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1. 運動+飲食保養+生活保養+治療延緩關節退化
健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 運動+飲食保養+生活保養+治療延緩關節退化 現代人日趨長壽，一生當中幾乎不可避免面對關節的退化問題。
關節保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好骨骼關節的保健與照護，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。
運動節健康有哪些好處？ 適度運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。
沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱，增加罹患關節炎的機率。
不過，也不可以因而過度運動，否則適得其反；應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。
哪些運動項目最有益關節？ 減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。
關節退化者不運動更嚴重 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，其實這是錯誤！反而使關節越來越僵硬。
建議做健走運動，依個人能力分次進行。
若感到關節疼痛、乏力，減少運動量就可以。
補充對關節有益的營養素膠原蛋白 吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
抗氧化劑食物 抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。
食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
生物類黃酮食物 可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
Omega-3脂肪酸食物 有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
有機硫化物 可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌，還能協助軟骨組織基質的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，烹調時少使用動物性油脂。
此外，減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
避免病情惡化的重要關鍵－接受診斷和治療診斷方式 診斷的工具有X光檢查、關節液抽取檢查，若診斷無法確定時，可做電腦斷層或磁振掃瞄、關節攝影術、關節鏡檢查及關節滑膜切片檢查等。
治療方式藥物治療 以藥物來緩解疼痛，第一線藥物使用非類固醇的抗發炎止痛藥。
此藥可當做短期減輕疼痛及發炎，若長期使用應當心其副作用。
復健治療 熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
輔助治療 軟骨保護劑，口服的葡蔔醣胺、軟骨素，及關節內注射玻尿酸。
手術治療 當保守療法無法解決疼痛時，最後考慮施以手術治療，年輕患者通常採用「關節鏡手術」清除異物，及切骨術治療退化性關節炎；年紀大者多採用「人工關節置換術」。
從生活習慣改善寶貝關節健康控制體重 可避免加重關節的負擔，尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖，大腿四頭肌作用力方向偏差，易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。
減重5公斤，關節可多用10年。
男性腰圍超過90公分、女性80公分，應積極減重。
少搬重物 儘量不提重物，若提重物時記得保持背部直立，儘量使用大關節做支撐，例如用腕關節或手臂的力量，少用手指關節承受重力；並且不要用單手提物，分兩手平均拿。
少彎腰取物 如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰。
做事時使用最強壯的關節 用最強壯的關節工作，可以保護比較弱的關節，例如腕、肘、肩關節，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整體力量。
避免讓關節長期維持同一個姿勢 長時間維持同一動作工作的人，應每隔15分鐘休息一下，伸展一下手腳關節。
此外，坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔半、一小時就起身活動。
注意膝蓋保暖 儘量穿著褲裝，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中；若是在冷氣房中工作，如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。
關節保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好骨骼關節的保健與照護，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。
