有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它叫做「馬鞍肉」，大剌剌的掛在 ... 個網路上頗夯的調整骨盆方法，因姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠 ...貝拉的「酵素-Slimming」計劃分享跳到主文有關瘦身的...心得/知識/碎碎念部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Nov15Fri201914:576招運動小撇步→剷平煩人馬鞍肉！ 「妳的大腿好粗喔」、「妳有大象腿耶！」…下半身臃腫應該是是不少女性朋友的痛，尤其臀部兩側下沿突出的那團肉肉！有人稱之為「假胯寬」，也有人稱它叫做「馬鞍肉」，大剌剌的掛在大腿兩側，還很難瘦！至於到底要怎麼剷平它、甩掉它？今天就一次來揭曉！ 為什麼大腿旁邊會有2坨肉？「馬鞍肉」位於大腿根部、兩側凸出來的區塊，會使你的屁股看起來很大，下盤看似肥腫…這通常是因為不正確的生活習慣，像是長時間久坐不動(尤其坐辦公桌上班族)、愛吃冰冷食物，導致下半身循環不佳，時間久就會成為頑固的脂肪，緊貼著你的大腿不放。

 飲食控制搭配運動　全身一起瘦消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手，尤其運動的部分，以下分別介紹幾種對消馬鞍肉有幫助的局部動作 以下除了可以消除馬鞍肉且有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。

 1.天鵝式將一條腿彎曲置於左胯下，另一腿伸直向後完全貼地，整個人的上半身坐正，身體微前傾，然後將雙臂向後背伸直、掌心相對，注意這時的腳背要放平，維持此動作30秒，再換另一側，共做約2組。

 2.進階式臀橋首先仰臥屈膝、腳掌相對、將雙膝分開，雙手放在身體兩側，接著用腹部發力撐起骨盆，抬起整個上半身，呈現一直線的狀態，維持30~60秒為1組，約做3組。

 3.蚌式開合先側臥且兩腿彎曲，上半身保持不動，接著吸氣、將膝蓋抬起，腳掌內側注意要貼著不要分離，吐氣時再將膝蓋落下，重複做15下為1組，做3組即可。

 這邊也分享3個網路上頗夯的調整骨盆方法，因姿勢不良引起的骨盆不對稱外擴，光是靠分趾套的拉力不足以牽動肌肉，必須靠主動肌肉收縮來矯正步態。

 一.開闔雙腿首先側躺，手肘於肩關節下方撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2.3秒左右。

單側做15～20下後換腿做，共約做5～10組。

 二.單膝跪姿伸腿式呈單腳跪姿，同側手掌撐地，做腿部上下開闔的動作，抬放速度約2～3秒。

單側做15～20下後換腿做，共約做5～10組。

 三.分腿蹲雙手插腰、雙腿呈弓箭步，前後腳膝蓋彎曲約90°，上下蹲，注意避免前腳重心過度壓迫膝蓋。

單側做15～20下後換腿做，共做5～10組。

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