膝關節退化怎麼保養延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 35歲後開始關節退化！醫師推薦：保養關節必做3件事|早安健康
「我的膝蓋已經痛一段時間了，而且會痠軟使不上力，連買菜都沒辦法去。
」 以上是退化性關節炎多數人的心聲。
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2. 防退化性關節炎，先救韌帶和肌肉！醫：保養關節多吃杏仁 ...
林頌凱醫師☀軟骨☀膝關節因為大量運動而膝關節退化性關節炎越來越多，我們常掛嘴邊「長骨刺」，就是關節退化一種現象，我們從事治療者 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 退化性關節炎的保養
有了正確的保養觀念與習慣，可以大幅度的減緩關節的不舒服，並且可以延緩我們的關節變成重度退化性關節 ... 退化性關節, 退化性膝關節, 退化性髖關節, 人工關節 ...Homepage 醫師介紹翁閎楷 骨肉瘤 病源流行病學腫瘤位置症狀臨床檢查推拿切片病理診斷預後手術後追蹤 骨肉瘤手術腫瘤切除 廣泛性切除 半皮質骨保留腫瘤切除 骨骺保留腫瘤切除法 截肢肢體重建 生物性重建 生物性重建優點 自體骨滅活 異體骨 生物性重建併發症 腫瘤人工關節 生物性重建合併人工關節 骨骼肌肉腫瘤手術病灶內腫瘤切除腫瘤切除後輔助治療病灶內切除後骨移植低溫冷凍治療 低溫冷凍治療_原理低溫冷凍治療_歷史 惡性骨腫瘤 軟骨肉瘤 造釉細胞瘤 惡性軟組織腫瘤軟組織肉瘤之手術軟組織肉瘤之化療軟組織肉瘤之追蹤肺泡狀軟組織肉瘤 良性骨腫瘤骨軟骨瘤巨大細胞瘤軟骨母細胞瘤纖維發育不全單純性骨囊腫血管性骨囊腫骨樣性骨瘤軟骨黏液性纖維瘤 良性軟組織腫瘤腱鞘巨細胞瘤纖維類瘤 癌症之骨轉移癌症併發骨轉移之機轉肺癌之骨轉移乳癌之骨轉移 攝護腺癌之骨轉移病理性骨折 癌症併發骨轉移之手術適應症癌症併發骨轉移之手術原則腫瘤相關未分類文章腫瘤造成骨骼破壞之機轉醫師訓練-骨腫瘤分類 退化性關節炎什麼是退化性關節炎？退化性關節炎的保養人工關節置換術健保的人工關節比較差？表格醫療諮詢常見問題預約檢查時間表檢查結果通知站內搜尋肢體功能評估表初診掛號說明 生物性重建test我們的故事退化性關節炎的保養作者: 吳博貴醫師 / 醫學博士 臺北榮民總醫院 骨骼肌肉腫瘤治療暨研究中心 主任吳博貴醫師介紹 首頁我們的故事 退化性關節炎其他文章什麼是退化性關節炎？退化性關節炎的保養人工關節置換術健保的人工關節比較差？ 癌症骨轉移其他知識癌症為何會合併骨轉移？肺癌之骨轉移乳癌之骨轉移攝護腺癌之骨轉移腫瘤如何破壞骨骼結構？什麼是病理性骨折？ 癌症骨轉移之手術發生骨轉移，需要手術？骨轉移的手術原則廣泛性切除（除惡務盡） 生物性重建 腫瘤人工關節病灶內切除（快速恢復） 腫瘤切除後輔助治療 病灶內切除後骨移植 惡性骨種瘤低溫冷凍治療低溫冷凍治療低溫冷凍治療_原理低溫冷凍治療_歷史 醫療服務 線上諮詢頁面定期檢查預約表檢查報告回覆表 網路掛號 網路掛號（初診）[email protected] 0975-008-413 相關網站連結中華民國骨肉瘤關懷協會臺北榮民總醫院臺北榮民總醫院骨骼肌肉腫瘤暨研究中心臺北榮民總醫院關節重建科在輕度與中度的退化性關節炎病友中，關節的保養是相當的重要。
有了正確的保養觀念與習慣，可以大幅度的減緩關節的不舒服，並且可以延緩我們的關節變成重度退化性關節炎的時間點。
大多數的民眾，有關節的保養的觀念，但是不大清楚正確的方式。
就我本身的觀察，美國的退化性關節炎病友，都會問醫師說『我要做什麼？』。
但是台灣的病友，都會問『我要吃什麼？』，這是東西方相當大的差異！退化性關節炎，平常該『做』什麼來保養？關節退化的原因，除了基因的問題之外，平常我們是『如何使用』以
有了正確的保養觀念與習慣，可以大幅度的減緩關節的不舒服，並且可以延緩我們的關節變成重度退化性關節炎的時間點。
大多數的民眾，有關節的保養的觀念，但是不大清楚正確的方式。
就我本身的觀察，美國的退化性關節炎病友，都會問醫師說『我要做什麼？』。
但是台灣的病友，都會問『我要吃什麼？』，這是東西方相當大的差異！退化性關節炎，平常該『做』什麼來保養？關節退化的原因，除了基因的問題之外，平常我們是『如何使用』以
4. 運動+飲食保養+生活保養+治療延緩關節退化
健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心健康訊息 運動+飲食保養+生活保養+治療延緩關節退化 現代人日趨長壽，一生當中幾乎不可避免面對關節的退化問題。
關節保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好骨骼關節的保健與照護，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。
運動節健康有哪些好處？ 適度運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。
沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱，增加罹患關節炎的機率。
