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1. 貼法教學
肌內效貼對於肌肉本身而言，可以增強受損肌肉的收縮能力，減少肌肉過度 ... 後頸部位，裁一段大於兩條直立寬度的肌貼，橫向黏貼上去，這樣可支撐背頸部肌肉。
連結1|連結2TW｜English關於泰瑲最新消息即日起.新增加郵局包裹貨到付款方式.更便利更省時喔^^官方網站全新改版上線！產品介紹C型折疊式N95口罩運動肌能貼布運動肌能貼布運動肌能貼布自黏彈性繃帶專利認證貼法教學聯絡我們購物車肌貼貼法首頁 | 貼法教學肌內效貼是一種無藥且非侵入性的貼布。
肌內效貼對於肌肉本身而言，可以增強受損肌肉的收縮能力，減少肌肉過度伸展，降低肌肉疲勞及抽筋的傷害。
貼上肌力效貼活動時，讓運動員處於一個被保護的狀態，並可輔助舊傷。
運動時於貼於關節肌肉處時，可以加強關節穩定性，減少運動傷害並支持肌肉 活動，延緩疲勞。
肌內效貼都是順著肌肉紋路去貼紮，是一種彈性又透氣的貼布。
需注意事項：1. 使用貼布前，請先清潔肌膚表面。
2. 若肌膚上有傷口，請避免直接貼於該部位。
3. 貼布可以碰水，若洗澡後可用毛巾壓乾或用吹風機冷風穿乾就好。
4. 裁剪時可將貼布四角修圓弧，可以減少捲起情況。
使用中如有任何不適，請先暫停使用。
頸/肩 肩部貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.針對部位可使用「米」型貼法，加強本區塊的肌肉穩定支持度。
頸/肩 上臂貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.針對上臂部位可使用Y型貼法，加強本區塊的肌肉穩定支持度。
3.可用兩條肌內效貼出Y型，也可用一段肌內效貼從中剪開，留尾部4/1不剪，貼出Y型上臂貼法。
頸/肩 後頸肩貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.先裁剪兩段長的貼布黏直立狀，之後再後頸部位，裁一段大於兩條直立寬度的肌貼，橫向黏貼上去，這樣可支撐背頸部肌肉。
軀幹/背 側肋貼法： 1. 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2. 從後肩胛骨下方往前側腹貼雙條斜向並行，之後從腋下高度位置，在後側貼兩條直立狀覆蓋在協向貼布上面，就完成側肋肌支撐貼法。
軀幹/背 後腰部貼法： 1. 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2. 從後腰間跟髖骨上方這塊位置，貼上兩條平行橫向的肌力效貼，做最基本的後腰保護級支撐。
手/臂 前臂貼法： 手/臂 內手肘貼法： 手/臂 手腕貼法： 手/臂 外手肘貼法： 腿部 側臀貼法： 腿部髖部貼法： 腿部 大腿內側貼法： 腿部後脛骨貼法： 膝部後膝貼法： 膝部 前膝蓋貼法： 膝部內側膝貼法： 腳踝/腳 後腳跟貼法： 腳踝/腳 後腳跟貼法： 腳踝/腳 腳踝貼法： 腳踝/腳足底貼法： 腳踝/腳腳跟貼法： 使用說明書： 使用說明-1使用說明-2貼法教學關於泰瑲最新消息產品介紹專利認證貼法教學聯絡我們購物車DesignbyWebTech網頁設計
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貼上肌力效貼活動時，讓運動員處於一個被保護的狀態，並可輔助舊傷。
運動時於貼於關節肌肉處時，可以加強關節穩定性，減少運動傷害並支持肌肉 活動，延緩疲勞。
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需注意事項：1. 使用貼布前，請先清潔肌膚表面。
2. 若肌膚上有傷口，請避免直接貼於該部位。
3. 貼布可以碰水，若洗澡後可用毛巾壓乾或用吹風機冷風穿乾就好。
4. 裁剪時可將貼布四角修圓弧，可以減少捲起情況。
使用中如有任何不適，請先暫停使用。
頸/肩 肩部貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.針對部位可使用「米」型貼法，加強本區塊的肌肉穩定支持度。
頸/肩 上臂貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.針對上臂部位可使用Y型貼法，加強本區塊的肌肉穩定支持度。
3.可用兩條肌內效貼出Y型，也可用一段肌內效貼從中剪開，留尾部4/1不剪，貼出Y型上臂貼法。
頸/肩 後頸肩貼法： 1.先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2.先裁剪兩段長的貼布黏直立狀，之後再後頸部位，裁一段大於兩條直立寬度的肌貼，橫向黏貼上去，這樣可支撐背頸部肌肉。
