重訓 練 腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「單腿訓練菜單」：訓練到所有肌群，打造完美腿部線條！
三招緊實大腿「單腿訓練菜單」：訓練到所有肌群，打造完美腿部線條！ · 1.分腿蹲 踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。
後腳腳後跟抬 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持VictoriaGnatiukGettyImages說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸！大家有沒有發現，生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等，所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加單腳動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔！「暖身＋啟動臀肌」彈力帶4招緊實大腿術【跟著時尚編輯做運動】廣告-內文未完請往下捲動為什麼要加單腿訓練？GuidoMiethGettyImages做雙腿訓練很重要，但是想讓下肢更強壯一點，那麼鍛鍊時應該要盡可能的加上單邊動作，否則就不容易刺激到所有肌肉，增加的可能只是代償的力量，而不是真正的肌力，還會因為重量太大，會提高腳、背…等部位受傷的風險。
單腳訓練可以訓練肌力平衡和穩定動度…等等，我們後面再詳細說明。
先來跟著教官學學單腿訓練的動作吧！單腿訓練菜單，有效練出精實雙腿！1.分腿蹲●踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。
●後腳腳後跟抬高，腳尖一致朝前，雙手放在頭部後方，保持脊柱延伸。
●重心放在前腳腳後跟的位置，穩定好後，吸氣下蹲，吐氣站起來。
🔔小提醒：在後腳膝蓋下方放置軟墊，可以減少膝蓋不適之外，還有助於引導動作的方向和軌道。
2.保加利亞分腿蹲●使用高度約在膝窩下方的平台或器材。
●將單腳腳背放在平台上，雙腿約呈90度。
●雙手放在頭部後方，保持良好的體線，將重心80～85％放在前腳的位置，身體穩定後吸氣下蹲，吐氣起身。
3.單腿羅馬尼亞硬舉●找到穩固的支撐物，例如：柱子或牆壁，單手輕扶幫助身體平衡。
●另一隻手抓住重量適中的負重物，將重心放在前腳，吸氣下放，後腳向後延伸。
●吐氣起身，重複動作，過程中骨盆穩定不翻轉。
單腿訓練的好處GettyImages1.平衡肌力大多數人的肌肉不會是對稱的，通常會偏向身體的一側，如果你是右撇子，那出力較多的可能就是右腿，但反覆偏向身體的一側，會導致力量失衡，甚至出現過度使用造成肌肉代償導致受傷和慢性疼痛的問題，但是透過每次的單腿運動，可以很直接鍛鍊一條腿，並且沒有另一隻腳的輔助，有助於改善左右肌力失衡的情況。
2.同時運動到核心練單腿的時候，身體並不是太穩定，當你嘗試不讓自己失去平衡時，腹部核心就會被迫工作來穩住全身，腿、腹都練到了，這動作的CP值是不是很高呢！3.對日常動作有幫助單腿訓練其實模仿了很多我們日常中的動作，像是最基本的走路、跑步，因此進行單腿訓練除了對增加肌力和運動表現有幫助，在生活中大多數移動身體的動作也會更靈活有力。
做單腿訓練前要注意…GettyImages首先要澄清雙腿訓練沒有不好，而且進行單腿訓練前你應該有良好的腿部肌力基礎，能最大程度減少你受傷的風險，再來進行單腿訓練一開始可能比較難找到平衡，所以建議不要一下子就用大重量，另外，熱身是必要的，在進行單腿訓練之前，可以用動
後腳腳後跟抬 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持VictoriaGnatiukGettyImages說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸！大家有沒有發現，生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等，所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加單腳動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔！「暖身＋啟動臀肌」彈力帶4招緊實大腿術【跟著時尚編輯做運動】廣告-內文未完請往下捲動為什麼要加單腿訓練？GuidoMiethGettyImages做雙腿訓練很重要，但是想讓下肢更強壯一點，那麼鍛鍊時應該要盡可能的加上單邊動作，否則就不容易刺激到所有肌肉，增加的可能只是代償的力量，而不是真正的肌力，還會因為重量太大，會提高腳、背…等部位受傷的風險。