不過，也不可以因而過度運動，否則適得其反；應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。
哪些運動項目最有益關節？ 減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。
關節退化者不運動更嚴重 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，其實這是錯誤！反而使關節越來越僵硬。
建議做健走運動，依個人能力分次進行。
若感到關節疼痛、乏力，減少運動量就可以。
補充對關節有益的營養素膠原蛋白 吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
抗氧化劑食物 抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。
食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
生物類黃酮食物 可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
Omega-3脂肪酸食物 有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
有機硫化物 可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌，還能協助軟骨組織基質的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，烹調時少使用動物性油脂。
此外，減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
避免病情惡化的重要關鍵－接受診斷和治療診斷方式 診斷的工具有X光檢查、關節液抽取檢查，若診斷無法確定時，可做電腦斷層或磁振掃瞄、關節攝影術、關節鏡檢查及關節滑膜切片檢查等。
治療方式藥物治療 以藥物來緩解疼痛，第一線藥物使用非類固醇的抗發炎止痛藥。
此藥可當做短期減輕疼痛及發炎，若長期使用應當心其副作用。
復健治療 熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
輔助治療 軟骨保護劑，口服的葡蔔醣胺、軟骨素，及關節內注射玻尿酸。
手術治療 當保守療法無法解決疼痛時，最後考慮施以手術治療，年輕患者通常採用「關節鏡手術」清除異物，及切骨術治療退化性關節炎；年紀大者多採用「人工關節置換術」。
從生活習慣改善寶貝關節健康控制體重 可避免加重關節的負擔，尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖，大腿四頭肌作用力方向偏差，易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。
減重5公斤，關節可多用10年。
男性腰圍超過90公分、女性80公分，應積極減重。
少搬重物 儘量不提重物，若提重物時記得保持背部直立，儘量使用大關節做支撐，例如用腕關節或手臂的力量，少用手指關節承受重力；並且不要用單手提物，分兩手平均拿。
少彎腰取物 如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰。
做事時使用最強壯的關節 用最強壯的關節工作，可以保護比較弱的關節，例如腕、肘、肩關節，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整體力量。
避免讓關節長期維持同一個姿勢 長時間維持同一動作工作的人，應每隔15分鐘休息一下，伸展一下手腳關節。
此外，坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔半、一小時就起身活動。
注意膝蓋保暖 儘量穿著褲裝，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中；若是在冷氣房中工作，如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。
關節保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好骨骼關節的保健與照護，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。
運動節健康有哪些好處？ 適度運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。
沒有運動習慣的人，肌肉通常較弱，增加罹患關節炎的機率。
不過，也不可以因而過度運動，否則適得其反；應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。
哪些運動項目最有益關節？ 減少做爬山、跑步、打網球或踢足球等激烈運動，多選擇游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等活動關節的伸展操，可加強關節的受力能力。
