弓箭步踢腿(Lunge Kick)是一個下半身的訓練。可鍛鍊臀大肌，在執行此動作時身體要保持直立，避免駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內收。後腳的.

平時練深蹲時，如果姿勢不對，容易造成膝蓋瘦身，或是背部、腰部拉傷，風險較高；而弓箭 ... 弓箭步減肥：basic lunge如何快速瘦下半身「弓箭步」比深.

首先谢邀回答问题。 Lunge是一个非常好的下肢训练和核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性和Squat及Deadlift比不分上下。但是经常可以常常见到错误 ...

動態前弓箭步（The Alternating Forward Lunge）. 相對深蹲，弓箭步是比較好掌握的腿部訓練動作。前面也有提到，如要代替腿部伸屈機，弓箭步也是個好作法。

弓箭步蹲Lunge（正面） 強度○○○◯◯ 技巧○○◯◯◯ 弓箭步蹲要做「跨步」，所以要注意腳的動態平衡，以及大腿的肌肉在腳落地時幫膝蓋減速的能力。

我們先來看看弓步蹲怎麼做： 先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳 ...

不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程，在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時，常會聽到教練或是網路影片說「腳蓋不要超過腳尖， ...

Lunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性 ... 1)身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，為膝關節帶來太大的壓力。