單腳訓練可以訓練肌力平衡和穩定動度…等等，我們後面再詳細說明。
先來跟著教官學學單腿訓練的動作吧！單腿訓練菜單，有效練出精實雙腿！1.分腿蹲●踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。
●後腳腳後跟抬高，腳尖一致朝前，雙手放在頭部後方，保持脊柱延伸。
●重心放在前腳腳後跟的位置，穩定好後，吸氣下蹲，吐氣站起來。
🔔小提醒：在後腳膝蓋下方放置軟墊，可以減少膝蓋不適之外，還有助於引導動作的方向和軌道。
2.保加利亞分腿蹲●使用高度約在膝窩下方的平台或器材。
●將單腳腳背放在平台上，雙腿約呈90度。
●雙手放在頭部後方，保持良好的體線，將重心80～85％放在前腳的位置，身體穩定後吸氣下蹲，吐氣起身。
3.單腿羅馬尼亞硬舉●找到穩固的支撐物，例如：柱子或牆壁，單手輕扶幫助身體平衡。
●另一隻手抓住重量適中的負重物，將重心放在前腳，吸氣下放，後腳向後延伸。
●吐氣起身，重複動作，過程中骨盆穩定不翻轉。
單腿訓練的好處GettyImages1.平衡肌力大多數人的肌肉不會是對稱的，通常會偏向身體的一側，如果你是右撇子，那出力較多的可能就是右腿，但反覆偏向身體的一側，會導致力量失衡，甚至出現過度使用造成肌肉代償導致受傷和慢性疼痛的問題，但是透過每次的單腿運動，可以很直接鍛鍊一條腿，並且沒有另一隻腳的輔助，有助於改善左右肌力失衡的情況。
2.同時運動到核心練單腿的時候，身體並不是太穩定，當你嘗試不讓自己失去平衡時，腹部核心就會被迫工作來穩住全身，腿、腹都練到了，這動作的CP值是不是很高呢！3.對日常動作有幫助單腿訓練其實模仿了很多我們日常中的動作，像是最基本的走路、跑步，因此進行單腿訓練除了對增加肌力和運動表現有幫助，在生活中大多數移動身體的動作也會更靈活有力。
做單腿訓練前要注意…GettyImages首先要澄清雙腿訓練沒有不好，而且進行單腿訓練前你應該有良好的腿部肌力基礎，能最大程度減少你受傷的風險，再來進行單腿訓練一開始可能比較難找到平衡，所以建議不要一下子就用大重量，另外，熱身是必要的，在進行單腿訓練之前，可以用動
2. 時間卡卡15分鐘重訓菜單（腿部）
利用大腿後側上方肌肉與臀部的力量將腳舉起，膝蓋彎曲不要伸直（伸直較不容易將意識放到臀大肌上）。
結束！（輕微伸展）. [divide]. 菜單B（階梯訓練）. 尋找一個寬廣、 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單時間卡卡 15分鐘重訓菜單（腿部）Yo！是15分鐘讓你腿酸酸菜單！繼續秉持著「有做總比沒做好」的精神，司博特今天要來制定一套初學階段的重量訓練菜單給大家參考，以下共分三種不同的腿部重量訓練菜單，都只要花你少少的15分鐘。
但要注意，不論我們再怎麼縮短訓練時間，「暖身活動」都是非常重要不得忽略的部分。
因此以下菜單開始前，都會有一段低負荷高次數的暖身活動，請務必要確實執行。
[divide]對幾乎沒在運動的人來說，徒手的訓練可能就夠讓你滿身大汗，但對較有基礎的人來講，徒手訓練可能會毫無感覺，這時你可以多拿個啞鈴來輔助。
一樣地，司博特再次推薦你選用組合式啞鈴，因為他的重量可以依據你的狀況做任何增減。
（參考啞鈴重量訓練—啞鈴介紹）請依據自己的能力適度調整負重！菜單A（徒手+啞鈴）暖身：原地抬腿跑50下，動作輕鬆緩慢。
動作一：深蹲，10下，3組，每組中間休息1分鐘。
基本深蹲動作，可徒手進行或搭配啞鈴。
參考：啞鈴重量訓練—腿部 動作二：弓箭步，10下，3組，每組中間休息1分鐘。
基本弓箭步，可徒手進行或搭配啞鈴。
參考：啞鈴重量訓練—腿部特別注意後腳的腳尖要與前腳平行！ 動作三：腿後勾上舉，左右腳各15下，3組，每組中間休息30秒。
一腳屈膝跪地，身體呈水平，另一腳後勾向上抬。
