Skiptocontent膝蓋雖然只是一個身體上小部位，但承受了我們身體活動的大部分力量，所以只要膝蓋受傷，就很難再自由的活動。

不過不同的運動方式會帶來不同的傷害，像是跑步的人比較常出現的「跑者膝」，跟需要大量跳躍的人較常出現的「跳躍膝」，雖然都是膝蓋前側的疼痛，但其實發生的位置不同，需要注意的地方也就不同。

跑步重心太前面造成的跑者膝俗稱跑者膝的，其實正式名稱為「髕骨股骨症候群（PFPS）」，髕骨是膝蓋那一塊圓圓的骨頭，股骨則是大腿骨，意思就是大腿連接膝蓋的那部分因為重力壓迫，導致連接2塊骨骼的軟骨疼痛。

平時沒有觸碰到那塊軟骨的時候，不會覺得疼痛，所以跑者膝是剛運動時不痛、越運動越痛的。

而之所以會是大腿連接膝蓋的那部分受到壓迫，大家可以想像一下，如果我們站在懸崖邊，為了不讓自己掉下去，腳尖是不是會墊得很高、感覺整條腿的前側都特別用力；其實這跟我們跑步的時候，都會強調要將重心放前面，才能跑出速度、避免將重量壓在腳掌，造成足底筋膜炎，是一樣的概念。

但重心放得太前面、讓身體失去平衡，或是大腿前側肌肉、臀肌力量不足、骨盆歪斜、髖關節內轉，等於這些地方都沒有辦法給予支撐力，讓重心前傾的身體重量都壓在膝蓋上，就會造成跑者膝。

另一個容易跟跑者膝混淆的，是髂脛束症候群（ITBS）。

雖然也是膝蓋痛，但仔細觀察，它疼痛的源頭位置來自膝蓋外側，主要是大腿外側肌力不足，還有髖關節過度向內，以及腿抬太高跑步，導致膝蓋反覆過度屈伸而造成。

跳躍膝不只是跳躍造成而跳躍膝是指髕骨肌腱炎（PatellaTendonitis），是圓圓的那塊髕骨連接底下的小腿骨（腓骨）的肌腱，所以相比跑者膝的「膝蓋上側疼痛」，跳躍膝比較是在「膝蓋下方」疼痛。

大家想像一下，要跳躍的時候，我們是不是會先往下蹲，大腿前側收緊，然後跳起來的時候小腿會有一個往下蹬的力量，這時候，身體為了抵銷往下蹬的力量，會用小腿跟膝蓋間的肌腱、韌帶來「避震」，以免膝關節過度受力移位，只要過度施力，就可能導致肌腱、韌帶腫脹發炎、引起疼痛。

所以不只跳躍的運動，如果常常要起立蹲下，也會拉扯到那邊的肌腱跟韌帶，所以只要長時間使用膝蓋，就可能造成跳躍膝；只是跳躍帶來的衝擊力道更大、反作用力也更大，傷害也就更大。

因為這樣，跳躍膝是不運動時不會痛，運動時從頭開始痛到尾。

怎麼保養膝蓋在發炎的急性期，如果非常疼痛、還有腫脹的話，建議還是去看醫師處理，因為要先消炎，才能再來做復健相關的運動，不然貿然做肌力復健的運動，身體為了避開疼痛，會更扭曲姿勢，甚至讓膝蓋外翻、骨盆前傾。

至於保護的方式，可以參考HEHO君的這篇文章《扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理》。

過了急性期之後，就建議一定要鍛鍊肌力，因為會造成肌腱、韌帶過度施力，就是因為膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力不足，抓不住膝蓋、讓膝蓋跟組織之間彼此拉扯、摩擦造成。

而關節透過活動的擠壓，才能產生關節液，修復發炎的部位，相關的訓練方式，可以參考《關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？》這篇文章，幫助自己正確的做不傷膝蓋的肌力運動。

延伸閱讀關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動跑步前的熱身不是「拉筋」！姿勢不對的痠痛別再覺得很正常扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理圖、文／盧映慈圖片來源：新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討