腰痠背痛是上班族常見的問題，不過如果經常腰痛，就要留意是否出現腰椎 ... 侯醫師指，從她的病史聽起來，米可白打噴嚏會痛，是急性的椎間盤 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021腰痛｜打噴嚏痛椎間盤突出？抬腳測腰椎退化1種坐姿比翹腳更傷腰健康撰文：廖青霞2021-02-0621:00最後更新日期：2021-02-0623:35腰痠背痛是上班族常見的問題，不過如果經常腰痛，就要留意是否出現腰椎退化的情況，不只是老人長者，年輕人如日常姿勢不當也會加速腰椎磨損，增加患椎間盤突出，或坐骨神經痛的風險。

如何可以自我檢測腰椎有否退化？又有什麼方法有助紓緩？腰痛或是腰椎退化的警號，台灣TVBS節目《健康2.0》就為大家講解了腰椎退化的成因，以及自我檢測方法。

究竟哪一種坐姿最傷腰？年紀輕輕腰椎退化？▼台灣藝人米可白腰痛經歷，僅34歲的她被診斷出腰椎第一節及第五節退化，痛症發作時，連下床去廁所的路程，也要花15分鐘（按圖👇👇👇）：復健科醫師侯鐘堡在節目中指，腰椎不同節退化原因不一，以米可白為例，第一節和第五節腰椎的退化，主要是由於以下原因：腰椎第五節退化：通常都是使用過度，例如彎腰搬東西，使用過度、過勞所造成腰椎第一節退化：要留意是否有跌倒外傷？侯醫師指，從她的病史聽起來，米可白打噴嚏會痛，是急性的椎間盤突出的症狀。

他補充，打噴嚏時，肚子會收縮，拉一下，而椎間盤突出裡面的發炎物質，會被牽扯，因此會覺得痛。

而痛的感覺，不只會腰痛，還會感覺痛一圈；由於椎間盤突出，會造成周邊腰椎神經發炎，因而令前面的地方也會痛了。

點知腰椎退化？▼腰痛就一定腰椎有事嗎？復健科醫師侯鐘堡指，大家可做直膝抬腿測試，測試腰椎有沒有問題，像坐骨神經痛或腰椎椎間盤突出等。

直膝抬腿測試要點做？（按圖👇👇👇）日常站著或坐著，其實已令腰椎負荷不少重量，而不當的姿勢，更會令腰椎進一步受壓。

節目主持人敏盛醫院副院長江坤俊指，站著的時候，腰椎承受的重量，大概是體重的2倍。

而坐著的時候，腰椎承重大約是體重的3倍；假如坐著又前傾，腰椎則要承受體重約3.5倍的重量，可想而知不當姿勢，對腰椎的影響十分大。

▼國際級武術教練李筱娟在節目中補充，以一個正常60公斤的人為例，站著和坐著的時候，腰椎其實負重多少公斤？搬抬重物又是否易傷腰椎？（按圖👇👇👇）：+4+4+4按不同坐姿對腰椎造成不同壓力的關係，便可解釋為什麼上班族易感到腰痠背痛，很可能是由於坐得差，又向前傾，令過多重量壓在腰椎上，引發痛症。

盤腿坐易傷腰！很多人都知翹腳坐傷腰椎，但原來盤腿坐比翹腳坐更傷！復健科醫師侯鐘堡在節目中，就點出了盤腿坐的5大壞處：盤腿坐比翹腳更傷腰！（Youtube/《健康2.0》節目截圖）一、沒有挺腰如本身柔軟度差，盤腿坐時，腰就幾乎挺不起來，一定會彎腰，易傷腰椎二、尾椎受壓盤腿坐直接坐在地面，很多人會尾椎痛，尾椎過分受壓三、循環差盤腿坐腳彎曲，因此股動脈循環不良，易造成鼠蹊部痛四、髖關節痛有些人盤坐久了，髖關節開始受壓，感到疼痛五、膝關節磨損盤坐膝頭彎，加速膝蓋軟骨磨損，還有韌帶，壓力都會長期過大，對膝關節不好雙膝屈曲，手環抱腳，看似文青的姿勢，仍會令尾椎受壓，引發痛症。

