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1. 膝蓋好痛，我該怎麼分辨自己是跑者膝還是跳躍膝？
Skiptocontent膝蓋雖然只是一個身體上小部位，但承受了我們身體活動的大部分力量，所以只要膝蓋受傷，就很難再自由的活動。
不過不同的運動方式會帶來不同的傷害，像是跑步的人比較常出現的「跑者膝」，跟需要大量跳躍的人較常出現的「跳躍膝」，雖然都是膝蓋前側的疼痛，但其實發生的位置不同，需要注意的地方也就不同。
跑步重心太前面造成的跑者膝俗稱跑者膝的，其實正式名稱為「髕骨股骨症候群（PFPS）」，髕骨是膝蓋那一塊圓圓的骨頭，股骨則是大腿骨，意思就是大腿連接膝蓋的那部分因為重力壓迫，導致連接2塊骨骼的軟骨疼痛。
平時沒有觸碰到那塊軟骨的時候，不會覺得疼痛，所以跑者膝是剛運動時不痛、越運動越痛的。
而之所以會是大腿連接膝蓋的那部分受到壓迫，大家可以想像一下，如果我們站在懸崖邊，為了不讓自己掉下去，腳尖是不是會墊得很高、感覺整條腿的前側都特別用力；其實這跟我們跑步的時候，都會強調要將重心放前面，才能跑出速度、避免將重量壓在腳掌，造成足底筋膜炎，是一樣的概念。
但重心放得太前面、讓身體失去平衡，或是大腿前側肌肉、臀肌力量不足、骨盆歪斜、髖關節內轉，等於這些地方都沒有辦法給予支撐力，讓重心前傾的身體重量都壓在膝蓋上，就會造成跑者膝。
另一個容易跟跑者膝混淆的，是髂脛束症候群（ITBS）。
雖然也是膝蓋痛，但仔細觀察，它疼痛的源頭位置來自膝蓋外側，主要是大腿外側肌力不足，還有髖關節過度向內，以及腿抬太高跑步，導致膝蓋反覆過度屈伸而造成。
跳躍膝不只是跳躍造成而跳躍膝是指髕骨肌腱炎（PatellaTendonitis），是圓圓的那塊髕骨連接底下的小腿骨（腓骨）的肌腱，所以相比跑者膝的「膝蓋上側疼痛」，跳躍膝比較是在「膝蓋下方」疼痛。
大家想像一下，要跳躍的時候，我們是不是會先往下蹲，大腿前側收緊，然後跳起來的時候小腿會有一個往下蹬的力量，這時候，身體為了抵銷往下蹬的力量，會用小腿跟膝蓋間的肌腱、韌帶來「避震」，以免膝關節過度受力移位，只要過度施力，就可能導致肌腱、韌帶腫脹發炎、引起疼痛。
所以不只跳躍的運動，如果常常要起立蹲下，也會拉扯到那邊的肌腱跟韌帶，所以只要長時間使用膝蓋，就可能造成跳躍膝；只是跳躍帶來的衝擊力道更大、反作用力也更大，傷害也就更大。
因為這樣，跳躍膝是不運動時不會痛，運動時從頭開始痛到尾。
怎麼保養膝蓋在發炎的急性期，如果非常疼痛、還有腫脹的話，建議還是去看醫師處理，因為要先消炎，才能再來做復健相關的運動，不然貿然做肌力復健的運動，身體為了避開疼痛，會更扭曲姿勢，甚至讓膝蓋外翻、骨盆前傾。
至於保護的方式，可以參考HEHO君的這篇文章《扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理》。
過了急性期之後，就建議一定要鍛鍊肌力，因為會造成肌腱、韌帶過度施力，就是因為膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力不足，抓不住膝蓋、讓膝蓋跟組織之間彼此拉扯、摩擦造成。
而關節透過活動的擠壓，才能產生關節液，修復發炎的部位，相關的訓練方式，可以參考《關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？》這篇文章，幫助自己正確的做不傷膝蓋的肌力運動。
延伸閱讀關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動跑步前的熱身不是「拉筋」！姿勢不對的痠痛別再覺得很正常扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理圖、文／盧映慈圖片來源：新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討
不過不同的運動方式會帶來不同的傷害，像是跑步的人比較常出現的「跑者膝」，跟需要大量跳躍的人較常出現的「跳躍膝」，雖然都是膝蓋前側的疼痛，但其實發生的位置不同，需要注意的地方也就不同。
