有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它叫做「馬鞍肉」，大剌剌的掛在 ... 個網路上頗夯的調整骨盆方法，因姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠 ...貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享跳到主文有關瘦身的...心得/知識/碎碎念部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Nov15Fri201914:576招運動小撇步→剷平煩人馬鞍肉！ 「妳的大腿好粗喔」、「妳有大象腿耶！」…下半身臃腫應該是是不少女性朋友的痛，尤其臀部兩側下沿突出的那團肉肉！有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它叫做「馬鞍肉」，大剌剌的掛在大腿兩側，還很難瘦！至於到底要怎麼剷平它、甩掉它？今天就一次來揭曉！ 為什麼大腿旁邊會有2坨肉？「馬鞍肉」位於大腿根部、兩側凸出來的區塊，會使你的屁股看起來很大，下盤看似肥腫…這通常是因為不正確的生活習慣，像是長時間久坐不動(尤其坐辦公桌上班族)、愛吃冰冷食物，導致下半身循環不佳，時間久就會成為頑固的脂肪，緊貼著你的大腿不放。

 飲食控制搭配運動　全身一起瘦消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，尤其運動的部分，以下分別介紹幾種對消馬鞍肉有幫助的局部動作 以下除了可以消除馬鞍肉且有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。

 1.天鵝式將一條腿彎曲置於左胯下，另一腿伸直向後完全貼地，整個人的上半身坐正，身體微前傾，然後將雙臂向後背伸直、掌心相對，注意這時的腳背要放平，維持此動作30秒，再換另一側，共做約2組。

 2.進階式臀橋首先仰臥屈膝、腳掌相對、將雙膝分開，雙手放在身體兩側，接著用腹部發力撐起骨盆，抬起整個上半身，呈現一直線的狀態，維持30~60秒為1組，約做3組。

 3.蚌式開合先側臥且兩腿彎曲，上半身保持不動，接著吸氣、將膝蓋抬起，腳掌內側注意要貼著不要分離，吐氣時再將膝蓋落下，重複做15下為1組，做3組即可。

 這邊也分享3個網路上頗夯的調整骨盆方法，因姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉，必須靠主動肌肉收縮來矯正步態。

 一.開闔雙腿首先側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2.3秒左右。

單側做15～20下後換腿做，共約做5～10組。

 二.單膝跪姿伸腿式呈單腳跪姿，同側手掌撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。

單側做15～20下後換腿做，共約做5～10組。

 三.分腿蹲雙手插腰、雙腿呈弓箭步，前後腳膝蓋彎曲約90°，上下蹲，注意避免前腳重心過度壓迫膝蓋。

單側做15～20下後換腿做，共做5～10組。

 ~延伸閱讀~【600秒瘦腿術】7招瘦腿動作，想變成鉛筆腿的朋友快來學喔！【為愛奮鬥記】瘦身52Kg除了因為愛，還有→超燃素+草本超纖膠囊！文章標籤馬鞍肉大腿瘦身減肥減重運動動作全站熱搜創作者介紹Bella貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享Bella發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：瘦身小知識此分類上一篇：酵素、益生菌、纖維素的功用傻傻分不清楚？此分類下一篇：藤黃果&瘦身減肥的關係上一篇：酵素、益生菌、纖維素的功用傻傻分不清楚？下一篇：藤黃果&瘦身減肥的關係▲top留言列表發表留言熱門文章我的好友文章分類網友@瘦身分享(8)瘦身小知識(43)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2020七月(2)2020六月(3)2020五月(2)2020四月(2)2020三月(3)2020二月(5)2020一月(1)2019十二月(2)2019十一月(3)2019十月(5)2019九月(5)2019八月(2)2019七月(4)2019六月(2)2019五月(6)2019四月(4)所有文章列表文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)QRCodePOWEREDBY(登入)站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

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真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置，而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸，若是兩 ...meun就醫GPS健康知識庫首頁健康人生健康知識庫「馬鞍肉」真難纏　簡單6招甩開大腿肥肉2020.06.18/作者：作者/謝佳君·出處/康健雜誌第251期最近一款網路熱賣商品「分趾套」，打著「腿粗不是你胖，而是你『走歪』！」的口號，宣稱只要穿上它，讓5根腳趾獨立分開，腳底重心平衡，就能矯正錯誤的走路姿勢，改善骨盆歪斜，連「假胯寬」、「O型腿」都能一併改善。

