你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你 | 跳高 初學者
跳高海綿墊的厚度是多少釐米. 這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最 ...您現在的位置是：首頁 > 綜合你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你由 小邵的體育課 發表于 綜合2021-06-09撐竿訓練起跳撐竿跳高初學者簡介（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法跳高海綿墊的厚度是多少釐米這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最重要。
因為在這期間要學習提高技術及綜合體力的練習方法，還要鍥而不捨地進行訓練。
撐竿跳高是比其他運動專案更需要動作靈巧性和協調性的專案之一。
所以要透過撐竿跳高以外的運動專案和器械體操、特殊體操等的訓練來改善運動員的運動神經。
特別是在撐竿跳高的入門期間，結合各項運動的訓練更有效果。
（1）入門期運動員的訓練入門期運動員首先把以下內容作為目標，有意識地進行訓練。
①動作、節奏的學習。
②意志品質的培養。
③遵守規則，友好地對待其他運動員。
注意，以上幾點訓練與否，在訓練成果、比賽的積極性和自覺性方面會有很大的差異。
（2）設施與器材為了更安全地進行訓練，應確保場地和助跑道的安全性。
著地點：最初可準備跳遠用的沙坑，儘快轉移到海綿墊上。
其他器材：跳高架——最初可以是跳高用的跳高架。
插鬥——剛開始可以在沙地上挖個坑來代替插鬥，之後換成規定的插鬥。
（3）撐竿初學者要選擇與自己體重、技術情況相適應的、可以靈活使用的撐竿。
更換撐竿時，避免使用太硬的（選擇比自身體重稍輕的）。
（4）技術學習選擇與自己情況相適應的訓練方法。
訓練的諸條專案是根據運動員的情況來判斷的。
（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法。
②懸垂時的本體感覺。
從臺階上跳躍①在離地面高約1米的臺階上，朝沙地的海綿坑跳下。
②逐漸提高臺階的高度。
[訓練方法]①使用撐竿跳下。
②充分伸直手臂，腳儘量向前擺送，轉體後著地。
③站在起跳點上，伸直上方手臂，另外一隻手在肩的高度握竿。
起跳腿在前，放在臺端，另外一條腿放在後方。
竿的下端剛開始的時候放在離自己近的地方，但是為了做有力的起跳動作，可逐漸地插到較遠的地方。
@一般情況下（慣於使用右手的），握竿時右手在上，左手在下。
左腿起跳，跳向撐竿的右側。
[失敗及原因]①不能很好地控制撐竿，缺乏自信和膽量。
②平衡能力相對弱，持竿方法錯誤，上臂位置過低。
③失去平衡，前方著地，擺動腿不能充分前擺。
④著地點不在跳躍軸上，而是偏右或偏左，竿偏離跳躍軸方向，而且起跳（推進力）方向偏左或偏右。
[改進重點]①向前起跳時，擺動腿的膝蓋要用力前擺，兩臂向前送竿。
②起跳之後，兩膝迅速併攏，兩腳向前遠遠地擺出。
保持身體平衡，在跳躍軸方向著地。
③轉體之前兩肩在撐竿後方。
利用撐竿來掌握移動身體的感覺。
【輔助、誘導練習]①不改變身體方向，從臺上往撐竿縱軸方向跳，然後著地。
②著地時手臂不要拉引，應朝前跳，身體沿著撐竿方向落到著地點。
注意起跳、懸垂和身體的平衡。
③教練員站在臺上，幫助撐竿的垂直支撐，向前方引導。
好了，我們的達人講解完了，如果你喜歡撐杆跳的話，不妨按照上述的方法進行訓練。
