你的腓骨下緣，也就是腳踝外側凸出來那一塊，和腳踝四周的骨頭有很多韌帶 ... 回想一下這些韌帶在腳踝扭傷的時候，最常疼痛的是哪一個位置？Skiptocontent腳踝扭傷可以說是十大暗器運動傷害之首，就算你不運動，平常走路的時候也可能一個不穩扭到腳。

例如正妹高跟鞋卡在水溝蓋跌倒，然後就扭傷腳了。

這時候一定要被剛好路過的帥哥同事救援一下。

在我們詳細討論腳踝扭傷之前，我們先讓你多認識一下你的腳踝。

腳踝為你做了哪些事？腳踝的功能在你站立、行走跑跳的時候，腳踝可以支撐你的重量、吸收來自地面的衝擊力，並且讓你的下肢能夠靈活動作、微調身體重心。

只要你想移動身體，幾乎都跟腳踝脫離不了關係。

腳踝並不是只有一個關節！你可以試試看各方向轉動你的腳踝，會發現其實他….蠻靈活的，活動範圍很大，不過還是輸給肩膀，畢竟肩膀是活動度之王。

腳踝之所以能夠這樣靈活的轉動，是因為他其實是不只一個關節構成的。

脛腓聯合關節協助你的腳踝水平方向的旋轉，踝關節(脛距關節)讓你的腳掌可以上提和下踩，而距下關節能夠讓你的腳內翻和外翻。

 小腿、腳踝交界處的脛腓聯合關節脛腓聯合關節是一個有點特別的關節，他並沒有肌肉跨越這個關節。

他是利用腓骨和脛骨兩根骨頭的開合來協助你做旋轉，例如Kobe的轉身跳投時的腳踝。

你的腓骨下緣，也就是腳踝外側凸出來那一塊，和腳踝四周的骨頭有很多韌帶連結固定起來。

他們的名字很好記，腓骨和脛骨連結的叫前脛腓韌帶和後脛腓韌帶；和距骨連結的叫前距腓韌帶、後距腓韌帶；和跟骨連結的叫跟腓韌帶。

回想一下這些韌帶在腳踝扭傷的時候，最常疼痛的是哪一個位置？沒錯，最常受傷的是前距腓韌帶。

另外一種是扭傷稱為高位踝關節扭傷，容易發生在身體旋轉時，例如轉身跳投。

高位腳踝扭傷容易使前下脛腓韌帶與後下脛腓韌帶受傷。

這時候基本上你是無法全蹲的，因為蹲下時脛腓聯合關節會打開，韌帶會被拉開，會痛。

(延伸閱讀：扭傷後韌帶鬆掉會不會怎麼樣？) 踝關節其實只有一個活動方向！？我們俗稱常講的腳踝關節、踝關節其實是三個關節的綜合活動處，若細分的話，真正叫作踝關節的地方，其實只是腳踝的一部份。

這個關節還有另一個名字：脛距關節，因為是脛骨和距骨中間的關節。

他其實只有一個活動方向，也就是讓你的腳踝上下動來動去。

其他的靈活角度其實是距下關節的傑作。

踝關節其實是一種鉸鏈關節(HingeJoint) 腳踝扭傷的中心人物：距下關節距下關節負責你腳踝的內翻和外翻，看到這邊，或許你會想說假如沒有距下關節，那我的人生就不會腳翻船啦！！！！對啦，就像沒有頭就不會頭痛一樣。

但是沒有頭你就不會思考，也無法滑手機、耍廢、追劇了。

同樣的，沒有距下關節就可以大大減少腳扭傷的機會，但是你也會很難很難走路。

你知道嗎？其實你走的每一步路，你的距下關節都在幫你微調喔，少了它你走路就會卡卡、不順暢，而且只要路不平你就很容易跌倒，因為你少了一個關節幫你適應地面！ 粗勇的腳踝內側韌帶剛剛提到了腳踝外側的韌帶是以腓骨下緣為中心，內側韌帶的部分就以脛骨下緣為中心和附近的骨頭做連結。

腳踝內側摸起來凸凸的部分，但是沒有外側那麼凸，是脛骨的下緣，他有一個三角形的韌帶我們稱作三角韌帶腳踝內側的三角韌帶非常的強壯，對大多數的人來說它不容易受傷。

但是對某些運動員來說，例如足球員，反而常因為在大力量下頻繁使用而受傷。

腳踝的簡介就先到這邊，我們正在計畫撰寫有關腳踝扭傷的知識、鍛鍊腳踝的方法等等，請有腳踝問題的朋友們多多關注。

延伸閱讀：腳踝扭傷系列：腳踝扭傷該怎麼看醫生？以及腳踝扭傷知識與腳踝穩定訓練StephenCurry透過鍛鍊髖部肌肉來減少扭傷機率扭傷後韌帶鬆掉會怎樣嗎？ 協助：林杏青復健科總醫師(柔術醫師)專欄  好痛痛的粉絲頁 腳踝扭傷時可以用的醫療搜尋器 我們舉辦的課程、活動 註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。

每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

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