運動節健康有哪些好處？ 適度運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。
沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱，增加罹患關節炎的機率。
不過，也不可以因而過度運動，否則適得其反；應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。
哪些運動項目最有益關節？ 減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。
關節退化者不運動更嚴重 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，其實這是錯誤！反而使關節越來越僵硬。
建議做健走運動，依個人能力分次進行。
若感到關節疼痛、乏力，減少運動量就可以。
補充對關節有益的營養素膠原蛋白 吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
抗氧化劑食物 抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。
食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
生物類黃酮食物 可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
Omega-3脂肪酸食物 有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
有機硫化物 可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌，還能協助軟骨組織基質的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，烹調時少使用動物性油脂。
此外，減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
避免病情惡化的重要關鍵－接受診斷和治療診斷方式 診斷的工具有X光檢查、關節液抽取檢查，若診斷無法確定時，可做電腦斷層或磁振掃瞄、關節攝影術、關節鏡檢查及關節滑膜切片檢查等。
治療方式藥物治療 以藥物來緩解疼痛，第一線藥物使用非類固醇的抗發炎止痛藥。
此藥可當做短期減輕疼痛及發炎，若長期使用應當心其副作用。
復健治療 熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
輔助治療 軟骨保護劑，口服的葡蔔醣胺、軟骨素，及關節內注射玻尿酸。
手術治療 當保守療法無法解決疼痛時，最後考慮施以手術治療，年輕患者通常採用「關節鏡手術」清除異物，及切骨術治療退化性關節炎；年紀大者多採用「人工關節置換術」。
從生活習慣改善寶貝關節健康控制體重 可避免加重關節的負擔，尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖，大腿四頭肌作用力方向偏差，易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。
減重5公斤，關節可多用10年。
男性腰圍超過90公分、女性80公分，應積極減重。
少搬重物 儘量不提重物，若提重物時記得保持背部直立，儘量使用大關節做支撐，例如用腕關節或手臂的力量，少用手指關節承受重力；並且不要用單手提物，分兩手平均拿。
少彎腰取物 如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰。
做事時使用最強壯的關節 用最強壯的關節工作，可以保護比較弱的關節，例如腕、肘、肩關節，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整體力量。
避免讓關節長期維持同一個姿勢 長時間維持同一動作工作的人，應每隔15分鐘休息一下，伸展一下手腳關節。
此外，坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔半、一小時就起身活動。
注意膝蓋保暖 儘量穿著褲裝，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中；若是在冷氣房中工作，如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。
2. 別只吃葡萄糖胺！膝關節退化成因多醫療處置應掌握4方向
膝關節退化不是軟骨磨損，更精確來講，不是只有軟骨磨損，膝關節退化是包含多種問題，如大腿周圍肌力不足、半月板損傷、韌帶損傷...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說別只吃葡萄糖胺！膝關節退化成因多 醫療處置應掌握4方向收藏圖片來源/shutterstock（此為示意圖，與本文人物無關）瀏覽數103,8362018/10/10·作者/尤稚凱·出處/Webonly放大字體膝關節退化不是軟骨磨損，更精確來講，不是只有軟骨磨損，膝關節退化是包含多種問題，如大腿周圍肌力不足、半月板損傷、韌帶損傷等綜合的膝關節退化症候群，最後結果為軟骨磨損而導致各種症狀。
可以將膝關節當成「器官」看待會更明白：這個器官有半月板，內、外各一塊墊在軟骨下方，功能是吸收及緩衝加諸於膝蓋的壓力；為了膝蓋穩定，內有2條前後十字韌帶及內外側副韌帶，將膝蓋固定得牢牢地以增加膝蓋靜態穩定度，減少膝蓋內軟骨的摩擦。