上一篇：斯諾克世錦賽歷史總獎金榜：奧沙利文突破200萬，丁俊暉第19下一篇：沒有下一篇了相關文章瞭解跳繩訓練的注意事項，如何選擇合適的跳繩？怎樣充分利用跳繩雙繩跳繩如何搖繩？雙繩跳繩的正確方式和注意事項，你一定不知道！怎樣在最短的時間內提高立定跳遠的成績?一天就能學會的空翻,團身側空翻簡單到你想不到經常打籃球的你,罰球時能不能起跳你知道嗎?推薦文章夫妻一方死亡,夫妻共同財產,歸另一方嗎2021-06-09寶寶吃奶著涼總是打嗝，家長可以試試這個妙招2021-06-09別讓大鼻翼毀了整張臉，這些鼻翼縮小手術方法讓你變成小仙女2021-06-09姚明、吳亦凡都把自己名字註冊了商標，你的名字註冊商標了嗎？2021-06-09釣友注意，這幾種常
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最 ...您現在的位置是：首頁 > 綜合你喜歡撐杆跳嗎?初學者該怎麼訓練?達人告訴你由 小邵的體育課 發表于 綜合2021-06-09撐竿訓練起跳撐竿跳高初學者簡介（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法跳高海綿墊的厚度是多少釐米這裡是關於對撐竿跳高初學者的指導，詳盡地介紹了各訓練階段的練習方法。
對於撐竿跳高初學者來說，第一年最重要。
因為在這期間要學習提高技術及綜合體力的練習方法，還要鍥而不捨地進行訓練。
撐竿跳高是比其他運動專案更需要動作靈巧性和協調性的專案之一。
所以要透過撐竿跳高以外的運動專案和器械體操、特殊體操等的訓練來改善運動員的運動神經。
特別是在撐竿跳高的入門期間，結合各項運動的訓練更有效果。
（1）入門期運動員的訓練入門期運動員首先把以下內容作為目標，有意識地進行訓練。
①動作、節奏的學習。
②意志品質的培養。
③遵守規則，友好地對待其他運動員。
注意，以上幾點訓練與否，在訓練成果、比賽的積極性和自覺性方面會有很大的差異。
（2）設施與器材為了更安全地進行訓練，應確保場地和助跑道的安全性。
著地點：最初可準備跳遠用的沙坑，儘快轉移到海綿墊上。
其他器材：跳高架——最初可以是跳高用的跳高架。
插鬥——剛開始可以在沙地上挖個坑來代替插鬥，之後換成規定的插鬥。
（3）撐竿初學者要選擇與自己體重、技術情況相適應的、可以靈活使用的撐竿。
更換撐竿時，避免使用太硬的（選擇比自身體重稍輕的）。
（4）技術學習選擇與自己情況相適應的訓練方法。
訓練的諸條專案是根據運動員的情況來判斷的。
（5）對初學者的階段性訓練適應撐竿①準確掌握撐竿的使用方法。
②懸垂時的本體感覺。
從臺階上跳躍①在離地面高約1米的臺階上，朝沙地的海綿坑跳下。
②逐漸提高臺階的高度。
[訓練方法]①使用撐竿跳下。
②充分伸直手臂，腳儘量向前擺送，轉體後著地。
③站在起跳點上，伸直上方手臂，另外一隻手在肩的高度握竿。
起跳腿在前，放在臺端，另外一條腿放在後方。
竿的下端剛開始的時候放在離自己近的地方，但是為了做有力的起跳動作，可逐漸地插到較遠的地方。
@一般情況下（慣於使用右手的），握竿時右手在上，左手在下。
左腿起跳，跳向撐竿的右側。
[失敗及原因]①不能很好地控制撐竿，缺乏自信和膽量。
②平衡能力相對弱，持竿方法錯誤，上臂位置過低。
③失去平衡，前方著地，擺動腿不能充分前擺。
④著地點不在跳躍軸上，而是偏右或偏左，竿偏離跳躍軸方向，而且起跳（推進力）方向偏左或偏右。
[改進重點]①向前起跳時，擺動腿的膝蓋要用力前擺，兩臂向前送竿。
②起跳之後，兩膝迅速併攏，兩腳向前遠遠地擺出。
保持身體平衡，在跳躍軸方向著地。
③轉體之前兩肩在撐竿後方。
利用撐竿來掌握移動身體的感覺。
【輔助、誘導練習]①不改變身體方向，從臺上往撐竿縱軸方向跳，然後著地。
②著地時手臂不要拉引，應朝前跳，身體沿著撐竿方向落到著地點。
注意起跳、懸垂和身體的平衡。
③教練員站在臺上，幫助撐竿的垂直支撐，向前方引導。
好了，我們的達人講解完了，如果你喜歡撐杆跳的話，不妨按照上述的方法進行訓練。
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