一時間，這款商品成了懶人瘦身的新希望，只不過，它真有這麼神奇的效果嗎？肥胖＋基因造成馬鞍肉　脂肪易堆積臀部兩側下緣「說穿了，馬鞍肉還是肥胖、脂肪的堆積，」自由健身教練李韋志解釋，正常的髖部位置在骨盆兩側，但馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部，使臀部看起來更寬，腿顯得更短。

但造就馬鞍肉最主要的原因還是肥胖，尤其天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉又會更明顯。

李韋志認為，走路姿勢對馬鞍肉的影響，大概只有髖關節內轉導致「內八」走路，或是坐姿不良，長時間累積可能加重馬鞍肉凸出。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也強調，馬鞍肉來自脂肪長期堆積，久坐和地心引力又會使它日益下垂。

真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置，而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸，若是兩側對稱的外擴，通常還是基因決定或女性為生產而天生骨盆較寬。

簡文仁說，姿勢不良常見於中風偏癱的病患或曾經受傷的病人，也可能是習慣性的姿勢不良所引起，例如經常站三七步、蹺二郎腿、內八走路等，都可能使肌肉不對稱，骨盆單側特別凸出。

（推薦閱讀：練肌力就是練核心！辦公室久坐族實用３招）先減脂再消肉才有效　飲食搭配運動可瘦全身「消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，而且會全身瘦，不會瘦單一部位，」李韋志特別設計3個訓練大腿外側肌肉的運動，但他強調，如果沒有先消除脂肪，光做這套運動，只會讓脂肪底下的少部分肌肉比較緊實，光從外觀看，兩大塊馬鞍肉還是會牢牢地黏在大腿兩側。

先瘦身減脂，除了可以消除馬鞍肉，若再搭配這套訓練，則有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。

（分趾套只能幫助走路穩、腳趾縫通風。

圖片來源：陳弘璋）調骨盆要靠主動肌肉　分趾套不夠力簡文仁也介紹3個調整骨盆的姿勢，並強調，步態不正確、姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉，必須靠主動肌肉收縮來矯正步態，例如透過骨盆訓練，使關節和肌肉更對稱、靈活，也有助於減少脂肪堆積。

（推薦閱讀：【瑜伽就一招】蜥蜴式　調整骨盆不歪斜）綜合專家意見，若想單靠分趾套瘦身、修飾腿型，甚至揮別馬鞍肉，恐怕會失望。

但分趾套也有好處。

簡文仁表示，分趾套讓每根腳趾頭獨立分開，地基穩，走路、站立時的穩定性自然比較高，而且趾縫間比較透氣、通風，能減少黴菌感染的機會。

不過前提是要搭配寬鞋頭的鞋子，才不會穿了分趾套、腳趾仍擠壓在鞋子中。

李韋志也認為，分趾套有助於腳底板平均受力，讓身體恢復正常平衡的動作。

但他以自己穿過分趾套的經驗分享，其實穿起來並不舒服，有時甚至為了找到舒適的位置，全身姿勢更不良。

若想嘗試，他建議循序漸進增加時間，如果仍不適應，則不必忍痛硬穿，避免導致更不良的結果。

3動作｜訓練大腿外部肌肉動作①分腿蹲雙手叉腰，呈弓箭步，前後腳膝蓋彎曲約90度，上下蹲，注意避免前腳重心過度壓迫膝蓋。

單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。

動作②大腿抬舉單腳跪姿，同側手掌撐地，另一手放大腿外側，感受外側肌肉出力，做腿部上下抬舉的動作，抬放速度約2～3秒。

單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。

動作③大腿開闔側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。

單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。

動作設計示範：自由健身教練李韋志3姿勢｜調整骨盆甩掉馬鞍肉姿勢①十字身法站挺，左手向左平舉，右手上舉，右腳向右側抬，四肢呈現十字圖樣。

接著換邊，右手向右平舉，左手上舉，左腳向左側抬。

可訓練臀中肌及核心肌群穩定性，如一開始不穩，可扶靠桌椅訓練。

姿勢②跨腳四方上身站挺，左腳依序向前、向後、向左跨，約略呈弓箭步；接著換右腳，依序向前

也就是說，當你做大腿外展動作時，運動到的主要就是「臀中肌」，而不是在消除該處脂肪，所以做這個動作，無法瘦大腿外側，要瘦所謂的馬鞍肉 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文知識型創作者！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr22Wed201511:45【筋肉爸爸良醫網】為什麼「馬鞍肉」瘦不下來?!專業教練：大腿外側其實是___，不是肌肉!!【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。