而我們靠什麼驅動及增加動態穩定度在膝蓋呢？那便是膝蓋上方大腿的肌肉群。
隨著年紀，我們的肌力會降低，肌肉控制膝蓋的能力變差、動態穩定度下降，壓力便開始落在維持靜態穩定度的2條前後十字韌帶及內外側副韌帶上；倘若肌肉持續不長進，這些韌帶撐不下去，便開始退化性撕裂傷，也跟著變鬆了，於是軟骨開始摩擦，起初還有半月板墊著，但是摩擦久了，半月板也開始出現退化性破損，最終便造成軟骨開始磨損。
這樣的狀況時常發生在老人家身上，因為肌力退化，走路走不久、不遠；因為韌帶撕裂傷、變鬆，走路或上下樓梯會有膝蓋不穩定的感覺；因為半月板破損，膝蓋開始會有「卡卡」的聲音；最後因為軟骨磨損而開始明顯疼痛、關節變形腫脹。
針對膝關節退化症候群，只靠吃葡萄糖胺、打玻尿酸來處理軟骨磨損，肯定不夠，患者應該做以下的醫療處置：1.減重、減少傷害膝蓋動作（跪著擦地板、蹲著種菜或花草）以降低膝蓋負擔。
2.肌肉訓練大腿肌肉群負責驅動及提供膝蓋動作時的動態穩定度，不只大腿前側的股四頭肌，內外後側的肌群也應該同時訓練。
核心肌群也是必要訓練，之所以稱為核心肌群，除了因為這些肌肉在脊椎周圍等核心地帶之外，人類四肢要強而有力的驅動都是從核心肌群開始。
（影片來源：YouTube／尤稚凱醫師提供）3.正確的營養少澱粉、多蛋白質及蔬果，可以增加肌肉增長的營養、幫助排除宿便及控制體重。
葡萄糖胺療效仍有爭議，如想額外補充營養品，建議以膠原蛋白及可以增加身體組織強韌度的維他命B和C。
4.治療選擇一般儀器物理治療、消炎止痛藥，有不錯的止痛效果，玻尿酸注射可以針對單純的軟骨磨損有控制效果。
目前盛行的增生療法（高濃度葡萄糖及自體濃縮血小板PRP）則可以針對損傷的半月板、韌帶及軟骨有一定修復效果，屬於自費醫療，建議審慎評估，許多醫療院所僅將高濃度葡萄糖或PRP等，如同玻尿酸般地打到關節裏頭或疼痛處，這樣的方式並非完整增生療法，應檢查是否有其它相關構造組織損傷，並同時注射，方為完整。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：45歲以上女性較易患「腕隧道症候群」 4招可緩解肩膀疼痛不一定是「五十肩」 貿然做復健運動可能肌腱發炎坐骨神經痛嚴重恐肌肉萎縮 減緩症狀復健科醫師有撇步看更多文章關鍵字葡萄糖胺膝關節退化台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷跌倒後手腕好痛！原來是三角纖維軟骨複合體損傷更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力
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可以將膝關節當成「器官」看待會更明白：這個器官有半月板，內、外各一塊墊在軟骨下方，功能是吸收及緩衝加諸於膝蓋的壓力；為了膝蓋穩定，內有2條前後十字韌帶及內外側副韌帶，將膝蓋固定得牢牢地以增加膝蓋靜態穩定度，減少膝蓋內軟骨的摩擦。
而我們靠什麼驅動及增加動態穩定度在膝蓋呢？那便是膝蓋上方大腿的肌肉群。
隨著年紀，我們的肌力會降低，肌肉控制膝蓋的能力變差、動態穩定度下降，壓力便開始落在維持靜態穩定度的2條前後十字韌帶及內外側副韌帶上；倘若肌肉持續不長進，這些韌帶撐不下去，便開始退化性撕裂傷，也跟著變鬆了，於是軟骨開始摩擦，起初還有半月板墊著，但是摩擦久了，半月板也開始出現退化性破損，最終便造成軟骨開始磨損。
這樣的狀況時常發生在老人家身上，因為肌力退化，走路走不久、不遠；因為韌帶撕裂傷、變鬆，走路或上下樓梯會有膝蓋不穩定的感覺；因為半月板破損，膝蓋開始會有「卡卡」的聲音；最後因為軟骨磨損而開始明顯疼痛、關節變形腫脹。
針對膝關節退化症候群，只靠吃葡萄糖胺、打玻尿酸來處理軟骨磨損，肯定不夠，患者應該做以下的醫療處置：1.減重、減少傷害膝蓋動作（跪著擦地板、蹲著種菜或花草）以降低膝蓋負擔。
2.肌肉訓練大腿肌肉群負責驅動及提供膝蓋動作時的動態穩定度，不只大腿前側的股四頭肌，內外後側的肌群也應該同時訓練。
核心肌群也是必要訓練，之所以稱為核心肌群，除了因為這些肌肉在脊椎周圍等核心地帶之外，人類四肢要強而有力的驅動都是從核心肌群開始。
（影片來源：YouTube／尤稚凱醫師提供）3.正確的營養少澱粉、多蛋白質及蔬果，可以增加肌肉增長的營養、幫助排除宿便及控制體重。
葡萄糖胺療效仍有爭議，如想額外補充營養品，建議以膠原蛋白及可以增加身體組織強韌度的維他命B和C。
4.治療選擇一般儀器物理治療、消炎止痛藥，有不錯的止痛效果，玻尿酸注射可以針對單純的軟骨磨損有控制效果。
目前盛行的增生療法（高濃度葡萄糖及自體濃縮血小板PRP）則可以針對損傷的半月板、韌帶及軟骨有一定修復效果，屬於自費醫療，建議審慎評估，許多醫療院所僅將高濃度葡萄糖或PRP等，如同玻尿酸般地打到關節裏頭或疼痛處，這樣的方式並非完整增生療法，應檢查是否有其它相關構造組織損傷，並同時注射，方為完整。
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食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷跌倒後手腕好痛！原來是三角纖維軟骨複合體損傷更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力
3. 30歲就可能有退化性關節炎！醫師教你這樣吃來保護膝關節 ...
