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1. 10人有8個人做錯的Lunge ｜ 運動筆記HK
Lunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。
可以，在健身室常常見到錯誤的Lunge ...展開首頁文章知識專欄10人有8個人做錯的LungeLunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。
可以，在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做Lunge時一定要在鏡前注意自己的姿勢，培養成確的習慣。
Lunge的常犯錯鋘1)身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。
2)上身傾前則減少了對Core的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；上身向後傾則對腰椎帶來壓力。
3)後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。
4)前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者肌四頭肌(quads)或膕繩肌(hamstrings)有問題，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是前十字韌帶斷裂(ACLTear)。
正確姿勢(1)前腳及後腳成90度角；(2)上身挺直，跟後腳大腿成一直綫；(3)前腳膝蓋垂直落於腳踭之上。
延伸閱讀・【齊來燒脂】一張凳＋四個動作・【不用器具】針對各肌肉最佳的2個燒脂增肌動作・星期一至星期五，上班上學前要做的10分鐘訓練！看更多肌力訓練主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者小童追蹤FromTW,PlaynWorkinHK!!熱門文章【品牌動態】JORDANBRAND發表最新跑鞋TRUNNERULTIMATE「IRISAtTheGrounds」戶外健康之旅集瑜伽、健身、音樂和餐飲一次過體驗【RIP】甘肅越野賽冰雹暴雨夾泥石流21參賽者遇難包括中國超馬一哥梁晶【滑鐵盧】Cheptegei挑戰3000m世界紀錄不果！連現代跑鞋都無法戰勝的恐怖紀錄最新文章【跑步知識】七個原因影響跑步表現！【知識】後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」—Hamstring【最強媽媽】孕媽Myler卸貨後重返賽場連贏兩場比賽再PB【跑完開心係因為佢】唔係因為安多酚？新研究指跑者心情愉快與安多酚只有少量關係請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
可以，在健身室常常見到錯誤的Lunge ...展開首頁文章知識專欄10人有8個人做錯的LungeLunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。
可以，在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢，除了會減低訓練成效，更為對膝關節做成嚴重傷害，所以大家做Lunge時一定要在鏡前注意自己的姿勢，培養成確的習慣。
Lunge的常犯錯鋘1)身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。
2)上身傾前則減少了對Core的訓練，並對膝關節帶來很大壓力；上身向後傾則對腰椎帶來壓力。
3)後腿向前，即重心落在前腳，減低了訓練的成效。
4)前膝向內，成因有很多，可能是臀中肌無力，或者肌四頭肌(quads)或膕繩肌(hamstrings)有問題，而這個錯誤姿勢可以造成膝蓋痛，甚至是前十字韌帶斷裂(ACLTear)。
正確姿勢(1)前腳及後腳成90度角；(2)上身挺直，跟後腳大腿成一直綫；(3)前腳膝蓋垂直落於腳踭之上。
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2. 跨步(Lunge)
Shin Box Switch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以 ... 以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
繼續閱讀→發展肌力與肌肥大的進階方式：反相PAP發表時間： 2015年05月13日 | 文章分類： 訓練概念 以前分享過活化後增益作用(Post-ActivationPotentiation)的文章，在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP（REVERSECOMPLEXTRAININGFORSTRENGTHANDSIZE）」，山姆簡譯一下。
繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→分腿式舉重動作的步法發表時間： 2014年05月21日 | 文章分類： 訓練概念 之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」，而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢？山姆分享「OlympicWeightliftingforSportsbyGregEverett」書中在SplitJerk所介紹的「SplitFootwork」及BobTakano教練所寫的「TheLungesYouNeedtoLearntheSplitLifts」。
繼續閱讀→為什麼要改變比賽前的熱身內容發表時間： 2013年12月05日 | 文章分類： 訓練概念 當天氣冷時(冬天、寒流)，節目在轉播SBL籃球聯賽時，總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」，為何把手感差的問題歸究在天氣呢？事實上，天氣冷確實是會影響運動表現，但是否能改善這個問題呢？而不是問題不再上演呢？來看STACK的文章怎麼說。
繼續閱讀→高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)發表時間： 2013年05月10日 | 文章分類： 訓練概念 對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。
