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1. 給跳繩初學者的基礎動作全解析
以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再 ... 雖然我們可能在小學體育課都跳過跳繩，但長大後，你多久沒跳跳繩了？1給跳繩初學者的基礎動作全解析運動星球給跳繩初學者的基礎動作全解析2020-04-13有氧訓練跳繩訓練動作動學堂跳繩是個便宜又方便的健身器材，在最近防疫期間，更能成為無論是跑者、健身人、減重者居家訓練的好夥伴！當你花百元入手一條跳繩，該如何開始呢？以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再開始做其他花式跳繩技能。
給跳繩初學者的基礎動作全解析雖然我們可能在小學體育課都跳過跳繩，但長大後，你多久沒跳跳繩了？你覺得跳繩太簡單不用學嗎？請把心態歸零，當作「學一件新技能」般看待跳繩，讓我們一一拆解這看似簡單卻有學問的運動。
怎麼選適合自己的跳繩？請見：一次全收錄跳繩的好處、怎麼選跳繩、訓練菜單手部定位跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事：1.對稱：要確保兩隻手與身體中心線的距離大致相同，雙手掌握把的角度也相當。
2.動作：確保肘部和肩膀的運動範圍達最小，跳繩的旋轉應透過手腕轉動產生。
請參考以下手部定位教學影片：與地面適當的距離1.跳繩的運動範圍相當一致。
跳起時，盡可能縮小腳底和地面之間的距離，離地約2.5-5公分即可，不需要向後勾腳或屈膝，每次跳躍時保持腳趾略微向下。
2.全程保持膝蓋略彎不要打直，讓每一次著地都能輕輕落在地面，如此能降低跳躍帶來的衝擊力。
簡易跳繩練習（不需跳繩）把繩子握上手之前，我們可透過影片中三個簡易練習（原地跳躍、手部甩繩、原地跳躍+雙手拍外側腿），來幫助建構之後跳繩時的基礎姿勢。
請參考以下無繩練習教學影片：第一次跳繩練習必記住的9個準則當你覺得做基本姿勢已流暢舒適，就可以準備握起跳繩真正練習。
以下是從腳到頭的9個準則，練習時務必記住，這些技巧需要練一陣子，直到你能掌握節奏並調低節奏。
1.跳躍時雙腳併攏。
2.著地時，用中足輕巧地著地。
3.跳躍時保持較低的離地距離（約2.5-5公分）。
4.全程保持膝蓋微彎。
5.全程保持脊椎挺直正中。
6.抬頭挺胸、視線向前看。
7.保持肩膀向後拉開、手肘向下向後壓。
8.雙手以及握住的繩子維持在身體的中線。
9.用手腕力量來轉動繩子，而非手肘或肩膀 加快學習腳步的建議1.加重繩子的重量，可幫助你加快學習速度。
2.放一個連身鏡在前方，可以幫助你找到身體的對稱性問題。
初級花式跳繩當你覺得基本的跳躍動作相當熟悉，可以嘗試其他花式跳繩，以下5種初級跳繩運動的變化式，可以讓你在這些動作中受益更加進步、訓練成果更好。
1.交替換腳跳 Thealternatefootstep：第一次轉動繩子，讓左腳先跳過繩子著地；第二次轉動繩子，立刻將右腳抬起跳過繩子著地，左右為連續動作，速度不用太快但要保持流暢，有利於接下來的訓練。
2.拳擊彈跳步 Theboxerstep：跳躍時向一旁跳開一隻腳，另一隻腳跟隨但不著地；接著向另一側跳出非支撐腿，支撐腿立刻跟進。
全程保持身體穩定，收緊核心。
3.跳繩側甩Thesideswing：雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。
剛開始練習時，中間可穿插一些基礎跳躍動作。
4.交叉跳繩Thecross-over：先做基本跳躍動作，雙腳併攏。
下一回合時，將雙臂在身前交叉，然後跳過所形成的圈圈，接著將雙臂收回身體兩側繼續跳躍。
交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳4-5下執行一次交叉跳即可。
5.跳兩下Thedoubleunder：先做基本跳躍動作，並在一組練習的末尾增加一次離地較遠的跳躍，此時必須使用彈跳力，並以膝蓋最小彎曲角度推動腳踝；同時加快手腕轉繩的速度，以讓你有機會在腳底劃過兩次繩子。
當你能成功做一次跳兩下，之後就能常是接連2-3次甚至更多。
（以上跳繩變化式中文名稱為暫譯）資料來源／CROSSROPE,msn 責任編輯／Dama 分享文章
給跳繩初學者的基礎動作全解析雖然我們可能在小學體育課都跳過跳繩，但長大後，你多久沒跳跳繩了？你覺得跳繩太簡單不用學嗎？請把心態歸零，當作「學一件新技能」般看待跳繩，讓我們一一拆解這看似簡單卻有學問的運動。