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在解決這個問題前，首先大家要了解自己犯了哪些錯：減重運動中最大的錯誤觀念就是： 1.只做局部運動。

2.自認沒有胖的部位，就不運動。

或許看到以上錯誤觀念，你還沒想到自己哪邊搞錯了，導致馬鞍肉消不掉。

在進行解釋前，請把以下兩個正確觀念，默念10次，牢牢地記起來： 1. 沒有局部瘦身，也就是你無法練哪就瘦哪！2. 認識自己的身體，也就是知道每個部位名稱，以及自己身體的姿態！回到馬鞍肉的問題，很多人被馬鞍肉困擾，覺得怎麼馬鞍肉都瘦不下來。

許多學生也還是會問我：「教練，請問我接下來要練什麼才能瘦大腿外側？」這個問題完全讓我感到驚訝，在上課前的說明，以及一直以來文章不斷的提醒下，大家似乎還是會忘記以上觀念，不斷地讓想法停留在局部瘦身！以下真的很重要，要解決馬鞍肉的方法就是： 1.首先要了解，在身體的構造上，沒有大腿外側這塊「肌肉」，只有「脂肪」！2. 大腿外側其實是髂脛束，為結締組織！3.大家一直以來常做的大腿外側運動，也就是把大腿往外展開的動作，其實用到的是「臀部外側 - 臀中肌」的部位。

4.如果你有注意到，健身房大腿外展的機器上寫著「hipabduction」，是髖關節外展，跟大腿的肌肉完全無關連。

 photos放大顯示 也就是說，當你做大腿外展動作時，運動到的主要就是「臀中肌」，而不是在消除該處脂肪，所以做這個動作，無法瘦大腿外側，要瘦所謂的馬鞍肉，還是得靠全身性的運動來達成，不能拘泥在這個單一部位上！我的學生中，能夠不放棄，堅持到瘦身成功的人，向來都是「不」問我「這個是練哪的？」、「教練可以讓我多練某個部位嗎？」的學生。

筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位，完全照著我給她的全身性運動來做，才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。

  photos放大顯示 那麼到底做大腿外展的動作有什麼好處？ 其實這還是一個好的動作！因為運動臀中肌，可能是幫助解決膝蓋疼痛的方法之一，這是許多有在運動的人身上常見的問題，比如常常跑步的人。

當臀中肌無力時，身體就會用其他部位代償，長期下來引起髂脛束過於進繃，進而會引發膝蓋疼痛的問題。

臀中肌無力以及太腿外側太緊繃，其實是很普遍常見的現象，因此啟動臀中肌做好臀部的訓練以及放鬆大腿外側髂脛束的位置，是避免常見腿部運動傷害的方法之一。

是否擁有正確的減重瘦身觀念，將決定你是否能成功達成瘦身不復胖，而懂得加強比較弱的部位，放鬆過於緊繃的部位才能避免運動傷害以及擁有良好的體態！下面圖片示範的是如何利用簡單的徒手動作來訓練臀中肌，以及如何利用foamroller按摩滾筒做自我的筋膜放鬆。

 （良醫網編按：以下動作是大家一般認為可能可以瘦大腿外側的動作，但這其實是鍛鍊臀中肌，不是瘦馬鞍肉的。

練臀中肌，可以加強大家平時忽略的肌肉，也跟很多肌關節不舒服有關，若大家想要瘦所謂的「馬鞍肉」，則是回歸到之前文章說的全身性運動。

）1.側躺於軟墊上，手肘撐地雙腳伸直，位於上面的腳保持伸直稍往後移，接著將上面那腳往上抬起再放下，同時保持身體不動，則可以感受到上方所抬起腳的臀部外側出力。

重複動作10-20下。

  photos放大顯示 2.側躺於軟墊上，手肘撐地，上方的腳伸直，下方的腳彎曲成90度，先將上方的腳抬起，接著將身體抬離地面再放下，過程中上方的腳保持抬起不動，出力時是利用下方腳的臀部外側出力。