在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。
繼續閱讀→無需器材的徒手訓練步驟與菜單發表時間： 2012年12月08日 | 文章分類： 在家健身 之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！」，今天再來介紹CorePerformance網站分享的徒手訓練「NoWeights?NoProblem.」，無需要器材與負重，一共分成四個階段，喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。
繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(1
而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以 ... 以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
繼續閱讀→發展肌力與肌肥大的進階方式：反相PAP發表時間： 2015年05月13日 | 文章分類： 訓練概念 以前分享過活化後增益作用(Post-ActivationPotentiation)的文章，在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP（REVERSECOMPLEXTRAININGFORSTRENGTHANDSIZE）」，山姆簡譯一下。
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繼續閱讀→無需器材的徒手訓練步驟與菜單發表時間： 2012年12月08日 | 文章分類： 在家健身 之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！」，今天再來介紹CorePerformance網站分享的徒手訓練「NoWeights?NoProblem.」，無需要器材與負重，一共分成四個階段，喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。
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3. 不同的弓步動作Lunge @ 灰男的健身網誌:: 痞客邦::
弓步的英文是lunge 最基本是由step-up 做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降 ...灰男的健身網誌跳到主文與網上熱愛健身、健美運動之男士交流部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan19Tue201019:58不同的弓步動作Lunge弓步的英文是lunge最基本是由step-up做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降身體還原動作。
弓步可以是向前或向後移動踏步，起手及完成時的形態是一樣的--雙腳一起站立。
除了前後方向，有向側的弓步。
固定姿勢的弓步有兩種：在平地做的叫splitsquat（上圖），再變化出Bulgariansplitsquat後腳升起（下圖），雖然叫法用上「蹲」字，兩者做起上來有一點是相同的，就是雙腳沒有移動，有些時候可以叫做staticlunge。
把腳跨出後不收回，而轉用另一腳，繼續向前移動跨出的動作叫walkinglunge 全站熱搜創作者介紹GreyGuy25灰男的健身網誌GreyGuy25發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健美與健身此分類上一篇：肱二頭肌、喙肱肌此分類下一篇：力量上一篇：肱二頭肌、喙肱肌下一篇：力量▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券熱門文章文章分類健美與健身(134)未分類文章(5)最新文章誰來我家最新留言文章精選文章精選2014三月(1)2012一月(1)2011十一月(2)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(2)2011三月(4)2011二月(3)2010十二月(2)2010十一月(6)2010九月(2)2010七月(2)2010六月(4)2010五月(9)2010四月(5)2010三月(6)2010二月(7)2010一月(5)2009十二月(5)2009十一月(3)2009十月(6)2009九月(3)2009八月(4)2009七月(1)2009五月(3)2009四月(12)2009三月(19)2009二月(12)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)我的連結JamesCipriani體重管理TheWindowofOpportunity七項最強背部訓練NaturalNews.com禁藥名單ExRx.net美國運動醫學學院BodyBuilding.com食物養份及熱能VelocitySportsPerformance徒手運動網Exerciseguidefrombodytrainer.tv回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
弓步可以是向前或向後移動踏步，起手及完成時的形態是一樣的--雙腳一起站立。
除了前後方向，有向側的弓步。
固定姿勢的弓步有兩種：在平地做的叫splitsquat（上圖），再變化出Bulgariansplitsquat後腳升起（下圖），雖然叫法用上「蹲」字，兩者做起上來有一點是相同的，就是雙腳沒有移動，有些時候可以叫做staticlunge。
