跨步(Lunge) | lunge健身
Shin Box Switch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以 ... 以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
繼續閱讀→發展肌力與肌肥大的進階方式：反相PAP發表時間： 2015年05月13日 | 文章分類： 訓練概念 以前分享過活化後增益作用(Post-ActivationPotentiation)的文章，在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP（REVERSECOMPLEXTRAININGFORSTRENGTHANDSIZE）」，山姆簡譯一下。
繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→分腿式舉重動作的步法發表時間： 2014年05月21日 | 文章分類： 訓練概念 之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」，而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢？山姆分享「OlympicWeightliftingforSportsbyGregEverett」書中在SplitJerk所介紹的「SplitFootwork」及BobTakano教練所寫的「TheLungesYouNeedtoLearntheSplitLifts」。
繼續閱讀→為什麼要改變比賽前的熱身內容發表時間： 2013年12月05日 | 文章分類： 訓練概念 當天氣冷時(冬天、寒流)，節目在轉播SBL籃球聯賽時，總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」，為何把手感差的問題歸究在天氣呢？事實上，天氣冷確實是會影響運動表現，但是否能改善這個問題呢？而不是問題不再上演呢？來看STACK的文章怎麼說。
繼續閱讀→高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)發表時間： 2013年05月10日 | 文章分類： 訓練概念 對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。
在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。
繼續閱讀→無需器材的徒手訓練步驟與菜單發表時間： 2012年12月08日 | 文章分類： 在家健身 之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！」，今天再來介紹CorePerformance網站分享的徒手訓練「NoWeights?NoProblem.」，無需要器材與負重，一共分成四個階段，喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。
繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(1
而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以 ... 以下為含有[跨步(Lunge)]標籤的文章細說弓步動作的變化設計原則（附動作影片）發表時間： 2019年09月06日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch發表時間： 2017年05月23日 | 文章分類： 動作介紹 關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。
」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」：ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。
對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。
ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。
而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
繼續閱讀→發展肌力與肌肥大的進階方式：反相PAP發表時間： 2015年05月13日 | 文章分類： 訓練概念 以前分享過活化後增益作用(Post-ActivationPotentiation)的文章，在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP（REVERSECOMPLEXTRAININGFORSTRENGTHANDSIZE）」，山姆簡譯一下。
繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→分腿式舉重動作的步法發表時間： 2014年05月21日 | 文章分類： 訓練概念 之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」，而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢？山姆分享「OlympicWeightliftingforSportsbyGregEverett」書中在SplitJerk所介紹的「SplitFootwork」及BobTakano教練所寫的「TheLungesYouNeedtoLearntheSplitLifts」。
繼續閱讀→為什麼要改變比賽前的熱身內容發表時間： 2013年12月05日 | 文章分類： 訓練概念 當天氣冷時(冬天、寒流)，節目在轉播SBL籃球聯賽時，總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」，為何把手感差的問題歸究在天氣呢？事實上，天氣冷確實是會影響運動表現，但是否能改善這個問題呢？而不是問題不再上演呢？來看STACK的文章怎麼說。
繼續閱讀→高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)發表時間： 2013年05月10日 | 文章分類： 訓練概念 對於現代人來說，分秒必爭、時間有限的情況下，傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。
在美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT)」，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，持續約「7分鐘」，在任何地方都可以進行。
繼續閱讀→無需器材的徒手訓練步驟與菜單發表時間： 2012年12月08日 | 文章分類： 在家健身 之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！」，今天再來介紹CorePerformance網站分享的徒手訓練「NoWeights?NoProblem.」，無需要器材與負重，一共分成四個階段，喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。
繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(1