弓步的英文是lunge 最基本是由step-up 做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降 ...灰男的健身網誌跳到主文與網上熱愛健身、健美運動之男士交流部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan19Tue201019:58不同的弓步動作Lunge弓步的英文是lunge最基本是由step-up做起，一隻腳先踏在板凳上，升起身體，懸空的腳用腳尖點一下，用原先踏在板凳的腳作支持，慢慢下降身體還原動作。

 弓步可以是向前或向後移動踏步，起手及完成時的形態是一樣的--雙腳一起站立。

 除了前後方向，有向側的弓步。

 固定姿勢的弓步有兩種：在平地做的叫splitsquat（上圖），再變化出Bulgariansplitsquat後腳升起（下圖），雖然叫法用上「蹲」字，兩者做起上來有一點是相同的，就是雙腳沒有移動，有些時候可以叫做staticlunge。

  把腳跨出後不收回，而轉用另一腳，繼續向前移動跨出的動作叫walkinglunge 全站熱搜創作者介紹GreyGuy25灰男的健身網誌GreyGuy25發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健美與健身此分類上一篇：肱二頭肌、喙肱肌此分類下一篇：力量上一篇：肱二頭肌、喙肱肌下一篇：力量▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券熱門文章文章分類健美與健身(134)未分類文章(5)最新文章誰來我家最新留言文章精選文章精選2014三月(1)2012一月(1)2011十一月(2)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(2)2011三月(4)2011二月(3)2010十二月(2)2010十一月(6)2010九月(2)2010七月(2)2010六月(4)2010五月(9)2010四月(5)2010三月(6)2010二月(7)2010一月(5)2009十二月(5)2009十一月(3)2009十月(6)2009九月(3)2009八月(4)2009七月(1)2009五月(3)2009四月(12)2009三月(19)2009二月(12)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)我的連結JamesCipriani體重管理TheWindowofOpportunity七項最強背部訓練NaturalNews.com禁藥名單ExRx.net美國運動醫學學院BodyBuilding.com食物養份及熱能VelocitySportsPerformance徒手運動網Exerciseguidefrombodytrainer.tv回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