（Youtube/《健康2.0》節目截圖）另一個常見的坐姿是雙膝屈曲，手環抱腳，侯醫師在節目中指，這個坐姿亦會傷腰，同樣不理想。

當雙膝屈曲彎腰，手環抱腳，一般都會彎腰，尾椎壓力會更大，坐約5至10分鐘，就會腰痠了。

即使將雙腿伸直，都會

腰痛. Lower back pain 腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的 ... 為什麼腳會水腫呢？ ... 終結下背痛，核心肌群鍛鍊4招學起來，提升大人背部肌力.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有771項結果(搜尋時間：0.026秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫小便疼痛Dysuria（PainfulUrination）小便疼痛又稱為解尿疼痛、排尿疼痛，就是排尿時出現刺痛、灼熱感，且排尿困難，常會合併其他症狀出現，如噁心、下背痛等。

膀胱、尿道發炎或是結石都有腰痛Lowerbackpain腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。

腰椎不只支撐上半身的重量，並為神經衰弱症想太多，那神經衰弱的情況會變得更加嚴重。

,全身性症狀：倦怠、疲勞、失眠、多夢以及難以入睡。

情緒性症狀：易怒、躁動、缺乏耐心。

骨關節肌肉症狀：肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳疼痛膀胱癌下背痛或腰痛：膀胱癌向上侵犯到輸尿管或腎臟。

下肢腫脹：膀胱癌轉移到附近淋巴結，影響了骨盆腔的淋巴循環。

骨盆腔腫瘤：膀胱癌侵犯到骨盆腔。

椎間盤突出會出現神經刺痛、肌肉麻木感，常稱為腰痛、下背痛或坐骨神經痛。

患者會在運動後更容易感覺疼痛，部分患者會有下肢感覺異常、無力，嚴重甚至會引起大、小便失禁、排尿困難。

上肢或胸部的疼痛：發生在胸椎背痛可能會連帶出現落枕、頸部痠痛、頸部僵硬、頸部腫脹等症狀；其他脊椎疾病若由關節炎所引起，有可能出現關節疼痛、關節僵硬、四肢刺痛，如是有脊椎病變有可能造成骨刺、中背痛、下背痛等症狀。

由肩膀所引起日常微運動：煮飯切肉、甩鍋等也會用到許多肌群，無形之中達到鍛鍊身體的功效。

煮飯的執行方式？如果要在做菜時增加卡路里的消耗，可以配合抬腿、伸展等動作，但在做這些運動前一定要先熱身，以免受傷。

煮飯的裝備有日常微運動：洗碗的香氣都有助於放鬆心情，使人們更能脫離緊繃的情緒。

洗碗的執行方式？如果要在洗碗時增加卡路里的消耗量，可以配合抬腿、伸展等動作，但在做這些運動前一定要先熱身，以免受傷。

家庭主婦在洗碗時也需注意腸脹氣肚臍邊塗上薄荷油：以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。

起身動一動：改變姿勢能減輕脹氣。

身體蜷曲有助排氣：若附近剛好有床，可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，先吸氣抬腿靠近肚子，吐氣時腿鬱血性皮膚炎除，使血液回復正常的流動。

鬱血性皮膚炎如何照護？久站或久坐工作者應利用空檔活動腿部，可嘗試抬腿，最好高於心臟15公分，一天3～5次，每次至少5分鐘，活絡腿部血液循環，降低靜脈曲張發生的機會更多知識庫內容連假追劇不悲劇　3招伸展防腰痠背痛端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！影音康健來了／久坐讓你腰痠？「滑冰左右跳」甩開下背痛！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群00:53【康健陪你練】祖雄教你抬腿運動，擺脫小腹贅肉！04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練00:52【康健陪你練】腹、臀、大腿贅肉一次消除，這一招有效！01:23康健來了／３招「輕」運動，改善下背痛！康健來了／太極拳能伸展腰椎，不再下背痛01:05【康健陪你練】瑜伽強化核心肌群，一起甩開腰痠背痛【康健陪你練】柔軟背脊好靈活，腰痠背痛不纏身01:30康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛更多影音１分鐘搞懂核心肌群想擁有挺拔身形、緊實小腹、美臀，練好核心肌群最有效。

核心肌力強，也不容易腰痠背痛。

但你理解核心肌群的練法和功用嗎？試試回答下列問題。

經常腰痠找不到原因？經常沒來由的腰痠，尤其是平躺下來的時候，會從腰部中間開始痠，然後擴散到兩側，無論怎麼換姿勢

許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是 ... 由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處 ... 再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。

目前位置首頁新知在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作健談About撰文者健談2016-10-10瀏覽數：23409健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary許多人都有慢性腰痛問題，疼痛主因可能是因為椎間盤突出壓迫神經，或是因為腰椎退化出現骨刺而致。

常見的症狀包括坐骨神經痛，從大腿後外側、小腿側面、甚至延伸到腳跟、腳底都出現疼痛問題。

佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！ photos放大顯示健談-改善腰痛的復健運動準備動作：準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上分解動作： 1.由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。