跑步重心太前面造成的跑者膝俗稱跑者膝的，其實正式名稱為「髕骨股骨症候群（PFPS）」，髕骨是膝蓋那一塊圓圓的骨頭，股骨則是大腿骨，意思就是大腿連接膝蓋的那部分因為重力壓迫，導致連接2塊骨骼的軟骨疼痛。
平時沒有觸碰到那塊軟骨的時候，不會覺得疼痛，所以跑者膝是剛運動時不痛、越運動越痛的。
而之所以會是大腿連接膝蓋的那部分受到壓迫，大家可以想像一下，如果我們站在懸崖邊，為了不讓自己掉下去，腳尖是不是會墊得很高、感覺整條腿的前側都特別用力；其實這跟我們跑步的時候，都會強調要將重心放前面，才能跑出速度、避免將重量壓在腳掌，造成足底筋膜炎，是一樣的概念。
但重心放得太前面、讓身體失去平衡，或是大腿前側肌肉、臀肌力量不足、骨盆歪斜、髖關節內轉，等於這些地方都沒有辦法給予支撐力，讓重心前傾的身體重量都壓在膝蓋上，就會造成跑者膝。
另一個容易跟跑者膝混淆的，是髂脛束症候群（ITBS）。
雖然也是膝蓋痛，但仔細觀察，它疼痛的源頭位置來自膝蓋外側，主要是大腿外側肌力不足，還有髖關節過度向內，以及腿抬太高跑步，導致膝蓋反覆過度屈伸而造成。
跳躍膝不只是跳躍造成而跳躍膝是指髕骨肌腱炎（PatellaTendonitis），是圓圓的那塊髕骨連接底下的小腿骨（腓骨）的肌腱，所以相比跑者膝的「膝蓋上側疼痛」，跳躍膝比較是在「膝蓋下方」疼痛。
大家想像一下，要跳躍的時候，我們是不是會先往下蹲，大腿前側收緊，然後跳起來的時候小腿會有一個往下蹬的力量，這時候，身體為了抵銷往下蹬的力量，會用小腿跟膝蓋間的肌腱、韌帶來「避震」，以免膝關節過度受力移位，只要過度施力，就可能導致肌腱、韌帶腫脹發炎、引起疼痛。
所以不只跳躍的運動，如果常常要起立蹲下，也會拉扯到那邊的肌腱跟韌帶，所以只要長時間使用膝蓋，就可能造成跳躍膝；只是跳躍帶來的衝擊力道更大、反作用力也更大，傷害也就更大。
因為這樣，跳躍膝是不運動時不會痛，運動時從頭開始痛到尾。
怎麼保養膝蓋在發炎的急性期，如果非常疼痛、還有腫脹的話，建議還是去看醫師處理，因為要先消炎，才能再來做復健相關的運動，不然貿然做肌力復健的運動，身體為了避開疼痛，會更扭曲姿勢，甚至讓膝蓋外翻、骨盆前傾。
至於保護的方式，可以參考HEHO君的這篇文章《扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理》。
過了急性期之後，就建議一定要鍛鍊肌力，因為會造成肌腱、韌帶過度施力，就是因為膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力不足，抓不住膝蓋、讓膝蓋跟組織之間彼此拉扯、摩擦造成。
而關節透過活動的擠壓，才能產生關節液，修復發炎的部位，相關的訓練方式，可以參考《關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？》這篇文章，幫助自己正確的做不傷膝蓋的肌力運動。
延伸閱讀關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動跑步前的熱身不是「拉筋」！姿勢不對的痠痛別再覺得很正常扭傷了該怎麼辦？記住PRICE口訣來處理圖、文／盧映慈圖片來源：新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討
2. 跳躍膝是什麼？一次了解跳躍膝症狀、治療以及如何預防
什麼是跳躍膝？ 跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了跳躍膝首頁健康百科骨、關節跳躍膝症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
跳躍膝症狀膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點。
跑步或跳躍以後會痛得更厲害。
最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
跳躍膝進展跳躍膝約可分成4期：第1期：病人在運動時可能沒有疼痛感，但運動後會感覺到疼痛。
第2期：病人在運動中及運動後都會感到疼痛。
第3期：病人在運動中及運動後都會感到強烈疼痛，影響病人的運動表現。