軀幹/背 側肋貼法： 1. 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2. 從後肩胛骨下方往前側腹貼雙條斜向並行，之後從腋下高度位置，在後側貼兩條直立狀覆蓋在協向貼布上面，就完成側肋肌支撐貼法。
軀幹/背 後腰部貼法： 1. 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。
2. 從後腰間跟髖骨上方這塊位置，貼上兩條平行橫向的肌力效貼，做最基本的後腰保護級支撐。
手/臂 前臂貼法： 手/臂 內手肘貼法： 手/臂 手腕貼法： 手/臂 外手肘貼法： 腿部 側臀貼法： 腿部髖部貼法： 腿部 大腿內側貼法： 腿部後脛骨貼法： 膝部後膝貼法： 膝部 前膝蓋貼法： 膝部內側膝貼法： 腳踝/腳 後腳跟貼法： 腳踝/腳 後腳跟貼法： 腳踝/腳 腳踝貼法： 腳踝/腳足底貼法： 腳踝/腳腳跟貼法： 使用說明書： 使用說明-1使用說明-2貼法教學關於泰瑲最新消息產品介紹專利認證貼法教學聯絡我們購物車DesignbyWebTech網頁設計
2. 肌肉拉傷等級
一、輕度的肌肉拉傷：只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易恢復。
... 一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。
肌肉拉傷（MuscleStrains）※肌肉拉傷等級：輕度、中度、嚴重拉傷。
一、輕度的肌肉拉傷：只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易恢復。
二、中度的肌肉拉傷：則有較多的肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯需要仔細的治療與復健。
三、嚴重的肌肉拉傷；則是指大部份的肌纖維斷裂，甚至整條肌肉斷裂成兩部份。
大大的影響肢體功能，需要外科手術縫合和長期的復健，才能恢復運動能力。
所幸嚴重的肌肉拉傷並不多見，大部份發生在運動員身上的肌肉拉傷都在輕度到中度之間，好好的治療和預防都能避免拉稍的發生。
通常肌肉拉傷是很突然的，患者通常會有急速的疼痛感，就如同打針一樣，然後慢慢覺得有酸麻感。
拉傷的肌肉若出力則有疼痛感，同時也有觸痛感，並有不同程度的腫脹和肌攣收縮，還有因內部微血管的斷裂，從輕度的點狀出血到整片的肌肉出血『血腫』，即俗稱的黑青現象。
若肌肉完全斷裂，則會有中間凹陷而成兩端凸起的現象。
在拉傷後期還會有肌力減少和因癒合的瘢痕組織造成柔軟度減少的現象，此外在運動中有肌肉拉傷時，常可伴隨著清脆的斷裂聲，這一點可幫助診斷。
※造成肌肉拉傷的原因：一、肌肉力量的不平衡。
當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡，則強的一方拉力大於弱的一方時，易引起肌力較弱的肌肉拉傷。
如：大腿後側的後腿筋肌力量，往往比前側的股四頭肌弱，所以後腿肌易被拉傷。
二、肌肉的柔軟度差。
每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂。
三、礦物質的缺乏。
當運動激烈時流汗過多，易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏，再加上代謝廢物的積存，導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。
四、訓練方式不當或訓練過度。
所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力。
若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷。
過度疲勞或受傷的狀態也是拉傷的原因。
五、外傷。
如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的過度拉力而造成傷害。
此外如身體構造的異常，缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉傷的誘因。
※對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是預防過度的瘢痕組織或黏結產生。
除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷當時以Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ處理。
治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。
