擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！ 髂腰肌貼紮.展開首頁文章運科訓練[PowerGoal愛跑社]大腿貼紮[PowerGoal愛跑社]大腿貼紮詹仲凡發表於2013/11/0486,855次點閱8人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE大腿最容易被注意到的肌肉就是大腿前側的”股四頭肌”。

而股四頭肌主要功能就是負責膝蓋伸直的動作，無論是蹲下到站、坐到站、膝蓋推蹬、跳躍、踩腳踏車、或是持續久站，它都需要出到力量。

因此當使用強度或是次數超過恢復程度時，就會造成疲勞累積，久了就會出現傷害。

而利用運動彈性貼布就可以協助恢復疲勞，幫助它的恢復速度加快，減少疲勞累積，避免傷害產生。

針對股四頭肌常用的運動貼紮方式列出兩種供跑友們參考： 第一種貼法：預防保健適用於一般疲勞狀況，也很適合給參加超過自己預期強度的賽事之跑友，做事前預防，在比賽熱身前約一小時貼紮，效果較佳。

操作方式坐姿，膝蓋維持90度微彎，貼布直接由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上即可，貼布能夠覆蓋到平常容易痠痛的位置效果更好喔！ 第二種貼法：疲勞恢復如果有輕微拉傷，則可以試試疲勞恢復的貼法。

此種貼法在賽事過程中也會有幫助，但更適合在賽後休養期間使用。

操作方式坐姿站姿皆可，膝蓋微彎90度，一個Y字形貼布由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上，另一個Y字形貼布橫向跨過第一條貼布、由外側往內側順著貼上，兩貼布中間交疊處為主要疼痛區域。

 另外，若是有拉傷嚴重的狀況，但是為了競賽仍要進行，則可考慮使用彈性強的壓縮腿套或是彈性繃帶（如左圖）。

對於緊急的狀況，此種方式是個人認為效果最顯著，但是此為應急用，賽後就應該馬上取下，讓血液循環維持正常流通。

 腿後肌群貼紮相對於股四頭肌的肌肉，就是大腿後肌”股二頭肌”，這兩群肌肉彼此間剛好互相做剎車的動作，所以都很重要，也會互相影響。

要有健康良好的狀況，就要有平衡的肌肉群。

然而大部分的跑者往往都是大腿前側肌肉股四頭肌太強，造成大腿後肌股二頭肌沒有力量幫它剎車，而造生拉傷。

而且一般跑友股二頭肌也比較容易緊繃、比較沒有彈性，所以拉傷的狀況也時有所聞。

針對這樣的狀況，就可以使用運動貼布做些幫忙，貼法如下：擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！ 髂腰肌貼紮           另外在大腿貼紮部分還有一個重點，就是髂腰肌（可參考相關文章文末提到的髂腰肌伸展）。

髂腰肌負責抬腿的動作，所以也很容易疲勞，而通常遇到的都是單邊有痠痛感。

貼紮方式很簡單，擺出拉筋伸展的姿勢，從膝蓋往鼠蹊部到肚臍旁的方向，順著肌肉走向貼上去即可，一樣，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！如圖所示：針對受傷狀況，在此也分享一些運動觀念：1.留得青山在，不怕沒馬跑！有受傷狀況，若不是必要的賽事，能夠休息就要調整，現在賽事多，不怕沒馬跑。

若要參賽就換個心情，不用強迫自己破PB，全馬也可改跑半馬，重點是開心快樂跑、郊遊、交友去。

2.傷後休養，要記得適當活動！一定要記得，有受傷不是”不動”就會好！請複習100分理論文章！可以選擇輕鬆的方式練習，如原本練習跑10K山路就改5K平路，原本練習跑5分速就改成6分半速，當然也可搭配貼紮或是護膝等輔具去練更好！ 最後，分享三種文中提到的貼紮影片，供各位跑友們參考：股四頭肌貼紮：疲勞恢復貼紮：腿後肌群貼紮：以上針對大腿貼紮，與跑友分享！祝大家跑步健康，跑步愉快！ 延伸閱讀：-膝部貼紮-小腿貼紮-腳踝貼紮-何謂貼紮-從天生會跑到足底筋膜炎的解秘 更多內容請看「PowerGoal!達標愛跑社」特輯： ＊跑步社團 盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【講座】郭豐州的肌內效貼助賽事一布之力！【活動】PowerMaxX運動筆記從貼紮講座...[書摘]《貼就有效！》學習貼紮第一步【書摘】《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效...作者詹仲凡追蹤現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營...看更多現任中華健康生活運動保健協會理事長跑者天堂公益路跑俱樂部創辦人上億中醫診所特約物理治療師永康診所物理治療師經歷三總國軍台北門診中心物理治療師澳門東亞運中華代表隊隨隊治療師左營國訓中心物理治療師運動貼布指導員認證課程講師學歷中國醫藥大學