/1319:51→a1121210:（除了臉）01/1319:52噓ms9901:要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住01/1319:53→sumton:簡單，找60公斤的雅玲回家01/1320:24噓ms9901:根本就是來反串，再噓01/1320:26推wesley625:1就跑步或快走就好2可以拿來深蹲加重量用但就算單腿01/1320:28→wesley625:蹲可能也太輕不如慢跑久了搭配間歇跑01/1320:28噓ms9901:脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身01/1320:30噓ms9901:肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂01/1320:39噓ms9901:減肥要就全身，沒有那種局部01/1320:46噓tryit0902:伸手牌先噓01/1321:31噓ms9901:忘記噓伸手牌這點，再噓01/1321:47噓ms9901:當作練壯很簡單，再噓01/1321:51噓ms9901:以為隨便念書就能上台大...01/1321:55→creepy:...先到fitness新手村練等01/1322:28→winiel559:樓上上是有沒有這麼氣01/1322:37推axis0801:告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該01/1322:47→axis0801:也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?01/1322:50→axis0801:(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)01/1322:56推imsphzzz:不健腦的崩潰了01/1401:23噓AntiGayMan:按到推噓回來01/1401:39噓ms9901:就最討厭這種講說我怕練太壯的01/1407:47噓ms9901:或者好像把練壯當作很容易的事情01/1407:49噓ms9901:好像把我們在苦練的人當作是屁01/1407:51噓ms9901:而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼01/1408:13推as7766332211:友善肌肉版建議吃雞補肌餐後一杯珍奶01/1408:28噓ms9901:搞不清楚自己到底要甚麼，再噓01/1408:59→milanookimo:先168減重吧！01/1409:33→themost:一般人不要奢望靠增肌增加基代練得半死只能增加超少基代01/1410:24噓ms9901:又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯01/1410:46噓ms9901:講話前後矛盾，再噓01/1410:50噓chungzu:窩怕練太壯~01/1411:35噓ms9901:練壯好像妖魔鬼怪?01/1411:36→themost:這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了01/1411:43推King5566:氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧01/1503:09噓ben2605943:這要練啥…？先練腦子吧…01/1506:51推themost:光徒手就能練到翻了有啥不能練?01/1507:31噓panzer1224:安啦你也練不壯啊不擔心01/1508:36推FarkU:肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降01/2506:39→FarkU:，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。

01/2506:39