在拉傷後期視受傷的嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。
而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改正錯誤的運動技巧。
賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。
運動場上，常會看見運動員在奔跑之後，出現大腿拉傷、鼠蹊疼痛的情形。
臨床上也有許多的患者，抱怨不知道怎麼回事，鼠蹊就是疼痛得不得了，腿只要一抬高就會痛。
鼠蹊疼痛的成因很多，不全然只有肌肉拉傷而已。
它約可分成肌肉肌腱損傷型和非肌肉肌腱損傷型兩大類。
肌肉肌腱損傷型：在行走時會感受到稍許的不適，但是當要做快速的動作時，例如跑步，會馬上感到劇烈的刺痛。
一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。
患處有輕微的腫脹，按壓會有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會感到疼痛。
大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的（slowhealing），所以必須要休息1~2個星期。
... 一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。
肌肉拉傷（MuscleStrains）※肌肉拉傷等級：輕度、中度、嚴重拉傷。
一、輕度的肌肉拉傷：只是少數的肌纖維斷裂，對肢體功能影響不大，且容易恢復。
二、中度的肌肉拉傷：則有較多的肌纖維斷裂，各種症狀較為明顯需要仔細的治療與復健。
三、嚴重的肌肉拉傷；則是指大部份的肌纖維斷裂，甚至整條肌肉斷裂成兩部份。
大大的影響肢體功能，需要外科手術縫合和長期的復健，才能恢復運動能力。
所幸嚴重的肌肉拉傷並不多見，大部份發生在運動員身上的肌肉拉傷都在輕度到中度之間，好好的治療和預防都能避免拉稍的發生。
通常肌肉拉傷是很突然的，患者通常會有急速的疼痛感，就如同打針一樣，然後慢慢覺得有酸麻感。
拉傷的肌肉若出力則有疼痛感，同時也有觸痛感，並有不同程度的腫脹和肌攣收縮，還有因內部微血管的斷裂，從輕度的點狀出血到整片的肌肉出血『血腫』，即俗稱的黑青現象。
若肌肉完全斷裂，則會有中間凹陷而成兩端凸起的現象。
在拉傷後期還會有肌力減少和因癒合的瘢痕組織造成柔軟度減少的現象，此外在運動中有肌肉拉傷時，常可伴隨著清脆的斷裂聲，這一點可幫助診斷。
※造成肌肉拉傷的原因：一、肌肉力量的不平衡。
當兩組互相拮抗的肌肉強度不平衡，則強的一方拉力大於弱的一方時，易引起肌力較弱的肌肉拉傷。
如：大腿後側的後腿筋肌力量，往往比前側的股四頭肌弱，所以後腿肌易被拉傷。
二、肌肉的柔軟度差。
每次當您激烈的運動時肌肉纖維往往有細微的傷害，當他癒合則纖維易短縮，這就像小提琴的弦一樣，當他愈緊則愈容易斷裂。
三、礦物質的缺乏。
當運動激烈時流汗過多，易造成鈉、鉀、鎂等離子的缺乏，再加上代謝廢物的積存，導致肌肉不良的收縮而產生拉傷。
四、訓練方式不當或訓練過度。
所有的訓練課程應慢慢的增加量、速度和肌力。
若太急著增加超過肌肉所能忍受的耐力，易導致拉傷。
過度疲勞或受傷的狀態也是拉傷的原因。
五、外傷。
如受到外力的打擊肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的過度拉力而造成傷害。
此外如身體構造的異常，缺少足夠的耐力訓練均是肌肉拉傷的誘因。
※對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是預防過度的瘢痕組織或黏結產生。
除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷當時以Ｒ、Ｉ、Ｃ、Ｅ處理。
治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。
在拉傷後期視受傷的嚴重程度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保護治療的成果。
而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改正錯誤的運動技巧。
賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。
運動場上，常會看見運動員在奔跑之後，出現大腿拉傷、鼠蹊疼痛的情形。
臨床上也有許多的患者，抱怨不知道怎麼回事，鼠蹊就是疼痛得不得了，腿只要一抬高就會痛。
鼠蹊疼痛的成因很多，不全然只有肌肉拉傷而已。
它約可分成肌肉肌腱損傷型和非肌肉肌腱損傷型兩大類。