重複動作10-20下。

  photos放大顯示 3.將按摩滾筒放置於大腿外側下面，利用手肘及腳支撐於地面，在將身體做上下移動進行按壓數回，也可將雙腳抬起併

真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。

廣告. 而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重消除粗腿「馬鞍肉」　甩肉6招有解收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數107,4982019/09/23·作者/謝佳君·出處/Webonly放大字體下半身肥胖是不少女性朋友的痛，尤其臀部兩側下緣突出的那團肉，顯得下半身比例更短，有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它作「馬鞍肉」，掛在大腿兩側，是「難瘦中的難瘦」部位。

最近一款網路熱賣商品「分趾套」，打著「腿粗不是你胖，而是你『走歪』！」的口號，宣稱只要穿上它，讓5根腳趾獨立分開，腳底重心平衡，就能矯正錯誤的走路姿勢，改善骨盆歪斜，連「假胯寬」、「O型腿」都能一併改善。

一時間，這款商品成了懶人瘦身的新希望，只不過，它真有這麼神奇的效果嗎？（天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉會更明顯。

久坐和地心引力又會使它日益下垂。

圖片來源：shutterstock）肥胖＋基因體質　脂肪易囤積臀兩側下緣「說穿了，馬鞍肉還是肥胖、脂肪的堆積。

」自由健身教練李韋志解釋，正常的髖部位置在骨盆兩側，但馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部，使臀部看起來更寬，腿顯得更短。

但造就馬鞍肉最主要的原因還是肥胖，尤其天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉又會更明顯。

李韋志認為，走路姿勢對馬鞍肉的影響，大概只有長期「內八」走路、或者坐姿不良、髖關節內轉，可能加重馬鞍肉更外凸。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也強調，馬鞍肉來自脂肪長期堆積，久坐和地心引力又會使它日益下垂。

真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。

廣告而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸，若是兩側對稱的外擴，通常還是基因決定或女性為生產而天生骨盆較寬。

簡文仁說，姿勢不良常見於中風偏癱的病患或曾經受傷的病人，也可能是習慣性的姿勢不良所引起，例如經常站三七步、翹二郎腿、內八走路等，都可能使肌肉不對稱，骨盆單側特別凸出。

（推薦閱讀：怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時　狂運動也白搭）（馬鞍肉無法單做某一種運動消除，還是必須從飲食控制和運動著手，全身瘦起。

圖片來源：陳德信）飲食控制搭配運動　全身一起瘦「消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，而且會全身瘦，不會瘦單一部位，」李韋志這次特別設計3個訓練大腿外側肌肉的運動，但他強調，如果沒有先消除脂肪，光做這套運動，只會讓脂肪底下的少部分肌肉比較緊實，光從外觀看，兩大塊馬鞍肉還是會牢牢地黏在大腿兩側。

先瘦身減脂，除了可以消除馬鞍肉，若再搭配這套訓練，則有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。

廣告簡文仁也介紹3個調整骨盆的姿勢，並強調，步態不正確、姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉，必須靠主動肌肉收縮來矯正步態，例如透過骨盆訓練，使關節和肌肉更對稱、靈活，也有助於減少脂肪堆積。

（推薦閱讀：4大當紅快速減重法真的有效？對身體的影響、瘦身迷思一次破解）分趾套幫助走路穩、腳通風綜合專家意見，若想單靠分趾套瘦身、修飾腿型、甚至揮別馬鞍肉，恐怕會失望。