關節退化者不運動更嚴重 一般退化性關節炎者因為怕痛，不敢運動，甚至走路也少，其實這是錯誤！反而使關節越來越僵硬。
建議做健走運動，依個人能力分次進行。
若感到關節疼痛、乏力，減少運動量就可以。
補充對關節有益的營養素膠原蛋白 吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶、川七等。
抗氧化劑食物 抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，常見的抗氧化劑包括β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E。
食物來源：奇異果、柳澄、木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、葵花子、糙米、小麥胚芽等。
生物類黃酮食物 可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
Omega-3脂肪酸食物 有助於減緩發炎，食物最佳來源是深海魚，例如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
維生素C 除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
有機硫化物 可強化韌帶的強度、增加關節潤滑黏液的分泌，還能協助軟骨組織基質的支撐，主要食物來源：十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜等)、甲殼類食物、動物軟骨與黃豆製品等。
含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
含鈣食物包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等。
避食動物性油脂 動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，烹調時少使用動物性油脂。
此外，減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
避免病情惡化的重要關鍵－接受診斷和治療診斷方式 診斷的工具有X光檢查、關節液抽取檢查，若診斷無法確定時，可做電腦斷層或磁振掃瞄、關節攝影術、關節鏡檢查及關節滑膜切片檢查等。
治療方式藥物治療 以藥物來緩解疼痛，第一線藥物使用非類固醇的抗發炎止痛藥。
此藥可當做短期減輕疼痛及發炎，若長期使用應當心其副作用。
復健治療 熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
輔助治療 軟骨保護劑，口服的葡蔔醣胺、軟骨素，及關節內注射玻尿酸。
手術治療 當保守療法無法解決疼痛時，最後考慮施以手術治療，年輕患者通常採用「關節鏡手術」清除異物，及切骨術治療退化性關節炎；年紀大者多採用「人工關節置換術」。
從生活習慣改善寶貝關節健康控制體重 可避免加重關節的負擔，尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖，大腿四頭肌作用力方向偏差，易壓迫膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。
減重5公斤，關節可多用10年。
男性腰圍超過90公分、女性80公分，應積極減重。
少搬重物 儘量不提重物，若提重物時記得保持背部直立，儘量使用大關節做支撐，例如用腕關節或手臂的力量，少用手指關節承受重力；並且不要用單手提物，分兩手平均拿。
少彎腰取物 如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰。
做事時使用最強壯的關節 用最強壯的關節工作，可以保護比較弱的關節，例如腕、肘、肩關節，愈靠近胸部愈好，充分用上臂及上半身的整體力量。
避免讓關節長期維持同一個姿勢 長時間維持同一動作工作的人，應每隔15分鐘休息一下，伸展一下手腳關節。
此外，坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視，最好每隔半、一小時就起身活動。
注意膝蓋保暖 儘量穿著褲裝，不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中；若是在冷氣房中工作，如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。
5. 膝蓋痛、關節退化，別再狂吃保養品！運動治療才是王道
會不會以後不能走路啦？還是要趕緊買保養品來吃呢？」 退化性膝關節炎該怎麼運動。
取自照護線上 圖／ ...首頁 / 疾病疾病膝蓋痛、關節退化，別再狂吃保養品！運動治療才是王道僅為情境圖。