 2.換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。

運動建議： 這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。

痠痛緩解相關問題，建議諮詢「復健科、中醫、骨科」專家諮詢：佑康復健科診所院長張凱翔醫師專欄簡介_健談健談havemary.com用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛抬腿復健科坐骨神經痛側腹部壓迫神經復健運動評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩9成的人一輩子困擾！久坐、彎腰讓你的下背痛好不了？運動傷害防護員教你2個動作改善腰背痛、腿麻...可能是「椎間盤突出」！每天倒退走400步，痠痛不再來下背痛，是「椎間盤突出」嗎？圖解12個居家復健動作緩解不適用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？那天，我的人生從一百分跌到負分電梯病毒群魔亂舞，最恐怖的不是「按鈕」而是「它」！重症醫師黃軒：4關鍵避開病毒每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、人好相處回應文章請先登入會員或註冊。

1喉嚨痛、有痰，醫生卻找不出原因…精神科醫師：有這3大症狀請轉看「身心科」2用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？3「小黑蚊」其實不是蚊子！紗窗擋不住，不想留下滿腳紅豆冰，皮膚科醫師教你這樣做4冷氣開「除濕模式」就跟冰箱一樣超涼？前建中物理老師解密5眼皮跳不停，是生病了嗎？眼科醫師：最常見的原因是身體缺少這兩種營養葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。

可以處理好多年無法處理的問題。

別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。

煮藥材先泡冷水！你吃中藥的方法對了嗎？說不出口！只是咳嗽、打噴嚏，怎麼突然就漏尿了？泌尿科醫師教你如何改善上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP

總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛， ... 是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來， ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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Heho健康更新於2020年12月06日22:25•發布於2020年12月06日03:00•王芊淩總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛，小心很有可能是椎間盤突出！但年紀輕輕的上班族怎麼就出現椎間盤突出，新店豐榮醫院院長應思漢解釋：「其實椎間盤突出並不是退化的問題，常見年輕人可能搬摩托車的時候就不小心拉到，或是搬東西、做重量訓練都有可能造成。

」只是當椎間盤只滑脫一點點的時候，不一定會對神經造成很大的壓迫，甚至會感覺不出有什麼症狀，懷疑自己可能有椎間盤突出時，應思漢院長說可以透過「抬腿測試法」來自我檢查。

你有椎間盤突出嗎？醫師一招教你簡單測一、平躺患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來，沒有抬起的那一條腿放鬆即可。

注意這時腳要呈現放鬆姿勢時，膝蓋不能彎曲，協助的家人可以將一隻手扶著膝蓋，一隻手將腿抬起來，緩慢地抬高，要去檢查看看坐骨神經看有沒有在脊椎的地方受到壓迫。

二、查看角度(註１)當抬到不能再抬或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。

如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有嚴重問題，或是周邊肌肉韌帶本身有所損傷，而不是坐骨神經的問題。

因為在30度以內，坐骨神經基本上都是呈現放鬆的狀態，並不會受到拉扯。

如果抬高到35-75度之間，坐骨神經開始被扯緊。

這時若是坐骨神經有被壓迫，除了膝蓋或大腿後方的肌肉會緊會痠，還會一路痠到屁股甚至出現腰痠。

這就是坐骨神經壓迫的症狀，很可能真的是「椎間盤突出」。

如果是大於75度才出現痠痛，則大多是因為柔軟度不足，比較不需要擔心是神經有被壓到。

三、兩腳都測試可以讓兩隻腳都測試看看，應思漢解釋：「因為椎間盤突出可能兩邊都可能壓到，只是可能左邊太不舒服、右邊相對不會那麽難過，但不管是哪一隻腳，大概35-75度不只是大腿膝蓋後面覺得酸，會延伸到屁股、延伸到腰很酸很緊的感覺，就要警覺。