怎麼選適合自己的跳繩？請見：一次全收錄跳繩的好處、怎麼選跳繩、訓練菜單手部定位跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事：1.對稱：要確保兩隻手與身體中心線的距離大致相同，雙手掌握把的角度也相當。
2.動作：確保肘部和肩膀的運動範圍達最小，跳繩的旋轉應透過手腕轉動產生。
請參考以下手部定位教學影片：與地面適當的距離1.跳繩的運動範圍相當一致。
跳起時，盡可能縮小腳底和地面之間的距離，離地約2.5-5公分即可，不需要向後勾腳或屈膝，每次跳躍時保持腳趾略微向下。
2.全程保持膝蓋略彎不要打直，讓每一次著地都能輕輕落在地面，如此能降低跳躍帶來的衝擊力。
簡易跳繩練習（不需跳繩）把繩子握上手之前，我們可透過影片中三個簡易練習（原地跳躍、手部甩繩、原地跳躍+雙手拍外側腿），來幫助建構之後跳繩時的基礎姿勢。
請參考以下無繩練習教學影片：第一次跳繩練習必記住的9個準則當你覺得做基本姿勢已流暢舒適，就可以準備握起跳繩真正練習。
以下是從腳到頭的9個準則，練習時務必記住，這些技巧需要練一陣子，直到你能掌握節奏並調低節奏。
1.跳躍時雙腳併攏。
2.著地時，用中足輕巧地著地。
3.跳躍時保持較低的離地距離（約2.5-5公分）。
4.全程保持膝蓋微彎。
5.全程保持脊椎挺直正中。
6.抬頭挺胸、視線向前看。
7.保持肩膀向後拉開、手肘向下向後壓。
8.雙手以及握住的繩子維持在身體的中線。
9.用手腕力量來轉動繩子，而非手肘或肩膀 加快學習腳步的建議1.加重繩子的重量，可幫助你加快學習速度。
2.放一個連身鏡在前方，可以幫助你找到身體的對稱性問題。
初級花式跳繩當你覺得基本的跳躍動作相當熟悉，可以嘗試其他花式跳繩，以下5種初級跳繩運動的變化式，可以讓你在這些動作中受益更加進步、訓練成果更好。
1.交替換腳跳 Thealternatefootstep：第一次轉動繩子，讓左腳先跳過繩子著地；第二次轉動繩子，立刻將右腳抬起跳過繩子著地，左右為連續動作，速度不用太快但要保持流暢，有利於接下來的訓練。
2.拳擊彈跳步 Theboxerstep：跳躍時向一旁跳開一隻腳，另一隻腳跟隨但不著地；接著向另一側跳出非支撐腿，支撐腿立刻跟進。
全程保持身體穩定，收緊核心。
3.跳繩側甩Thesideswing：雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。
剛開始練習時，中間可穿插一些基礎跳躍動作。
4.交叉跳繩Thecross-over：先做基本跳躍動作，雙腳併攏。
下一回合時，將雙臂在身前交叉，然後跳過所形成的圈圈，接著將雙臂收回身體兩側繼續跳躍。
交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳4-5下執行一次交叉跳即可。
5.跳兩下Thedoubleunder：先做基本跳躍動作，並在一組練習的末尾增加一次離地較遠的跳躍，此時必須使用彈跳力，並以膝蓋最小彎曲角度推動腳踝；同時加快手腕轉繩的速度，以讓你有機會在腳底劃過兩次繩子。
當你能成功做一次跳兩下，之後就能常是接連2-3次甚至更多。
（以上跳繩變化式中文名稱為暫譯）資料來源／CROSSROPE,msn 責任編輯／Dama 分享文章
2. 跳高訓練：如何教練初學者
接下來，教練將前往酒吧- 當然，跳出跳遠的路徑。
在飛行中，跳投者將再次轉向教練。
這會教你跳球運動員如何在空中轉身。
確定起飛腿. 開始跳投 ...歷史與文化重要數字著名的發明姓氏意義和起源主要人物和事件美國總統語言關鍵術語詞彙表語法詞彙歷史與文化基本宗教與靈性起源與發展無神論與不可知論聖經整體治療基本科學基本化學法律化學項目和實驗週期表體育基本旅遊與比賽齒輪和設備著名高爾夫球手歷史對於學生和家長大學概況測試圖選擇一所學院大學測試策略與學習問題Inmigracionen西班牙語加拿大政府美國政府臭名昭著的罪犯新聞學體育活動ShareonFacebookShareonTwitter替換欄發展跳高運動員的第一步是讓他們舒服地落地。
你可以做的最糟糕的事情，尤其是對於一個年輕人來說，他渴望學會跳高，因此，他/她會以一個粗糙的開始將他/她轉向運動。
因此，你不會使用酒吧來訓練初級跳投。
你不希望想要跳高的運動員將桿踢倒，多次登陸，然後告訴自己，他們應該找到另一項運動，在這種運動中，你最終不會用金屬條戳著你。