第二期：上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內 ...Skiptocontent一想到「退化性關節炎」，大家可能直覺反應那是「老人家」的疾病，但其實隨著台灣肥胖率的增加，現在30歲就有可能出現退化性關節炎的問題。
退化性關節炎不再是「老年病」高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓說，退化性關節炎雖然跟年紀有關係，但並不是「老了才會發生」，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉。
而根據國民健康署統計，肥胖成人（BMI大於或等於24）已經達到45％，而這也讓退化性關節炎的比率增加。
尤其是在退化性關節炎剛開始的時候，只會覺得關節痠軟，很難馬上聯想到自己是退化性關節炎而就醫，導致關節炎變得很嚴重。
「根據流行病學的統計，現在30歲就可能發生退化性關節炎，而且女性的機率又比男性高出2倍左右。
而肥胖等於是給身體很大的壓力，但卻沒有肌肉可以來支撐身體這些的重量，所以想要預防退化性關節炎，第一件事情要減肥。
」陳崇桓說。
膝關節炎的分期第一期：日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。
第二期：上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。
第三期：上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。
這時關節已經有中度的退化，關節腔內的空間不到原本的1/2。
第四期：可以說「舉步維艱」，根本無法正常行動，軟骨已經磨光了，關節腔幾乎完全沒有空間，是非常嚴重的退化。
我該吃什麼來保護我的膝關節？對於還沒發生退化性關節炎的人來說，陳崇桓說，膝關節所需要的營養，大概就是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白，但其實用「吃」的，對膝關節的保護能力不大，「因為食物很難獲得高濃度的養分，根本不夠關節的磨損需求，所以靠運動會是更好的選擇。
」而對於已經發生退化性關節炎的人來說，葡萄糖胺是最有效果的。
2019年，在美國醫學會期刊《JAMA》上刊登一篇退化性膝關節炎療法的系統性回顧，比較止痛藥、鹽酸鹽葡萄糖胺、軟骨素等常用的藥物，發現只有結晶型硫酸鹽葡萄糖胺有長期的顯著療效，不只可以改善疼痛，也能穩定關節結構，延緩惡化。
圖說／左一高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓，左二台灣風濕症學會理事長蔡文展。
陳崇桓說，葡萄糖胺對於第一期的人來說效果是最好的，因為那時候軟骨還沒有完全磨損掉，所以越早開始使用越好。
每天只要750~1500mg的劑量就可以了，「大約吃1個月左右就會感覺有療效，如果沒有的話，可能對葡萄糖胺的反應率比較差，就不適合再服用。
」再來常見的是膠原蛋白，其實膠原蛋白是軟骨中的「鋼筋」，負責撐住軟骨的結構，雖然近年有不少研究成果出現，但跟葡萄糖胺一樣，「並不是每個人都有效果」，陳崇桓也說，建議可以補充UCII非變性二型膠原蛋白，除了可以補充軟骨組織之外，也可以降低一些發炎反應，但使用3個月沒效，也不需要再使用了。
參考資料doi:10.1001/jama.2018.19319（AssociationofPharmacologicalTreatmentsWithLong-termPainControlinPatientsWithKneeOsteoarthritisASystematicReviewandMeta-analysis）延伸閱讀關節老是莫名僵硬出現喀喀聲？退化性關節炎的4大早期徵兆預防退化性關節炎這兩招比吃葡萄糖胺還有效文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專
退化性關節炎不再是「老年病」高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓說，退化性關節炎雖然跟年紀有關係，但並不是「老了才會發生」，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉。
而根據國民健康署統計，肥胖成人（BMI大於或等於24）已經達到45％，而這也讓退化性關節炎的比率增加。
尤其是在退化性關節炎剛開始的時候，只會覺得關節痠軟，很難馬上聯想到自己是退化性關節炎而就醫，導致關節炎變得很嚴重。
「根據流行病學的統計，現在30歲就可能發生退化性關節炎，而且女性的機率又比男性高出2倍左右。
而肥胖等於是給身體很大的壓力，但卻沒有肌肉可以來支撐身體這些的重量，所以想要預防退化性關節炎，第一件事情要減肥。
」陳崇桓說。
膝關節炎的分期第一期：日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。
第二期：上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，會覺得膝蓋又痠又軟，這時關節已經有輕微退化，骨刺增生變得更明顯，而軟骨磨損、導致關節腔內的空間也變狹小。