第4期：髕骨受損嚴重，需要手術治療。
跳躍膝併發症跳躍膝大部分不會有併發症，如果不妥善治療會造成慢性肌腱炎，為來會影響病人行動。
跳躍膝常見致病原因 跳躍膝主要是是由於過度運動到導致膝蓋的肌腱反覆拉扯，也有可能發生在意外的跳躍碰撞等，常發生在長時間做需要跳躍的運動如籃球、排球等。
學者歸納可能的因素有：一次巨大的撞擊或是多次持續性的拉扯導致膝蓋肌腱的受傷。
膝蓋肌腱的循環不良，也會容易引起受損。
膝蓋受傷引起的發炎反應，導致肌腱也出現發炎。
跳躍膝好發族群需要大量跳躍動作的運動員（籃球員或是排球員）蹲下後站立的運動（舉重）平日運動量少，週末有空時突然進行高強度、有跳躍動作的運動（打籃球、排球等）跳躍膝預防重點運動時可以使用膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢）、POLICE原則（保護／適當負荷／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢），現今最新的軟組織受傷處理原則則是急性處理的PEACE原則（保護患處／抬高患肢／非必要，避免使用消炎藥／彈性繃帶加壓固定／衛教），差別在於少了冰敷。
美國運動醫學博士默金（GabeMirkin）表示，冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但會減緩發炎反應、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度。
默金建議，如果想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
跳躍膝照護重點輕微的跳躍膝可以用痠痛貼布緩解，多休息、減少使用患部。
如果疼痛持續超過兩天，建議就醫檢查，防止病況惡化為慢性肌腱炎。
病後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？需要做進一步的檢查？跳躍膝是怎麼得到的？治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？跳躍膝還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？何時要複診或進一步檢查？ 已經確診跳躍膝，照顧者應該知道：病人目前跳躍膝的哪一個階段？有那些症狀平常要注意？需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？需要調整飲食或生活習慣？下一次複診或追蹤是什麼時候？疾病發生部位跳躍膝
髕骨肌腱炎主要 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了跳躍膝首頁健康百科骨、關節跳躍膝症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享什麼是跳躍膝？跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。
髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。
跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
跳躍膝症狀膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點。
跑步或跳躍以後會痛得更厲害。
最嚴重的時候，連坐著不動都會痛。
跳躍膝進展跳躍膝約可分成4期：第1期：病人在運動時可能沒有疼痛感，但運動後會感覺到疼痛。
第2期：病人在運動中及運動後都會感到疼痛。
第3期：病人在運動中及運動後都會感到強烈疼痛，影響病人的運動表現。
第4期：髕骨受損嚴重，需要手術治療。
跳躍膝併發症跳躍膝大部分不會有併發症，如果不妥善治療會造成慢性肌腱炎，為來會影響病人行動。
跳躍膝常見致病原因 跳躍膝主要是是由於過度運動到導致膝蓋的肌腱反覆拉扯，也有可能發生在意外的跳躍碰撞等，常發生在長時間做需要跳躍的運動如籃球、排球等。
