「助跑」是起跳攻擊的第一步驟，穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力，更能幫助攻擊手更快地找到擊球點，能跳得更高、更 ...Togglenavigation小小杯賽立即訂閱實體活動2021第四屆小小杯賽VOL排球俱樂部VOL俱樂部–常態排球基礎班VOL榮光再現排球系際盃極速超跑1200秒盃新聞世界中華隊行事曆中華男排亞俱賽中華女排名單108學生聯賽JHVL賽程JHVL新聞HVL賽程HVL新聞知識六大技術運動防護排球傳奇商城客製球衣球衣LOOKBOOK訂製流程客製系統品牌故事Home/文章想再跳得更高？先從助跑開始練習吧！2019-03-28by辦公室的橘白貓nocomments知識「助跑」是起跳攻擊的第一步驟，穩定的助跑與流暢的腳步能夠大幅提升擊球時的威力，更能幫助攻擊手更快地找到擊球點，能跳得更高、更輕鬆！  助跑教學一般我們在學習助跑方式時，最常遇到的便是「三步助跑」與「四步助跑」這兩個種類。

並沒有說在哪種情形下，一定要使用哪一種助跑方式，完全取決在每個人身體的本能反應。

我們可以先以在較長的跑動距離下，使用四步助跑為一開始的練習模式。

一旦身體熟悉並變成反射動作時，三步助跑就只是調整腳步而已，無須再從頭適應囉！  1.助跑的第一步與第二步第一步的助跑，一律都先從慣用側開始，假設你是右撇子，最先跨出的第一步就是右腳。

由於第一步與第二步是用來調整節奏與決定助跑方向的步伐，因此在跨步時步幅小小的就好，不必太大，反而會影響後面助跑的距離！ 2.第三步是爆發的關鍵很多人認為，助跑最後一步起跳，是影響爆發力最關鍵的動作，但這其實是一個天大的誤會！助跑時的爆發，其實是在第三步時就要大步跨出，藉由大步的跨步提升力量，藉此將動能轉換成位能，增加跳躍與擊球的力量！ 3.第四步，要稍微打橫卡住身體最後第四步的踏法，其實有個小技巧。

許多人在最後一步跨步時，會將腳尖朝前，甚至是併在第三步旁邊，這樣只會讓身體在起跳後，不斷的「向前」飛，反而無法順利將橫向的動能轉換成向上跳躍的輔助力量。

因此第四步在跨步時，應該稍微地將腳尖打橫，讓腳擋在身體前面，達到的一個煞車的功能，防止了我們身體向前飛，也幫助我們能夠順利地「往上跳」！ 4.小撇步最後，如果在第三步時，無法順利跨大步而影響整個助跑流暢度的人，影片中也提供一個簡單的練習方法，就是利用「踩格子「的方式做練習。

可以在地上放上一塊止滑的毛巾或地墊，或者用紙膠帶、粉筆等等不傷及地板的材質做標示，反覆的練習跨步，就能慢慢解決無法跨大步的問題囉！附上完整的教學影片，雖然是日文的，但希望各位球友能夠從他的動作中，去揣摩看看自己的助跑動作有哪邊不一樣，或許能從中體會到不一樣的東西，進而改善自己的助跑動作喔！延伸閱讀低手怎麼握怎麼接？金牌教練手把手教學落地姿勢解析，為什麼我都是單腳落地？好高好遠好難打，修正球的攻擊法打排球總是場外全壘打？手腕運用讓你攻擊升級！ 六大技術助跑攻擊share發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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