軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！ 立適得. 2020-12-31. 膝蓋磨損恢復. 隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能 ...最新消息產品介紹成份與產地原廠介紹關於創辦人我要購買好評推薦關節保健精選文軟骨磨損吃什麼膝蓋卡卡的老人膝蓋保養關節炎關節炎改善關節炎症狀和預防類風濕性關節炎治療關節保養4招手指關節保養方法關節退化更多保健知識聯絡我們常見問題狗貓用安適得安安！毛怪市集會員登出登入/註冊首頁部落格新知搜查隊軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！立適得2020-12-31隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適，這有可能是「軟骨受損」所導致！過度運動、長時間維持不良姿勢，都容易使軟骨磨損，而軟骨受損恢復該怎麼做？軟骨受傷吃什麼才好？快跟著本文的腳步認識軟骨磨損原因，找回年輕的關節活動力。

 為何軟骨會磨損，導致膝關節炎？軟骨（Cartilage）就像是具有彈性的海綿組織，有支撐、保護、協助關節活動等功能，由於軟骨內沒有血管、神經，必須藉由海綿般的孔洞，從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分。

當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿構造，使其排出關節液，無法獲得足夠的氧氣及養分。

由此可知，若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態，例如體重過重、從事高強度的運動等等，軟骨將嚴重缺乏營養，逐漸磨損和萎縮，尤其隨著年齡增長，軟骨組織代謝速率降低，也會使我們活動變得卡卡的，關節容易疼痛、腫脹，無法靈活自如地行動。

 軟骨磨損該怎麼辦？適度運動，避免壓迫關節軟骨組織受損時，應避免從事高強度的運動，例如奔跑、爬山等，以免加重關節和軟骨的負擔，而平時生活或爬坡的時候，建議使用拐杖、登山杖輔助，保護關節，避免膝關節炎惡化。

不過，維持適度的運動習慣還是非常重要的！透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動，可為軟骨帶來「間歇性」的壓力，促進軟骨吸收營養、加強代謝，別讓軟骨磨損越來越嚴重。

 軟骨磨損吃什麼？適當補充軟骨營養成分，促進軟骨修復！除了適度的運動，也可以攝取有益於軟骨組織的營養素，透過食補的方式，找回健康靈活力！以下分享有助於軟骨修復的營養成分：（一）優質蛋白質魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源，而蛋黃也含有豐富的維生素和營養，多家攝取優質蛋白質，有助於促進身體肌肉健康和關節保健。

（二）膠原蛋白膠原蛋白是支撐、穩固身體組織結構的蛋白質，佔全身蛋白質含量約25～35％，攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物，可幫助保持年輕不凋零。

（三）維生素D維生素D可說是「骨頭的強化劑」，菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D，可以幫助我們吸收、利用鈣質，也有支撐肌肉的作用。

除了以上列舉的食物，平時你也可以食用一些關節保健食品，多加補充關節營養素，例如富含脂肪酸的保健品，就非常適合輔助調理關節和軟骨組織的健康。

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