當您嘗試使用新高跳投進行這些或其他練習時，在立杆之間放置一根繩子（繩子或繩子也可以起作用）。
把一些類型的重量放在繩子上，就像一個裝滿沙子的包或襪子，以保持它的位置。
這些初始訓練不一定非常緊張。
當跳投者將繩子敲出來時，如果他們落地就不會受傷。
鑽-後空翻要開始讓你的跳球員在登陸時感到舒服，讓他們的腳後跟站在比賽的前面，把“酒吧”（繩索，繩索等）放低，讓他們跳過繩子和陸地在他們的背上。
在這一點上，不要擔心他們的腳在空中。
當跳遠運動員舒服地落在背後的坑中時，告訴他們重複練習，但這次確保他們在空中時能夠看到他們的手和腳。
這將開始教導他們將欄杆清理到正確的位置。
鑽-剪刀踢為了繼續讓你的年輕運動員在跳高時感到舒適，讓他們只需一兩步，然後用剪刀將球踢向酒吧，落在他們的背上。
確保他們用外側腿推開並抬起距離酒吧最近的內側腿。
開始沒有任何類型的酒吧鑽，然後添加您的繩或繩。
跳球運動員可以從雙方都嘗試這種訓練，開始感覺他們對哪一方感到滿意。
當他們對這個訓練很舒服時，重複它，但讓教練站在直立的前方幾步，與“酒吧”的中心成45度角。
當跳投明確時，讓他們轉身腳指著教練。
接下來，教練將前往酒吧-當然，跳出跳遠的路徑。
在飛行中，跳投者將再次轉向教練。
這會教你跳球運動員如何在空中轉身。
確定起飛腿開始跳投的人必須確定他們的起跑腿。
有幾種方法可以解決這個問題。
在跳高時，孩子們可以簡單地嘗試雙方，並決定哪個更舒適。
或者，你可以把球放在地上，讓他們踢球。
無論踢到哪一隻腳，都是他們跳高的內腳。
另一種方法是讓他們站直，告訴他們盡可能地向前傾。
一隻腳自然會向前突破以摔倒。
這是內在的一面。
另一個是起飛腳。
如果跳投者的右腳是內腳，他將從右側開始他的進攻，反之亦然。
設置逼近運行為了設置進場方式-從右側開始跳投-讓跳投站在比賽場地的側面，標準位於他/她的背部。
跳投前進五步，然後轉身以確保他/她與兩個標準平行（從跳投角度看，他們應該排隊）。
然後跳投轉身90度，所以他/她的肩膀與標準相符，並向前跑10步，教練將第五步和第十步標出。
至少嘗試三次以確保標記一致，然後測量第五和第十步的最後標記。
第十步是跳投的起飛點。
第五步是他/她將開始轉向酒吧。
現在您已經了解了最初的基礎知識，請查看IllustratedJumpJump技術頁面。
Alsosee奧運短跑和接力規則體育什麼是海嘯？體育如何找到跳高運動員體育什麼是乾旱？體育乾旱的影響體育2000-2009年十年最重要的環境問題體育什麼是奧林匹克競走？體育跳高練習：教練開始跳高體育埃克森瓦爾迪茲漏油事件體育演習4x100中繼隊體育佐拉巴德之旅瑪麗德克爾？奧運距離奔跑的爭議體育什麼是奧運距離跑？體育Newestideas著名建築師的建築圖紙視覺藝術傑夫哈代時間軸體育水肺調節器上的文丘里調節（潛水/潛水前，關閉和+/-開關）愛好與活動Kisetu在日語中的意義語言4個便利店可供使用的特拉巴赫爾簽證F-1deestudian
在飛行中，跳投者將再次轉向教練。
這會教你跳球運動員如何在空中轉身。
確定起飛腿. 開始跳投 ...歷史與文化重要數字著名的發明姓氏意義和起源主要人物和事件美國總統語言關鍵術語詞彙表語法詞彙歷史與文化基本宗教與靈性起源與發展無神論與不可知論聖經整體治療基本科學基本化學法律化學項目和實驗週期表體育基本旅遊與比賽齒輪和設備著名高爾夫球手歷史對於學生和家長大學概況測試圖選擇一所學院大學測試策略與學習問題Inmigracionen西班牙語加拿大政府美國政府臭名昭著的罪犯新聞學體育活動ShareonFacebookShareonTwitter替換欄發展跳高運動員的第一步是讓他們舒服地落地。
你可以做的最糟糕的事情，尤其是對於一個年輕人來說，他渴望學會跳高，因此，他/她會以一個粗糙的開始將他/她轉向運動。
因此，你不會使用酒吧來訓練初級跳投。
你不希望想要跳高的運動員將桿踢倒，多次登陸，然後告訴自己，他們應該找到另一項運動，在這種運動中，你最終不會用金屬條戳著你。
當您嘗試使用新高跳投進行這些或其他練習時，在立杆之間放置一根繩子（繩子或繩子也可以起作用）。
把一些類型的重量放在繩子上，就像一個裝滿沙子的包或襪子，以保持它的位置。
這些初始訓練不一定非常緊張。
當跳投者將繩子敲出來時，如果他們落地就不會受傷。
鑽-後空翻要開始讓你的跳球員在登陸時感到舒服，讓他們的腳後跟站在比賽的前面，把“酒吧”（繩索，繩索等）放低，讓他們跳過繩子和陸地在他們的背上。
在這一點上，不要擔心他們的腳在空中。
當跳遠運動員舒服地落在背後的坑中時，告訴他們重複練習，但這次確保他們在空中時能夠看到他們的手和腳。
