由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。但一樣在進行訓練前， ...

利用大腿後側上方肌肉與臀部的力量將腳舉起，膝蓋彎曲不要伸直（伸直較不容易將意識放到臀大肌上）。 結束！（輕微伸展）. [divide]. 菜單B（階梯訓練）. 尋找一個寬廣、 ...

舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。 另一種則可能是有參與其他運動，所以一週進行重量訓練約2-3天。

三招緊實大腿「單腿訓練菜單」：訓練到所有肌群，打造完美腿部線條！ · 1.分腿蹲 踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。 後腳腳後跟抬 ...

男生比起女生做重量訓練起來相較簡單，大概就是每個地方都要練一下，整體來講才不會哪裡太粗哪裡太細。而女生大部分想要的體態是腰線細、翹臀、腿不要太粗，所以為了達到 ...

肌肥大訓練菜單之頻率、部位分配

4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果 · 深蹲(Squat) · 保加利亞單腿蹲(Bulgarian Split Squat) · 羅馬尼雅硬舉(Romanian Deadlift) · 弓箭步(Walking Lunges) ...