利用大腿後側上方肌肉與臀部的力量將腳舉起，膝蓋彎曲不要伸直（伸直較不容易將意識放到臀大肌上）。
結束！（輕微伸展）[divide]菜單B（階梯訓練）尋找一個寬廣、高度低的階梯步道，例如公園內的階梯。
如果選擇自家樓梯或公寓樓梯，通常高度會較高、寬度較窄、空間小，使用上要更小心！暖身：原地爬山跑50下，動作輕鬆緩慢。
動作一：跨步跑，15步為一組，3組，每組休息1分鐘。
一次跨3~5個階梯（手不要扶膝蓋），注意每個地方的階梯高度、距離都不一樣，以你最適合的距離來跨。
不要利用速度去增加你的跨階梯數，以中等速度約1秒一步的頻率穩定踏穩，確實感受腳部用力。
有些地方階梯長度較短，可能兩三步就跨完，有些地方則超長，長到你可能要花好幾十分鐘才爬得完。
這時你就要依據自己的需求去換算你應該執行的次數。
基本上以3組、每組15步的數量為主，意思就是你總共要跨15*3=45步。
如果你選擇的階梯太短，例如只能讓你跑3步，那你的執行方式應該要跑完3步後立刻下樓梯回到原點，然後重複執行直到跑完15步為止。
但這種方式會較累，所以你可以增加休息時間或稍微減少步數，像是12步為一組。
動作二：雙腳跳，8步為一組，3組，每組休息1分鐘一次跳1~3個階梯（手不要扶膝蓋），注意每個地方的階梯高度、距離都不一樣，以你最適合的距離來跨。
落地的時候重心維持住不要前傾，記得膝蓋保持微彎，有種像彈簧會被壓縮的感覺，不要用力往地上踏，容易受傷，速度維持中等，約1秒跳一次。
動作三：階梯下蹲，左右各10階為一組（共20階），3組，每組休息1分鐘和一般下樓梯彎膝蓋的方式稍微不同。
這個動作要用單腳深蹲的方式下樓梯，也就是說你要往下踩下一個階梯的那隻腳必須一直維持伸直，透過另一隻腳進行深蹲，直到你碰到下一個階梯為止。
動作要像圖中一樣，不同的地方在於你會一直下階梯和交換腳，速度慢，約2秒下一個階梯。
結束！（輕微伸展）[divide]如果你習慣上健身房，那你可以嘗試這份菜單中所提到的器材。
這些器材多屬於肌群針對訓練，等到你稍微有點實力後，司博特會建議你嘗試自由槓的動作（前、後負式深蹲、硬舉、跳箱等），能增進你的神經適應，提高整體活動。
菜單C（健身房）暖身：慢跑2分鐘。
動作一：腿部推蹬，10下，3組，每組休息1分鐘。
背部貼平躺板，屁股穩定不要移動，雙腿抵住蹬板，用力向斜上方推。
注意這項器材旁邊有兩個卡栓，要將卡栓移開才能讓蹬板移動到下方，新手使用前先稍微了解一下方法，基本上都會有安全閥在後方讓蹬板不至於壓到人。
如果有任何疑問一定要詢問健身房的教練使用方法！安全第一
結束！（輕微伸展）. [divide]. 菜單B（階梯訓練）. 尋找一個寬廣、 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁訓練菜單時間卡卡 15分鐘重訓菜單（腿部）Yo！是15分鐘讓你腿酸酸菜單！繼續秉持著「有做總比沒做好」的精神，司博特今天要來制定一套初學階段的重量訓練菜單給大家參考，以下共分三種不同的腿部重量訓練菜單，都只要花你少少的15分鐘。
但要注意，不論我們再怎麼縮短訓練時間，「暖身活動」都是非常重要不得忽略的部分。
因此以下菜單開始前，都會有一段低負荷高次數的暖身活動，請務必要確實執行。
[divide]對幾乎沒在運動的人來說，徒手的訓練可能就夠讓你滿身大汗，但對較有基礎的人來講，徒手訓練可能會毫無感覺，這時你可以多拿個啞鈴來輔助。
一樣地，司博特再次推薦你選用組合式啞鈴，因為他的重量可以依據你的狀況做任何增減。
（參考啞鈴重量訓練—啞鈴介紹）請依據自己的能力適度調整負重！菜單A（徒手+啞鈴）暖身：原地抬腿跑50下，動作輕鬆緩慢。
動作一：深蹲，10下，3組，每組中間休息1分鐘。
基本深蹲動作，可徒手進行或搭配啞鈴。
參考：啞鈴重量訓練—腿部 動作二：弓箭步，10下，3組，每組中間休息1分鐘。
基本弓箭步，可徒手進行或搭配啞鈴。
參考：啞鈴重量訓練—腿部特別注意後腳的腳尖要與前腳平行！ 動作三：腿後勾上舉，左右腳各15下，3組，每組中間休息30秒。
一腳屈膝跪地，身體呈水平，另一腳後勾向上抬。
利用大腿後側上方肌肉與臀部的力量將腳舉起，膝蓋彎曲不要伸直（伸直較不容易將意識放到臀大肌上）。
結束！（輕微伸展）[divide]菜單B（階梯訓練）尋找一個寬廣、高度低的階梯步道，例如公園內的階梯。
如果選擇自家樓梯或公寓樓梯，通常高度會較高、寬度較窄、空間小，使用上要更小心！暖身：原地爬山跑50下，動作輕鬆緩慢。