這將開始教導他們將欄杆清理到正確的位置。
鑽-剪刀踢為了繼續讓你的年輕運動員在跳高時感到舒適，讓他們只需一兩步，然後用剪刀將球踢向酒吧，落在他們的背上。
確保他們用外側腿推開並抬起距離酒吧最近的內側腿。
開始沒有任何類型的酒吧鑽，然後添加您的繩或繩。
跳球運動員可以從雙方都嘗試這種訓練，開始感覺他們對哪一方感到滿意。
當他們對這個訓練很舒服時，重複它，但讓教練站在直立的前方幾步，與“酒吧”的中心成45度角。
當跳投明確時，讓他們轉身腳指著教練。
接下來，教練將前往酒吧-當然，跳出跳遠的路徑。
在飛行中，跳投者將再次轉向教練。
這會教你跳球運動員如何在空中轉身。
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有幾種方法可以解決這個問題。
在跳高時，孩子們可以簡單地嘗試雙方，並決定哪個更舒適。
或者，你可以把球放在地上，讓他們踢球。
無論踢到哪一隻腳，都是他們跳高的內腳。
另一種方法是讓他們站直，告訴他們盡可能地向前傾。
一隻腳自然會向前突破以摔倒。
這是內在的一面。
另一個是起飛腳。
如果跳投者的右腳是內腳，他將從右側開始他的進攻，反之亦然。
設置逼近運行為了設置進場方式-從右側開始跳投-讓跳投站在比賽場地的側面，標準位於他/她的背部。
跳投前進五步，然後轉身以確保他/她與兩個標準平行（從跳投角度看，他們應該排隊）。
然後跳投轉身90度，所以他/她的肩膀與標準相符，並向前跑10步，教練將第五步和第十步標出。
至少嘗試三次以確保標記一致，然後測量第五和第十步的最後標記。
第十步是跳投的起飛點。
第五步是他/她將開始轉向酒吧。
現在您已經了解了最初的基礎知識，請查看IllustratedJumpJump技術頁面。
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3. 從初學者到兩公尺－我的跳高歷程
靠著研究YouTube上跳高選手的影片以及偶爾在設備有限的場地練習，馬馬虎虎學會了背向式。
我在高中二年級的校運會跳出了1公尺55的成績，只 ... INDEX»蔡昇富處長創造工作價值的開路先鋒黃麗妃楊宏智教授兼任飛安會主委催生運安會成立黃麗妃VAE2018研討會參與心得2017級碩士系友 陳柏安台大、成大系友聯誼會四川省聯合參訪博士生 徐信義2018日本筑波大學交流計畫大四 林宗穎東元創意競賽獲獎肯定碩二 王子嘉、林歆庭戴源甫、蔡子珩從初學者到兩公尺－我的跳高歷程大四 劉晁沅顆粒流的惡趣味：(一)微觀傳遞機制楊馥菱教授深冬巴黎的LongStay（下）孫珍理教授日本工具機展覽紀事（一）實習工場師傅 杜姿玲.日本工具機展覽紀事（二）實習工場師傅 陳健中.四大學院盃教職員壘球聯誼賽 系辦職員黃慧婉、鄭憶中教授我與重機二三事計中助教 簡鴻翔規律生活陳明新教授本年度推動學術國際化有成系辦公室本年度外賓及高中生參訪本系系辦公室新館圍籬創意彩繪 老少幼隊伍奪冠系辦公室莊嘉揚、廖洺漢兩位老師榮升系辦公室楊鏡堂教授榮獲107學年度宗倬章先生講座系辦公室系主任的話系主任 黃美嬌機械系風雲榜系辦公室歡迎系友投稿或提供意見連絡方式：[email protected]點閱人數 從初學者到兩公尺－我的跳高歷程文◎大四 劉晁沅／圖◎陳廷軒、劉晁沅█我在田徑場上。
我希望大家知道我並不是天賦異稟，如果說我練跳高的過程包含任何運氣或是天分，大概就是我那自己鑽研的過竿技巧，目前看來還算管用而已。
很多時候，我們少的只是一點勇氣和堅持。
玩票性質的高中時期接觸跳高的起點是高中的校運會。
高中一年級時，只接觸過游泳和羽球的訓練並且喜歡棒球，從來沒有接觸過田徑訓練的我，抱持著「這個項目好像比較冷門，或許比較容易得名吧。
」的想法報名了校運會的跳高。
雄中的田徑隊由體育班學生組成，強度遠遠超過普通學生運動員，因此我理所當然沒有想過在高中時接受田徑的訓練。
後來我在好友的邀約之下加入了社團性質的棒球隊，運動方面除了規律的游泳訓練之外大概就是棒球，跳高也就淡忘掉了。
接近高中二年級的校運會時，有鑑於前一年採用的是非主流的「腹滾式」過桿技巧，我有了學習主流的「背向式」的念頭，當然還是玩票性質。
靠著研究YouTube上跳高選手的影片以及偶爾在設備有限的場地練習，馬馬虎虎學會了背向式。
我在高中二年級的校運會跳出了1公尺55的成績，只比一年級時成長了5公分。
校運會之後，學校田徑隊的教練表示隊上沒有跳高選手，問我願不願意代表學校參加高雄市中等學校運動會，而我也答應了。