肌肉肌腱損傷型：在行走時會感受到稍許的不適，但是當要做快速的動作時，例如跑步，會馬上感到劇烈的刺痛。
一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。
患處有輕微的腫脹，按壓會有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會感到疼痛。
大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的（slowhealing），所以必須要休息1~2個星期。
3. 肌內效好好玩~肌貼diy
這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。
鼠蹊部拉傷，經常遇到的問題就是大腿內側的內收肌群或是負責髖部屈曲的髂腰肌受傷 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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4. KT Tape
三級腹股溝拉傷：嚴重受傷，可能導致行走疼痛。
人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一，二類 ...移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腹股溝拉傷首頁//KTTape-腹股溝拉傷腿部KTTape-腹股溝拉傷腹股溝拉傷是內收肌受傷。
不太嚴重的拉傷是拉肌肉超越了正常伸范圍。
更嚴重的拉傷是撕裂肌肉纖維，甚至可以引起肌肉完全撕裂，最常見的腹股溝拉傷是一些肌肉纖維輕微撕裂，但對肌肉組織整體保持完整。
腹股溝拉傷通常分級如下：一級腹股溝拉傷：輕度不適，往往沒有症狀。
一般不限制活動。
二級腹股溝拉傷：中度不適，可以限制諸如跑跳活動。
可有相關的中度腫脹和青紫。
三級腹股溝拉傷：嚴重受傷，可能導致行走疼痛。
人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一，二類腹股溝拉傷很適當。
對於第三級腹股溝拉傷要尋找專業醫療評估，KT貼布作為大的治療計劃的一部分如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
如果懷孕，請不要使用腹部應用程序InstructionVideoShareThisPostInstructioncategories手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩標籤(Tags)伸展運動
人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一，二類 ...移至主內容主選單HomeOrderNowNewProductKTTapeProKTTapeProExtremeKTTapeProXKTTapeLimitedEditionKTTapeforBlisterKTTapeGentleKTTapeRecovery+Ice/HeatWrapKTTapeRecovery+RecoveryPatch有關KTTape什麼是KTTapeOurAthletesFAQKTTape使用說明使用說明手/臂腳踝/腳腿部膝部軀干/後背頸/肩重要盛事活動詳情動人資訊資訊分享銷售地點聯絡我地KTTape-腹股溝拉傷首頁//KTTape-腹股溝拉傷腿部KTTape-腹股溝拉傷腹股溝拉傷是內收肌受傷。
不太嚴重的拉傷是拉肌肉超越了正常伸范圍。
更嚴重的拉傷是撕裂肌肉纖維，甚至可以引起肌肉完全撕裂，最常見的腹股溝拉傷是一些肌肉纖維輕微撕裂，但對肌肉組織整體保持完整。
腹股溝拉傷通常分級如下：一級腹股溝拉傷：輕度不適，往往沒有症狀。
一般不限制活動。
二級腹股溝拉傷：中度不適，可以限制諸如跑跳活動。
可有相關的中度腫脹和青紫。
三級腹股溝拉傷：嚴重受傷，可能導致行走疼痛。
人們經常抱怨的肌肉痙攣，腫脹，並顯著青紫KT貼布應用於一，二類腹股溝拉傷很適當。
對於第三級腹股溝拉傷要尋找專業醫療評估，KT貼布作為大的治療計劃的一部分如果你已經診斷出癌症，請不要使用KT貼布，因為它可能會干擾專業醫生已經實施的治療和疾病管理策略。
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5. 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
廣告（請 ...KingNet國家網路醫藥更新於2018年03月04日17:00•發布於2018年03月04日23:30•KingNet國家網路醫藥【台灣運彩支持全民運動保健】棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。
棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
【台灣運彩支持全民運動保健】查看原始文章健康
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棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
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6. [Power Goal 愛跑社] 大腿貼紮
擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！ 髂腰肌貼紮.展開首頁文章運科訓練[PowerGoal愛跑社]大腿貼紮[PowerGoal愛跑社]大腿貼紮詹仲凡發表於2013/11/0486,855次點閱8人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE大腿最容易被注意到的肌肉就是大腿前側的”股四頭肌”。
而股四頭肌主要功能就是負責膝蓋伸直的動作，無論是蹲下到站、坐到站、膝蓋推蹬、跳躍、踩腳踏車、或是持續久站，它都需要出到力量。
因此當使用強度或是次數超過恢復程度時，就會造成疲勞累積，久了就會出現傷害。
而利用運動彈性貼布就可以協助恢復疲勞，幫助它的恢復速度加快，減少疲勞累積，避免傷害產生。
針對股四頭肌常用的運動貼紮方式列出兩種供跑友們參考： 第一種貼法：預防保健適用於一般疲勞狀況，也很適合給參加超過自己預期強度的賽事之跑友，做事前預防，在比賽熱身前約一小時貼紮，效果較佳。
操作方式坐姿，膝蓋維持90度微彎，貼布直接由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上即可，貼布能夠覆蓋到平常容易痠痛的位置效果更好喔！ 第二種貼法：疲勞恢復如果有輕微拉傷，則可以試試疲勞恢復的貼法。
此種貼法在賽事過程中也會有幫助，但更適合在賽後休養期間使用。
操作方式坐姿站姿皆可，膝蓋微彎90度，一個Y字形貼布由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上，另一個Y字形貼布橫向跨過第一條貼布、由外側往內側順著貼上，兩貼布中間交疊處為主要疼痛區域。
另外，若是有拉傷嚴重的狀況，但是為了競賽仍要進行，則可考慮使用彈性強的壓縮腿套或是彈性繃帶（如左圖）。
對於緊急的狀況，此種方式是個人認為效果最顯著，但是此為應急用，賽後就應該馬上取下，讓血液循環維持正常流通。
腿後肌群貼紮相對於股四頭肌的肌肉，就是大腿後肌”股二頭肌”，這兩群肌肉彼此間剛好互相做剎車的動作，所以都很重要，也會互相影響。
要有健康良好的狀況，就要有平衡的肌肉群。
然而大部分的跑者往往都是大腿前側肌肉股四頭肌太強，造成大腿後肌股二頭肌沒有力量幫它剎車，而造生拉傷。
而且一般跑友股二頭肌也比較容易緊繃、比較沒有彈性，所以拉傷的狀況也時有所聞。
針對這樣的狀況，就可以使用運動貼布做些幫忙，貼法如下：擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！ 髂腰肌貼紮 另外在大腿貼紮部分還有一個重點，就是髂腰肌（可參考相關文章文末提到的髂腰肌伸展）。
髂腰肌負責抬腿的動作，所以也很容易疲勞，而通常遇到的都是單邊有痠痛感。
貼紮方式很簡單，擺出拉筋伸展的姿勢，從膝蓋往鼠蹊部到肚臍旁的方向，順著肌肉走向貼上去即可，一樣，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！如圖所示：針對受傷狀況，在此也分享一些運動觀念：1.留得青山在，不怕沒馬跑！有受傷狀況，若不是必要的賽事，能夠休息就要調整，現在賽事多，不怕沒馬跑。
若要參賽就換個心情，不用強迫自己破PB，全馬也可改跑半馬，重點是開心快樂跑、郊遊、交友去。
2.傷後休養，要記得適當活動！一定要記得，有受傷不是”不動”就會好！請複習100分理論文章！可以選擇輕鬆的方式練習，如原本練習跑10K山路就改5K平路，原本練習跑5分速就改成6分半速，當然也可搭配貼紮或是護膝等輔具去練更好！ 最後，分享三種文中提到的貼紮影片，供各位跑友們參考：股四頭肌貼紮：疲勞恢復貼紮：腿後肌群貼紮：以上針對大腿貼紮，與跑友分享！祝大家跑步健康，跑步愉快！ 延伸閱讀：-膝部貼紮-小腿貼紮-腳踝貼紮-何謂貼紮-從天生會跑到足底筋膜炎的解秘 更多內容請看「PowerGoal!達標愛跑社」特輯： ＊跑步社團 盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【講座】郭豐州的肌內效貼助賽事一布之力！【活動】PowerMaxX運動筆記從貼紮講座...[書摘]《貼就有效！》學習貼紮第一步【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效...作者詹仲凡追蹤現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營...看更多現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營國訓中心物理治療師運動貼布指導員認證課程講師學歷中國醫藥大學
