「助跑」是起跳攻擊的第一步驟，穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力，更能幫助攻擊手更快地找到擊球點，能跳得更高、更 ...Togglenavigation小小杯賽立即訂閱實體活動2021第四屆小小杯賽VOL排球俱樂部VOL俱樂部–常態排球基礎班VOL榮光再現排球系際盃極速超跑1200秒盃新聞世界中華隊行事曆中華男排亞俱賽中華女排名單108學生聯賽JHVL賽程JHVL新聞HVL賽程HVL新聞知識六大技術運動防護排球傳奇商城客製球衣球衣LOOKBOOK訂製流程客製系統品牌故事Home/文章想再跳得更高？先從助跑開始練習吧！2019-03-28by辦公室的橘白貓nocomments知識「助跑」是起跳攻擊的第一步驟，穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力，更能幫助攻擊手更快地找到擊球點，能跳得更高、更輕鬆！  助跑教學一般我們在學習助跑方式時，最常遇到的便是「三步助跑」與「四步助跑」這兩個種類。

並沒有說在哪種情形下，一定要使用哪一種助跑方式，完全取決在每個人身體的本能反應。

我們可以先以在較長的跑動距離下，使用四步助跑為一開始的練習模式。

一旦身體熟悉並變成反射動作時，三步助跑就只是調整腳步而已，無須再從頭適應囉！  1.助跑的第一步與第二步第一步的助跑，一律都先從慣用側開始，假設你是右撇子，最先跨出的第一步就是右腳。

由於第一步與第二步是用來調整節奏與決定助跑方向的步伐，因此在跨步時步幅小小的就好，不必太大，反而會影響後面助跑的距離！ 2.第三步是爆發的關鍵很多人認為，助跑最後一步起跳，是影響爆發力最關鍵的動作，但這其實是一個天大的誤會！助跑時的爆發，其實是在第三步時就要大步跨出，藉由大步的跨步提升力量，藉此將動能轉換成位能，增加跳躍與擊球的力量！ 3.第四步，要稍微打橫卡住身體最後第四步的踏法，其實有個小技巧。

許多人在最後一步跨步時，會將腳尖朝前，甚至是併在第三步旁邊，這樣只會讓身體在起跳後，不斷的「向前」飛，反而無法順利將橫向的動能轉換成向上跳躍的輔助力量。

因此第四步在跨步時，應該稍微地將腳尖打橫，讓腳擋在身體前面，達到的一個煞車的功能，防止了我們身體向前飛，也幫助我們能夠順利地「往上跳」！ 4.小撇步最後，如果在第三步時，無法順利跨大步而影響整個助跑流暢度的人，影片中也提供一個簡單的練習方法，就是利用「踩格子「的方式做練習。

可以在地上放上一塊止滑的毛巾或地墊，或者用紙膠帶、粉筆等等不傷及地板的材質做標示，反覆的練習跨步，就能慢慢解決無法跨大步的問題囉！附上完整的教學影片，雖然是日文的，但希望各位球友能夠從他的動作中，去揣摩看看自己的助跑動作有哪邊不一樣，或許能從中體會到不一樣的東西，進而改善自己的助跑動作喔！延伸閱讀低手怎麼握怎麼接？金牌教練手把手教學落地姿勢解析，為什麼我都是單腳落地？好高好遠好難打，修正球的攻擊法打排球總是場外全壘打？手腕運用讓你攻擊升級！ 六大技術助跑攻擊share發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*YourcommentName*Email*AuthorURL*用電子郵件通知我後續的迴響。

新文章使用電子郵件通知我。

postacomment尋找更多文章分類15專欄920新聞108知識營業時間和資訊台北市中山區林森北路356號4樓C室[email protected]每週一～五12:00~18:00

... 都是用爆發力在跳.沒什麼技術導致高度現在一直上不去 跳高高度大概在135～​140 135可. ... 跳高腳步怕竿等等的問題. 運動. 2016年8月20 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男逢甲大學#跳高腳步怕竿等等的問題運動2016年8月20日00:19借老哥的帳發文抱歉不是大學生Orz可是我找不到管道可以問了對不起🙏我是高二的女生161/4x都是用爆發力在跳.沒什麼技術導致高度現在一直上不去😭跳高高度大概在135～140135可以一次過可是我不敢跳140（選擇性怕竿😂）慣用步伐是七步可是正式比賽的時候看別的選手步伐都超遠.七步有可能高度再往上嗎？還是就要加步數了～也想問問擺臂的問題～我都會擺臂不完全或根本不擺😂是要在跑的同時在心裡邊算步數數到再擺還是就要多練習讓擺臂變習慣動作？最後就是我過竿都是坐姿..超坐的那種抓不到挺腰的感覺😞拱橋最多可以到兩分鐘還是不會挺腰😭每次都身體有過都是屁股碰到竿@@感覺有挺腰高度就會多很多很多啊啊啊問題超多.拜託各位回答了🙏4・回應5文章資訊共5則回應女國立屏東科技大學B1・2016年8月20日00:294哈囉我以前也是跳高員通常步伐我會建議拉長7步衝刺的力量不夠很容易卡竿擺臀的部分一定要做成習慣動作跟收緊屁股一樣要變成本能的程度正式比賽才比較不會出槌我自己的重心是在左腳步數從不刻意數因為跳久會抓距離注意一定要盡可能試跳（開始比賽前）起跳時我會習慣拱背縮臀（要習慣摔落別怕姿勢就會比較正確）個人經驗給你參考嘍！男康寧大學應用外語學系B2・2016年8月20日00:353我也是練跳高的，練了八年了建議你在學校練習可以練後跳，就是站在跳高墊前，背對著跳高墊，然後往後跳，要放竿子，那可以強迫你夾屁股，不然就會炸竿，這很有效，還有可以把你的步伐拉到9步，記得最後三部要加速，引導手和腳記得要抬，哈哈有問題在問我囉男原PO-逢甲大學B3・2016年8月20日11:410B1這樣啊我一直以為要數步數0.0好那我之後也跳跳看九步好了.感覺我會跑完九步就沒力了😂😂再請問一下拱橋是要撐多久才會比較有成效呢🤔🤔男原PO-逢甲大學B4・2016年8月20日11:430B2那我之後也跑跑看九步好了～如果練後跳的話竿子大概要放多少呢🤔🤔男康寧大學應用外語學系B5・2016年8月20日11:550如果有跳板的話就135沒有的話就100服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作