學者歸納可能的因素有：一次巨大的撞擊或是多次持續性的拉扯導致膝蓋肌腱的受傷。
膝蓋肌腱的循環不良，也會容易引起受損。
膝蓋受傷引起的發炎反應，導致肌腱也出現發炎。
跳躍膝好發族群需要大量跳躍動作的運動員（籃球員或是排球員）蹲下後站立的運動（舉重）平日運動量少，週末有空時突然進行高強度、有跳躍動作的運動（打籃球、排球等）跳躍膝預防重點運動時可以使用膝部護具保護自己。
運動過後，應適時伸展肌肉。
鍛鍊下背部、腹部的核心肌群有助於在運動時減輕膝蓋壓力。
補充營養，尤其是鈣質及蛋白質。
跳躍膝診斷方式診斷方式以病人自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。
跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢）、POLICE原則（保護／適當負荷／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢），現今最新的軟組織受傷處理原則則是急性處理的PEACE原則（保護患處／抬高患肢／非必要，避免使用消炎藥／彈性繃帶加壓固定／衛教），差別在於少了冰敷。
美國運動醫學博士默金（GabeMirkin）表示，冰敷雖然被認為能減輕疼痛，但會減緩發炎反應、拉長修復時間，和消炎藥一樣會減緩傷口癒合速度。
默金建議，如果想以冰敷止痛，可在受傷後，短暫冰敷10分鐘、休息20分鐘，並重複1～2次，傷後6小時就不需要冰敷。
接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或是電療等。
在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。
如果造成慢性肌腱炎，可能需要手術治療。
跳躍膝照護重點輕微的跳躍膝可以用痠痛貼布緩解，多休息、減少使用患部。
如果疼痛持續超過兩天，建議就醫檢查，防止病況惡化為慢性肌腱炎。
病後可以做膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動，平時要盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，以免膝蓋受力過多造成傷害。
跳躍膝就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？需要做進一步的檢查？跳躍膝是怎麼得到的？治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？跳躍膝還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？何時要複診或進一步檢查？ 已經確診跳躍膝，照顧者應該知道：病人目前跳躍膝的哪一個階段？有那些症狀平常要注意？需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？需要調整飲食或生活習慣？下一次複診或追蹤是什麼時候？疾病發生部位跳躍膝
3. 輕鬆搞定跳躍膝必學六大復健動作
跳躍膝，也就是髕骨肌腱炎，是運動選手及愛好者的夢靨之一，好發於籃球、排球、羽球等需要持續跳躍或是快速移動方向的運動，因為髕骨下的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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相關課程:功能性評估：正確評估才是解決傷病之道(線上課程)跳躍膝又分三個等級：第一級是最輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現疼痛的症狀；第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續，有時會影響到日常生活；第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現行走困難的症狀，需要經由手術復原。
