【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度： ） | 重訓 練 腿
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★） 肌力訓練2015-11-2818:53:51【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★）1人按讚 1則留言10人收藏10人收藏 肌肉 重量訓練上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓量Level1的上肢項目，現在要來介紹關於下肢的重量訓練方式。
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前，需要事先確定「自己沒有特殊疾病或傷害」且「無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者」，方可進行訓練。
今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。
重量訓練Level1運動菜單適用對象：屬於入門者專用，適用於未曾接觸過重量訓練，且對機械類器材使用尚不熟悉者；但需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者，方可進行訓練。
運動目的：希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
強度：★（1-5星，1星最容易5星最難）運動頻率：2天/週運動時間：60分鐘（不包括暖身及伸展）運動內容：重訓（8~12RM，組間休息2~3分鐘，每個動作4組）伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。
伸展如何做臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇 腹直肌【教練教伸展】上半身篇 動作一：坐姿推蹬訓練訓練目的此訓練可以鍛鍊我們整個下肢主要的肌群，包含臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌等等，所以是重量訓練中相當重要的一個項目，他能夠有效的提升我們下肢的力量及肌肉量，因
但一樣在進行訓練前， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★） 肌力訓練2015-11-2818:53:51【教練教重訓】菜單Level1：邁向完美深蹲的第一步（強度：★）1人按讚 1則留言10人收藏10人收藏 肌肉 重量訓練上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓量Level1的上肢項目，現在要來介紹關於下肢的重量訓練方式。
由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。
但一樣在進行訓練前，需要事先確定「自己沒有特殊疾病或傷害」且「無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者」，方可進行訓練。
今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間大概落在60分鐘（不包括暖身及伸展），而重量訓練的強度為8-12RM，組間休息2-3分鐘，每個動作的組數為4組，而訓練過後的伸展，則每個動作15-30秒，重複2-4組即可。
重量訓練Level1運動菜單適用對象：屬於入門者專用，適用於未曾接觸過重量訓練，且對機械類器材使用尚不熟悉者；但需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何醫生交代因某些特殊因素不建議進行重量訓練者，方可進行訓練。
運動目的：希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付日常生活、工作、保護身體關節及運動所需，進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
強度：★（1-5星，1星最容易5星最難）運動頻率：2天/週運動時間：60分鐘（不包括暖身及伸展）運動內容：重訓（8~12RM，組間休息2~3分鐘，每個動作4組）伸展（每個動作15~30秒，重複2~4組）註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。
伸展如何做臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇 腹直肌【教練教伸展】上半身篇 動作一：坐姿推蹬訓練訓練目的此訓練可以鍛鍊我們整個下肢主要的肌群，包含臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌等等，所以是重量訓練中相當重要的一個項目，他能夠有效的提升我們下肢的力量及肌肉量，因