第三期：上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。
這時關節已經有中度的退化，關節腔內的空間不到原本的1/2。
第四期：可以說「舉步維艱」，根本無法正常行動，軟骨已經磨光了，關節腔幾乎完全沒有空間，是非常嚴重的退化。
我該吃什麼來保護我的膝關節？對於還沒發生退化性關節炎的人來說，陳崇桓說，膝關節所需要的營養，大概就是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白，但其實用「吃」的，對膝關節的保護能力不大，「因為食物很難獲得高濃度的養分，根本不夠關節的磨損需求，所以靠運動會是更好的選擇。
」而對於已經發生退化性關節炎的人來說，葡萄糖胺是最有效果的。
2019年，在美國醫學會期刊《JAMA》上刊登一篇退化性膝關節炎療法的系統性回顧，比較止痛藥、鹽酸鹽葡萄糖胺、軟骨素等常用的藥物，發現只有結晶型硫酸鹽葡萄糖胺有長期的顯著療效，不只可以改善疼痛，也能穩定關節結構，延緩惡化。
圖說／左一高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓，左二台灣風濕症學會理事長蔡文展。
陳崇桓說，葡萄糖胺對於第一期的人來說效果是最好的，因為那時候軟骨還沒有完全磨損掉，所以越早開始使用越好。
每天只要750~1500mg的劑量就可以了，「大約吃1個月左右就會感覺有療效，如果沒有的話，可能對葡萄糖胺的反應率比較差，就不適合再服用。
」再來常見的是膠原蛋白，其實膠原蛋白是軟骨中的「鋼筋」，負責撐住軟骨的結構，雖然近年有不少研究成果出現，但跟葡萄糖胺一樣，「並不是每個人都有效果」，陳崇桓也說，建議可以補充UCII非變性二型膠原蛋白，除了可以補充軟骨組織之外，也可以降低一些發炎反應，但使用3個月沒效，也不需要再使用了。
參考資料doi:10.1001/jama.2018.19319（AssociationofPharmacologicalTreatmentsWithLong-termPainControlinPatientsWithKneeOsteoarthritisASystematicReviewandMeta-analysis）延伸閱讀關節老是莫名僵硬出現喀喀聲？退化性關節炎的4大早期徵兆預防退化性關節炎這兩招比吃葡萄糖胺還有效文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專
4. 啤酒花、可可…15種食物有助軟骨再生還能消炎止痛
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養食物啤酒花、可可…15種食物有助軟骨再生 還能消炎止痛收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數70,6782019/01/02·作者/采實文化·出處/采實文化出版放大字體以下所列出的食物某種程度上均有消炎與止痛的效果，並還含有能夠幫助或促進軟骨再生的成分。
您可以將以下能夠抗關節炎的特殊食物與其它日常所需之基本食材結合，如糙米、小米、五穀米、莧屬及藜麥。
至於蛋白質來源，我們則推薦您豆類，您自動物製品中所攝取的蛋白質越少，豆類就越重要。
●所有的蔬菜，尤其是洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、花椰菜、山葵、小黃瓜、西葫蘆、蘆筍、菠菜、韭蔥、甜菜、青豆、地瓜、不削皮的馬鈴薯，以及所有的包菜類蔬菜。
●所有種類的菜苗，尤其是花椰菜苗。
●所有種類的萵苣，尤其是啤酒花。
●所有種類的水果，尤其是芒果、木瓜、鳳梨、蜜桃、紫葡萄、紅櫻桃、李子、蘋果、檸檬。
●莓果，尤其是草莓、蔓越子、藍莓、黑莓。
●香料，尤其是薑黃、生薑、肉桂、辣椒。
●草本植物，尤其是新鮮或自冬天冷藏的迷迭香、鼠尾草、羅勒、歐芹、牛至、小蔥、百里香、獨活草、香菜、蒔蘿。
●所有的野菜類。
●所有的堅果類，尤其是腰果、胡桃、榛果、花生、杏仁。
●所有的菇類，尤其是牛肝菌。
●所有的種子，尤其是葵瓜子、亞麻子、芝麻、大麻籽、罌粟籽。
●穀物，尤其是麥片、二粒小麥、燕麥、黑穀米，注意：請避開小麥與黑麥。
●植物萃取物，尤其是玫瑰果、匍匐風鈴草、松樹皮萃取物、白柳皮提取物、問荊、蕁麻。
●可可（百分之百黑巧克力）、芥末、山葵。
●肉類製品（只有當您戒不掉的時候）：鯡魚類。
廣告您可以盡量透過上述食物攝取營養，而食材越新鮮、經越少道烹煮、越少冷凍與工業加工，便越理想。
然而，仍有例外，例如番茄中的茄紅素，亦即一種高濃度抗氧化劑，便要再加熱烹煮後才會釋放出來，它也是最主要的抗發炎反應來源之一。
番茄趁新鮮生吃也有好處，因為其中豐富的維他命，例如維他命B與維他命C，便會在烹煮過程中流失。
此外，別忘了每天要喝2~3公升的開水或綠茶，並在一天中平均分攤。
如此一來，身體所需之流質與水分才能夠獲得補充。
本文節錄自《修復關節炎28天計畫》，由采實文化出版。