動作一：跨步跑，15步為一組，3組，每組休息1分鐘。
一次跨3~5個階梯（手不要扶膝蓋），注意每個地方的階梯高度、距離都不一樣，以你最適合的距離來跨。
不要利用速度去增加你的跨階梯數，以中等速度約1秒一步的頻率穩定踏穩，確實感受腳部用力。
有些地方階梯長度較短，可能兩三步就跨完，有些地方則超長，長到你可能要花好幾十分鐘才爬得完。
這時你就要依據自己的需求去換算你應該執行的次數。
基本上以3組、每組15步的數量為主，意思就是你總共要跨15*3=45步。
如果你選擇的階梯太短，例如只能讓你跑3步，那你的執行方式應該要跑完3步後立刻下樓梯回到原點，然後重複執行直到跑完15步為止。
但這種方式會較累，所以你可以增加休息時間或稍微減少步數，像是12步為一組。
動作二：雙腳跳，8步為一組，3組，每組休息1分鐘一次跳1~3個階梯（手不要扶膝蓋），注意每個地方的階梯高度、距離都不一樣，以你最適合的距離來跨。
落地的時候重心維持住不要前傾，記得膝蓋保持微彎，有種像彈簧會被壓縮的感覺，不要用力往地上踏，容易受傷，速度維持中等，約1秒跳一次。
動作三：階梯下蹲，左右各10階為一組（共20階），3組，每組休息1分鐘和一般下樓梯彎膝蓋的方式稍微不同。
這個動作要用單腳深蹲的方式下樓梯，也就是說你要往下踩下一個階梯的那隻腳必須一直維持伸直，透過另一隻腳進行深蹲，直到你碰到下一個階梯為止。
動作要像圖中一樣，不同的地方在於你會一直下階梯和交換腳，速度慢，約2秒下一個階梯。
結束！（輕微伸展）[divide]如果你習慣上健身房，那你可以嘗試這份菜單中所提到的器材。
這些器材多屬於肌群針對訓練，等到你稍微有點實力後，司博特會建議你嘗試自由槓的動作（前、後負式深蹲、硬舉、跳箱等），能增進你的神經適應，提高整體活動。
菜單C（健身房）暖身：慢跑2分鐘。
動作一：腿部推蹬，10下，3組，每組休息1分鐘。
背部貼平躺板，屁股穩定不要移動，雙腿抵住蹬板，用力向斜上方推。
注意這項器材旁邊有兩個卡栓，要將卡栓移開才能讓蹬板移動到下方，新手使用前先稍微了解一下方法，基本上都會有安全閥在後方讓蹬板不至於壓到人。
如果有任何疑問一定要詢問健身房的教練使用方法！安全第一
3. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |
只要了解在重訓時可以運用的知識就可以囉! 訓練時，我們把下半身分成腿前、腿後、臀部、小腿。
腿前側. 腿 ...作者ALEX/10月28,2020/健身必知心態與觀念,在家健身,臀腿訓練腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。
練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎?今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡…..?比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」!今天的文章分為三個部分:1.下肢的肌肉的組成:敘述重訓需要知道的腿部肌肉分佈，以及這些肌肉能讓我們做到甚麼動作。
2.這些肌肉怎麼練:延續第一部分，教你如何鍛鍊這些肌肉。
3.腿部肌群訓練方式:依據Alex的經驗與學過的知識，分享給大家如何有效的訓練腿部肌群。
那我們趕快開始吧!點擊有興趣的內容↓腿部肌群概略介紹腿前側腿後側臀部小腿下肢肌肉怎麼練?如何訓練腿前側?如何訓練腿後側?如何訓練臀部?如何訓練小腿?如何使下肢肌肉快速成長?方法1:大重量方法2：肌肥大訓練次數方法3:完整的動作範圍如何在家訓練下肢肌群總結腿部肌群概略介紹現在，我會跟大家介紹簡單的腿部肌群組成，還有這些肌肉能讓我們做到甚麼動作。
放心，不會出現很複雜的解剖學知識，或是一堆專有名詞。
只要了解在重訓時可以運用的知識就可以囉!訓練時，我們把下半身分成腿前、腿後、臀部、小腿。
腿前側腿前側可以分成股四頭肌、縫匠肌、內收肌，跟重訓最相關的就是股四頭肌。
股四頭肌又細分為股外側肌、股內側肌、股中間肌、股直肌，從髖關節出發，膝關節結束。
腿前側肌群圖片來源:愛經驗#腿前側肌群的功用1.髖關節「屈」，膝關節「伸」:腿前側的肌肉可以幫助髖關節做「屈」的動作，也就是將大腿抬起來，或是使我們下蹲再站起。