取自shutterstock 照護線上 2021-03-11分享傳送A+林媽媽今年55歲，這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛，為了要採買年節商品，兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子，膝蓋更是不舒服，幾乎寸步難行，只能破例走進咖啡廳點飲料，坐著好好休息，等不舒服過去才勉強回家。
隔日，林媽媽到骨科診所掛號，醫師問診與檢查後告訴她：「兩邊膝關節沒有紅、不會腫，活動時有點聲音，但動作幅度還不錯，看起來是退化引起的關節炎。
」「我該怎麼辦？會不會以後不能走路啦？還是要趕緊買保養品來吃呢？」圖／退化性膝關節炎該怎麼運動。
取自照護線上膝關節退化性關節炎當我們提到退化性關節炎，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。
在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。
不過，這個避震器會在長期反覆使用後，狀況變得愈來愈差；而且軟骨不會重新長出來，也不會癒合，軟骨磨損之後，硬骨變成硬碰硬地摩擦，因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。
不過，除了軟骨外，我們還要理解到，膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病，不是只有軟骨的問題，其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。
甚至，膝關節退化久了，還會讓身體活動度減少，患者變成睡不好，容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況，而行動不便也讓生活品質大幅下降。
圖／膝關節炎的變化。
取自照護線上更麻煩的是，膝關節痛的比例超級高！許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，顯然不好好面對這問題的話，可是會引發諸多後續負面效應呢！退化性膝關節炎的危險因子「危險因子」代表有這些特徵的時候，會比一般人更容易罹病。
而膝關節退化性關節炎的危險因子如下：一、年紀變大二、女性三、體重過重四、膝蓋曾經受過傷五、經常負重想一想，這些危險因子大概也不讓人意外，這本來就是個退化性的疾病，年紀愈大，自然是愈容易發生。
當體重過重或經常負重，都會增加膝關節的負擔，當然也會增加罹病機會。
退化性膝關節炎的症狀在剛開始感到不舒服時，可以是從單邊發生，但也可以是左腳和右腳都會痛。
許多男性患者大概從40幾歲就開始發覺膝蓋會痛，女性的話發生年齡較晚一些，大約在停經附近開始有明確的膝蓋痛。
這種痛，可能是整個膝蓋都覺得不舒服，或在行走、負重活動後開始痛。
等到病情繼續進展，患者會發現連睡覺，或沒有活動的時候，膝蓋都會有種隱約的不舒服，甚至突然痛起來。
早上剛起床的半小時內，會覺得膝蓋比較僵硬，卡卡的不好動。
患者會注意到關節磨擦時有些聲音，且彎曲的幅度變少。
如果符合這些症狀的話，很可能就是退化性膝關節炎發作了！不過，萬一你注意到膝關節附近的皮膚顏色變紅，關節有點腫腫的，或膝關節區域變熱，摸起來溫溫熱熱的，就要警覺這不是單純的退化性膝關節炎。
要小心這是比較急性的發炎反應，像是由結晶引發的痛風關節炎，或因細菌感染而帶來的敗血性關節炎。
如果你因為膝蓋痛就診，要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況，通常醫師會安排影像，而最常被用到的就是X光攝影，我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺，找找看軟骨下方是否有硬化，或觀察關節空間，看兩邊是否有不對稱或窄縮的狀況。
然而，患者的症狀嚴重度跟影像嚴重度常常不太相關！不是X光看起來很糟的人，就一定比較痛；有時即使X光看起來還好，患者症狀也是很明顯呢！退化性膝關節炎怎麼辦？聽到膝蓋退化，你可能覺得：「那就代表膝蓋太累了，累了就要多休息！」或是在下一秒趕緊撥打電話，購買電台、電視在廣告的補品，想要靠多吃廣告的膝蓋聖品來保養膝蓋。
可惜的是，無論吃軟骨素、膠原蛋白、還是葡萄糖胺，其實都無法幫助保養關節，反而會因為這些食品的添加物受害。
所以，請先等等，不要被這些廣告吸引了，「吃」並不是保養關節的重點。
圖／面對退化性膝關節炎。
取自照護線上或許你會想問：「那難道我就要一直吃藥止痛嗎？」雖然過去主要是依賴藥物治療退化性膝關節炎，但現在比較新的觀點是，利用各種「非藥物的訓練方式」，在長期來說比較能改善症狀，並且預防或延緩關節功能的退化。
但重點是，不是買補品來吃就可以，而是要從自身投入訓練，才是王
取自照護線上 圖／ ...首頁 / 疾病疾病膝蓋痛、關節退化，別再狂吃保養品！運動治療才是王道僅為情境圖。
取自shutterstock 照護線上 2021-03-11分享傳送A+林媽媽今年55歲，這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛，為了要採買年節商品，兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子，膝蓋更是不舒服，幾乎寸步難行，只能破例走進咖啡廳點飲料，坐著好好休息，等不舒服過去才勉強回家。