但分趾套也有好處。

簡文仁表示，分趾套讓每根腳趾頭獨立分開，地基穩，走路、站立時的穩定性自然比較高，而且指縫間比較透氣、通風，能減少黴菌感染的機會。

不過前提是要搭配寬鞋頭的鞋子，才不會穿了分趾套仍擠壓在鞋子中。

李韋志也認為，分趾套有助於腳底板平均受力，讓身體恢復正常平衡的動作。

但他以自己穿過分趾套的經驗分享，其實穿起來並不舒服，有時甚至為了找到舒適的位置，全身姿勢更不良。

若想嘗試，他建議循序漸進增加時間，如果仍不適應，則不必忍痛硬穿，避免導致更不良的結果。

動作一：大腿開闔（動作一：大腿開闔。

圖片來源：陳弘璋）側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。

單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。

動作二

瘦大腿＋提臀＋消除馬鞍肉＋提高腰線＝打造長腿辣正妹. 12 Aug 2020By 張鳳琪醫師. 天然美女五部曲 1.臉正，素顏也要美，針灸 ...關於診所醫師簡介針灸豐胸針灸豐胸輕熟女豐胸更年期豐胸45歲以上豐胸發育期青春期豐胸乳腺增生疼痛產後豐胸產後豐胸產後乳房萎縮鬆弛下垂退奶豐胸妊辰紋及肚皮鬆弛針灸黑眼圈眼袋黑眼圈眼袋眼眶凹陷眼皮下垂針灸美容針灸隆鼻（針灸長山根）針灸美容針灸美白針灸黑斑針灸毛孔粗大針灸痘疤針灸蘋果肌針灸太陽穴凹陷針灸額頭凹陷針灸臉鬆弛下垂針灸皮膚過敏紅血絲針灸法令紋針灸臉部不對稱針灸醫美臉部術後副作用針灸豐頰針灸回春臉部回春針灸長頭髮瘦肚子大腿及提臀瘦肚子大腿及提臀針灸馬鞍腿針灸翹臀聯絡診所預約諮詢瘦肚子大腿及提臀瘦大腿＋提臀＋消除馬鞍肉＋提高腰線＝打造長腿辣正妹12Aug2020By張鳳琪醫師      天然美女五部曲💃💃💃💃💃1.臉正，素顏也要美，針灸美容，針灸回春💃2.奶大，針灸豐胸💃3.臀部挺翹，翹臀針灸💃4.腿長，針灸瘦大腿，針灸提臀💃5.全部要天然的❤️❤️❤️1-5我都是專家🎈處理方式：傳統針灸，淺針0.2cm1.針灸提臀2,針灸瘦大腿3.針灸大腿外側飛出去的馬鞍肉4.針灸消除橘皮組織有圖有真相😊之前發表很多針灸臉部及針灸豐胸上半身的案例，這篇主要是發表下半身，若你運動半天下半身仍是沒救，也不想動刀，我想不妨來找我針灸吧，本人是專家😊😊😊  針灸翹臀，並將下緣下垂的臀部贅肉消除腰線提高了，將大腿兩側突出的馬鞍肉消除，整個身形比例更佳～告別短腿妹張鳳琪醫師提醒您!!本站圖文嚴禁抄襲，未經授權不得轉載，轉貼必究。

張鳳琪醫師提醒您，此為個案分享，任何的療程因人而異，有關適應症、禁忌症副作用等問題，醫師將依個案說明。

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只單純針灸，我要我病人胸部安全的長大，我的病人，素顏也很美～熱門文章針灸瘦肚子大腿及提臀2020/12/17瘦大腿＋提臀＋消除馬鞍肉＋提高腰線＝打造長腿辣正妹2021/03/02文章分類45歲以上豐胸(18)產後豐胸(12)黑眼圈(11)針灸回春(0)豐胸臨床日記(1)瘦肚子大腿及提臀(2)針灸馬鞍腿(1)針灸豐胸(1)發育期青春期豐胸(1)改善大小奶(0)產後乳房萎縮鬆弛下垂(2)退奶豐胸(1)更年期豐胸(2)輕熟女豐胸(5)妊辰紋及肚皮鬆弛(1)針灸美白(2)針灸黑斑(2)針灸毛孔粗大(1)針灸痘疤(0)針灸蘋果肌(2)針灸太陽穴凹陷(1)針灸額頭凹陷(1)針灸臉鬆弛下垂(0)針灸皮膚過敏紅血絲(2)針灸法令紋(0)針灸臉部不對稱(1)針灸醫美臉部術後副作用(3)針灸豐頰(0)臉部回春(1)手部回春(0)背部回春(0)腳部回春(0)眼眶凹陷(1)身體健康(0)乳腺增生疼痛(1)關於針灸眼袋黑眼圈(3)針灸翹臀(4)眼皮下垂(1)針灸美容(0)眼袋(3)針灸長頭髮(1)針灸隆鼻（針灸長山根）(1)熱門標籤針灸豐胸美白黑眼圈減肥塑型回春，針灸美容，針灸豐胸，黑眼圈，眼袋，張鳳琪，產後，產後豐胸，退奶搜尋GO

骨盆位置不正確會產生臀型外擴（四角）、鴨屁股、臀部下垂、臀部贅肉、 ... 外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱型」。