也可以幫助膝關節做「伸」的動作，也就是將小腿往前踢。
髖關節「屈」的動作使格鬥選手能使出「飛膝」2.協助髕骨肌腱:股四頭肌連接髕骨，再連接到髕骨肌腱，衝刺、跳躍、這些運動都需要股四頭肌與髕骨肌腱拉住髕骨。
然而，股四頭肌力量不足、或是過度操勞，就會使髕骨肌腱分擔大部分的力量。
久了就會造成髕骨肌腱發炎，膝蓋錢側疼痛，也就是所謂的「跳躍者膝」。
腿後側腿後側主要由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。
股二頭肌分為兩個頭，一個是長頭，一個是短頭。
長頭在表面、短頭位於較深層的位置。
腿後側肌群#腿後側肌群的功用1.腿後勾:腿後側可以讓我們做到腿往後勾的動作，對於行走、跑步非常重要。
我們向前快跑時，須要將腿後勾再跨出大步，間接影響了跑步的速度。
2.髖絞鍊:腿後側的第二種動作是「髖絞鍊」，也就是使臀部向後移動再回復站姿。
我們在跳躍前的下蹲、從地上撿取東西再站起來，就須要做出這個動作。
著名的訓練動作「硬舉」，就是一個髖絞鍊的動作。
腿後側使我們做到臀部後移再站起的動作，髖絞鍊。
圖中動作為「硬舉」。
3.協助前十字韌帶:腿後側和前十字韌帶的功能都是在跑動時拉住脛骨。
所以小腿後側肌力不足，造成前十字韌帶要承受大部分的力量，很可能造成著名的運動傷害「前十字韌帶撕裂」。
飆風玫瑰DerrickRose就是因為這個傷殞落。
NBA的18-19賽季總冠軍戰，KlayThompson也因為在快攻之後的落地不慎，造成十字韌帶撕裂傷。
KT受傷過程請看這部影片:臀部臀部肌群範圍最大的肌肉是「臀大肌」，在臀大肌附近有臀中肌與臀小肌。
臀肌連結著一塊強韌的筋膜，就是鼎鼎大名的「髂脛束」。
髂脛束被臀肌連結著，經過膝關節連結到脛骨前方。
臀部肌群#臀部肌群的功用1.穩定左右橫移的力量:臀肌+髂脛束，對於走路、跑步，左右橫移的力量穩定非常重要。
然而，現代人因為久坐造成臀肌肌力不足，又認為跑步、快走能減肥。
髂經束就必須分擔臀肌的力量，造成髂經束受傷。
進而導致膝蓋外側疼痛，這就是所謂的「跑者膝」，學名為「髂脛束摩擦症候群」。
臀肌對於跑、走時左右力量的穩定非常重要2.主導髖關節活動:所有髖關節的活動都是由臀肌主導，包括臀部的左右橫移、前傾、後傾、前推……。
「前傾」的這個動作給我們一個往前的傾腳，對於行走、跑步都扮演非常重要的角色。
臀部橫移動
腿前側. 腿 ...作者ALEX/10月28,2020/健身必知心態與觀念,在家健身,臀腿訓練腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。
練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎?今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡…..?比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」!今天的文章分為三個部分:1.下肢的肌肉的組成:敘述重訓需要知道的腿部肌肉分佈，以及這些肌肉能讓我們做到甚麼動作。
2.這些肌肉怎麼練:延續第一部分，教你如何鍛鍊這些肌肉。
3.腿部肌群訓練方式:依據Alex的經驗與學過的知識，分享給大家如何有效的訓練腿部肌群。
那我們趕快開始吧!點擊有興趣的內容↓腿部肌群概略介紹腿前側腿後側臀部小腿下肢肌肉怎麼練?如何訓練腿前側?如何訓練腿後側?如何訓練臀部?如何訓練小腿?如何使下肢肌肉快速成長?方法1:大重量方法2：肌肥大訓練次數方法3:完整的動作範圍如何在家訓練下肢肌群總結腿部肌群概略介紹現在，我會跟大家介紹簡單的腿部肌群組成，還有這些肌肉能讓我們做到甚麼動作。
放心，不會出現很複雜的解剖學知識，或是一堆專有名詞。
只要了解在重訓時可以運用的知識就可以囉!訓練時，我們把下半身分成腿前、腿後、臀部、小腿。
腿前側腿前側可以分成股四頭肌、縫匠肌、內收肌，跟重訓最相關的就是股四頭肌。
股四頭肌又細分為股外側肌、股內側肌、股中間肌、股直肌，從髖關節出發，膝關節結束。
腿前側肌群圖片來源:愛經驗#腿前側肌群的功用1.髖關節「屈」，膝關節「伸」:腿前側的肌肉可以幫助髖關節做「屈」的動作，也就是將大腿抬起來，或是使我們下蹲再站起。
也可以幫助膝關節做「伸」的動作，也就是將小腿往前踢。