跳躍膝的處理可以分為三階段，步驟如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，並做好貼紮或護具的保護。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些低強度的伸展，放鬆緊繃的肌肉。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，訓練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。
今天就要跟大家介紹如何用簡單的動作恢復腿部機能，只要有毛巾或枕頭，也可以在家自己復健。
1.【下肢滑行運動】仰臥，腳跟貼地，反覆做膝關節屈曲和伸直的動作，訓練關節活動度。
2.【股四頭肌等長運動】仰臥，在膕窩下方墊毛巾或枕頭，用力將膝蓋下壓，約5~6秒後放鬆，可恢復股四頭肌的肌力。
3.【小腿伸直運動】仰臥，將小腿用力往上伸直，維持約5~6秒，可恢復股四頭肌的肌力。
4.【抬臀運動】仰臥，膝蓋彎曲呈90度，足底貼地，用力將臀部抬起，維持5~6秒，可增強臀肌肌力。
5.【外展及內收運動】仰臥，將腿往外打開再合起來，可訓練大腿內收及外展肌群的肌力。
6.【直腿抬高運動】仰臥，一腳彎曲，另一腳打直平放，再往上抬約30度，翹腳趾，維持5~6秒，可訓練大腿及臀部肌力。
治療跳躍膝的方法有很多種，有侵入性的治療或是物理治療等等，若好好接受治療，通常恢復都算良好，但最重要的還是運動前的防護，只要做好暖身，並使用肌內效貼紮或者穿戴護具，加上運動後收操，這樣就可以降低受傷發生的機率。
延伸閱讀專項運動大補帖不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股四頭肌群燃燒籃球魂小心跳躍膝-橋下鬥牛這樣貼相關課程ACL前十字韌帶：傷後全面復健菜單（線上課程）核心肌群，你練對的嗎？美國團隊告訴你（線上課程）運動按摩實務操作課程0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學三招貼紮讓你天天念書不怕累考試都拿100分2021/05/20知識文章考試是學生的最大噩夢，為了取得理想的成績，只能使出渾身解數來念書，拿出所有的精神力熬夜衝刺苦...閱讀更多常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感2021/05/14知識文章腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常
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相關課程:功能性評估：正確評估才是解決傷病之道(線上課程)跳躍膝又分三個等級：第一級是最輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現疼痛的症狀；第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續，有時會影響到日常生活；第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現行走困難的症狀，需要經由手術復原。
跳躍膝的處理可以分為三階段，步驟如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，並做好貼紮或護具的保護。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些低強度的伸展，放鬆緊繃的肌肉。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，訓練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。
今天就要跟大家介紹如何用簡單的動作恢復腿部機能，只要有毛巾或枕頭，也可以在家自己復健。
1.【下肢滑行運動】仰臥，腳跟貼地，反覆做膝關節屈曲和伸直的動作，訓練關節活動度。
2.【股四頭肌等長運動】仰臥，在膕窩下方墊毛巾或枕頭，用力將膝蓋下壓，約5~6秒後放鬆，可恢復股四頭肌的肌力。