雖然沒有任何成績方面的壓力，但身為從來沒有接受過田徑訓練的普通高中生，我當時非常不安。
或許很多時候我們需要的就只是逼自己接受挑戰的勇氣吧！那次市中運，我跳出了1公尺70的成績，比幾個月前的校運會進步許多。
市中運結束後，我又再次遠離田徑。
高中三年級的發展和二年級類似，一樣是校運會和市中運。
身為準學測考生的我，在比賽前的兩個多月裡每週大約兩次提早到校，在第一節上課前接受田徑隊教練一點體能的指導。
那次市中運，我靠著1公尺75的成績幸運地拿到金牌。
成就感當然不在話下，但這個成績並不起眼，因此也沒有激起我轉戰田徑的打算。
█高中三年級校運會比賽照片。
只是想要稱霸全校上了大學後，有了一點比賽經驗的我自然在一年級的校運會報名了跳高，結果輸給了專項不是跳高的田徑隊學長。
現在回想起來，如果當時輕鬆拿下金牌，我可能不會加入田徑隊。
只是想要證明自己在跳高這個項目的實力，我加入了臺大田徑隊。
開始接受比較規律的田徑訓練，加上能和學長姐以及亦師亦友的文化大學選手金澤大介一起練習，理論上要能進步的。
幾個月下來，我的練習狀態都跟高中時期差不了太多。
我在四月初的大專公開賽以1公尺79刷新了個人最佳紀錄，五月初的全大運卻又只留下1公尺70的成績。
當我坐在容納選手和裁判的帳棚下看著常常指導我的大介以2公尺02刷新一般組的大會紀錄，雖然為他感到開心，30公分的差距卻也讓我感受到極大的失落感和壓力。
█2016年全大運，大介跳過2公尺02。
首次突破1公尺90█2017年大專公開賽，大學生涯首面校外比賽獎牌及當時使用的號碼布。
在第一次全大運的失敗後暗暗發誓要雪恥，二年級時的我練習狀態卻還是沒有太大進步。<
我在高中二年級的校運會跳出了1公尺55的成績，只 ... INDEX»蔡昇富處長創造工作價值的開路先鋒黃麗妃楊宏智教授兼任飛安會主委催生運安會成立黃麗妃VAE2018研討會參與心得2017級碩士系友 陳柏安台大、成大系友聯誼會四川省聯合參訪博士生 徐信義2018日本筑波大學交流計畫大四 林宗穎東元創意競賽獲獎肯定碩二 王子嘉、林歆庭戴源甫、蔡子珩從初學者到兩公尺－我的跳高歷程大四 劉晁沅顆粒流的惡趣味：(一)微觀傳遞機制楊馥菱教授深冬巴黎的LongStay（下）孫珍理教授日本工具機展覽紀事（一）實習工場師傅 杜姿玲.日本工具機展覽紀事（二）實習工場師傅 陳健中.四大學院盃教職員壘球聯誼賽 系辦職員黃慧婉、鄭憶中教授我與重機二三事計中助教 簡鴻翔規律生活陳明新教授本年度推動學術國際化有成系辦公室本年度外賓及高中生參訪本系系辦公室新館圍籬創意彩繪 老少幼隊伍奪冠系辦公室莊嘉揚、廖洺漢兩位老師榮升系辦公室楊鏡堂教授榮獲107學年度宗倬章先生講座系辦公室系主任的話系主任 黃美嬌機械系風雲榜系辦公室歡迎系友投稿或提供意見連絡方式：[email protected]點閱人數 從初學者到兩公尺－我的跳高歷程文◎大四 劉晁沅／圖◎陳廷軒、劉晁沅█我在田徑場上。
我希望大家知道我並不是天賦異稟，如果說我練跳高的過程包含任何運氣或是天分，大概就是我那自己鑽研的過竿技巧，目前看來還算管用而已。
很多時候，我們少的只是一點勇氣和堅持。
玩票性質的高中時期接觸跳高的起點是高中的校運會。
高中一年級時，只接觸過游泳和羽球的訓練並且喜歡棒球，從來沒有接觸過田徑訓練的我，抱持著「這個項目好像比較冷門，或許比較容易得名吧。
」的想法報名了校運會的跳高。
雄中的田徑隊由體育班學生組成，強度遠遠超過普通學生運動員，因此我理所當然沒有想過在高中時接受田徑的訓練。
後來我在好友的邀約之下加入了社團性質的棒球隊，運動方面除了規律的游泳訓練之外大概就是棒球，跳高也就淡忘掉了。
接近高中二年級的校運會時，有鑑於前一年採用的是非主流的「腹滾式」過桿技巧，我有了學習主流的「背向式」的念頭，當然還是玩票性質。
靠著研究YouTube上跳高選手的影片以及偶爾在設備有限的場地練習，馬馬虎虎學會了背向式。
我在高中二年級的校運會跳出了1公尺55的成績，只比一年級時成長了5公分。
校運會之後，學校田徑隊的教練表示隊上沒有跳高選手，問我願不願意代表學校參加高雄市中等學校運動會，而我也答應了。
雖然沒有任何成績方面的壓力，但身為從來沒有接受過田徑訓練的普通高中生，我當時非常不安。
或許很多時候我們需要的就只是逼自己接受挑戰的勇氣吧！那次市中運，我跳出了1公尺70的成績，比幾個月前的校運會進步許多。
市中運結束後，我又再次遠離田徑。
高中三年級的發展和二年級類似，一樣是校運會和市中運。
身為準學測考生的我，在比賽前的兩個多月裡每週大約兩次提早到校，在第一節上課前接受田徑隊教練一點體能的指導。