把腳跨出後不收回，而轉用另一腳，繼續向前移動跨出的動作叫walkinglunge 全站熱搜創作者介紹GreyGuy25灰男的健身網誌GreyGuy25發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健美與健身此分類上一篇：肱二頭肌、喙肱肌此分類下一篇：力量上一篇：肱二頭肌、喙肱肌下一篇：力量▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券熱門文章文章分類健美與健身(134)未分類文章(5)最新文章誰來我家最新留言文章精選文章精選2014三月(1)2012一月(1)2011十一月(2)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(2)2011三月(4)2011二月(3)2010十二月(2)2010十一月(6)2010九月(2)2010七月(2)2010六月(4)2010五月(9)2010四月(5)2010三月(6)2010二月(7)2010一月(5)2009十二月(5)2009十一月(3)2009十月(6)2009九月(3)2009八月(4)2009七月(1)2009五月(3)2009四月(12)2009三月(19)2009二月(12)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)我的連結JamesCipriani體重管理TheWindowofOpportunity七項最強背部訓練NaturalNews.com禁藥名單ExRx.net美國運動醫學學院BodyBuilding.com食物養份及熱能VelocitySportsPerformance徒手運動網Exerciseguidefrombodytrainer.tv回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效
人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。
它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能， ...LifestyleLifestyle夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效15Apr2019-byStephanieLi2018俄羅斯世界盃賽程表一圖睇盡！22May2018-byParkChan讓人生無憾！去一趟只屬於自己的旅行！21May2018-byParkChan大隻佬必學！雞蛋健身飲食法9Jul2018-byStephanieLi夏天特別想喝啤酒！五款夏日必試的本地手工啤酒18May2018-byParkChan【俄羅斯世界盃2018】英格蘭23人名單出爐-愈無期望愈有驚喜？17May2018-byParkChan百發百中！飛鏢你要知道的四個技巧17May2018-byBenjaminTofeature夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效LifestyleLASTUPDATE:15Apr2019byStephanieLi人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。
它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。
最近日本專家就說原來弓箭步（Lunges）比深蹲更有效鍛鍊腿部肌肉，而且配合不同的弓箭步方法，更有不同的健身訓練效果，大家可以多做。
初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。
雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。
注意雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。
做弓箭步時，你要注意雙腿屈膝的角度之外，步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。
最好做三組以上，每組8－10下。
另一款的弓箭步是配合跳躍的動作。
雙腳保持弓箭步，向上跳，落地時回到弓箭步姿勢，再往上跳，這是訓練心肺功能的運動。
或者兩人合作的做弓箭步。
加強版的弓箭步，你可以多拿一對啞鈴加入健身訓練，同樣以弓箭步行走，三組起，有助腿部肌肉外，也可加強臂力的訓練。
向前之外，你亦可訓練腿部側邊的肌肉，用壺鈴配合側弓箭步。
雙手持壺鈴置於胸前，向左邊跨一大步，再下蹲。
側邊的移動能力往往比較弱，如果想有全面的訓練，你不可忽視。
RELATEDARTICLES：明星健身｜黑豹ChadwickBoseman的健身秘密明星也健身|山下智久鋼條身型訓練重點明星健身｜寒冬戰士SebastianStan健身貼士Topic:Sports&WellnessTags:Features肌肉弓箭步肌肉訓練健身YOUMAYLIKEEsquire_Paper每周接收最新男士資訊及禮遇Signup謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。
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它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能， ...LifestyleLifestyle夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效15Apr2019-byStephanieLi2018俄羅斯世界盃賽程表一圖睇盡！22May2018-byParkChan讓人生無憾！去一趟只屬於自己的旅行！21May2018-byParkChan大隻佬必學！雞蛋健身飲食法9Jul2018-byStephanieLi夏天特別想喝啤酒！五款夏日必試的本地手工啤酒18May2018-byParkChan【俄羅斯世界盃2018】英格蘭23人名單出爐-愈無期望愈有驚喜？17May2018-byParkChan百發百中！飛鏢你要知道的四個技巧17May2018-byBenjaminTofeature夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效LifestyleLASTUPDATE:15Apr2019byStephanieLi人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。
它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。
最近日本專家就說原來弓箭步（Lunges）比深蹲更有效鍛鍊腿部肌肉，而且配合不同的弓箭步方法，更有不同的健身訓練效果，大家可以多做。
初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。
雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。
注意雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。
做弓箭步時，你要注意雙腿屈膝的角度之外，步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。