3.【小腿伸直運動】仰臥，將小腿用力往上伸直，維持約5~6秒，可恢復股四頭肌的肌力。
4.【抬臀運動】仰臥，膝蓋彎曲呈90度，足底貼地，用力將臀部抬起，維持5~6秒，可增強臀肌肌力。
5.【外展及內收運動】仰臥，將腿往外打開再合起來，可訓練大腿內收及外展肌群的肌力。
6.【直腿抬高運動】仰臥，一腳彎曲，另一腳打直平放，再往上抬約30度，翹腳趾，維持5~6秒，可訓練大腿及臀部肌力。
治療跳躍膝的方法有很多種，有侵入性的治療或是物理治療等等，若好好接受治療，通常恢復都算良好，但最重要的還是運動前的防護，只要做好暖身，並使用肌內效貼紮或者穿戴護具，加上運動後收操，這樣就可以降低受傷發生的機率。
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跳躍膝是什麼. 跳躍膝是髕骨肌腱(Patella tendonitis)發炎，或是連接髕骨的骨頭接著點發炎(著骨點炎、骨 ...跳躍膝是什麼？耀西一直跳就會得跳躍膝嗎？是不是不跳就不會得？跑步會跳躍膝嗎？當初的林書豪之妻 膝蓋受傷也是跳躍膝。
但因為在NBA所以仍需要劇烈運動，因此造成髕骨肌腱的慘劇。
林書豪哥打籃球導致髕骨肌腱斷裂 跳躍膝案例 今年32歲的小乖，從小就身高180公分又喜歡運動，因此從國高中就很喜歡打籃球。
後來因為工作所以好幾年沒打球了。
上次朋友約他回去打球他就躍躍欲試。
沒想到打了1個月之後，他膝蓋的舊傷就復發了。
每此跳投、搶籃板球想要跳起來，或是著地的時候，膝蓋就超級痛。
有時候昨天打完球，隔天起來膝蓋還熱熱的，有點要活動才會順一點。
沒辦法完全蹲下因為膝蓋前方會很痛。
他自己摸一摸膝蓋周圍，好像有摸到一個很凸起來的骨頭，但是這個凸起來的骨頭沒很痛。
但順著這個骨頭往上，他又找到一個更痛的點。
小乖請教了一下Google大神，發現膝蓋痛的原因太多了，膝蓋積水、半月板拉傷、前十字韌帶斷裂……真是越看越恐怖，決定還是請教專業的醫師好了ＸＤ 雖然對專業醫師來說，膝蓋痛還蠻相對容易找到病因，但對於民眾還是有一定困難性。
膝蓋一個10cmx10cm方寸之地，有可能有的問題就有下列11種以上。
不過本篇重點在跳躍膝，要找其他詳細膝蓋痛的文章可來這裡 膝蓋痛的原因 跳躍膝是什麼 跳躍膝是髕骨肌腱(Patellatendonitis)發炎，或是連接髕骨的骨頭接著點發炎(著骨點炎、骨垢炎)。
因此有可能是肌腱受傷，或是骨頭受傷皆有可能。
堡醫師科普一下：髕骨的這條肌腱，有人稱為”髕骨肌腱”，也有人稱為”髕骨韌帶”會這樣稱呼的原因，是因為他的構造及位置特殊：他是股四頭肌的延長延伸，因此可稱為肌腱。
但他的組織型態又太緻密了，因此也有人稱為韌帶。
然而“髕骨肌腱”使用的人還是比較多。
跳躍膝一般歸類於運動傷害，也就是要有運動經歷才會受傷。
也是一種過度使用症-Overuseinjury。
堡醫師也看過少數是撞擊導致髕骨肌腱受傷，症狀表現也會很像跳躍膝。
顧名思義，跳跳跳躍膝，許多要跳躍，或是要蹲很低的運動就有可能得到。
常見導致的運動有：籃球、排球、羽球(少一點)、跑步-上下坡跑。
跳高、跳遠選手。
跳躍膝輕微嚴重相差甚多。
通常表現越好、成績越好的選手，傷勢越嚴重（認真無誤）。
堡醫師就曾經治療過跳遠的金牌選手，是嚴重的跳耀膝。
治療歷程包含-增生注射、震波治療、徒手治療花了半年以上。
跑步下坡時，髕骨韌帶擔任緩衝的功能。
若股四頭肌力不足以煞車，則韌帶易受傷。
重點來了：有時跳躍膝與跑者膝並不容易區分，因為他們都是髕骨周圍一圈的疼痛。
需專業檢查或是特殊檢查才能真正分辨。
因為跑者膝也常見髕骨下方的疼痛，此時就不容易區分兩者。
堡醫師有遇過年輕14歲打羽球的患者，症狀是跳躍後落地才會痛，家長以為是跳躍膝在外面診所醫院處理了好久。
一開始聽症狀之後，真的很像跳躍膝。
但是做跳躍膝的治療，反應很很很不佳。
就是治療無效。
後來堡醫師轉為跑者膝的治療，患者就漸漸好轉了。
跑者膝的詳細介紹可以看這裡 跳躍膝症狀 膝蓋前側痛、運動時會痛、落地時會很痛、膝蓋前方有時會突起一塊，即所謂的牽拉型骨刺。
若是青少年時期就凸起，則成年後還是會持續凸起。
青少年-分成兩種：上端髕骨肌腱-稱為：SLJ-SindingLarsenJohanssonSyndrome下端髕骨肌腱-稱為：OSD-OsgoodSchlatterDisease。