推薦閱讀：改善關節發炎和疼痛 醫學專家：少吃2類食品關節退化別光靠吃葡萄糖胺 4件事能緩解膝關節痛其實跟退化無關？醫：9成是「內側摩擦症候群」水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字止痛消炎茄紅素蛋白質軟骨重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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至於蛋白質來源，我們則推薦您豆類，您自動物製品中所攝取的蛋白質越少，豆類就越重要。
●所有的蔬菜，尤其是洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、花椰菜、山葵、小黃瓜、西葫蘆、蘆筍、菠菜、韭蔥、甜菜、青豆、地瓜、不削皮的馬鈴薯，以及所有的包菜類蔬菜。
●所有種類的菜苗，尤其是花椰菜苗。
●所有種類的萵苣，尤其是啤酒花。
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●莓果，尤其是草莓、蔓越子、藍莓、黑莓。
●香料，尤其是薑黃、生薑、肉桂、辣椒。
●草本植物，尤其是新鮮或自冬天冷藏的迷迭香、鼠尾草、羅勒、歐芹、牛至、小蔥、百里香、獨活草、香菜、蒔蘿。
●所有的野菜類。
●所有的堅果類，尤其是腰果、胡桃、榛果、花生、杏仁。
●所有的菇類，尤其是牛肝菌。
●所有的種子，尤其是葵瓜子、亞麻子、芝麻、大麻籽、罌粟籽。
●穀物，尤其是麥片、二粒小麥、燕麥、黑穀米，注意：請避開小麥與黑麥。
●植物萃取物，尤其是玫瑰果、匍匐風鈴草、松樹皮萃取物、白柳皮提取物、問荊、蕁麻。
●可可（百分之百黑巧克力）、芥末、山葵。
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然而，仍有例外，例如番茄中的茄紅素，亦即一種高濃度抗氧化劑，便要再加熱烹煮後才會釋放出來，它也是最主要的抗發炎反應來源之一。
番茄趁新鮮生吃也有好處，因為其中豐富的維他命，例如維他命B與維他命C，便會在烹煮過程中流失。
此外，別忘了每天要喝2~3公升的開水或綠茶，並在一天中平均分攤。
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本文節錄自《修復關節炎28天計畫》，由采實文化出版。
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一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字止痛消炎茄紅素蛋白質軟骨重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
5. 軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！
軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！ 立適得. 2020-12-31. 膝蓋磨損恢復. 隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能 ...最新消息產品介紹成份與產地原廠介紹關於創辦人我要購買好評推薦關節保健精選文軟骨磨損吃什麼膝蓋卡卡的老人膝蓋保養關節炎關節炎改善關節炎症狀和預防類風濕性關節炎治療關節保養4招手指關節保養方法關節退化更多保健知識聯絡我們常見問題狗貓用安適得安安！毛怪市集會員登出登入/註冊首頁部落格新知搜查隊軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！立適得2020-12-31隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能是「軟骨受損」所導致！過度運動、長時間維持不良姿勢，都容易使軟骨磨損，而軟骨受損恢復該怎麼做？軟骨受傷吃什麼才好？快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因，找回年輕的關節活動力。
為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。
當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。
由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。
軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。
不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。
軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：（一）優質蛋白質魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。
（二）膠原蛋白膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。