跳到主要內容驚！原來甩不掉贅肉，真正原因在骨盆？取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式作者：Unknown7月04,2017瘦不下來的大屁股，只是你沒用對方法，打破「下半身很難瘦」的錯誤迷思！骨盆不正，即使努力減肥也不見成效，因為骨盆不正所產生的贅肉，和多吃少運動產生的贅肉，本質上是不同的。

多吃少運動的贅肉只要增加運動量、減少飲食量，就有辦法消除；但骨盆不正所產生的贅肉必須從身體上解決最根本的問題。

骨盆位置不正確會降低代謝功能骨盆位置不正確，連帶會使得身體骨骼位置產生偏斜，這時為了支撐骨盆，周圍的肌肉和韌帶會變得很緊繃。

如此一來，不僅影響老廢物質的排出，連淋巴和血液循環都無法順暢運行，攝取的飲食無法轉變成為能量使用，最後堆積在體內。

人體的代謝功能與減肥成效有非常密切的關係，代謝功能低落容易形成脂肪，產生堆積，更加不易消除。

如果已經變成這種「受詛咒的身體」，即使減少飲食量、增加運動量，也無法解決身體肥胖的問題。

必須解決造成代謝功能低落的根本原因，恢復身體整體平衡之後，配合飲食和運動療法，才能快速消除身上的贅肉。

女人不管年紀多大，都無法放棄對美好身材的追求。

骨盆位置決定身材好不好看如果下定決心，即使流血流淚也不放棄減肥，總有一天當然會達成減肥目標。

但花了很多時間，甚至損害健康，終於消除贅肉了，身材看起來卻不美。

因為千辛萬苦減肥後，隨著體重降低，腿卻顯得彎曲，這是因為骨盆位置不正確所造成的。

骨盆是骨骼的中心，骨盆不正，雙腿骨骼容易彎曲。

當厚實的脂肪包覆在雙腿上時，看不太出雙腿的模樣，但當這些脂肪消失時，雙腿彎曲的模樣就會明顯呈現。

骨盆不正的人，身材不可能是優美的S曲線，即使減肥，也不可能找回優美的S曲線。

因此，想要消除大腿內側贅肉的人，必須先確認骨盆位置，如果一味地減肥，雙腳反而看起來更令人心煩。

骨盆位置不正確不僅損害健康，連身材曲線都會變形。

不正確的姿勢和習慣會造成骨盆位置不正確，必須修正這些習慣，找回骨盆原有的律動，用心管理身體，努力維持骨盆正確的位置。

這樣不僅可以預防骨盆不正，還能將傾斜的骨盆恢復到正常的狀態。

如果骨盆不正的情況很嚴重，就必須到醫院接受治療。

醫院治療是以有系統、科學的方法進行多種治療，透過體型檢測、體脂肪分析、均衡檢查等，嚴密地診斷骨盆傾斜的程度，再透過體型推拿療法、訂做鞋墊、懸帶運動療法、機器治療來矯正骨盆位置。

骨盆減肥法的原理從改善不正確的姿勢和生活習慣開始，到醫院治療、矯正位置不正的骨盆、創造優美的身材曲線，這一整套減肥方法稱為「骨盆減肥法」。

有效施行骨盆減肥法可以調整不正確的骨盆位置，即使平常難減的贅肉也能消除，不僅找回充滿自信的身材曲線，連健康都找回來了。

骨盆減肥法雖然很多種，但原理是相同的，就是收縮、舒緩「韌帶」和「肌肉」，以達到矯正骨盆的效果。

為什麼不是刺激骨頭，而是刺激韌帶和肌肉呢？因為韌帶和肌肉可以決定骨頭的位置。

我們身體的骨頭不是分散開來的，而是互相連接在一起，而韌帶和肌肉的功用就是連接這些骨頭。

因此只要收縮、舒緩韌帶和肌肉，骨頭也會跟著移動，以此來矯正骨盆位置。

因骨盆位置不正確而產生的贅肉和疾病，藉由骨盆減肥法將會獲得很大的改善。

骨盆減肥法的效果骨盆位置不正確會產生臀型外擴（四角）、鴨屁股、臀部下垂、臀部贅肉、臀部不對稱、O型腿、X型腿、長短腳、大腿內側肥胖、小腿肥胖、脊椎側彎等情況，使得對自己的身材產生自卑感，還會產生生理痛、生理期不順、尿失禁、身體冰冷、性冷感、性交疼痛等疾病。