隔日，林媽媽到骨科診所掛號，醫師問診與檢查後告訴她：「兩邊膝關節沒有紅、不會腫，活動時有點聲音，但動作幅度還不錯，看起來是退化引起的關節炎。
」「我該怎麼辦？會不會以後不能走路啦？還是要趕緊買保養品來吃呢？」圖／退化性膝關節炎該怎麼運動。
取自照護線上膝關節退化性關節炎當我們提到退化性關節炎，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。
在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。
不過，這個避震器會在長期反覆使用後，狀況變得愈來愈差；而且軟骨不會重新長出來，也不會癒合，軟骨磨損之後，硬骨變成硬碰硬地摩擦，因此帶來疼痛、僵硬、活動度減少、肌肉無力等各種問題。
不過，除了軟骨外，我們還要理解到，膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病，不是只有軟骨的問題，其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月板受損等狀況。
甚至，膝關節退化久了，還會讓身體活動度減少，患者變成睡不好，容易變成有失眠、疲憊、憂鬱等狀況，而行動不便也讓生活品質大幅下降。
圖／膝關節炎的變化。
取自照護線上更麻煩的是，膝關節痛的比例超級高！許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，顯然不好好面對這問題的話，可是會引發諸多後續負面效應呢！退化性膝關節炎的危險因子「危險因子」代表有這些特徵的時候，會比一般人更容易罹病。
而膝關節退化性關節炎的危險因子如下：一、年紀變大二、女性三、體重過重四、膝蓋曾經受過傷五、經常負重想一想，這些危險因子大概也不讓人意外，這本來就是個退化性的疾病，年紀愈大，自然是愈容易發生。
當體重過重或經常負重，都會增加膝關節的負擔，當然也會增加罹病機會。
退化性膝關節炎的症狀在剛開始感到不舒服時，可以是從單邊發生，但也可以是左腳和右腳都會痛。
許多男性患者大概從40幾歲就開始發覺膝蓋會痛，女性的話發生年齡較晚一些，大約在停經附近開始有明確的膝蓋痛。
這種痛，可能是整個膝蓋都覺得不舒服，或在行走、負重活動後開始痛。
等到病情繼續進展，患者會發現連睡覺，或沒有活動的時候，膝蓋都會有種隱約的不舒服，甚至突然痛起來。
早上剛起床的半小時內，會覺得膝蓋比較僵硬，卡卡的不好動。
患者會注意到關節磨擦時有些聲音，且彎曲的幅度變少。
如果符合這些症狀的話，很可能就是退化性膝關節炎發作了！不過，萬一你注意到膝關節附近的皮膚顏色變紅，關節有點腫腫的，或膝關節區域變熱，摸起來溫溫熱熱的，就要警覺這不是單純的退化性膝關節炎。
要小心這是比較急性的發炎反應，像是由結晶引發的痛風關節炎，或因細菌感染而帶來的敗血性關節炎。
如果你因為膝蓋痛就診，要知道退化性膝關節炎不能靠抽血、驗尿這些方式了解關節狀況，通常醫師會安排影像，而最常被用到的就是X光攝影，我們可以去看看膝關節部分是否長有骨刺，找找看軟骨下方是否有硬化，或觀察關節空間，看兩邊是否有不對稱或窄縮的狀況。
然而，患者的症狀嚴重度跟影像嚴重度常常不太相關！不是X光看起來很糟的人，就一定比較痛；有時即使X光看起來還好，患者症狀也是很明顯呢！退化性膝關節炎怎麼辦？聽到膝蓋退化，你可能覺得：「那就代表膝蓋太累了，累了就要多休息！」或是在下一秒趕緊撥打電話，購買電台、電視在廣告的補品，想要靠多吃廣告的膝蓋聖品來保養膝蓋。
可惜的是，無論吃軟骨素、膠原蛋白、還是葡萄糖胺，其實都無法幫助保養關節，反而會因為這些食品的添加物受害。
所以，請先等等，不要被這些廣告吸引了，「吃」並不是保養關節的重點。
圖／面對退化性膝關節炎。
取自照護線上或許你會想問：「那難道我就要一直吃藥止痛嗎？」雖然過去主要是依賴藥物治療退化性膝關節炎，但現在比較新的觀點是，利用各種「非藥物的訓練方式」，在長期來說比較能改善症狀，並且預防或延緩關節功能的退化。
但重點是，不是買補品來吃就可以，而是要從自身投入訓練，才是王
6. 保養膝蓋的8種減壓法
叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知保養膝蓋的8種減壓法收藏圖片來源/自己的膝蓋自己救/時報出版瀏覽數234,8192017/09/13·作者/時報出版呂紹睿·出處/時報出版放大字體間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝，並不會傷害軟骨。
可是，長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃痠痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。
叮嚀一：除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。