髖關節「屈」的動作使格鬥選手能使出「飛膝」2.協助髕骨肌腱:股四頭肌連接髕骨，再連接到髕骨肌腱，衝刺、跳躍、這些運動都需要股四頭肌與髕骨肌腱拉住髕骨。
然而，股四頭肌力量不足、或是過度操勞，就會使髕骨肌腱分擔大部分的力量。
久了就會造成髕骨肌腱發炎，膝蓋錢側疼痛，也就是所謂的「跳躍者膝」。
腿後側腿後側主要由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。
股二頭肌分為兩個頭，一個是長頭，一個是短頭。
長頭在表面、短頭位於較深層的位置。
腿後側肌群#腿後側肌群的功用1.腿後勾:腿後側可以讓我們做到腿往後勾的動作，對於行走、跑步非常重要。
我們向前快跑時，須要將腿後勾再跨出大步，間接影響了跑步的速度。
2.髖絞鍊:腿後側的第二種動作是「髖絞鍊」，也就是使臀部向後移動再回復站姿。
我們在跳躍前的下蹲、從地上撿取東西再站起來，就須要做出這個動作。
著名的訓練動作「硬舉」，就是一個髖絞鍊的動作。
腿後側使我們做到臀部後移再站起的動作，髖絞鍊。
圖中動作為「硬舉」。
3.協助前十字韌帶:腿後側和前十字韌帶的功能都是在跑動時拉住脛骨。
所以小腿後側肌力不足，造成前十字韌帶要承受大部分的力量，很可能造成著名的運動傷害「前十字韌帶撕裂」。
飆風玫瑰DerrickRose就是因為這個傷殞落。
NBA的18-19賽季總冠軍戰，KlayThompson也因為在快攻之後的落地不慎，造成十字韌帶撕裂傷。
KT受傷過程請看這部影片:臀部臀部肌群範圍最大的肌肉是「臀大肌」，在臀大肌附近有臀中肌與臀小肌。
臀肌連結著一塊強韌的筋膜，就是鼎鼎大名的「髂脛束」。
髂脛束被臀肌連結著，經過膝關節連結到脛骨前方。
臀部肌群#臀部肌群的功用1.穩定左右橫移的力量:臀肌+髂脛束，對於走路、跑步，左右橫移的力量穩定非常重要。
然而，現代人因為久坐造成臀肌肌力不足，又認為跑步、快走能減肥。
髂經束就必須分擔臀肌的力量，造成髂經束受傷。
進而導致膝蓋外側疼痛，這就是所謂的「跑者膝」，學名為「髂脛束摩擦症候群」。
臀肌對於跑、走時左右力量的穩定非常重要2.主導髖關節活動:所有髖關節的活動都是由臀肌主導，包括臀部的左右橫移、前傾、後傾、前推……。
「前傾」的這個動作給我們一個往前的傾腳，對於行走、跑步都扮演非常重要的角色。
臀部橫移動
4. 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度： ）
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★） 肌力訓練2015-11-2818:53:51【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★）1人按讚 1則留言10人收藏10人收藏 肌肉 重量訓練上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓量Level1的上肢項目，現在要來介紹關於下肢的重量訓練方式。
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前，需要事先確定「自己沒有特殊疾病或傷害」且「無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者」，方可進行訓練。
今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。
重量訓練Level1運動菜單適用對象：屬於入門者專用，適用於未曾接觸過重量訓練，且對機械類器材使用尚不熟悉者；但需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者，方可進行訓練。
運動目的：希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
強度：★（1-5星，1星最容易5星最難）運動頻率：2天/週運動時間：60分鐘（不包括暖身及伸展）運動內容：重訓（8~12RM，組間休息2~3分鐘，每個動作4組）伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。
