為什麼「練腿」很重要 | 重訓 練 腿
舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁重量訓練為什麼「練腿」很重要論目前較常見的訓練組合，多數人會根據訓練天數做調整。
舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
這樣的族群為提高訓練的效益，多半會採「全身性訓練」，也就是一次練3個部位以上，使全身充份被鍛鍊。
而不管你是一週練5天、3天，訓練原則基本上不會有太大差異，都還是要「練腿」。
[divide]為什麼要練腿的第一個原因練腿可以促使肌肉生長。
腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。
此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睪固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。
為什麼要練腿的第二個原因練腿可以讓你燃燒更多熱量。
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。
為什麼要練腿的第三個原因讓身材更勻稱好看。
或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
為什麼要練腿的第四個原因促進更好的運動表現。
前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。
此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
為什麼要練腿的第五個原因能減少受傷風險。
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。
想要減少受傷風險，在風險較低的運動裡（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適症狀。
如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
[divide]司博特同意「練腿」特別容易感到酸、累、喘的感覺，認同這種不適感會使人想放棄練腿；要是下次你也有相同想法，請先不要急著抗拒，試著想看看「不練腿的損失」有多大，也許心意就會改變囉！[divide]26 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？下一篇：肌齡凍結—健美界的龜仙人！相關文章練腿日？你做過分腿蹲了嗎？「腿部」菜單再進化-2「腿部」菜單再進化-1打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
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舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。
另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。
這樣的族群為提高訓練的效益，多半會採「全身性訓練」，也就是一次練3個部位以上，使全身充份被鍛鍊。
而不管你是一週練5天、3天，訓練原則基本上不會有太大差異，都還是要「練腿」。
[divide]為什麼要練腿的第一個原因練腿可以促使肌肉生長。
腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。
此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睪固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。
為什麼要練腿的第二個原因練腿可以讓你燃燒更多熱量。
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。
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或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。
為什麼要練腿的第四個原因促進更好的運動表現。
前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。
此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
為什麼要練腿的第五個原因能減少受傷風險。
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。
想要減少受傷風險，在風險較低的運動裡（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適症狀。
如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
[divide]司博特同意「練腿」特別容易感到酸、累、喘的感覺，認同這種不適感會使人想放棄練腿；要是下次你也有相同想法，請先不要急著抗拒，試著想看看「不練腿的損失」有多大，也許心意就會改變囉！[divide]26 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？下一篇：肌齡凍結—健美界的龜仙人！相關文章練腿日？你做過分腿蹲了嗎？「腿部」菜單再進化-2「腿部」菜單再進化-1打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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