這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。
反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解！日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。
1.起床晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。
這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。
▲坐床上屈伸膝蓋（側面）2.上廁所廣告起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。
建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。
另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面）3.用餐不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
▲扶椅背坐下及站起（側面）4.爬樓梯「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。
內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。
廣告▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手（側面）5.搭公車等公車時，常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人，因為急，所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來，這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎。
▲坐在下肢無法伸直的公車座位（前後座位側面示意圖）另外，坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
我看過一篇病例報告：有一位未曾有膝痛問題的學生，在參加遊覽車長途旅遊後，膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐，最後證實是內側皺襞急性發炎！其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。
對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。
▲扶著車門坐入車內（側面）廣告6.自行開
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知保養膝蓋的8種減壓法收藏圖片來源/自己的膝蓋自己救/時報出版瀏覽數234,8192017/09/13·作者/時報出版呂紹睿·出處/時報出版放大字體間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝，並不會傷害軟骨。
可是，長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃痠痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。
叮嚀一：除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。
這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。
反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解！日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。
1.起床晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。
這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。
▲坐床上屈伸膝蓋（側面）2.上廁所廣告起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。
建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。
另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面）3.用餐不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
▲扶椅背坐下及站起（側面）4.爬樓梯「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。
內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。
廣告▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手（側面）5.搭公車等公車時，常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人，因為急，所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來，這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎。
▲坐在下肢無法伸直的公車座位（前後座位側面示意圖）另外，坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
我看過一篇病例報告：有一位未曾有膝痛問題的學生，在參加遊覽車長途旅遊後，膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐，最後證實是內側皺襞急性發炎！其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。
對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。
▲扶著車門坐入車內（側面）廣告6.自行開
7. 哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路
隨著年紀增長，膝關節附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損，進而導致發炎疼痛、甚至是退化性關節炎。
50歲以後，如何維持正確地 ...醫療資訊HOME媒體報導哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項媒體報導|on2020-09-21天下遠見50+／記者陳莞欣‧ 圖片來源／Shutterstock‧九月20,2020 編按：膝蓋的健康和老後的生活品質息息相關。
隨著年紀增長，膝關節附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損，進而導致發炎疼痛、甚至是退化性關節炎。
50歲以後，如何維持正確地使用、保養膝蓋？ 沒事多爬樓梯少搭電梯，可以增加運動量？週週揪三五好友去爬山，親近大自然又增強免疫力？日常生活中多數運動，都會頻繁使用膝蓋。
但骨科醫師提醒，膝蓋是人體最脆弱的關節之一。
如果使用不當、平時又不保養，不只沒有達到運動效果，還會受傷！西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察，多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。
年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。
然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出現發炎反應。
特別是女性在更年期之後失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍！ ▍50後膝關節易失去穩定 蹲、跪、下山、下樓梯最傷膝為什麼人到了50歲以後，特別容易出現膝蓋疼痛的症狀？王大翊解釋，人的膝關節上接大腿股骨，下接小腿脛骨。
股骨前方為髕骨，功能如滑輪，可幫助膝關節用力，脛骨上方則是平台狀。
兩者相接，就像球放在盤子上，接觸面壓力較大。
因此，股骨和脛骨中間還有半月軟骨，可以分散壓力、減少磨損，協助維持膝關節穩定。
↑膝關節的半月軟骨（meniscus）看起來像是有2個凹洞的盤子，可以分散股骨和脛骨接觸的壓力，並增加關節的穩定。
此外，大腿前側還有股四頭肌，後側有骨三頭肌，小腿後側則有腓腸肌和比目魚肌，這4塊主要肌肉可以維持膝蓋活動時的「動態穩定」。
膝蓋的內外側有兩條副韌帶、前十字韌帶和後十字韌帶，可以保持膝蓋靜止不動時的「靜態穩定」，讓膝蓋四周的骨頭維持在正確位置上。
人過中年以後，韌帶鬆弛，膝蓋的靜態穩定度變差，骨頭不容易維持在正確位置上。
年紀再大一點，肌肉量逐漸流失，動態穩定度也跟著下降。
即使只是走路這樣簡單的動作，都可能讓軟骨磨損。
骨頭若持續碰撞，原本分泌關節液、提供軟骨營養的滑囊被過度刺激，就會開始釋放發炎物質。
種種因素交互作用，導致膝蓋疼痛。
此外，王大翊也指出，蹲和跪是對膝蓋傷害最大的動作。
他在診間常觀察到，中年女性因為跪著做家事、半蹲上廁所，膝關節磨損的程度高於同齡男性。
且股四頭肌是從髖部延伸到膝蓋前側，女性骨盆較寬、股四頭肌向外拉扯的力量更大，容易使髕骨外翻、外側磨損。
再加上女性停經後，體內雌激素變少，更易罹患退化性關節炎。
許多中年人喜歡爬山、日常生活常爬樓梯，但王大翊指出，下山或下樓梯時，膝蓋承受的壓力是全身體重的7倍。
舉例來說，一位50公斤的女性，在走下坡路時膝蓋承重高達350公斤。
因此，下樓梯和下山，對膝蓋的傷害比上坡路更大。
50歲以後，建議減少走樓梯的次數，也盡量不要爬陡峭的高山。
