腰痠背痛是上班族常見的問題，不過如果經常腰痛，就要留意是否出現腰椎 ... 侯醫師指，從她的病史聽起來，米可白打噴嚏會痛，是急性的椎間盤 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021腰痛｜打噴嚏痛椎間盤突出？抬腳測腰椎退化1種坐姿比翹腳更傷腰健康撰文：廖青霞2021-02-0621:00最後更新日期：2021-02-0623:35腰痠背痛是上班族常見的問題，不過如果經常腰痛，就要留意是否出現腰椎退化的情況，不只是老人長者，年輕人如日常姿勢不當也會加速腰椎磨損，增加患椎間盤突出，或坐骨神經痛的風險。

如何可以自我檢測腰椎有否退化？又有什麼方法有助紓緩？腰痛或是腰椎退化的警號，台灣TVBS節目《健康2.0》就為大家講解了腰椎退化的成因，以及自我檢測方法。

究竟哪一種坐姿最傷腰？年紀輕輕腰椎退化？▼台灣藝人米可白腰痛經歷，僅34歲的她被診斷出腰椎第一節及第五節退化，痛症發作時，連下床去廁所的路程，也要花15分鐘（按圖👇👇👇）：復健科醫師侯鐘堡在節目中指，腰椎不同節退化原因不一，以米可白為例，第一節和第五節腰椎的退化，主要是由於以下原因：腰椎第五節退化：通常都是使用過度，例如彎腰搬東西，使用過度、過勞所造成腰椎第一節退化：要留意是否有跌倒外傷？侯醫師指，從她的病史聽起來，米可白打噴嚏會痛，是急性的椎間盤突出的症狀。

他補充，打噴嚏時，肚子會收縮，拉一下，而椎間盤突出裡面的發炎物質，會被牽扯，因此會覺得痛。

而痛的感覺，不只會腰痛，還會感覺痛一圈；由於椎間盤突出，會造成周邊腰椎神經發炎，因而令前面的地方也會痛了。

點知腰椎退化？▼腰痛就一定腰椎有事嗎？復健科醫師侯鐘堡指，大家可做直膝抬腿測試，測試腰椎有沒有問題，像坐骨神經痛或腰椎椎間盤突出等。

直膝抬腿測試要點做？（按圖👇👇👇）日常站著或坐著，其實已令腰椎負荷不少重量，而不當的姿勢，更會令腰椎進一步受壓。

節目主持人敏盛醫院副院長江坤俊指，站著的時候，腰椎承受的重量，大概是體重的2倍。

而坐著的時候，腰椎承重大約是體重的3倍；假如坐著又前傾，腰椎則要承受體重約3.5倍的重量，可想而知不當姿勢，對腰椎的影響十分大。

▼國際級武術教練李筱娟在節目中補充，以一個正常60公斤的人為例，站著和坐著的時候，腰椎其實負重多少公斤？搬抬重物又是否易傷腰椎？（按圖👇👇👇）：+4+4+4按不同坐姿對腰椎造成不同壓力的關係，便可解釋為什麼上班族易感到腰痠背痛，很可能是由於坐得差，又向前傾，令過多重量壓在腰椎上，引發痛症。

盤腿坐易傷腰！很多人都知翹腳坐傷腰椎，但原來盤腿坐比翹腳坐更傷！復健科醫師侯鐘堡在節目中，就點出了盤腿坐的5大壞處：盤腿坐比翹腳更傷腰！（Youtube/《健康2.0》節目截圖）一、沒有挺腰如本身柔軟度差，盤腿坐時，腰就幾乎挺不起來，一定會彎腰，易傷腰椎二、尾椎受壓盤腿坐直接坐在地面，很多人會尾椎痛，尾椎過分受壓三、循環差盤腿坐腳彎曲，因此股動脈循環不良，易造成鼠蹊部痛四、髖關節痛有些人盤坐久了，髖關節開始受壓，感到疼痛五、膝關節磨損盤坐膝頭彎，加速膝蓋軟骨磨損，還有韌帶，壓力都會長期過大，對膝關節不好雙膝屈曲，手環抱腳，看似文青的姿勢，仍會令尾椎受壓，引發痛症。

（Youtube/《健康2.0》節目截圖）另一個常見的坐姿是雙膝屈曲，手環抱腳，侯醫師在節目中指，這個坐姿亦會傷腰，同樣不理想。

當雙膝屈曲彎腰，手環抱腳，一般都會彎腰，尾椎壓力會更大，坐約5至10分鐘，就會腰痠了。

即使將雙腿伸直，都會