伸展如何做臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇 腹直肌【教練教伸展】上半身篇 動作一：坐姿推蹬訓練訓練目的此訓練可以鍛鍊我們整個下肢主要的肌群，包含臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌等等，所以是重量訓練中相當重要的一個項目，他能夠有效的提升我們下肢的力量及肌肉量，因
但一樣在進行訓練前， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★） 肌力訓練2015-11-2818:53:51【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★）1人按讚 1則留言10人收藏10人收藏 肌肉 重量訓練上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓量Level1的上肢項目，現在要來介紹關於下肢的重量訓練方式。
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前，需要事先確定「自己沒有特殊疾病或傷害」且「無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者」，方可進行訓練。
今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。
重量訓練Level1運動菜單適用對象：屬於入門者專用，適用於未曾接觸過重量訓練，且對機械類器材使用尚不熟悉者；但需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者，方可進行訓練。
運動目的：希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
強度：★（1-5星，1星最容易5星最難）運動頻率：2天/週運動時間：60分鐘（不包括暖身及伸展）運動內容：重訓（8~12RM，組間休息2~3分鐘，每個動作4組）伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。
伸展如何做臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇 腹直肌【教練教伸展】上半身篇 動作一：坐姿推蹬訓練訓練目的此訓練可以鍛鍊我們整個下肢主要的肌群，包含臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌等等，所以是重量訓練中相當重要的一個項目，他能夠有效的提升我們下肢的力量及肌肉量，因
5. 為什麼「練腿」很重要
舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁重量訓練為什麼「練腿」很重要論目前較常見的訓練組合，多數人會根據訓練天數做調整。
舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
這樣的族群為提高訓練的效益，多半會採「全身性訓練」，也就是一次練3個部位以上，使全身充份被鍛鍊。
而不管你是一週練5天、3天，訓練原則基本上不會有太大差異，都還是要「練腿」。
[divide]為什麼要練腿的第一個原因練腿可以促使肌肉生長。
腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。
此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睪固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。
為什麼要練腿的第二個原因練腿可以讓你燃燒更多熱量。
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。
為什麼要練腿的第三個原因讓身材更勻稱好看。
或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
為什麼要練腿的第四個原因促進更好的運動表現。
前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。