–>此類最常見。
脛骨上端會摸到一個突起物，就是牽拉形成的骨刺。
青少年跳躍膝民眾都簡稱跳躍膝Jumperknee即可 成年人-幾乎都是上緣的跳躍膝。
跳躍膝嚴重程度 可分成四個時期：第一期：只有在運動後才出現症狀，不影響其運動表現。
第二期：在運動中即會疼痛，停止運動後仍會輕微疼痛但不是很嚴重。
第三期：在運動中即會疼痛，停止運動後仍會疼痛，且疼痛影
但因為在NBA所以仍需要劇烈運動，因此造成髕骨肌腱的慘劇。
林書豪哥打籃球導致髕骨肌腱斷裂 跳躍膝案例 今年32歲的小乖，從小就身高180公分又喜歡運動，因此從國高中就很喜歡打籃球。
後來因為工作所以好幾年沒打球了。
上次朋友約他回去打球他就躍躍欲試。
沒想到打了1個月之後，他膝蓋的舊傷就復發了。
每此跳投、搶籃板球想要跳起來，或是著地的時候，膝蓋就超級痛。
有時候昨天打完球，隔天起來膝蓋還熱熱的，有點要活動才會順一點。
沒辦法完全蹲下因為膝蓋前方會很痛。
他自己摸一摸膝蓋周圍，好像有摸到一個很凸起來的骨頭，但是這個凸起來的骨頭沒很痛。
但順著這個骨頭往上，他又找到一個更痛的點。
小乖請教了一下Google大神，發現膝蓋痛的原因太多了，膝蓋積水、半月板拉傷、前十字韌帶斷裂……真是越看越恐怖，決定還是請教專業的醫師好了ＸＤ 雖然對專業醫師來說，膝蓋痛還蠻相對容易找到病因，但對於民眾還是有一定困難性。
膝蓋一個10cmx10cm方寸之地，有可能有的問題就有下列11種以上。
不過本篇重點在跳躍膝，要找其他詳細膝蓋痛的文章可來這裡 膝蓋痛的原因 跳躍膝是什麼 跳躍膝是髕骨肌腱(Patellatendonitis)發炎，或是連接髕骨的骨頭接著點發炎(著骨點炎、骨垢炎)。
因此有可能是肌腱受傷，或是骨頭受傷皆有可能。
堡醫師科普一下：髕骨的這條肌腱，有人稱為”髕骨肌腱”，也有人稱為”髕骨韌帶”會這樣稱呼的原因，是因為他的構造及位置特殊：他是股四頭肌的延長延伸，因此可稱為肌腱。
但他的組織型態又太緻密了，因此也有人稱為韌帶。
然而“髕骨肌腱”使用的人還是比較多。
跳躍膝一般歸類於運動傷害，也就是要有運動經歷才會受傷。
也是一種過度使用症-Overuseinjury。
堡醫師也看過少數是撞擊導致髕骨肌腱受傷，症狀表現也會很像跳躍膝。
顧名思義，跳跳跳躍膝，許多要跳躍，或是要蹲很低的運動就有可能得到。
常見導致的運動有：籃球、排球、羽球(少一點)、跑步-上下坡跑。
跳高、跳遠選手。
跳躍膝輕微嚴重相差甚多。
通常表現越好、成績越好的選手，傷勢越嚴重（認真無誤）。
堡醫師就曾經治療過跳遠的金牌選手，是嚴重的跳耀膝。
治療歷程包含-增生注射、震波治療、徒手治療花了半年以上。
跑步下坡時，髕骨韌帶擔任緩衝的功能。
若股四頭肌力不足以煞車，則韌帶易受傷。
重點來了：有時跳躍膝與跑者膝並不容易區分，因為他們都是髕骨周圍一圈的疼痛。
需專業檢查或是特殊檢查才能真正分辨。
因為跑者膝也常見髕骨下方的疼痛，此時就不容易區分兩者。
堡醫師有遇過年輕14歲打羽球的患者，症狀是跳躍後落地才會痛，家長以為是跳躍膝在外面診所醫院處理了好久。
一開始聽症狀之後，真的很像跳躍膝。
但是做跳躍膝的治療，反應很很很不佳。
就是治療無效。
後來堡醫師轉為跑者膝的治療，患者就漸漸好轉了。
跑者膝的詳細介紹可以看這裡 跳躍膝症狀 膝蓋前側痛、運動時會痛、落地時會很痛、膝蓋前方有時會突起一塊，即所謂的牽拉型骨刺。
若是青少年時期就凸起，則成年後還是會持續凸起。
青少年-分成兩種：上端髕骨肌腱-稱為：SLJ-SindingLarsenJohanssonSyndrome下端髕骨肌腱-稱為：OSD-OsgoodSchlatterDisease。
–>此類最常見。
脛骨上端會摸到一個突起物，就是牽拉形成的骨刺。
青少年跳躍膝民眾都簡稱跳躍膝Jumperknee即可 成年人-幾乎都是上緣的跳躍膝。
跳躍膝嚴重程度 可分成四個時期：第一期：只有在運動後才出現症狀，不影響其運動表現。
第二期：在運動中即會疼痛，停止運動後仍會輕微疼痛但不是很嚴重。
第三期：在運動中即會疼痛，停止運動後仍會疼痛，且疼痛影
5. 健康網》排球隊員被診斷為「跳躍膝」 骨科醫：小心肌腱撕裂 ...