（三）維生素D維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。
除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。
延伸閱讀：延緩關節退化｜4招精準預防，養成關節保健新觀念！老人膝蓋保養｜遵守生活5撇步＋食補，讓您笑膝膝不卡關！所有文章主題新知搜查隊顧客好評最新消息關節保健食品新知搜查隊關鍵養護新寵兒｜鮮嫩綠唇貝，再不知道就落伍啦！2021-02-10支撐整個生態系的關鍵－磷蝦2021-02-09磷蝦油-來自南極海洋的紅寶石2021-02-08最新文章1關鍵養護新寵兒｜鮮嫩綠唇貝，再不知道就落⋯2支撐整個生態系的關鍵－磷蝦3磷蝦油-來自南極海洋的紅寶石4紐西蘭毛利人送給全世界的禮物–傳統文⋯5重訓抗老化？解密「逆生長」的關鍵！已加入購物車網路異常，請重新整理
為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。
當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。
由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。
軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。
不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。
軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：（一）優質蛋白質魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。
（二）膠原蛋白膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。
（三）維生素D維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。
除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。
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6. 防退化性關節炎！吃3類食物抗發炎、減少關節退化|早安健康
由於骨骼間軟骨退化，造成骨骼摩擦，引發疼痛、腫脹、關節活動範圍縮小. ... 退化性關節炎是骨骼之間、關節中的軟骨受傷、磨損所引起，當軟骨 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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7. 多吃膠質食物補膝蓋有用嗎？骨科醫教如何保養膝關節
關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健多吃膠質食物補膝蓋有用嗎？骨科醫教如何保養膝關節分享分享留言列印A-A+2018-03-2014:51元氣網文/姜傑(骨科醫學部運動醫學科主任)許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
圖／ingimage關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，進而造成關節腫脹發炎、活動疼痛甚至變形，其中又以退化性關節炎最常見，在60歲以上的民眾，25％的女性及15％的男性罹患此病。
原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主要原因，當軟骨細胞受到外在環境或發炎反應的影響，使得膠原蛋白酶增加，而本身的膠原蛋白和醣蛋白產量又減少的情況下，使得軟骨結構崩解並造成發炎反應，關節腫脹活動疼痛甚至變形，如在雙膝造成O型腿，在脊椎則背痛僵硬，在髖關節或是踝關節則走路跛行，甚至在手指關節形成結節，稱為Heberden’snode。
若是因外傷、感染、痛風、新陳代謝疾病及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損，則屬於次發性退化關節炎。
不論是何種原因造成軟骨磨損都會造成疼痛與行動不便，特別在原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主因，我們的身體為了減輕關節的負擔，便在承載重量的關節邊緣產生骨質增生，這就是大家所稱的骨刺，骨刺若沒有壓迫神經，就比較不會產生麻、痛的症狀。
現就最常見的膝關節炎的治療原則分析如下：預防與保健1.減少關節的負重(減肥及不要搬、提重物)，避免劇烈運動、蹲跪跑跳、爬樓梯，改以散步、游泳等溫和運動，以維持良好的心肺功能。
2.可外出活動曬曬太陽，必要時可使用枴杖-雖然許多長輩都嫌不好看，但是可以減少關節負擔。
3.可使用謢膝增強膝蓋的穩定並減少疼痛，但使用過久則會造成大腿肌肉萎縮，所以要適度增強肌力訓練，如此可增加關節靈活度及減輕關節負擔。