那次市中運，我靠著1公尺75的成績幸運地拿到金牌。
成就感當然不在話下，但這個成績並不起眼，因此也沒有激起我轉戰田徑的打算。
█高中三年級校運會比賽照片。
只是想要稱霸全校上了大學後，有了一點比賽經驗的我自然在一年級的校運會報名了跳高，結果輸給了專項不是跳高的田徑隊學長。
現在回想起來，如果當時輕鬆拿下金牌，我可能不會加入田徑隊。
只是想要證明自己在跳高這個項目的實力，我加入了臺大田徑隊。
開始接受比較規律的田徑訓練，加上能和學長姐以及亦師亦友的文化大學選手金澤大介一起練習，理論上要能進步的。
幾個月下來，我的練習狀態都跟高中時期差不了太多。
我在四月初的大專公開賽以1公尺79刷新了個人最佳紀錄，五月初的全大運卻又只留下1公尺70的成績。
當我坐在容納選手和裁判的帳棚下看著常常指導我的大介以2公尺02刷新一般組的大會紀錄，雖然為他感到開心，30公分的差距卻也讓我感受到極大的失落感和壓力。
█2016年全大運，大介跳過2公尺02。
首次突破1公尺90█2017年大專公開賽，大學生涯首面校外比賽獎牌及當時使用的號碼布。
在第一次全大運的失敗後暗暗發誓要雪恥，二年級時的我練習狀態卻還是沒有太大進步。<
4. 你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你
跳高海綿墊的厚度是多少釐米. 這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最 ...您現在的位置是：首頁 > 綜合你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你由 小邵的體育課 發表于 綜合2021-06-09撐竿訓練起跳撐竿跳高初學者簡介（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法跳高海綿墊的厚度是多少釐米這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最重要。
因為在這期間要學習提高技術及綜合體力的練習方法，還要鍥而不捨地進行訓練。
撐竿跳高是比其他運動專案更需要動作靈巧性和協調性的專案之一。
所以要透過撐竿跳高以外的運動專案和器械體操、特殊體操等的訓練來改善運動員的運動神經。
特別是在撐竿跳高的入門期間，結合各項運動的訓練更有效果。
（1）入門期運動員的訓練入門期運動員首先把以下內容作為目標，有意識地進行訓練。
①動作、節奏的學習。
②意志品質的培養。
③遵守規則，友好地對待其他運動員。
注意，以上幾點訓練與否，在訓練成果、比賽的積極性和自覺性方面會有很大的差異。
（2）設施與器材為了更安全地進行訓練，應確保場地和助跑道的安全性。
著地點：最初可準備跳遠用的沙坑，儘快轉移到海綿墊上。
其他器材：跳高架——最初可以是跳高用的跳高架。
插鬥——剛開始可以在沙地上挖個坑來代替插鬥，之後換成規定的插鬥。
（3）撐竿初學者要選擇與自己體重、技術情況相適應的、可以靈活使用的撐竿。
更換撐竿時，避免使用太硬的（選擇比自身體重稍輕的）。
（4）技術學習選擇與自己情況相適應的訓練方法。
訓練的諸條專案是根據運動員的情況來判斷的。
（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法。
②懸垂時的本體感覺。
從臺階上跳躍①在離地面高約1米的臺階上，朝沙地的海綿坑跳下。
②逐漸提高臺階的高度。
[訓練方法]①使用撐竿跳下。
②充分伸直手臂，腳儘量向前擺送，轉體後著地。
③站在起跳點上，伸直上方手臂，另外一隻手在肩的高度握竿。
起跳腿在前，放在臺端，另外一條腿放在後方。
竿的下端剛開始的時候放在離自己近的地方，但是為了做有力的起跳動作，可逐漸地插到較遠的地方。
@一般情況下（慣於使用右手的），握竿時右手在上，左手在下。
左腿起跳，跳向撐竿的右側。
[失敗及原因]①不能很好地控制撐竿，缺乏自信和膽量。
②平衡能力相對弱，持竿方法錯誤，上臂位置過低。
③失去平衡，前方著地，擺動腿不能充分前擺。
④著地點不在跳躍軸上，而是偏右或偏左，竿偏離跳躍軸方向，而且起跳（推進力）方向偏左或偏右。
[改進重點]①向前起跳時，擺動腿的膝蓋要用力前擺，兩臂向前送竿。
②起跳之後，兩膝迅速併攏，兩腳向前遠遠地擺出。
保持身體平衡，在跳躍軸方向著地。
③轉體之前兩肩在撐竿後方。
利用撐竿來掌握移動身體的感覺。
【輔助、誘導練習]①不改變身體方向，從臺上往撐竿縱軸方向跳，然後著地。
