夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效 | lunge健身
人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。
它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能， ...LifestyleLifestyle夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效15Apr2019-byStephanieLi2018俄羅斯世界盃賽程表一圖睇盡！22May2018-byParkChan讓人生無憾！去一趟只屬於自己的旅行！21May2018-byParkChan大隻佬必學！雞蛋健身飲食法9Jul2018-byStephanieLi夏天特別想喝啤酒！五款夏日必試的本地手工啤酒18May2018-byParkChan【俄羅斯世界盃2018】英格蘭23人名單出爐-愈無期望愈有驚喜？17May2018-byParkChan百發百中！飛鏢你要知道的四個技巧17May2018-byBenjaminTofeature夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效LifestyleLASTUPDATE:15Apr2019byStephanieLi人人都健身都會做深蹲，不過你不知道原來有個健身方法比深蹲，就是弓箭步（Lunges）。
它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。
最近日本專家就說原來弓箭步（Lunges）比深蹲更有效鍛鍊腿部肌肉，而且配合不同的弓箭步方法，更有不同的健身訓練效果，大家可以多做。
初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。
雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。
注意雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。
做弓箭步時，你要注意雙腿屈膝的角度之外，步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。
最好做三組以上，每組8－10下。
另一款的弓箭步是配合跳躍的動作。
雙腳保持弓箭步，向上跳，落地時回到弓箭步姿勢，再往上跳，這是訓練心肺功能的運動。
或者兩人合作的做弓箭步。
加強版的弓箭步，你可以多拿一對啞鈴加入健身訓練，同樣以弓箭步行走，三組起，有助腿部肌肉外，也可加強臂力的訓練。
向前之外，你亦可訓練腿部側邊的肌肉，用壺鈴配合側弓箭步。
雙手持壺鈴置於胸前，向左邊跨一大步，再下蹲。
側邊的移動能力往往比較弱，如果想有全面的訓練，你不可忽視。
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它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能，夏天健身必做。
最近日本專家就說原來弓箭步（Lunges）比深蹲更有效鍛鍊腿部肌肉，而且配合不同的弓箭步方法，更有不同的健身訓練效果，大家可以多做。
初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。
雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。
注意雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。
做弓箭步時，你要注意雙腿屈膝的角度之外，步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。
最好做三組以上，每組8－10下。
另一款的弓箭步是配合跳躍的動作。
雙腳保持弓箭步，向上跳，落地時回到弓箭步姿勢，再往上跳，這是訓練心肺功能的運動。
或者兩人合作的做弓箭步。
加強版的弓箭步，你可以多拿一對啞鈴加入健身訓練，同樣以弓箭步行走，三組起，有助腿部肌肉外，也可加強臂力的訓練。
向前之外，你亦可訓練腿部側邊的肌肉，用壺鈴配合側弓箭步。
雙手持壺鈴置於胸前，向左邊跨一大步，再下蹲。
側邊的移動能力往往比較弱，如果想有全面的訓練，你不可忽視。
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