」被測試的人可能會表達出：「不要再抬了！不要再抬了！」這些都可能是神經有被壓迫到。

椎間盤突出非老年人專屬！職業駕駛須特別留意椎間盤突出最常出現在腰椎第四、第五節以及薦椎第一節，力量集中的部位最容易發生椎間盤突出跟退化。

應思漢提醒：「像職業駕駛因為每天都是坐著，容易有這樣的傷害。

長時間固定的姿勢在座位上，可能自己沒有留意，脊椎、肌肉都僵硬了，就比較容易力量集中在脊椎的某一個點。

」iStock-186942125椎間盤突出大多能透過休息自行痊癒，但即便幸運椎間盤回復了正常，但仍必須好好善待自己的腰椎。

應思漢醫師強調：「如果生活型態不改變，也有可能同樣的狀況不斷反覆發生。

椎間盤會不會突出跟身體體質、生活型態都有關係。

有些人天生體質軟骨就比較鬆，或是先天的結構就容易集中在某個位置就容易發生椎間盤突出。

」透過日常生活調整、訓練，當自己身體有警訊腰在酸了，就不要一直維持同一個動作。

註１  角度的部分每個文獻稍有不同，有人說35~75度，有人說30~70度。

參考資料豐榮醫院衛教資訊、應思漢醫師粉絲團文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀：**骨科名醫：腰痛多躺有道理！椎間盤突出不想開刀，臥床休息是緩解良方騎機車也要符合人體工學！4大方法讓你避免騎出脊椎病>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！**查看原始文章健康

患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來，沒有抬起的那一條腿放鬆即 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩防疫新生活最新雜誌.生活新聞>Heho健康網椎間盤突出也能自我檢測！骨科醫師教「抬腿測試法」一躺就知道結果Heho健康網(2020-12-0611:00)分享|總是沒有辦法久坐，坐超過半小時腰就會很痠痛，連背部也隱隱抽痛，小心很有可能是椎間盤突出！但年紀輕輕的上班族怎麼就出現椎間盤突出，新店豐榮醫院院長應思漢解釋：「其實椎間盤突出並不是退化的問題，常見年輕人可能搬摩托車的時候就不小心拉到，或是搬東西、做重量訓練都有可能造成。

」只是當椎間盤只滑脫一點點的時候，不一定會對神經造成很大的壓迫，甚至會感覺不出有什麼症狀，懷疑自己可能有椎間盤突出時，應思漢院長說可以透過「抬腿測試法」來自我檢查。

你有椎間盤突出嗎？醫師一招教你簡單測一、平躺患者可以平躺在一個完全放鬆的姿勢，假設患者是出現腰痛加上左腳不舒服，可以請家人或朋友，把左腳緩慢抬起來，沒有抬起的那一條腿放鬆即可。

注意這時腳要呈現放鬆姿勢時，膝蓋不能彎曲，協助的家人可以將一隻手扶著膝蓋，一隻手將腿抬起來，緩慢地抬高，要去檢查看看坐骨神經看有沒有在脊椎的地方受到壓迫。

二、查看角度(註１)當抬到不能再抬或是出現明顯腰痛的時候，可以看一下整條腿的角度。

如果在30到35度以內就痛到無法再抬高，很可能是髖關節或是骨盆本身就有嚴重問題，或是周邊肌肉韌帶本身有所損傷，而不是坐骨神經的問題。

因為在30度以內，坐骨神經基本上都是呈現放鬆的狀態，並不會受到拉扯。

如果抬高到35-75度之間，坐骨神經開始被扯緊。

這時若是坐骨神經有被壓迫，除了膝蓋或大腿後方的肌肉會緊會痠，還會一路痠到屁股甚至出現腰痠。

這就是坐骨神經壓迫的症狀，很可能真的是「椎間盤突出」。

如果是大於75度才出現痠痛，則大多是因為柔軟度不足，比較不需要擔心是神經有被壓到。

三、兩腳都測試可以讓兩隻腳都測試看看，應思漢解釋：「因為椎間盤突出可能兩邊都可能壓到，只是可能左邊太不舒服、右邊相對不會那麽難過，但不管是哪一隻腳，大概35-75度不只是大腿膝蓋後面覺得酸，會延伸到屁股、延伸到腰很酸很緊的感覺，就要警覺。