跳躍膝，正確名稱為髕骨（膝蓋骨）肌腱炎，好發在經常需要做跳躍運動的運動員，尤其是排球及籃球員，因為經常過度使用髕骨肌腱，造成肌腱 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健康網》排球隊員被診斷為「跳躍膝」骨科醫：小心肌腱撕裂2021-02-0213:40身高180的排球校隊王小弟，每次練球期間膝蓋都會隱隱作痛，但熱身完後改善許多，不過當天晚上睡覺時，膝蓋的疼痛感令人難以入睡，診斷後確定為「跳躍膝（Jumper'sknee）」，對此骨科醫師警告，小心肌腱撕裂；圖中人物與本文無關。
（資料照，記者王藝菘攝）〔健康頻道／綜合報導〕身高180的排球校隊王小弟，每次練球期間膝蓋都會隱隱作痛，但熱身完後改善許多，不過當天晚上睡覺時，膝蓋的疼痛感令人難以入睡，診斷後確定為「跳躍膝（Jumper'sknee）」，對此骨科醫師警告，小心肌腱撕裂。
中正脊椎骨科醫院醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文解釋，躍膝正確名稱為髕骨（膝蓋骨）肌腱炎，好發在經常需要做跳躍運動的運動員，尤其是排球及籃球員，因為經常過度使用髕骨肌腱，造成肌腱發炎。
請繼續往下閱讀...廖志祥表示，跳躍膝的症狀包含膝蓋前側疼痛，尤其是膝蓋骨的下緣以及膝蓋局部腫脹。
嚴重程度可分為3個階段：第1期：疼痛發生在運動後。
第2期：疼痛發生在運動期間及運動後，但還未影響運動表現。
第3期：不論有無運動都會痛，已影響到運動的表現。
廖志祥提醒，第1、2期的病人仍可運動，但要減少會誘發疼痛的動作。
運動前充分熱身，也可以熱敷增加膝蓋的血液循環後，再開始運動，運動後冰敷膝蓋及伸展腿部肌群（股四頭肌與腿後肌群），也可以配合口服消炎止痛藥，減輕症狀。
針對第3期病人的治療方法，廖志祥建議暫時停止會引發疼痛的運動，讓受傷的肌腱細胞修復，以消炎止痛藥物及物理治療來減輕症狀，待症狀完全消除後，再逐漸加強運動強度，切勿操之過急，否則過強的肌腱收縮，可能再次產生相同的問題，甚至導致肌腱撕裂。
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未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健康網》排球隊員被診斷為「跳躍膝」骨科醫：小心肌腱撕裂2021-02-0213:40身高180的排球校隊王小弟，每次練球期間膝蓋都會隱隱作痛，但熱身完後改善許多，不過當天晚上睡覺時，膝蓋的疼痛感令人難以入睡，診斷後確定為「跳躍膝（Jumper'sknee）」，對此骨科醫師警告，小心肌腱撕裂；圖中人物與本文無關。
（資料照，記者王藝菘攝）〔健康頻道／綜合報導〕身高180的排球校隊王小弟，每次練球期間膝蓋都會隱隱作痛，但熱身完後改善許多，不過當天晚上睡覺時，膝蓋的疼痛感令人難以入睡，診斷後確定為「跳躍膝（Jumper'sknee）」，對此骨科醫師警告，小心肌腱撕裂。
中正脊椎骨科醫院醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文解釋，躍膝正確名稱為髕骨（膝蓋骨）肌腱炎，好發在經常需要做跳躍運動的運動員，尤其是排球及籃球員，因為經常過度使用髕骨肌腱，造成肌腱發炎。
請繼續往下閱讀...廖志祥表示，跳躍膝的症狀包含膝蓋前側疼痛，尤其是膝蓋骨的下緣以及膝蓋局部腫脹。
嚴重程度可分為3個階段：第1期：疼痛發生在運動後。
第2期：疼痛發生在運動期間及運動後，但還未影響運動表現。
第3期：不論有無運動都會痛，已影響到運動的表現。
廖志祥提醒，第1、2期的病人仍可運動，但要減少會誘發疼痛的動作。
運動前充分熱身，也可以熱敷增加膝蓋的血液循環後，再開始運動，運動後冰敷膝蓋及伸展腿部肌群（股四頭肌與腿後肌群），也可以配合口服消炎止痛藥，減輕症狀。
針對第3期病人的治療方法，廖志祥建議暫時停止會引發疼痛的運動，讓受傷的肌腱細胞修復，以消炎止痛藥物及物理治療來減輕症狀，待症狀完全消除後，再逐漸加強運動強度，切勿操之過急，否則過強的肌腱收縮，可能再次產生相同的問題，甚至導致肌腱撕裂。
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