如果有上述情況發生，請一定要實行骨盆減肥法，只要骨盆位置正確，即使多頑強的贅肉都可以消除，不論運動或控制飲食都無法恢復的身材，也可以變得優美動人，不再因自己的身材而自卑，連難以治癒的婦科疾病都可以解決。

被贅肉附身的5種缺陷臀型缺陷臀型的種類有「外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱型」。

外擴型外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱為「歐巴桑臀型」，容易出現在產後女性或久坐辦公室的OL身上。

生完孩子或久坐的女性，

身體兩邊是平衡的嗎？ 大部份人都不是兩邊肌肉完全一樣，就像臉也不是左右完全對稱的，慣用的那邊自然會 ...Skiptocontent大家很常看到投手投球的那隻手，比另一隻手的肌肉大了不少，因為長期使用，所以會造成肌肉力量不平均。

不過身體有慣用腳、慣用手的差別本來就是很正常的一件事，如果達到很明顯的差異，讓你開始腰痠背痛，就要透過一些方式幫助自己找到平衡。

身體兩邊是平衡的嗎？大部份人都不是兩邊肌肉完全一樣，就像臉也不是左右完全對稱的，慣用的那邊自然會比較發達一點。

一般來說，因為手部比較多是兩手並用，除非像是運動員有特別訓練才有極大的差異；但因為坐姿、站姿不良，腳部與骨盆可能就會因為兩邊肌肉不平衡，造成歪斜。

單腳站立時，如果一隻腳穩、一隻腳不穩，或是在拉筋的時候感覺一隻腳明顯比較緊，自然站立的時候覺得自己重心不是在正中間，而是偏重某一隻腳、走路的時候其中一隻腳特別用力，那就可能是有不平衡的問題。

另外，背斜背包，或是習慣用某隻手提重物，也可能讓單側的手、腳都出現肌肉特別發達的情況，尤其在還在發育的青春期，長期斜背書包，可能有一側腰背肌肉發達、肩胛骨其中一邊特別大的情況；剛開始可能不覺得怎麼樣，但時間一長，很可能演變成脊椎側彎、骨盆歪斜。

幫助身體找到平衡的4招1.瑜伽嬰兒式嬰兒式是一個比較放鬆的姿勢，很適合當熱身的開頭跟結尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，隨時注意雙手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨發育不一致的問題。

先自然的跪在瑜伽墊或有彈性的軟墊上，雙膝平行、打開約到骨盆的寬度。

臀部向後坐在腳跟上，坐穩後上半身往前趴下，此時臀部依然在腳跟上。

如果可能的話，儘量讓額頭碰到地，雙手往前伸直，儘可能的延展自己的上半身。

停留6~8個深呼吸。

2.瑜伽下犬式下犬式主要是拉大腿、小腿的腿後筋，因為雙膝必須打直，所以可以很明顯的觀察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪條腿比較緊、比較少使用，專注的將兩條腿的筋、力量調整成一致。

