弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做沒觀念不練腿的男生排除掉之後有觀念會練腿的男生還是不太會去做 ...狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr17Fri201510:19遺失的美好系列:弓箭步(LUNGE) 弓箭步(LUNGE)也是在健身房較中較為少見的訓練項目大部分都是女生在做 沒觀念不練腿的男生排除掉之後有觀念會練腿的男生還是不太會去做這個項目往往選擇能夠承受高重量的深蹲(squat)、腿舉(legpress)單關節高集中肌肉刺激的腿前踢(legextension)&腿後勾(legcurl)   為什麼不想去做這個動作？？？原因有幾1.重量拿不重2.做起來有點彆扭3.膝蓋感覺有點痛4.感覺做其他動作效益更好，而不選擇這個動作5.感覺強度低是女生在做的，男生做這個感覺好弱6.點點點...       事實上LUNGE有著卓越的功效八連霸世界健美冠軍RONNIECOLEMAN證明了這點WALKINGLUNGE(跨步蹲)是他非常重要的腿部訓練之一每次腿部訓練操作三組，每組１００步更多網頁資料可參考：http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/ronnie-coleman-walking-lunge?page=2  功效分析 1.跟深蹲相比雖然同樣是蹲的動作，深蹲有更多的核心力量參與，能夠承受更大的重量。

而LUNGE前後腳的關係，使得腰部核心的動作位移減少，核心的力量也減少了不少。

相對的則是更集中力量在於腿部上面。

   2.跟前踢後勾相比若要說到肌肉集中度，大家必認為單關節的動作集中度應該更好才對。

但前踢夠勾都是機械式動作，LUNGE是一個蹲的動作加上是FREEWEIGHT，FREEWEIGHT訓練為達到動作穩定，能夠得到較理想的肌肉離心收縮訓練效果所以下蹲時(離心)專注hold住將能得到卓越離心(肌肉肥大)效果   3.臀大肌訓練效果經實驗證實，LUNGE是有最好臀部訓練效果的動作之ㄧ，更勝深蹲全蹲也有著很好的臀部訓練效果，但膝蓋受力相對增加，ㄧ般人若要操作請謹慎評估。

   4.協調性訓練效果他是一個freeweight訓練動作，同時還是兩邊不對稱的訓練動作(腳前後)練習這個動作的過程中也是練習身體的協調與對於肌肉的靈敏控制力這是其他雙邊對稱的腿部訓練所沒有的效果就猶如嬰兒開始學習走路ㄧ般，剛開始學很難身體協調性與肌肉控制力增加了，那對於往後的訓練效果有著大大的助益  5.體能＋心肺訓練效果若實行WALKINGLUNGE(跨步蹲)，姿勢正確控制將力量集中在腿步上面你將會發現喘到爆＋腿痠到爆將其放在訓練的中後段，絕對爽歪歪王者Kai也做跨步蹲  6.若動作熟練之後，個人更傾向於操作跨步蹲，效果更好這個動作也幾乎是本人每次訓練必操作項目之一，後續將拍攝動作教學影片，敬請期待～    全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：練肌觀念(腿部)此分類上一篇：重點討論:深蹲膝蓋能否超過腳尖???上一篇：遺失的美好系列：硬舉(deadlift)下一篇：練肌觀念：有肉的人比較好練嗎？▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2018七月(1)2018五月(10)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017十月(1)2017五月(3)2017四月(1)2017三月(2)2016十二月(1)2016十一月(8)2016十月(3)2016九月(13)2016八月(1)20