而股四頭肌主要功能就是負責膝蓋伸直的動作，無論是蹲下到站、坐到站、膝蓋推蹬、跳躍、踩腳踏車、或是持續久站，它都需要出到力量。
因此當使用強度或是次數超過恢復程度時，就會造成疲勞累積，久了就會出現傷害。
而利用運動彈性貼布就可以協助恢復疲勞，幫助它的恢復速度加快，減少疲勞累積，避免傷害產生。
針對股四頭肌常用的運動貼紮方式列出兩種供跑友們參考： 第一種貼法：預防保健適用於一般疲勞狀況，也很適合給參加超過自己預期強度的賽事之跑友，做事前預防，在比賽熱身前約一小時貼紮，效果較佳。
操作方式坐姿，膝蓋維持90度微彎，貼布直接由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上即可，貼布能夠覆蓋到平常容易痠痛的位置效果更好喔！ 第二種貼法：疲勞恢復如果有輕微拉傷，則可以試試疲勞恢復的貼法。
此種貼法在賽事過程中也會有幫助，但更適合在賽後休養期間使用。
操作方式坐姿站姿皆可，膝蓋微彎90度，一個Y字形貼布由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上，另一個Y字形貼布橫向跨過第一條貼布、由外側往內側順著貼上，兩貼布中間交疊處為主要疼痛區域。
另外，若是有拉傷嚴重的狀況，但是為了競賽仍要進行，則可考慮使用彈性強的壓縮腿套或是彈性繃帶（如左圖）。
對於緊急的狀況，此種方式是個人認為效果最顯著，但是此為應急用，賽後就應該馬上取下，讓血液循環維持正常流通。
腿後肌群貼紮相對於股四頭肌的肌肉，就是大腿後肌”股二頭肌”，這兩群肌肉彼此間剛好互相做剎車的動作，所以都很重要，也會互相影響。
要有健康良好的狀況，就要有平衡的肌肉群。
然而大部分的跑者往往都是大腿前側肌肉股四頭肌太強，造成大腿後肌股二頭肌沒有力量幫它剎車，而造生拉傷。
而且一般跑友股二頭肌也比較容易緊繃、比較沒有彈性，所以拉傷的狀況也時有所聞。
針對這樣的狀況，就可以使用運動貼布做些幫忙，貼法如下：擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！ 髂腰肌貼紮 另外在大腿貼紮部分還有一個重點，就是髂腰肌（可參考相關文章文末提到的髂腰肌伸展）。
髂腰肌負責抬腿的動作，所以也很容易疲勞，而通常遇到的都是單邊有痠痛感。
貼紮方式很簡單，擺出拉筋伸展的姿勢，從膝蓋往鼠蹊部到肚臍旁的方向，順著肌肉走向貼上去即可，一樣，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！如圖所示：針對受傷狀況，在此也分享一些運動觀念：1.留得青山在，不怕沒馬跑！有受傷狀況，若不是必要的賽事，能夠休息就要調整，現在賽事多，不怕沒馬跑。
若要參賽就換個心情，不用強迫自己破PB，全馬也可改跑半馬，重點是開心快樂跑、郊遊、交友去。
2.傷後休養，要記得適當活動！一定要記得，有受傷不是”不動”就會好！請複習100分理論文章！可以選擇輕鬆的方式練習，如原本練習跑10K山路就改5K平路，原本練習跑5分速就改成6分半速，當然也可搭配貼紮或是護膝等輔具去練更好！ 最後，分享三種文中提到的貼紮影片，供各位跑友們參考：股四頭肌貼紮：疲勞恢復貼紮：腿後肌群貼紮：以上針對大腿貼紮，與跑友分享！祝大家跑步健康，跑步愉快！ 延伸閱讀：-膝部貼紮-小腿貼紮-腳踝貼紮-何謂貼紮-從天生會跑到足底筋膜炎的解秘 更多內容請看「PowerGoal!達標愛跑社」特輯： ＊跑步社團 盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【講座】郭豐州的肌內效貼助賽事一布之力！【活動】PowerMaxX運動筆記從貼紮講座...[書摘]《貼就有效！》學習貼紮第一步【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效...作者詹仲凡追蹤現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營...看更多現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營國訓中心物理治療師運動貼布指導員認證課程講師學歷中國醫藥大學