從嬰兒式開始，上半身一樣趴著，但臀部離開腳跟，這時將雙手手掌貼在胸口旁的地面上。

挺起身體像是要做伏地挺身，腳趾踏到地面上，往前走一個腳掌的長度。

兩腳伸直，腳跟踏到地上，雙手如果可以的話儘量讓掌心貼地面，感受大、小腿後筋在伸展，頸部放鬆、頭自然垂下。

停留6~8個深呼吸。

3.瑜伽蛇式蛇式是一個可以訓練腰背平衡的動作，而且因為要用雙手撐地，可以觀察到自己的肩膀、手出力的程度，同時調整骨盆跟檢測手部肌肉。

從嬰兒式開始，身體向前趴地，腳背、大腿、肚子完全貼地，雙手手掌貼在胸口旁邊的地上。

撐起上半身，這時大腿、腳背還是貼地、肚子離地，以腰為分界點，雙手手掌貼在腰旁邊的地上。

儘量讓上半身往上抬，頭看天花板，感受背部在伸展，並觀察自己的雙手施力是不是平均。

停留6~8個呼吸。

4.弓箭步深蹲弓箭步深蹲則能直接訓練到兩腿的肌肉，因為身體重量相同、角度也調整相同，久而久之兩腿的肌肉受力就能調整到相近。

在牆前蹲弓箭步，背部挺直，前腳腳掌著地、膝蓋微彎，後腳往後打直、腳尖貼地。

雙手與肩同高、貼在牆面上，手肘微彎，一邊吐氣一邊往下蹲，讓雙腳膝蓋都達到90度。

憋氣維持3~5秒，再一邊吸氣一邊慢慢起身，重複10~12次，過程中上半身都是保持跟地面垂直的狀態。

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（圖／筋肉媽媽臉書）在開始運動之前，首先要和大家聊聊馬鞍肉的迷思，馬鞍肉真的是肉嗎？其實說它是「肉」有點小錯誤，大腿外側並沒有任何肉，而是一條稱為髂脛束的筋膜，會有馬鞍肉主要是來自熱量及脂肪長期堆積，當脂肪含量較高，加上久坐，臀部就會下垂，也會因為站姿、坐姿不良造成骨盆不對稱，就有可能使屁股往兩側外擴，凸起兩坨肉。

▲筋肉媽媽有著精壯好身材。

（圖／筋肉媽媽臉書）還有一個很重要的關鍵，是女性形成馬鞍肉的原因，也就是和賀爾蒙有關，有研究發現，當雌激素不在正常水平的時候，下肢臀腿部位就容易堆積體脂，可能會讓你的馬鞍部位越來越大，若是這個時候你還拚命喝豆漿、吃山藥、吃黃豆類食物，來補充你的蛋白質，就有可能讓馬鞍肉脂肪變嚴重，因為這些食物都含有女性的雌激素。

▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。

（圖／筋肉媽媽臉書）▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。

（圖／筋肉媽媽臉書）不過筋肉媽媽提到，「廢棄物由淋巴帶走、養分由血液去輸出」，只靠改變飲食是不夠的，上班族經常坐著不動，屁股的肌肉和筋膜容易沾黏，將導致下肢的血流和淋巴變差，難以代謝的話，脂肪會累積更多。

▲除了改變飲食，規律運動也很重要。

（圖／筋肉媽媽臉書）筋肉媽媽說：「我們在代謝脂肪的時候，最終還是要有順暢的血液流動，你的游離脂肪酸才會從血液輸送至肌肉儲存或是做為能量消耗掉。

」筋肉媽媽建議，平日在家時，可以透過滾筒簡單按摩臀腿外側，改善髖關節軟組織的沾黏，而在辦公室也能做簡單的骨盆運動，起立和坐下都是鍛鍊臀部肌力的好時候，有助慢慢改善馬鞍肉，同時放鬆緊繃的肌肉和筋膜。

居家運動：選擇瑜珈滾筒按摩大腿外側▲居家運動：選擇瑜珈泡棉滾筒按摩大腿外側。

（圖／姊妹淘）1.身體側放在瑜珈墊上，滾筒放在大腿外側中間2.身體不要駝背，手肘要維持在肩膀下面3.後面的腳往前踏當作施力點4.下面的腳抬起，慢慢來回滾動，速度不需太快5.滾動時肩膀不要扭轉注意：第一次運動的初學者，請不要使用硬梆梆的狼牙棒，建議選擇軟硬適中、平面式的瑜珈滾筒，拿來滾開淺層的筋膜剛剛好，比較不具刺激性；床太軟的話支撐性比較差，最好是在地上搭配瑜珈墊運動。

辦公室運動：坐在椅子上練習骨盆翻轉▲辦公室運動：坐在椅子上練習骨盆翻轉。

（圖／姊妹淘）1.坐在椅子上將你的骨盆往後轉2.接著骨盆往前轉，記住脊椎要跟著骨盆往前3.重複動作（想像你的坐骨在前後走路，去感受它）▲每次起立時，用屁股跟腿後肌的力量站起來。

（圖／姊妹淘）注意：上班族常常要起立坐下、去影印和上廁所，每次起立時都能鍛鍊臀部，可以身體稍微往前傾，用屁股跟腿後肌的力量站起來。

不過，筋肉媽媽特別提醒，馬鞍肉是無法靠單一運動消除，還要是多做全身大肌群的運動，才能更有效地改善馬鞍肉。

若想要了解更多伸展運動，可以參考筋肉媽媽新書《我愛，我強大》，裡頭有更專業的筋膜舒緩教學及訓練菜單喔！張鈞甯公開「吃不胖的飲食習慣」　吃超飽肚子也能瘦一圈女人要愛，就要去

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還須親自到診所接受醫師面診諮詢後，再確認相關治療是否適用於自己。

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