▍如何正確爬山、爬樓梯？ 走S型路徑、拿傘輔助、練股四頭肌若還是免不了爬樓梯、想保有登山的樂趣，王大翊建議，行進時應穿著氣墊鞋，減少因走路在下肢產生衝擊的能量。
特別是下坡時，可以循S形的路徑往下走，或者拿雨傘、登山杖支撐，降低膝蓋所承受的衝擊力道。
護膝則有輔助韌帶支撐膝關節的作用，可強化靜態穩定。
另外，人在下山、下樓梯時，會呈現一隻腳在上、一隻腳往下的姿勢。
若上腳的股四頭肌強壯有力，下腳膝蓋所承受的衝擊也會變小。
王大翊建議，平時有空可做「股四頭肌鍛鍊運動」：拿張椅子坐到底，單腳抬起、伸直，翹起腳底板。
數到10後往下放，同樣的動作重複15分鐘。
兩腳輪流進行。
一天練3次，對膝蓋的健康有顯著的正面影響。
↑每天練3次股四頭肌運動，可保養膝蓋健康。
（陳莞欣攝）他也指出，運動是膝蓋最好的保養品。
50歲以後，如何維持正確地 ...醫療資訊HOME媒體報導哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項媒體報導|on2020-09-21天下遠見50+／記者陳莞欣‧ 圖片來源／Shutterstock‧九月20,2020 編按：膝蓋的健康和老後的生活品質息息相關。
隨著年紀增長，膝關節附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損，進而導致發炎疼痛、甚至是退化性關節炎。
50歲以後，如何維持正確地使用、保養膝蓋？ 沒事多爬樓梯少搭電梯，可以增加運動量？週週揪三五好友去爬山，親近大自然又增強免疫力？日常生活中多數運動，都會頻繁使用膝蓋。
但骨科醫師提醒，膝蓋是人體最脆弱的關節之一。
如果使用不當、平時又不保養，不只沒有達到運動效果，還會受傷！西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察，多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。
年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。
然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出現發炎反應。
特別是女性在更年期之後失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍！ ▍50後膝關節易失去穩定 蹲、跪、下山、下樓梯最傷膝為什麼人到了50歲以後，特別容易出現膝蓋疼痛的症狀？王大翊解釋，人的膝關節上接大腿股骨，下接小腿脛骨。
股骨前方為髕骨，功能如滑輪，可幫助膝關節用力，脛骨上方則是平台狀。
兩者相接，就像球放在盤子上，接觸面壓力較大。
因此，股骨和脛骨中間還有半月軟骨，可以分散壓力、減少磨損，協助維持膝關節穩定。
↑膝關節的半月軟骨（meniscus）看起來像是有2個凹洞的盤子，可以分散股骨和脛骨接觸的壓力，並增加關節的穩定。
此外，大腿前側還有股四頭肌，後側有骨三頭肌，小腿後側則有腓腸肌和比目魚肌，這4塊主要肌肉可以維持膝蓋活動時的「動態穩定」。
膝蓋的內外側有兩條副韌帶、前十字韌帶和後十字韌帶，可以保持膝蓋靜止不動時的「靜態穩定」，讓膝蓋四周的骨頭維持在正確位置上。
人過中年以後，韌帶鬆弛，膝蓋的靜態穩定度變差，骨頭不容易維持在正確位置上。
年紀再大一點，肌肉量逐漸流失，動態穩定度也跟著下降。
即使只是走路這樣簡單的動作，都可能讓軟骨磨損。
骨頭若持續碰撞，原本分泌關節液、提供軟骨營養的滑囊被過度刺激，就會開始釋放發炎物質。
種種因素交互作用，導致膝蓋疼痛。
此外，王大翊也指出，蹲和跪是對膝蓋傷害最大的動作。
他在診間常觀察到，中年女性因為跪著做家事、半蹲上廁所，膝關節磨損的程度高於同齡男性。
且股四頭肌是從髖部延伸到膝蓋前側，女性骨盆較寬、股四頭肌向外拉扯的力量更大，容易使髕骨外翻、外側磨損。
再加上女性停經後，體內雌激素變少，更易罹患退化性關節炎。
許多中年人喜歡爬山、日常生活常爬樓梯，但王大翊指出，下山或下樓梯時，膝蓋承受的壓力是全身體重的7倍。
舉例來說，一位50公斤的女性，在走下坡路時膝蓋承重高達350公斤。
因此，下樓梯和下山，對膝蓋的傷害比上坡路更大。
50歲以後，建議減少走樓梯的次數，也盡量不要爬陡峭的高山。
▍如何正確爬山、爬樓梯？ 走S型路徑、拿傘輔助、練股四頭肌若還是免不了爬樓梯、想保有登山的樂趣，王大翊建議，行進時應穿著氣墊鞋，減少因走路在下肢產生衝擊的能量。
特別是下坡時，可以循S形的路徑往下走，或者拿雨傘、登山杖支撐，降低膝蓋所承受的衝擊力道。
護膝則有輔助韌帶支撐膝關節的作用，可強化靜態穩定。
另外，人在下山、下樓梯時，會呈現一隻腳在上、一隻腳往下的姿勢。
若上腳的股四頭肌強壯有力，下腳膝蓋所承受的衝擊也會變小。
王大翊建議，平時有空可做「股四頭肌鍛鍊運動」：拿張椅子坐到底，單腳抬起、伸直，翹起腳底板。
數到10後往下放，同樣的動作重複15分鐘。
兩腳輪流進行。
一天練3次，對膝蓋的健康有顯著的正面影響。
↑每天練3次股四頭肌運動，可保養膝蓋健康。
（陳莞欣攝）他也指出，運動是膝蓋最好的保養品。