②著地時手臂不要拉引，應朝前跳，身體沿著撐竿方向落到著地點。
注意起跳、懸垂和身體的平衡。
③教練員站在臺上，幫助撐竿的垂直支撐，向前方引導。
好了，我們的達人講解完了，如果你喜歡撐杆跳的話，不妨按照上述的方法進行訓練。
上一篇：斯諾克世錦賽歷史總獎金榜：奧沙利文突破200萬，丁俊暉第19下一篇：沒有下一篇了相關文章瞭解跳繩訓練的注意事項，如何選擇合適的跳繩？怎樣充分利用跳繩雙繩跳繩如何搖繩？雙繩跳繩的正確方式和注意事項，你一定不知道！怎樣在最短的時間內提高立定跳遠的成績?一天就能學會的空翻,團身側空翻簡單到你想不到經常打籃球的你,罰球時能不能起跳你知道嗎?推薦文章夫妻一方死亡,夫妻共同財產,歸另一方嗎2021-06-09寶寶吃奶著涼總是打嗝，家長可以試試這個妙招2021-06-09別讓大鼻翼毀了整張臉，這些鼻翼縮小手術方法讓你變成小仙女2021-06-09姚明、吳亦凡都把自己名字註冊了商標，你的名字註冊商標了嗎？2021-06-09釣友注意，這幾種常
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最 ...您現在的位置是：首頁 > 綜合你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你由 小邵的體育課 發表于 綜合2021-06-09撐竿訓練起跳撐竿跳高初學者簡介（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法跳高海綿墊的厚度是多少釐米這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最重要。
因為在這期間要學習提高技術及綜合體力的練習方法，還要鍥而不捨地進行訓練。
撐竿跳高是比其他運動專案更需要動作靈巧性和協調性的專案之一。
所以要透過撐竿跳高以外的運動專案和器械體操、特殊體操等的訓練來改善運動員的運動神經。
特別是在撐竿跳高的入門期間，結合各項運動的訓練更有效果。
（1）入門期運動員的訓練入門期運動員首先把以下內容作為目標，有意識地進行訓練。
①動作、節奏的學習。
②意志品質的培養。
③遵守規則，友好地對待其他運動員。
注意，以上幾點訓練與否，在訓練成果、比賽的積極性和自覺性方面會有很大的差異。
（2）設施與器材為了更安全地進行訓練，應確保場地和助跑道的安全性。
著地點：最初可準備跳遠用的沙坑，儘快轉移到海綿墊上。
其他器材：跳高架——最初可以是跳高用的跳高架。
插鬥——剛開始可以在沙地上挖個坑來代替插鬥，之後換成規定的插鬥。
（3）撐竿初學者要選擇與自己體重、技術情況相適應的、可以靈活使用的撐竿。
更換撐竿時，避免使用太硬的（選擇比自身體重稍輕的）。
（4）技術學習選擇與自己情況相適應的訓練方法。
訓練的諸條專案是根據運動員的情況來判斷的。
（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法。
②懸垂時的本體感覺。
從臺階上跳躍①在離地面高約1米的臺階上，朝沙地的海綿坑跳下。
②逐漸提高臺階的高度。
[訓練方法]①使用撐竿跳下。
②充分伸直手臂，腳儘量向前擺送，轉體後著地。
③站在起跳點上，伸直上方手臂，另外一隻手在肩的高度握竿。
起跳腿在前，放在臺端，另外一條腿放在後方。
竿的下端剛開始的時候放在離自己近的地方，但是為了做有力的起跳動作，可逐漸地插到較遠的地方。
@一般情況下（慣於使用右手的），握竿時右手在上，左手在下。
左腿起跳，跳向撐竿的右側。
[失敗及原因]①不能很好地控制撐竿，缺乏自信和膽量。
②平衡能力相對弱，持竿方法錯誤，上臂位置過低。
③失去平衡，前方著地，擺動腿不能充分前擺。
④著地點不在跳躍軸上，而是偏右或偏左，竿偏離跳躍軸方向，而且起跳（推進力）方向偏左或偏右。
[改進重點]①向前起跳時，擺動腿的膝蓋要用力前擺，兩臂向前送竿。
②起跳之後，兩膝迅速併攏，兩腳向前遠遠地擺出。
保持身體平衡，在跳躍軸方向著地。
③轉體之前兩肩在撐竿後方。
利用撐竿來掌握移動身體的感覺。
【輔助、誘導練習]①不改變身體方向，從臺上往撐竿縱軸方向跳，然後著地。
②著地時手臂不要拉引，應朝前跳，身體沿著撐竿方向落到著地點。
注意起跳、懸垂和身體的平衡。
③教練員站在臺上，幫助撐竿的垂直支撐，向前方引導。
好了，我們的達人講解完了，如果你喜歡撐杆跳的話，不妨按照上述的方法進行訓練。
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5. 運動參與