此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
為什麼要練腿的第五個原因能減少受傷風險。
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。
想要減少受傷風險，在風險較低的運動裡（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適症狀。
如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
[divide]司博特同意「練腿」特別容易感到酸、累、喘的感覺，認同這種不適感會使人想放棄練腿；要是下次你也有相同想法，請先不要急著抗拒，試著想看看「不練腿的損失」有多大，也許心意就會改變囉！[divide]26 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？下一篇：肌齡凍結—健美界的龜仙人！相關文章練腿日？你做過分腿蹲了嗎？「腿部」菜單再進化-2「腿部」菜單再進化-1打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章從零開始，徒手訓練—下半身綜合訓練泰山傳奇—亞歷山大·斯卡斯加德的訓練菜單巨石強森之有（不）勞而獲（禍）考驗意志力！高強度間歇訓練推薦文章2
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁重量訓練為什麼「練腿」很重要論目前較常見的訓練組合，多數人會根據訓練天數做調整。
舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
這樣的族群為提高訓練的效益，多半會採「全身性訓練」，也就是一次練3個部位以上，使全身充份被鍛鍊。
而不管你是一週練5天、3天，訓練原則基本上不會有太大差異，都還是要「練腿」。
[divide]為什麼要練腿的第一個原因練腿可以促使肌肉生長。
腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。
此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睪固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。
為什麼要練腿的第二個原因練腿可以讓你燃燒更多熱量。
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。
為什麼要練腿的第三個原因讓身材更勻稱好看。
或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
為什麼要練腿的第四個原因促進更好的運動表現。
前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。
此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
為什麼要練腿的第五個原因能減少受傷風險。
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。
想要減少受傷風險，在風險較低的運動裡（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適症狀。
如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
[divide]司博特同意「練腿」特別容易感到酸、累、喘的感覺，認同這種不適感會使人想放棄練腿；要是下次你也有相同想法，請先不要急著抗拒，試著想看看「不練腿的損失」有多大，也許心意就會改變囉！[divide]26 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？下一篇：肌齡凍結—健美界的龜仙人！相關文章練腿日？你做過分腿蹲了嗎？「腿部」菜單再進化-2「腿部」菜單再進化-1打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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