最好做三組以上，每組8－10下。
另一款的弓箭步是配合跳躍的動作。
雙腳保持弓箭步，向上跳，落地時回到弓箭步姿勢，再往上跳，這是訓練心肺功能的運動。
或者兩人合作的做弓箭步。
加強版的弓箭步，你可以多拿一對啞鈴加入健身訓練，同樣以弓箭步行走，三組起，有助腿部肌肉外，也可加強臂力的訓練。
向前之外，你亦可訓練腿部側邊的肌肉，用壺鈴配合側弓箭步。
雙手持壺鈴置於胸前，向左邊跨一大步，再下蹲。
側邊的移動能力往往比較弱，如果想有全面的訓練，你不可忽視。
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5. 遺失的美好系列:弓箭步(LUNGE) @ 狼者建身:: 痞客邦::
弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做沒觀念不練腿的男生排除掉之後有觀念會練腿的男生還是不太會去做 ...狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr17Fri201510:19遺失的美好系列:弓箭步(LUNGE) 弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做 沒觀念不練腿的男生排除掉之後有觀念會練腿的男生還是不太會去做這個項目往往選擇能夠承受高重量的深蹲(squat)、腿舉(legpress)單關節高集中肌肉刺激的腿前踢(legextension)&腿後勾(legcurl) 為什麼不想去做這個動作？？？原因有幾1.重量拿不重2.做起來有點彆扭3.膝蓋感覺有點痛4.感覺做其他動作效益更好，而不選擇這個動作5.感覺強度低是女生在做的，男生做這個感覺好弱6.點點點... 事實上LUNGE有著卓越的功效八連霸世界健美冠軍RONNIECOLEMAN證明了這點WALKINGLUNGE(跨步蹲)是他非常重要的腿部訓練之一每次腿部訓練操作三組，每組１００步更多網頁資料可參考：http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/ronnie-coleman-walking-lunge?page=2 功效分析 1.跟深蹲相比雖然同樣是蹲的動作，深蹲有更多的核心力量參與，能夠承受更大的重量。
而LUNGE前後腳的關係，使得腰部核心的動作位移減少，核心的力量也減少了不少。
相對的則是更集中力量在於腿部上面。
2.跟前踢後勾相比若要說到肌肉集中度，大家必認為單關節的動作集中度應該更好才對。
但前踢夠勾都是機械式動作，LUNGE是一個蹲的動作加上是FREEWEIGHT，FREEWEIGHT訓練為達到動作穩定，能夠得到較理想的肌肉離心收縮訓練效果所以下蹲時(離心)專注hold住將能得到卓越離心(肌肉肥大)效果 3.臀大肌訓練效果經實驗證實，LUNGE是有最好臀部訓練效果的動作之ㄧ，更勝深蹲全蹲也有著很好的臀部訓練效果，但膝蓋受力相對增加，ㄧ般人若要操作請謹慎評估。
4.協調性訓練效果他是一個freeweight訓練動作，同時還是兩邊不對稱的訓練動作(腳前後)練習這個動作的過程中也是練習身體的協調與對於肌肉的靈敏控制力這是其他雙邊對稱的腿部訓練所沒有的效果就猶如嬰兒開始學習走路ㄧ般，剛開始學很難身體協調性與肌肉控制力增加了，那對於往後的訓練效果有著大大的助益 5.體能＋心肺訓練效果若實行WALKINGLUNGE(跨步蹲)，姿勢正確控制將力量集中在腿步上面你將會發現喘到爆＋腿痠到爆將其放在訓練的中後段，絕對爽歪歪王者Kai也做跨步蹲 6.若動作熟練之後，個人更傾向於操作跨步蹲，效果更好這個動作也幾乎是本人每次訓練必操作項目之一，後續將拍攝動作教學影片，敬請期待～ 全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：練肌觀念(腿部)此分類上一篇：重點討論:深蹲膝蓋能否超過腳尖???上一篇：遺失的美好系列：硬舉(deadlift)下一篇：練肌觀念：有肉的人比較好練嗎？▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2018七月(1)2018五月(10)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017十月(1)2017五月(3)2017四月(1)2017三月(2)2016十二月(1)2016十一月(8)2016十月(3)2016九月(13)2016八月(1)20
而LUNGE前後腳的關係，使得腰部核心的動作位移減少，核心的力量也減少了不少。
相對的則是更集中力量在於腿部上面。
2.跟前踢後勾相比若要說到肌肉集中度，大家必認為單關節的動作集中度應該更好才對。
但前踢夠勾都是機械式動作，LUNGE是一個蹲的動作加上是FREEWEIGHT，FREEWEIGHT訓練為達到動作穩定，能夠得到較理想的肌肉離心收縮訓練效果所以下蹲時(離心)專注hold住將能得到卓越離心(肌肉肥大)效果 3.臀大肌訓練效果經實驗證實，LUNGE是有最好臀部訓練效果的動作之ㄧ，更勝深蹲全蹲也有著很好的臀部訓練效果，但膝蓋受力相對增加，ㄧ般人若要操作請謹慎評估。
4.協調性訓練效果他是一個freeweight訓練動作，同時還是兩邊不對稱的訓練動作(腳前後)練習這個動作的過程中也是練習身體的協調與對於肌肉的靈敏控制力這是其他雙邊對稱的腿部訓練所沒有的效果就猶如嬰兒開始學習走路ㄧ般，剛開始學很難身體協調性與肌肉控制力增加了，那對於往後的訓練效果有著大大的助益 5.體能＋心肺訓練效果若實行WALKINGLUNGE(跨步蹲)，姿勢正確控制將力量集中在腿步上面你將會發現喘到爆＋腿痠到爆將其放在訓練的中後段，絕對爽歪歪王者Kai也做跨步蹲 6.若動作熟練之後，個人更傾向於操作跨步蹲，效果更好這個動作也幾乎是本人每次訓練必操作項目之一，後續將拍攝動作教學影片，敬請期待～ 全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：練肌觀念(腿部)此分類上一篇：重點討論:深蹲膝蓋能否超過腳尖???上一篇：遺失的美好系列：硬舉(deadlift)下一篇：練肌觀念：有肉的人比較好練嗎？▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2018七月(1)2018五月(10)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017十月(1)2017五月(3)2017四月(1)2017三月(2)2016十二月(1)2016十一月(8)2016十月(3)2016九月(13)2016八月(1)20