田徑跳部運動包括跳遠、跳高、三級跳及撐竿跳等四個項目。
... 然而對初學者而言，在準備衝浪前，最重要的必須充分了解該海域的四周環境，若在完全不了解該 ...教材資源中心所在位置：國小健康與體育學習領域-健康與體育運動參與本土與世界運動推薦的資源共51筆，這是第1頁體育教學媒體系列：田徑─擲部投擲動作是人類最基本的運動能力之一，主要是以拋、投、擲和推四種方式，將手中器具拋擲到最遠距離。
本片以各種遊戲活動介紹擲部運動相關的投擲動作，並練習沙包和球類等多種投擲方式，引發學童的學習興趣，進而改善其投擲的技巧。
來源網站：教育媒體影音田徑─跳部田徑跳部運動包括跳遠、跳高、三級跳及撐竿跳等四個項目。
本片以介紹跳部運動相關的起跳、騰空和落地的入門動作和各種跳的遊戲，藉由簡單易學之各種樂趣化活動讓學童學會跳部競賽的先備能力和正確的概念。
來源網站：教育媒體影音苗栗縣民俗體育委員會民俗體育相關訊息，包含競賽辦法、競賽規則 來源網站：外部資源網站臺中市體育總會民俗體育委員會民俗體育相關資訊 來源網站：外部資源網站足球運動欣賞足球堪稱世界上最多人熱愛的運動。
本單元由足球選手介紹、示範足球的基本技巧，並請足球教練講解足球的戰術與技巧，同時透過欣賞足球比賽的精彩鏡頭，以體驗、學習足球的知識和樂趣。
來源網站：教育媒體影音衝浪衝浪是近年來風靡全臺最紅的水上運動，是藉由衝浪板挑戰大海浪潮的水上運動，在海上乘風破浪的魅力吸引越來越多人參與。
本單元將以輕鬆活潑的方式介紹衝浪的周邊裝備、衝浪的基本技術，從划水、越浪、追浪、起乘到進階技術的斜跑、衝浪禮儀等都將完整的示範說明；帶你進入真正衝浪的迷人世界。
然而對初學者而言，在準備衝浪前，最重要的必須充分了解該海域的四周環境，若在完全不了解該海域的情況下衝浪，是相當危險的。
由於衝浪技... 來源網站：教育媒體影音跳繩教學示範熱身運動 來源網站：YouTube趣味化初級游泳教學(一)教初學者游泳，若因時間壓力或求好心切，希望在短時間即見成效，下水幾次即開始教四式游法，而勿略了讓初學者先學會在水中閉氣、吐氣、潛、浮的技巧，教學上將會是事倍功半，好似嬰兒，尚不會坐，即由大人扶著走路，站在長遠的眼光，嬰兒遲早是會走路，但就苦了嬰兒及大人。
來源網站：外部資源網站自由式教學包含：踢水.划手.身體姿勢.常見錯誤 來源網站：YouTube籃球教學籃球教學影片 來源網站：外部資源網站123456下一頁最後一頁×推薦優質教學資源資源網址搜尋資源資源縮圖尚無縮圖資源類型教學設計教學活動教材素材學習單資源標題新增關鍵字來源網站內容說明資源下載網址列說明：「資源下載網址列」是希望提供〝最快下載到附件檔案〞的路徑，供使用者單鍵點擊後直接下載附件，略過教育大市集或其他網站的後設資料頁面等較複雜的操作步驟。
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... 然而對初學者而言，在準備衝浪前，最重要的必須充分了解該海域的四周環境，若在完全不了解該 ...教材資源中心所在位置：國小健康與體育學習領域-健康與體育運動參與本土與世界運動推薦的資源共51筆，這是第1頁體育教學媒體系列：田徑─擲部投擲動作是人類最基本的運動能力之一，主要是以拋、投、擲和推四種方式，將手中器具拋擲到最遠距離。
本片以各種遊戲活動介紹擲部運動相關的投擲動作，並練習沙包和球類等多種投擲方式，引發學童的學習興趣，進而改善其投擲的技巧。
來源網站：教育媒體影音田徑─跳部田徑跳部運動包括跳遠、跳高、三級跳及撐竿跳等四個項目。
本片以介紹跳部運動相關的起跳、騰空和落地的入門動作和各種跳的遊戲，藉由簡單易學之各種樂趣化活動讓學童學會跳部競賽的先備能力和正確的概念。
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然而對初學者而言，在準備衝浪前，最重要的必須充分了解該海域的四周環境，若在完全不了解該海域的情況下衝浪，是相當危險的。
由於衝浪技... 來源網站：教育媒體影音跳繩教學示範熱身運動 來源網站：YouTube趣味化初級游泳教學(一)教初學者游泳，若因時間壓力或求好心切，希望在短時間即見成效，下水幾次即開始教四式游法，而勿略了讓初學者先學會在水中閉氣、吐氣、潛、浮的技巧，教學上將會是事倍功半，好似嬰兒，尚不會坐，即由大人扶著走路，站在長遠的眼光，嬰兒遲早是會走路，但就苦了嬰兒及大人。
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