4.避免溼冷的環境，可在冬天或冷氣房裡蓋上毯子，發作疼痛時可適當使用醫師開立之藥物及冷熱敷。
藥物治療1.Acetaminophen：如普拿疼，但要注意肝功能狀況，最好不要超量使用。
2.NSAID(非類固醇抗發炎劑)或COX-2專一抑制劑：雖然後者比較不會傷胃，但在老人家及胃潰瘍患者仍然要小心使用。
若有服用心臟藥物(特別是抗凝血劑)都要詢問醫師，不要任意服藥。
3.維骨力：在美國不論用吃的、喝的葡萄糖胺都屬健康食品，所以也不能宣傳療效，但據說在歐洲則列為藥品，所以在劑量上也依人而不同，若使用一段時間都沒有效果，是要更換品牌還是改變劑量，也要多詢問醫師。
4.玻尿酸：玻尿酸是蛋白分子，分子量很大，有潤滑吸震作用，減少發炎因子及酵素，而主要由雄雞冠萃取，一般的分子量較低，在日本也使用二十多年了，目前健保有規定，若合於規定者，每週一針連續五週，大約維持半年，也有一種純自費的分子量較大是打三針。
這對於中度或輕度關節炎的患者多一種選擇，嚴重者就沒什麼效果。
物理治療物理治療及復健的目標在減輕疼痛、避免關節變形及改善關節活動功能，運用冷、熱敷及深層熱療、電療、關節牽引，肌肉運動，姿勢訓練，平衡訓練及輔具的使用。
食補許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
退化性關節炎軟骨磨損骨刺葡萄糖胺振興醫院振興醫院延伸閱讀每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎熟年如何安居？／無電梯透天厝老後怎安居？醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善同類文章腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛4
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圖／ingimage關節炎是常見的疾病，關節軟骨因退化、外傷、感染、痛風、新陳代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，進而造成關節腫脹發炎、活動疼痛甚至變形，其中又以退化性關節炎最常見，在60歲以上的民眾，25％的女性及15％的男性罹患此病。
原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主要原因，當軟骨細胞受到外在環境或發炎反應的影響，使得膠原蛋白酶增加，而本身的膠原蛋白和醣蛋白產量又減少的情況下，使得軟骨結構崩解並造成發炎反應，關節腫脹活動疼痛甚至變形，如在雙膝造成O型腿，在脊椎則背痛僵硬，在髖關節或是踝關節則走路跛行，甚至在手指關節形成結節，稱為Heberden’snode。
若是因外傷、感染、痛風、新陳代謝疾病及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損，則屬於次發性退化關節炎。
不論是何種原因造成軟骨磨損都會造成疼痛與行動不便，特別在原發性退化關節炎主要以老化及肥胖為主因，我們的身體為了減輕關節的負擔，便在承載重量的關節邊緣產生骨質增生，這就是大家所稱的骨刺，骨刺若沒有壓迫神經，就比較不會產生麻、痛的症狀。
現就最常見的膝關節炎的治療原則分析如下：預防與保健1.減少關節的負重(減肥及不要搬、提重物)，避免劇烈運動、蹲跪跑跳、爬樓梯，改以散步、游泳等溫和運動，以維持良好的心肺功能。
2.可外出活動曬曬太陽，必要時可使用枴杖-雖然許多長輩都嫌不好看，但是可以減少關節負擔。
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藥物治療1.Acetaminophen：如普拿疼，但要注意肝功能狀況，最好不要超量使用。
2.NSAID(非類固醇抗發炎劑)或COX-2專一抑制劑：雖然後者比較不會傷胃，但在老人家及胃潰瘍患者仍然要小心使用。
若有服用心臟藥物(特別是抗凝血劑)都要詢問醫師，不要任意服藥。
3.維骨力：在美國不論用吃的、喝的葡萄糖胺都屬健康食品，所以也不能宣傳療效，但據說在歐洲則列為藥品，所以在劑量上也依人而不同，若使用一段時間都沒有效果，是要更換品牌還是改變劑量，也要多詢問醫師。
4.玻尿酸：玻尿酸是蛋白分子，分子量很大，有潤滑吸震作用，減少發炎因子及酵素，而主要由雄雞冠萃取，一般的分子量較低，在日本也使用二十多年了，目前健保有規定，若合於規定者，每週一針連續五週，大約維持半年，也有一種純自費的分子量較大是打三針。
這對於中度或輕度關節炎的患者多一種選擇，嚴重者就沒什麼效果。
物理治療物理治療及復健的目標在減輕疼痛、避免關節變形及改善關節活動功能，運用冷、熱敷及深層熱療、電療、關節牽引，肌肉運動，姿勢訓練，平衡訓練及輔具的使用。
食補許多人都希望藉由飲食來「補一下」能強化關節，例如：多吃一點膠質的食物，包含蹄筋、豬耳朵等，但事實上，平日維持正常且健康的飲食即可，多吃些新鮮蔬菜水果、魚蝦、奶製品及豆類等含鈣質的食物，這樣才有益健康。
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