」被測試的人可能會表達出：「不要再抬了！不要再抬了！」這些都可能是神經有被壓迫到。

椎間盤突出非老年人專屬！職業駕駛須特別留意椎間盤突出最常出現在腰椎第四、第五節以及薦椎第一節，力量集中的部位最容易發生椎間盤突出跟退化。

應思漢提醒：「像職業駕駛因為每天都是坐著，容易有這樣的傷害。

長時間固定的姿勢在座位上，可能自己沒有留意，脊椎、肌肉都僵硬了，就比較容易力量集中在脊椎的某一個點。

」椎間盤突出大多能透過休息自行痊癒，但即便幸運椎間盤回復了正常，但仍必須好好善待自己的腰椎。

應思漢醫師強調：「如果生活型態不改變，也有可能同樣的狀況不斷反覆發生。

椎間盤會不會突出跟身體體質、生活型態都有關係。

有些人天生體質軟骨就比較鬆，或是先天的結構就容易集中在某個位置就容易發生椎間盤突出。

」透過日常生活調整、訓練，當自己身體有警訊腰在酸了，就不要一直維持同一個動作。

註１  角度的部分每個文獻稍有不同，有人說35~75度，有人說30~70度。

參考資料豐榮醫院衛教資訊、應思漢醫師粉絲團文、王芊淩／圖、何宜庭>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀骨科名醫：腰痛多躺有道理！椎間盤突出不想開刀，臥床休息是緩解良方騎機車也要符合人體工學！4大方法讓你避免騎出脊椎病身體疼痛、痠麻是「關節發炎」還是「神經壓迫」？骨科醫師：發作時間往往是判斷關鍵上一則：搶修猴硐坍方　最快恐13號才通車下一則：逛完新北耶誕城不怕餓！板橋站區超夯「十大宵夜」續攤吃起來北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。

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背部肌肉是支持身體和腰部最重要的部份，但現代人運動量少，又經常坐著不動，​連帶的引發背痛、腰痛等問題，其中又以腰痛者為大宗。

舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health|日期:2017-07-21|責任編輯:郭家和|分類:居家復健背部肌肉是支持身體和腰部最重要的部份，但現代人運動量少，又經常坐著不動，連帶的引發背痛、腰痛等問題，其中又以腰痛者為大宗。

舉凡筋膜腺拉傷、筋骨太硬、長期保持同一姿勢，都是引發腰痛的可能原因。

 84%的人有腰痛問題久坐久站、姿勢不良、缺乏運動，都會造成腰痠甚至腰痛。

根據《Chopra》網站報導，84%人的有腰痛的問題，也是最多人求診的病因之一。

由於腰部的核心肌群是支撐全身最重要的肌肉，當腰痛發作時，患者有可能無法臥床、半夜痛醒，甚至紅腫發炎，造成生活上的不便。

 5種針對腰痛的簡單動作瑜珈教練StevenWeiss特別分享5種針對「腰痛」的瑜珈姿勢，只要適度並適度練習，數天至一周內，就能改善腰痛的症狀。

 1.下犬式這是瑜珈姿勢中最普遍、也最有用的姿勢，它能伸展脊柱，伸展腿筋並促進血液循環。

 【動作方法】手腳撐地呈跪地姿勢，抬起軀幹如「V」字形，雙手與肩同寬，雙腳與髖部同寬，腳跟向後，頭部放鬆，緩緩深呼吸5下。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/2.貓／牛式簡單而有效的緩和動作，尤其能伸展背部、臀部和腹部，並且能緩解腰痛和坐骨神經痛。

 【動作方法】跪立，軀幹保持挺直，手臂帶動肩膀下沉，緩緩抬頭，胸部向前推出，保持呼吸3-6次。

  每日健康 / Via  http://healthylives.tw3.孩童式伸展脊柱，舒緩背部壓力，也能放鬆全身肌肉。

 【動作方法】屈膝跪立，身體前靠，前額著地，手臂平放在身體兩側。

肩及腳相互分離，使背部得到放鬆，肩膀向地面自然下垂，均勻呼吸。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/4.抬腳鴿式非常有效的骨盆腔運動，可以伸展脊柱、臀部及大腿內側（這些肌肉的不當使力是造成腰背酸痛的主要原因），還能緩解坐骨神經痛。

 【動作方法】平躺，雙腳平放，膝蓋彎曲，將左膝蓋放在右大腿上，雙手將右大腿拉向胸口，保持深呼吸5次後換腿進行。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw5.牆式透過重心反轉，伸展腳筋與腰部。

注意放一個折疊毛毯墊在下背部部位，讓腿部貼緊天花板向上方延身，骶骨盡量貼地。

每日健康 / Via  https://www.facebook.com/health.tw/videos/10154732129065729/FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！腰痠背痛都是循環不良害的！她每天早上跪坐30秒逆轉腰痛危機，免開刀免手術真實案例｜每日健康Health「腰痛」免吃藥！居家【護腰四式】消除腰間疼痛，關鍵就在「這部位」｜每日健康Health84%人腰痛纏身，抬腳5分鐘腰骨不痠了｜每日健康Health腰痛自己好了！【60秒護腰運動】睡前做，腰椎不卡，從此一覺到天明！｜每日健康Health「腰痛」一發作沒完沒了？哈佛醫師教你「護腰三式」，每天5分鐘腰痛自然好！連醫生都驚呼！刺激【腰椎反射區】根除十年頑疾，自救腰痛零復發！｜每日健康Health一秒檢測出「腰痛」高危險群！這樣躺，腳腫、頸部痠痛、椎間盤突出樣樣來，舒緩只要一招。

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