消除粗腿「馬鞍肉」 甩肉6招有解 | 馬鞍肉不對稱
真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。
廣告. 而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重消除粗腿「馬鞍肉」 甩肉6招有解收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數107,4982019/09/23·作者/謝佳君·出處/Webonly放大字體下半身肥胖是不少女性朋友的痛，尤其臀部兩側下緣突出的那團肉，顯得下半身比例更短，有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它作「馬鞍肉」，掛在大腿兩側，是「難瘦中的難瘦」部位。
最近一款網路熱賣商品「分趾套」，打著「腿粗不是你胖，而是你『走歪』！」的口號，宣稱只要穿上它，讓5根腳趾獨立分開，腳底重心平衡，就能矯正錯誤的走路姿勢，改善骨盆歪斜，連「假胯寬」、「O型腿」都能一併改善。
一時間，這款商品成了懶人瘦身的新希望，只不過，它真有這麼神奇的效果嗎？（天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉會更明顯。
久坐和地心引力又會使它日益下垂。
圖片來源：shutterstock）肥胖＋基因體質 脂肪易囤積臀兩側下緣「說穿了，馬鞍肉還是肥胖、脂肪的堆積。
」自由健身教練李韋志解釋，正常的髖部位置在骨盆兩側，但馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部，使臀部看起來更寬，腿顯得更短。
但造就馬鞍肉最主要的原因還是肥胖，尤其天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉又會更明顯。
李韋志認為，走路姿勢對馬鞍肉的影響，大概只有長期「內八」走路、或者坐姿不良、髖關節內轉，可能加重馬鞍肉更外凸。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也強調，馬鞍肉來自脂肪長期堆積，久坐和地心引力又會使它日益下垂。
真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。
廣告而且姿勢不良造成的是骨盆不對稱的歪凸，若是兩側對稱的外擴，通常還是基因決定或女性為生產而天生骨盆較寬。
簡文仁說，姿勢不良常見於中風偏癱的病患或曾經受傷的病人，也可能是習慣性的姿勢不良所引起，例如經常站三七步、翹二郎腿、內八走路等，都可能使肌肉不對稱，骨盆單側特別凸出。
（推薦閱讀：怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭）（馬鞍肉無法單做某一種運動消除，還是必須從飲食控制和運動著手，全身瘦起。
圖片來源：陳德信）飲食控制搭配運動 全身一起瘦「消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，而且會全身瘦，不會瘦單一部位，」李韋志這次特別設計3個訓練大腿外側肌肉的運動，但他強調，如果沒有先消除脂肪，光做這套運動，只會讓脂肪底下的少部分肌肉比較緊實，光從外觀看，兩大塊馬鞍肉還是會牢牢地黏在大腿兩側。
先瘦身減脂，除了可以消除馬鞍肉，若再搭配這套訓練，則有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。
廣告簡文仁也介紹3個調整骨盆的姿勢，並強調，步態不正確、姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉，必須靠主動肌肉收縮來矯正步態，例如透過骨盆訓練，使關節和肌肉更對稱、靈活，也有助於減少脂肪堆積。
（推薦閱讀：4大當紅快速減重法真的有效？對身體的影響、瘦身迷思一次破解）分趾套幫助走路穩、腳通風綜合專家意見，若想單靠分趾套瘦身、修飾腿型、甚至揮別馬鞍肉，恐怕會失望。
但分趾套也有好處。
簡文仁表示，分趾套讓每根腳趾頭獨立分開，地基穩，走路、站立時的穩定性自然比較高，而且指縫間比較透氣、通風，能減少黴菌感染的機會。
不過前提是要搭配寬鞋頭的鞋子，才不會穿了分趾套仍擠壓在鞋子中。
李韋志也認為，分趾套有助於腳底板平均受力，讓身體恢復正常平衡的動作。
但他以自己穿過分趾套的經驗分享，其實穿起來並不舒服，有時甚至為了找到舒適的位置，全身姿勢更不良。
若想嘗試，他建議循序漸進增加時間，如果仍不適應，則不必忍痛硬穿，避免導致更不良的結果。
動作一：大腿開闔（動作一：大腿開闔。
圖片來源：陳弘璋）側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。
單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。
動作二
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最近一款網路熱賣商品「分趾套」，打著「腿粗不是你胖，而是你『走歪』！」的口號，宣稱只要穿上它，讓5根腳趾獨立分開，腳底重心平衡，就能矯正錯誤的走路姿勢，改善骨盆歪斜，連「假胯寬」、「O型腿」都能一併改善。
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久坐和地心引力又會使它日益下垂。
圖片來源：shutterstock）肥胖＋基因體質 脂肪易囤積臀兩側下緣「說穿了，馬鞍肉還是肥胖、脂肪的堆積。
」自由健身教練李韋志解釋，正常的髖部位置在骨盆兩側，但馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部，使臀部看起來更寬，腿顯得更短。
但造就馬鞍肉最主要的原因還是肥胖，尤其天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人，馬鞍肉又會更明顯。
李韋志認為，走路姿勢對馬鞍肉的影響，大概只有長期「內八」走路、或者坐姿不良、髖關節內轉，可能加重馬鞍肉更外凸。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也強調，馬鞍肉來自脂肪長期堆積，久坐和地心引力又會使它日益下垂。
真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子，也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。
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簡文仁說，姿勢不良常見於中風偏癱的病患或曾經受傷的病人，也可能是習慣性的姿勢不良所引起，例如經常站三七步、翹二郎腿、內八走路等，都可能使肌肉不對稱，骨盆單側特別凸出。
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圖片來源：陳德信）飲食控制搭配運動 全身一起瘦「消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，而且會全身瘦，不會瘦單一部位，」李韋志這次特別設計3個訓練大腿外側肌肉的運動，但他強調，如果沒有先消除脂肪，光做這套運動，只會讓脂肪底下的少部分肌肉比較緊實，光從外觀看，兩大塊馬鞍肉還是會牢牢地黏在大腿兩側。
先瘦身減脂，除了可以消除馬鞍肉，若再搭配這套訓練，則有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。
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但分趾套也有好處。
簡文仁表示，分趾套讓每根腳趾頭獨立分開，地基穩，走路、站立時的穩定性自然比較高，而且指縫間比較透氣、通風，能減少黴菌感染的機會。
不過前提是要搭配寬鞋頭的鞋子，才不會穿了分趾套仍擠壓在鞋子中。
李韋志也認為，分趾套有助於腳底板平均受力，讓身體恢復正常平衡的動作。
但他以自己穿過分趾套的經驗分享，其實穿起來並不舒服，有時甚至為了找到舒適的位置，全身姿勢更不良。
若想嘗試，他建議循序漸進增加時間，如果仍不適應，則不必忍痛硬穿，避免導致更不良的結果。
動作一：大腿開闔（動作一：大腿開闔。
圖片來源：陳弘璋）側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。
單側做15～20下後換腿做，總計做5～10組。
動作二